Good Lifestyle

Sakit ng laging pakiramdam gutom sa ilang sandali matapos ang pagkain ng umaga? Na maaaring dahil hindi mo isinasaalang-alang ang lahat ng mga nutrient na kailangan sa iyongalmusal na tutulongitigil ang cravings. sa buong araw. Kapag kabilang ang mga nutrients tulad ng protina,malusog na taba, karbohidrat, athibla Sa iyong mga almusal, hindi mo madarama ang gutom na agad na sumusunod. Gayunpaman, habang madali ito, maaari itong maging mahirap malamanAnoupang gumawa para sa almusal. Iyon ang dahilan kung bakit ginawa namin ang isang listahan ng mga malusog na almusal upang ihinto ang mga cravings para sa madali mong sumangguni.

Upang matukoy ang pinakamahusay na malusog na almusal upang ihinto ang mga cravings, nagsalita kami kay Maggie Michalczyk, RDN, tagapagtatag ngMinsan sa isang kalabasa, atKamakailang Cookbook Author., upang makuha ang kanyang scoop kung saan ang mga item sa almusal ay pinakamahusay na magkaroon sa umaga upang panatilihing buong pakiramdam mo para sa oras pagkatapos. Narito ang mga item sa almusal at pagkain na inirerekomenda niya, at para sa mas malusog na tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng.protina Iyon ay makakatulong sa kapangyarihan ng iyong umaga at tulungan kang hindi maabot ang maraming mid-morning meryenda salamat sa kanilang nilalaman ng protina, "sabi ni Michalczyk." Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 7 gramo ng mataas na kalidad na protina. Mataas na kalidad na kahulugan na ginagamit ng aming mga katawan talagang mahusay. Plus itlog naglalaman ng iba pang mga mahalagang bitamina at mineral, karamihan ay matatagpuan sa yolk, kaya huwag laktawan ito! "

Gumawa ng pagpuno ng almusal na may itlog gamit ang isa sa mga ito71+ Pinakamahusay na Healthy Egg Recipe..

"Walnuts. naglalaman ng isang kapaki-pakinabang na halo ng.Plant-based na protina at magandang taba kabilang ang polyunsaturated fats tulad ng Omega-3 na tumutulong sa kapunuan at kasiyahan, "sabi ni Michalczyk." Isang pag-aaral na inilathala saBritish Journal of.Nutrisyon Ipinakita na ang malusog, mga kabataan na regular na kumonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng polyunsaturated fats (PUFA), tulad ng mga walnut, ay maaaring makaranas ng mga kanais-nais na pagbabago sa mga gana na hormone na nauugnay sa gutom at pagkabusog. Ang mga kalahok na kumakain ng isang diyeta na mayaman sa PUFA ay may malaking pagbaba sa pag-aayuno sa Ghrelin, isang hormone na nagdaragdag ng gutom, at isang makabuluhang pagtaas sa peptide yy (pyy), isang hormon na nagpapataas ng kapunuan o kabusugan. Ang mga pagbabago sa hormon ay maaaring makatulong sa mas mahusayKontrolin ng gana. Subukan ang pagdaragdag ng isang dakot sa tuktok ng yogurt, oatmeal, o smoothies. "

Narito ang9 Mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng mga walnuts.

"Ang mga oats ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, partikularnatutunaw na hibla na kilala bilang beta-glucan, na nauugnay sa mas mataas na damdamin ng kapunuan at iba pang mga benepisyo tulad ng nabawasan na LDL at kabuuanMga antas ng kolesterol, "sabi ni Michalczyk." Mahusay para sa almusal dahil maaari mong gawin ang mga ito kaya maraming iba't ibang mga paraan-mainit o malamig. "

Subukan ang isa sa mga ito50 Healthy Overnight Oats Recipe.Labanan!

"Griyego Yogurt. ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina (halo kapunuan) at probiotics na alam namin ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng gat at higit pa, "sabi ni Michalczyk." Hindi lahat ng yogurts ay pareho at ang ilan ay naglalaman ng mas maraming asukal bilang isang dessert, kaya siguraduhing nagbabasa ka Mga label at pag-opt para sa mga mababa sa asukal na may isang simpleng listahan ng sahog para sa isang almusal na makakatulong sa pagpapanatiling mas mahaba. "

Inirerekomenda ni Michalczyk na naghahanap ng isang mataas na protina, mababang asukal o Icelandic yogurt kapag pumipili kung ano ang bibili. Hindi pa rin sigurado kung anong yogurt ang pinakamahusay? Sumangguni sa aming listahan ng.Ang 20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa nutritionists.

"Higit pa sa pagiging masarap na kumbinasyon,Avocado toast. ay isang mahusay na pagpipilian sa almusal para sa kung paano itotumutulong upang mapanatili kang mas buong para sa mas mahaba at sana ay itigil ang mga cravings salamat sa malusog na taba athibla Naglalaman ito, "sabi ni Michalczyk." Ang mga avocado ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na monounsaturated fats, kasama ang hibla (parehong makakatulong upang mapanatili kang mas mahaba) at halos 20 bitamina at mineral-isang panalo, manalo para sa almusal! "

Para sa higit pang malusog na mga ideya sa almusal, tingnan ang aming listahan ng91+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng almusal.