Good Lifestyle

Ito ay hindi bihira upang makakuha ng timbang. Sa katunayan, natural ito. Gayunpaman, kung nakilala mo na ang iyong timbang ay higit sa kung ano sa tingin mo ay malusog, pagkatapos ay may mga madaling paraan na maaari mong slim down-mabilis-nang hindi kinakailangang gumawa ng napakalaking pagbabago. Mas mabuti pa, maaari mong talagang mawalan ng timbang sa kalahati ng oras hangga't isama mo ang ilan sa mga sumusunod na tip na talagang doble sa iyongpagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Basahin ang para sa ilang mga tunay na madaling payo upang malaglag ang mga hindi kanais-nais na pounds minsan at para sa lahat, at ikaw ay armado ng kakayahang gumawa ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang nang higit sa dalawang beses bilang epektibo. Kung naghahanap ka ng higit pa, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ayon sa Huffington Post, isang dalawang-taong pag-aaral na isinagawa sa Cornell University natagpuan na ang mga tao na weighed kanilang sarili araw-araw at naitala ang mga resulta nawala mas timbang ng katawan at mas mahusay na pinananatili na taba pagkawala kaysa sa mga hindi. Ang pagtingin sa timbang ng iyong katawan ay madalas na nagpapatibay sa mga layunin sa pagbaba ng timbang at ginagawang mas mahirap na manloko sa iyong diyeta. Ang pag-aaral ay nagbibigay diin kung paano ang pagsukat at pagsubaybay ay maaaring magpalakas ng mabilis, pangmatagalang pagkawala ng taba, kahit na pagdodoble ang dami ng timbang na maaari mong mawala nang walang pagsubaybay. At para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, tingnan ang.20 mga paraan upang mapaglabanan ang isang talampas sa pagbaba ng timbang.

Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro na ang paglaktaw ng mga pagkain ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Technically consuming mo ang mas kaunting calories sa sandaling ito, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, omitting isang pagkain leads sa out-of-control gutom at mali-mali pagkain gawi na hindi mabuti para sa iyong metabolismo. Lamang ilagay: sinusubukan upang mabawasan ang calories upang mawalan ng timbang ay hindi gumagana. Maraming iba pang mga kadahilanan sa pag-play. At para sa isang mas mahusay na ideya ng timing iyong pagkain, tingnanIto ang pinakamahusay na oras upang kumain ng hapunan, ayon sa RDS.

Ang bawat isa sa tatlong pagkain (plus isang meryenda) ay dapat maglaman ng kapangyarihan protina (manok, lean karne, isda, atbp.) Isang flat-tiyan taba (langis ng oliba, avocado) at isang pinagkukunan ng hibla, tulad ng lentils, beans o quinoa. Ito ay masiguro ang pinakamainam na pagbaba ng timbang, sa bahagi dahil ito ay magpapanatili sa iyo at pigilan ka mula sa paggawa ng masamang mga pagpipilian sa pagkain. At para sa ilang malusog na mga ideya sa pagkain sa weeknight, kita n'yo20 Quick & Easy Dinner Recipe..

Kung naghahanap ka para sa isang bagay na sisihin para sa mga hindi gustong pounds, maaari mong ituro ang isang daliri sa asukal, na kung saan ay wormed nito paraan sa lahat ng bagay mula sa tomato sauce sa advil caplets. Ang American Heart Association at ang World Health Organization ay nagrerekomenda ng hindi hihigit sa 25 gramo ng dagdag na asukal sa isang araw-tungkol sa anim na packet ng asukal - para sa pinakamainam na kalusugan, ngunit karamihan sa mga tao ay higit pa kaysa sa na.

At kaya lamang ikaw ay napapanahon, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang napakahalagang nutrient na ito ay nakakatulong sa iyo na mas mahaba, ibig sabihin ang mas hibla na iyong isinama sa iyong diyeta, mas malamang na maabot mo ang mga chips o cookies sa kalagitnaan ng hapon. Kung naghahanap ka para sa isang walang problema na paraan upang malaglag ang mga pounds mabilis, babaan ang iyong paggamit ng asukal at kumain ng mas maraming hibla kaysa sa asukal. Ang simpleng pagbabago sa iyong diyeta ay magkakaroon ka ng pagkawala ng tiyan ng tiyan kaagad, at mabilis na mag-boot. Kailangan mo ng ilang mga ideya? Tingnan20 madaling paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta.

