Good Lifestyle

Ang mga oats ay hindi kapani-paniwalang malusog. "Ang mga oats ay nutritional powerhouses na puno ng natutunaw na hibla, protina, at mahahalagang nutrients tulad ng bakal at bitamina B-6," sabi niKelsey Lorencz, Rdn., Rehistradong Dietitian nutritionist sa.Mabait na nourished.

At kung hindi ka kumakain ng mga oats, may ilang mabubuting dahilan na dapat mong: "Ang pagkain ng 2-3 servings ng buong butil (tulad ng oats!) Sa bawat araw ay nauugnay sa isang pinababang panganib para sa sakit na cardiovascular, magandang antas ng LDL 'masama 'kolesterol, at maging isang malusog na gat / microbiome. At ang oatmeal ay napatunayan sa siyensiyatulungan kang pakiramdam na puno ng pagkain, "sabi ni.Julie Miller Jones., PhD, LN, CNS., isang propesor ng nutrisyon ng Emeritus sa St. Catherine University at isang miyembro ng Grain Foods Foundation's Scientific Advisory Board.

Ngunit alam mo ba na may mga paraan ng paghahanda na maaaring tumaasMga benepisyo sa kalusugan ng Oatmeal? Tinanong namin ang isang pangkat ng mga nakarehistrong dietitian para sa kanilang mga tip sa kung paano gumawa ng oatmeal kahit malusog. Iyon ay kung paanoNatuklasan namin ang pinakamadaling hack para sa isang mas malusog na mangkok ng oats lahat ay may kinalaman sa kung ano ang iyong inilalagay sa itaas nito.

Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Habang ang mga oats ay malusog sa kanilang sarili, maaari kang gumawa ng oatmeal kahit na malusog sa pamamagitan ng kung ano ang idagdag mo dito.

Ang bulk ng nutritional composition ng Oatmeal ay carbs, kaya kung gusto mo ang iyong almusal upang maging lalo na pagpuno, ang mga dietiti ay sumang-ayon na gusto mong ipares ito sa satiating macronutrients tulad ng malusog na taba, hibla, at protina. (Kagaya ngPinakamahusay na mga combos ng almusal na dobleng pagbaba ng timbang.)

Ang healthiest (at pinakamahusay na pagtikim!) Ang paraan upang masiyahan sa oats ay sa pamamagitan ng "pagdaragdag ng nutrient-siksik na mga toppings upang gawing mas balanseng oats," sabi niRachel fine, ms, rd, csd, cdn, isang rehistradong dietitian at may-ari ng.Sa pointe nutrition.. "Kahit oats ay hindi kapani-paniwalaComplex carbs., Inirerekumenda ko ang pagpapares sa mga ito sa mga toppings tulad ng flax, chia, at mga mani upang i-round ang nutrient profile, "dagdag niya.

"Kailangan mong magdagdag ng mga toppings!" Chimes sa Miller Jones. "Ang pagdaragdag ng prutas, mani, o peanut / nut butter ay maaaring mapalakas ang hibla, malusog na taba, at protina para sa almusal," dagdag niya.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa oatmeal toppings, kaya tinanong namin ang mga dietitians para sa kanilang mga absolute paborito.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang mga oats ay hindi mayaman sa protina, kaya ang aking bilang isang rekomendasyon upang mapalakas ang kanilang nutritional na nilalaman ay upang magdagdag ng pinagmulan ng protina sa kanila," sabi niDiana Gariglio-Clelland, Rd., Rehistradong Dietitian sa.Susunod na luho. "Ang pagdaragdag ng mga mani, buto, o kahit na pagpapakilos sa ilang griyego yogurt o cottage cheese ay maaaring gawin ang lahat ng trabaho."

"Ang pagpapares oatmeal na may protina at taba ay pinakamainam dahil pinipigilan nito ang isang spike ng asukal sa dugo. Ang ilang mga pagpipilian ay chia seeds, hemp butil, walnuts, almonds, unsweetened coconut flakes,protina pulbos, o isang scoop ng collagen, "sabi ni.Kylie Ivanir, MS, Rd., isang nakarehistrong dietitian na maySa loob ng nutrisyon.

Ang mga mani ay isang mahusay na oatmeal topping mula sa mga almendras hanggang sa mga nogew sa cashews. Rehistradong DietitianLauren manaker, ms, rdn.,Tagapagtatag ng nutrisyon ngayon pagpapayo at may-akda ng.Fueling male fertility.."Tuktok ang iyong oatmeal na may mga walnuts. Ang mga walnuts ay naglalaman ng hibla, malusog na taba, at protina na nakabatay sa planta-tatlong nutrients na tumutulong na panatilihing mas matagal ang mga tao. Plus, ang data ay nagpapakita na ang pagtaas ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga mani, tulad ng mga walnuts, ayna nauugnay sa mas mahabang panahon ng timbang at mas mababang panganib ng labis na katabaan sa mga matatanda, "sabi ni Registered Dietitian.Lauren manaker, ms, rdn.,Tagapagtatag ng nutrisyon ngayon pagpapayo at may-akda ng.Fueling male fertility..

Ang isang paghahatid ng mga oats ay naglalaman ng 4-5 gramo ng hibla, ngunit maaari mong mapalakas ang bilang na higit pa sa ilang mga matalino na sangkap. Marami sa mga mapagkukunan ng protina, tulad ng mga mani at buto, ay mahusay na pinagkukunan ng hibla, at gayon din ang mga prutas. "Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay paghahalo ng iyong bakal-cut o rolled-oats na may ilang mga oat bran dahil oat bran ay pinakamataas sa hibla at mahusay para sa satiety at pangkalahatang kalusugan," sabi ni Ivanir.

Bilang isang grupo ng pagkain, hindi ka maaaring magkamali sa mga buto. Ang "Flax ay isang mayamang pinagmumulan ng mga lignans, isang malakas na phytochemical na may mga anti-oxidative na katangian. Ang flax ay naglalaman din ng pinakamataas na porsyento ngOmega-3 fatty acids. (ALA) bawat serving. Ang Chia seeds ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at hindi katulad ng flax, hindi kailangan ang dagdag na hakbang ng paggiling bago kumain (Chia ay mas madali para sa katawan upang digest nang hindi ang pangangailangan upang gilingin ang buto muna), "sabi ng fine.

Berries, mansanas, saging, ang listahan ay napupunta. Para sa inspirasyon, kumuha ng isang pahina mula sa Lorencz's Book: "Ang aking paboritong recipe ng oatmeal ay luma oats na may tuktok na mga strawberry at isang kutsarang puno ng peanut butter. Ang mga strawberry ay natural na pinatamis ang oatmeal at ang peanut butter ay nagdaragdag ng sobrang taba upang panatilihing puno ako at nasiyahan buong umaga."

"Palakasin ang lasa na may kanela, nutmeg, vanilla extract o pumpkin pie spice," sabi ni Lisa Hugh, MSHS, Rd, Ldn. , isang rehistradong dietitian at tagapagtatag at CEO, Single ingredient groceries. . At para sa higit pang mga ideya, huwag makaligtaan 51 Healthy Overnight Oats Recipe para sa pagbaba ng timbang .