Good Lifestyle

Kung ang isang online na panayam ay dapat pumunta viral.sa nakaraang taon, ito lamang ang makatuwiran na ito ay isang kurso tungkol sa sikolohiya ng kaligayahan. Ang kurso ng kaligayahan sa Yale-opisyal na kilala bilang "PSYC 157: Psychology at ang magandang buhay" -Has maging isang kababalaghan mula pa nang ito ay nagingAng pinaka-popular na klase ng unibersidad Ilang taon na ang nakalilipas. Noong nakaraang Marso, sa paligid ng oras ang coronavirus panic ay nagpapadala ng lahat ng pag-scurry sa loob ng bahay at googling kung paano lumikha ng pansamantalang mukha mask, ang hugely popular na klase ay naging isang libreng handog online sa pamamagitan ngCoursera.. Sa ngayon, ang online na bersyon ng 10-linggo na klase ay may higit sa 3.3 milyong estudyante.

"Namin octupled ang bilang ng mga tao na kumukuha ng klase," Laurie Santos, Ph.D., isang cognitive siyentipiko at sikolohiya propesor sa Yale na nagturo sa kurso, kamakailan sinabiAng New York Times., na naglalarawan ng paggulong nito sa katanyagan sa 2020. "Alam ng lahat kung ano ang kailangan nilang gawin upang protektahan ang kanilang pisikal na kalusugan: Hugasan ang iyong mga kamay, at distansya sa lipunan, at magsuot ng maskara." Ang mga tao ay nakikipaglaban sa kung ano ang gagawin upang protektahan ang kanilang kalusugan sa isip. "

Ang kurso ng Yale ay nagtuturo hindi lamang ang agham ng kaligayahan kundi pati na rin ang naaaksyunan at praktikal na mga paraan na maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maging mas maligaya sa iyong pang-araw-araw na buhay. (Higit pa sa ilan sa mga nasa ibaba.) Isang mag-aaral ng klase, na nagsalita saNY beses, nabanggit na ang isa sa mas maliit na aralin sa kurso ay "natigil sa kanya," at hindi namin maaaring makatulong ngunit tandaan na ito ay isang bagay na napakaliit at simple na ang sinuman sa atin ay maaaring gawin nang mas masaya.

Ang kurikulum ng Yale Class ay tila tumutukoy sa isang pag-aaral na inilathala sa journalAgham Na polled higit sa 600 Amerikano tungkol sa kung gaano masaya ang pakiramdam nila kung sila ay nakatanggap ng $ 5 upang gastusin sa kanilang sarili kumpara sa kung gaano masaya ang kanilang pakiramdam kung sila ay nakatanggap ng $ 5 at direktang gastusin ito sa ibang tao. Ang pag-aaral ay nagsasaad na ang mga kalahok ay higit na nagsabi na magiging mas maligaya sila kung maaari nilang bulsa ang pera para sa kanilang sarili. Gayunpaman,Natuklasan ng pag-aaral na-isang beses na ilagay sa pagsubok-ang mga kalahok "na random na itinalaga na gumastos ng pera sa iba ay nakaranas ng higit na kaligayahan kaysa sa mga itinalaga na gumastos ng pera sa kanilang sarili."

Inilapat ng estudyante ng kaligayahan sa Yale ang araling ito sa kanyang sariling buhay at may likas na damit sa kanyang kapatid na binili niya para sa sarili. "Naramdaman ko pa ang mga buwan ng kaligayahan," sabi niya saBeses.

Ngayon, ang isang pag-aaral ay hindi lamang ang pananaliksik na nakakatulong sa mga kabaligtaran sa sarili na mga benepisyo sa sarili. Ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journalKomunikasyon sa kalikasan, Ang mga siyentipiko na gumagamit ng mga pag-scan ng MRI ay nakapag-aral ng mga pattern ng utak ng mga taong nakagawa ng mapagbigay na mga kilos."Ang aming data ay nagpapahiwatig na ang isang pangako sa mapagbigay na pag-uugali ay maaaring dagdagan ang kaligayahan at sa gayon ay nagbibigay ng isang neural na mekanismo na tumutukoy sa pangako na sapilitan sa kaligayahan," ang mga may-akda ay sumulat.

Kaya kung naghahanap ka para sa isang instant-at potensyal na matagal-boost ng kaligayahan, isaalang-alang ang pagpunta sa pagkabukas-palad bago ka pumasok sa tingian therapy para sa iyong sarili. At para lamang sa ilang mga aralin na itinuturo ng kurso ng kaligayahan sa Yale, basahin, dahil isinama namin ang ilan sa mga mas naaaksyunan at kawili-wiling takeaways dito mismo. At para sa higit pang mga paraan upang maging mas masaya-at malusog-sa iyong pang-araw-araw na buhay, tiyaking alam moAng isang pangunahing epekto ng paglalakad nang higit pa araw-araw, ayon sa agham.

Ang kurso ng kaligayahan sa Yale ay tumutukoy sa aklatKung ano ang kaligayahan ni Sonja Lyubomirsky, na naobserbahan ang mga antas ng kaligayahan ng magkatulad na kambal. Ang may-akda sa huli ay natagpuan na ang mga gene ay responsable para sa 50% ng aming mga antas ng kaligayahan. Samantala, sampung porsiyento ng aming mga antas ng kaligayahan ay nakasalalay sa mga panlabas na kalagayan na wala kaming kontrol, at 40% ng aming mga antas ng kaligayahan ay nakukuha mula sa mga bagay na maaari naming direktang kontrolin. Kaya kung ikaw ay mahirap sa iyong sarili para sa hindi pagiging masaya, alam na ang iyong mga genes ay naglalaro ng isang outsize papel.

Para sa karagdagang,Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakamahusay na malusog na buhay na balita sa iyong inbox.

Sa kanyang kurso, ang Santos ay sumangguni sa isang dating pag-aaral na natuklasan na ang mga antas ng suweldo ay hindi gumagawa ng mga tao na masaya o hindi nasisiyahan, ngunit ang kanilang mga antas ng suweldo kapagkumpara sa kanilang mga katrabaho 'elicited damdamin ng kalungkutan. Kung sinimulan mo ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, ito ay isang recipe para sa kalungkutan.

Tinuturuan ni Santos ang lahat ng kanyang mga estudyante na tumagal ng ilang minuto tuwing gabi upang isulat ang mga bagay na nagpapasalamat sila. Pagkatapos ng lahat, ang hindi mabilang na pag-aaral ay nagpakita na ang mga nagpapasalamat na tao ay mas malusog din. Para sa patunay, tingnan lamang ang mga ito20 mga benepisyo sa agham-backed ng pasasalamat.

"Magagamit lamang ng tatlong beses sa isang linggo, para sa 30 minuto sa isang araw ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming kaligayahan para sa iyong usang lalaki bilang pagkuha ng isang SSRI o pagkuha ng isang bagay tulad ng Zoloft," Santos isang beses sinabi ang kanyang mga mag-aaral. At para sa higit pang mga paraan maaari mong pakiramdam ng mas mahusay na agad, siguraduhin na alam mo Ang isang naisip dapat mong isipin ang tungkol sa kapag ikaw ay stressed, ayon sa isang bagong pag-aaral .