Kapag bumibili ka ng packaged na pagkain, napakadaling tandaan ang calorie count at maliit na iba pa, ngunit dahil lamang sa isang bagay ay mababa sa calories ay hindi nangangahulugan na ito ay magiging mabuti para sa iyong baywang sa katagalan. Sa katunayan, maraming mga pagkaing mababa ang Cal ay naka-pack na may dagdag na asukal, ibig sabihin ay talagang nagiging sanhi ka ng timbang. Maghanap ng mga pagkain na may higit na hibla kaysa sa asukal kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang mga pagkaing mataas na protina ay mabuti rin. Para sa higit pang ekspertong payo, tingnan ang mga ito20 Mga Tip para sa Panghuli Pag-unawa sa Mga Label ng Nutrisyon.

Kung sinimulan mo angZero Sugar Diet., makikita mo ang mga resulta sa mga araw lamang. At kahit na kami ay humantong sa naniniwala mabilis na pagbaba ng timbang ay talagang nakakapinsala, ayon sa isang 2013 na pag-aaral saInternational Journal of Behavioral Medicine., Mas malamang na magtagumpay ka sa iyong pangmatagalang mga layunin sa pagbaba ng timbang kung nagsisimula ka sa gate sa pamamagitan ng pag-drop ng mga pounds mabilis. At para sa higit pang mga tip sa bumababa pounds, tingnan ang.40 Mga Tip Mga Nutritionist Sinasabi na dapat mong sundin upang mawalan ng timbang.

Tulad ng hibla, ang protina ay isang mahalagang bahagi din sa isang balanseng diyeta, lalo na kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagdodoble ng iyong paggamit ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop pounds nang hindi nawawala ang kalamnan mass, kaya siguraduhin na ang lahat ng iyong mga pagkain ay mataas sa protina (isipin ang karne ng karne, isda, at soy) at hibla ngunit mababa sa almirol at asukal. Narito ang lahat ng kailangan mong malamanPaano kumain ng protina para sa maximum na pagbaba ng timbang.

Sa sandaling nakuha mo ang buong balanse ng hibla / asukal, mahalaga na malaman kung anong mga combos ng pagkain ang makakatulong sa iyong baywang patuloy na pag-urong. Halimbawa, ang Cayenne Powder at Chicken ay magkakasamang magkakasama dahil ang mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring makabuluhang mapalakas ang post-meal calorie burn, at ang chili peppers ay mahusay sa pagsabog ng tiyan taba. Ang isa pang mahusay na combo ay bell peppers at itlog. Amoy kami ng veggie omelet sa iyong hinaharap!

Hindi lamang ang mga antioxidant ay pinaliit ang hitsura ng mga wrinkles at tulungan kang tumingin mas bata, ngunit maaari rin nilang itigil ang taba mula sa pagbabalangkas. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant tulad ng berries, artichokes at kidney beans (na mataas din sa hibla!) Upang i-double ang iyong pagbaba ng timbang.

Magbasa nang higit pa:15 Karamihan sa Antioxidant-Packed Fruits & Veggies-Ranggo!

Ang mga mani ay nakakakuha ng isang masamang rap dahil sa kanilang mataas na calorie count, ngunit ang pananaliksik ay talagang nagpapakita na ang pagkain ng pistachios sa halip ng mga meryenda na nakabatay sa carb ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang. Ang mga almendras ay katulad ng kapaki-pakinabang kung kinakain bago ang isang pag-eehersisyo, dahil naglalaman ang mga ito ng mga amino acids na tumutulong sa fry taba ng tiyan. Stock up sa6 pinakamahusay na mani para sa pagbaba ng timbang.

Ang pagkain ng taba upang mawalan ng timbang ay maaaring mukhang counterintuitive, ngunit kung alam mo kung aling mga taba ang makakain, maaari mong dagdagan ang iyong pagbaba ng timbang. Upang i-drop pounds, kumain ng mga pagkain mataas sa monounsaturated taba, tulad ng abukado langis, macadamia nuts at itim o berdeng olibo. Makakatulong sila sa pagtulong sa gutom at panatilihing ka slim!

Gaya ng isinulat ni David ZinczenkoZero Sugar Diet., May isang bagay na sasabihin para sa pagkain ng mga pagkain na gusto mo muli at muli, sa pag-aakala na hindi ka mananatili sa ice cream sundaes at manok nuggets. Kapag ang mga mananaliksik ay tumingin sa mga diyeta ng 6,814 katao, natagpuan nila ang mas magkakaibang pagkain ng isa, mas malamang na makaranas ng timbang. Sa katunayan, ang mga kumain ng pinakamalawak na hanay ng mga pagkain ay nagpakita ng isang 120 porsiyento na higit na pagtaas sa waist circumference kumpara sa mga may hindi bababa sa pagkakaiba-iba. Sa ibang salita, ang mga tao na may pinakamahusay na tagumpay sa pagbaba ng timbang ay pumili ng isang hanay ng mga pagkain at malamang na manatili sa kanila. Pumili mula sa mga itoMahahalagang pagkain upang mawalan ng timbang.Labanan!

