Good Lifestyle

Minsan, hindi namin kinakailangang mag-isip ng mga inumin bilang pagbibilang sa asukal o calorie bilang para sa araw sa paraan ng pagkain. Ngunit dapat namin! At bakit iyan? Well, may ilang mga inumin na labis na naka-pack na may asukal, nang hindi mo alam ito! Kapag naghahanap ka ng isang kape, tsaa, o prutas na nakabatay sa inuminUpang makuha ang iyong umaga nagsimula sa isang maliwanag na tala, Gusto mong tiyakin na malusog ito at hindi lamang isang dessert sa pagtakpan. Hindi mo nais na mahulog para sa isa sa mga pinakamasama inumin sa almusal!

"Ang American Heart Association. Inirerekomenda ang paglilimita na idinagdag ang asukal sa 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan (6 teaspoons) at 36 gramo para sa mga lalaki (9 teaspoons). Ang hindi pa inilabas 2020 mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano ay isinasaalang-alang ang pagbawas ng halaga ng mga idinagdag na sugars dati na inirerekomenda mula sa 10% hanggang 6% ng kabuuang calories, na kung saan ay bahagyang nasa itaas na ng AHA, "sabi niLauren Harris-Pincus, MS, Rdn., at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club. Tandaan na ang mga sugars ay natural na naroroon sa gatas, plain yogurt, prutas at veggies ay hindi binibilang patungo sa dagdag na sugars.

Kaya, madali mong makita kung bakit ang pagbaba ng bilang ng asukal ay mahalaga! Upang matulungan kang pinakamahusay na manatili sa track upang hindi mo i-derail ang iyong araw sa iyong pagpipilian sa almusal, naritoang pinakamasama inumin Upang simulan ang iyong umaga, ayon sa dietitians. At habang ginagawa mo ang mga pagbabagong ito, tiyaking mag-stock sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang mahulog na latte na ito ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na paraan upang simulan ang araw, ngunit kapag naghahanap sa kanyang macronutrient at idinagdag sugars nilalaman, ang inumin na ito ay halos kapareho ng pag-ubos ng isang tasa ngBen & Jerry's ice cream, "sabi ni.Ilyse schapiro ms, rd, cdn.. Dagdag pa, na may dalawang beses ang inirerekumendang halaga ng mga dagdag na sugars bawat araw, ang inumin na ito ay hindi lamang nakakapinsala sa iyong kalusugan, ngunit sigurado na magtapos ng isang mabilis at biglaang pag-crash.

Hindi lamang ang inumin na ito ay naglalaman ng higit sa 100% ng inirekumendang halaga ng dagdag na asukal sa bawat araw, ngunit ang mga sangkap na natagpuan sa inumin na ito ay tulad ng nakakatakot.

"Patnubayan ang mga inumin na naglalaman ng mga solid ng mais syrup, pinong langis ng niyog, at artipisyal na lasa, dahil maaari nilang dagdagan ang panganib ng sakit sa puso at sakit sa puso," sabi ni Schapiro. Para sa isang katulad na lasa na may mas mababa sa kalahati ng bilang ng mga calories at isang boost ng antioxidants, subukan ang pagdaragdag ng Cacao pulbos sa iyong umaga smoothie o yogurt mangkok.

Ang pagsisimula ng iyong umaga sa prutas ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, at mahahalagang nutrients. Ngunit sa mga bote ng inumin, nawawalan ka ng marami sa kung ano ang napakahusay para sa iyong kalusugan.

"Gayunpaman, ang fiber na natagpuan sa buong prutas ay nakuha sa 100% fruit juices o smoothies, umaalis sa amin ng isang matamis na inumin na iiwan ka gutom at pagod sa lalong madaling panahon pagkatapos," sabi ni Schapiro.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

"Kahit na ang tugma ay maaaring maging isang mahusay na kape alternatibo at nagbibigay ng isang mayamang mapagkukunan ng antioxidants, ang specialty inumin na ito ay calorically siksik at naglalaman ng mga idinagdag na sugars na hindi karaniwang matatagpuan sa plain matcha na may mainit na tubig," sabi ni Schapiro. Dagdag pa, kung nag-inom ka ng tugma para sa mga benepisyong pangkalusugan nito, ang gatas sa matcha lattes ay maaaring baguhin ang mga function ng antioxidant at utak na boosting.

Ang inumin na ito ay mas katulad ng isang indulgent dessert at dumating sa isang astronomically mataas na halaga ng calories. Gustoisang dekadenteng milkshakeLabanan!

"Kung naghahanap ka para sa isang katulad na epekto pumunta para sa isang iced kape. Kahit na ang maliit [ng frozen na kape] ay may 600 calories," sabi ni Scapiro.

"Ang isang malaking McCafé mocha latte ay masarap ngunit ang matamis na kape na ito ay nagbibigay ng 470 calories, halos 2 araw na nagkakahalaga ng dagdag na asukal at 9 gramo ng saturated fat, na 46% ng araw-araw na halaga sa isang inumin," sabi ni Harris-Pincus. Kung mahal mo ito, pumili ng isang mas maliit na sukat at walang whipped cream at skim milk.

Ang green tea ay ipinapakitaupang magkaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit huwag malinlang ng Starbucks Matcha Green Tea Crème Frappuccino.

"Ito ay karaniwang isang berdeng kulay milkshake na may isang venti clocking sa sa 520 calories, halos 3 araw na nagkakahalaga ng dagdag na sugars at 55% ng araw-araw na halaga ng saturated taba," sabi ni Harris-Pincus. Yikes! Manatili sa brewed green tea upang makuha ang mga antioxidant.

Ito ay PSL season at ang lagda ng kalabasa Spice Latte mula sa Dunkin 'ay isang kaakit-akit na pagpipilian. Ngunit muli, gusto mong mag-isip nang dalawang beses bago ilagay ang isang order para sa isang unang bagay sa umaga.

"Ito ay naka-pack ng 540 calories, 2 araw na halaga ng dagdag na asukal at 50% ng pang-araw-araw na halaga ng puspos na taba. Kung mahilig ka sa lasa, humingi ng 1/2 ng dagdag na syrup, pumunta para sa skim milk at mas whipped cream," sabi ni Harris-Pincus.

"Ang Hulk Strawberry Smoothie mula sa Smoothie King ay tunog ng sapat na walang kasalanan ngunit sa mas malapitan na hitsura, isang maliit na pack na 890 calories at 91 gramo ng [idinagdag] na asukal na halos 4 na araw na nagkakahalaga," sabi ni Harris-Pincus. Isang Tip ng Pro: Siguraduhing palaging iwasan ang ice cream sa isang mag-ilas na manliligaw, lalo na dahil may maraming mas mahusay na mga pagpipilian na may mas kaunti sa kalahati ng calories para sa parehong laki.

Acai malinawtunog. Malusog, ngunit ang mga calories at mga gramo ng asukal ay nagdaragdag ng mabilis, kaya huwag ipagpalagay na ito ay isang mahusay na pagpipilian ng inumin dahil lamang nakikita mo ang prutas sa pangalan.

"Ang smoothie na ito ay may 70 gramo ng asukal sa isang daluyan ngunit 5 gramo lamang ng hibla, na nangangahulugan na hindi mo nakukuha ang buong prutas," sabi ni Harris-Pincus. Sa Raspberry Sherbet sa smoothie masyadong, ito ay mas tulad ng isang dessert kaysa sa almusal. Pumunta sa mga pagpipilian na naglalaman ng gatas, prutas at veggies, at protina, sabi niya.