Ang halo at / o frozen na inumin ay karaniwang nakaimpake na may daan-daang walang laman na calories, kaya kung naghahanap ka para sa isang buzz, mag-opt para sa isang baso ng pula o puting alak sa halip. Subukan at limitahan ang iyong sarili sa isang 5-onsa na salamin bawat araw. Pagkatapos ng lahat, ang alak ay may malusog na mga benepisyo!

Maniwala ka o hindi, snacking at pagbaba ng timbang pumunta hand-in-kamay. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga taong sinasadya na huminto sa pagkain sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring magkaroon ng higit na kaloriya sa pangkalahatan sa araw, kadalasan dahil ang kanilang mga tindahan ng enerhiya ay tumatakbo nang mababa, at humahantong sa kanila na gumawa ng masasamang pagpili. Kapag nag-snack ka, siguraduhing gawin mo ito nang may pananagutan. Manatili sa mataas na hibla, mataas na protina treats tulad ng plain, air-pop popcorn at hummus. Tingnan ang mga ito50 pinakamahusay na malusog na meryenda upang bumili para sa pagbaba ng timbang para sa karagdagang!

Kung ikaw ay snacking o naghahanda ng pagkain, ang paggamit ng mas maliit na plates at bowls ay isang madaling paraan upang mabawasan ang laki ng iyong bahagi at tiyakin na hindi ka kumain. Huwag mag-atubiling punan ang mas maliit na pagkain na may hibla, protina, atbp nang walang pakiramdam na nagkasala.

Ayon sa Wake Forest Researchers, ang mga dieter na natutulog limang oras o mas mababa ang isang gabi ay naglagay ng dalawa at kalahating beses na mas maraming tiyan taba, habang ang mga natutulog higit sa walong oras na pack sa bahagyang mas mababa kaysa sa na. Ngunit kapag mayroon kang isang regular na oras ng pagtulog at manatili sa ito, itinakda mo ang iyong sarili para sa araw-in, araw-out pagbaba ng timbang. Abutin para sa isang average ng anim hanggang pitong oras ng pagtulog bawat gabi-ang pinakamainam na halaga para sa kontrol ng timbang. Ang pagsasaayos ng iskedyul ng iyong pagtulog ay maaaring mag-slash ng 200 calories sa isang araw.

Ang mga ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ay humantong sa mga malakas na kalamnan at nag-aalok ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Pinalakas din nila ang iyong antas ng enerhiya, ginagawang mas madali ang araw-araw na gawain. At mas maraming enerhiya ang mayroon ka, mas malamang na manatiling aktibo ka sa halip na naka-park sa harap ng TV na may junk food.

Ang Cardio Workouts ay isa pang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong taba-nasusunog na metabolismo at pagbutihin ang iyong kalusugan nang hindi sinasakripisyo ang kalamnan. Ngunit sa halip na hopping sa gilingang pinepedalan at manatili sa isang bilis, alternatibong maikling pagsabog ng mas mabilis, mataas na intensity aktibidad na may bouts ng mas mabagal, mas mababa-intensity "pagbawi" panahon. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng ganitong uri ng ehersisyo ay lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang at pag-target sa taba ng tiyan, ngunit iwasan ang mga ito12 pinakamasama cardio pagkakamali para sa pagbaba ng timbang..

Ang "Cheat Meals" ay isang pangkaraniwang gimik ng maraming mga plano sa pagkain na ginagamit upang matulungan ang mga tao na makitungo sa mga hamon ng malagkit sa isang mahigpit na programa sa pagkain, ngunit masira ang iyong momentum ng pagbaba ng timbang at maaari ring makapinsala sa iyong kalusugan. Sa isang 2015 na pag-aaral sa.Ang Faseb Journal.Kinuha ng mga mananaliksik ang mga sample ng dugo mula sa mga boluntaryo na nakikipaglaban sa labis na katabaan at ang mga nanalig at malusog. Siyempre, ang mga sample ay nagpakita ng iba't ibang pagbabasa sa mga tuntunin ng kolesterol at asukal sa dugo. Pagkatapos, ang parehong mga grupo ay binigyan ng high-calorie shake. Kapag ang dugo ay kinuha mula sa kanila pagkatapos ng pag-iling, ang mga nagbabasa ay malusog na mas maaga ay nagpakita ng parehong uri ng mataas na panganib na mga kadahilanan para sa sakit sa puso at diyabetis bilang hindi malusog na grupo.

Ang isang University of Vermont na pag-aaral ay natagpuan ang sobrang timbang na mga kalahok na nagbawas ng kanilang oras sa TV sa pamamagitan lamang ng 50 porsiyento na sinunog ng karagdagang 119 calories sa isang araw sa karaniwan. Iyon ay isang awtomatikong labindalawang-pound taunang pagkawala! I-maximize ang mga resulta sa pamamagitan ng multitasking habang pinapanood mo- kahit na mga gawain sa sambahayan ay higit pang maaayos ang iyong caloric burn. At kung kailangan mong meryenda habang nanonood ng TV, kumain sa mga ito7 Pinakamahusay na Fat-Burning Foods..

Sa isang University of Utah pag-aaral, dieting kalahok na inutusan na uminom ng dalawang tasa ng tubig bago ang bawat pagkain ay nawala 30 porsiyento mas timbang kaysa sa kanilang mga nauuhaw na kasamahan. Bahagi ng dahilan: Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay maaaring mag-imbak ng mga carbs bilang taba. Ang iyong katawan ay hindi maaaring mabago ang mga carbs sa enerhiya na walang sapat na tubig. Upang mapalakas ang calorie-burning effect ng H2O, magdagdag ng yelo. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Aleman na ang anim na tasa ng malamig na tubig sa isang araw ay maaaring mag-prompt ng metabolic boost na nagsabog ng 50 karagdagang araw-araw na calories. Gusto mo ring makitaIto ay kung magkano ang tubig na kailangan mong uminom para sa pagbaba ng timbang.

Kung nais mong alagaan ang iyong timbang, alagaan ang iyong order sa restaurant. Natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Illinois na ang mga grupo ng mga tao ay may posibilidad na mag-order nang katulad, lalo na kapag pinilit na sabihin nang malakas ang kanilang order. (Narito kung paano kumain ka sa anumang restaurant at nawalan pa rin ng timbang.) Sa kabaligtaran, pananaliksik mula sa.Ang New England Journal of Medicine. Nagpapahiwatig kapag ang isang kaibigan ay nagiging napakataba, ito ay nakakataas ng iyong pagkakataon ng labis na katabaan ng 57 porsiyento.

Ang isang pag-aaral mula sa University of Alabama ay natagpuan ang emosyonal na kumakain-ang mga nagtanggap ng pagkain bilang tugon sa emosyonal na stress-ay labintatlong beses na mas malamang na sobra sa timbang o napakataba. Kung nararamdaman mo ang pagnanasa na kumain bilang tugon sa stress, subukan ang nginunguyang isang piraso ng gum, chugging isang baso ng tubig, o paglalakad sa paligid ng bloke. Lumikha ng isang awtomatikong tugon na hindi kasangkot sa pagkain at maiiwasan mo ang iyong sarili mula sa labis na pasanin sa calories.

Sa pag-aaral, ang pagkakalantad ng araw sa pagitan ng 8:00 a.m. at tanghali ay nauugnay sa mas mataas na taba na nasusunog at makabuluhang mas mababang BMIS, anuman ang ehersisyo, calorie intake, pagtulog, o kahit na edad. Ang isang dahilan kung bakit ang mga tao ay may posibilidad na makakuha ng timbang sa taglamig ay dahil hindi sila sa labas ng mas maraming. Kung ang mga umaga ay napakahirap, hindi bababa sa buksan ang mga blinds sa A.M., lalo na sa trabaho. Ang mga empleyado na may mga bintana malapit sa kanilang mga desk ay tumatanggap ng 173 porsiyento na mas puting liwanag na pagkakalantad sa oras ng trabaho at apatnapu't anim na minuto ng pagtulog bawat gabi kaysa sa mga empleyado na walang pagkakalantad sa natural na liwanag. At ang mga walang bintana ay nakakakuha ng mas kaunting pisikal na aktibidad.

Ang grapefruit ay may partikular na makapangyarihang epekto sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral na nakalimbag sa journalMetabolismo Natagpuan na ang pagkain ng kalahating grapefruit bago kumain ay maaaring makatulong na mabawasan ang visceral taba at mas mababang antas ng kolesterol. Ang mga kalahok sa anim na linggo na pag-aaral na kumain ng Rio red grapefruit ay labinlimang minuto bago ang almusal, tanghalian, at hapunan nakita ang kanilang mga waists ay lumiit sa pamamagitan ng hanggang sa isang pulgada, at ang mga antas ng LDL ay bumaba ng 18 puntos. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga epekto sa isang kumbinasyon ng mga phytochemical at bitamina C sa grapefruit. Tingnan ang mga ito20 grapefruit recipe para sa pagbaba ng timbang Narito.

Ang isang pag-aaral ng American Council sa Exercise ay nagpapahiwatig ng kaswal na damit, kumpara sa maginoo na kasuutan sa negosyo, maaaring dagdagan ang mga antas ng pisikal na aktibidad sa aming pang-araw-araw na gawain. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumuha ng karagdagang 491 na hakbang at sinunog ang 25 higit pang mga calories, sa mga araw na nagsuot sila ng maong kaysa sa pagsusuot ng tradisyonal na suit wear. Na maaaring tunog walang halaga, ngunit ang calories magdagdag up! Sinasabi ng mga mananaliksik na pinapanatili itong kaswal na isang beses sa isang linggo ay maaaring i-slash ang 6,250 calories sa kurso ng taon-sapat upang i-offset ang average na taunang nakuha ng timbang (0.4 hanggang 1.8 pounds) na nakaranas ng karamihan sa mga Amerikano.

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, banayad, kahit na hindi malay, ang mga mensahe ay maaaring maging mas epektibo sa pagtulong sa iyo na manatili sa isang malusog na regimen sa pagkain kaysa sa patuloy na, nakakamalay na pagtuon, natagpuan ang 2015 na pag-aaral saJournal of Marketing Research.. Ang pag-aaral na natagpuan ng mga tao na tumatanggap ng reinforcing notes na humihimok sa kanila na kumain nang malusog ay mas malamang na gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian kaysa sa mga sinubukang panatilihin ang kanilang mga layunin sa isip sa lahat ng oras.

Ang dining out habang ang dieting ay matigas, ngunit isang paraan upang matiyak na manatili ka sa track ay upang i-down ang simula ng basket ng tinapay ng pagkain. Ang mga breadsticks, biskwit, at chips at salsa ay maaaring komplimentaryong sa ilang mga restawran, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka magbabayad para sa kanila. Sa bawat oras na kumain ka ng isa sa mga libreng breadsticks ng Olive Garden o Cheddar Bay Biscuits ng Red Lobster, nagdaragdag ka ng karagdagang 150 calories sa iyong pagkain. Kumain ng tatlo sa kurso ng hapunan at 450 calories. Iyon ay halos ang bilang ng mga calories na maaari mong asahan para sa bawat basket ng tortilla chips makakakuha ka sa iyong lokal na Mexican restaurant. At narito20 pinakamahusay at pinakamasama na binili sa tindahan.

Ito ay tumatagal ng dalawampung minuto para sa iyong tiyan upang sabihin sa iyong utak na ito ay sapat na, ibig sabihin ito ay maaaring nakakalito upang matukoy nang eksakto kapag ikaw ay puno. Isang pag-aaral saJournal ng American Dietetic Association. Natagpuan na ang mga mabagal na eaters ay kinuha sa 66 mas kaunting calories bawat pagkain, ngunit kumpara sa kanilang mga kapantay na mabilis na pagkain, nadama nila na sila ay kumain ng higit pa. Ano ang 66 calories, hinihiling mo? Kung magagawa mo iyan sa bawat pagkain, mawawalan ka ng higit sa dalawampung pounds sa isang taon! Isang simpleng lansihin upang mapabagal ang iyong bilis: ilagay lamang ang iyong tinidor sa plato pagkatapos ng bawat kagat.

Isang pag-aaral saJournal of Public Policy & Marketing. Ipinapakita nito kumpara sa pag-order ng à la carte, kinuha mo ang isang daang o higit pang mga dagdag na calories sa pamamagitan ng pag-opt para sa "combo" o "halaga ng pagkain." Bakit? Dahil kapag nag-order ka ng mga item na kasama, malamang na bumili ka ng mas maraming pagkain kaysa sa gusto mo. Mas mahusay ka sa pag-order ng iyong pagkain nang ilang sandali, at kapag ginawa mo, mag-opt para saAng 100 pinakamainam na pagkain sa planeta.

Ang mga nagmamaneho upang magtrabaho makakuha ng mas timbang kaysa sa mga tumatanggap ng pampublikong transportasyon, ayon sa isang pag-aaral saBritish Medical Journal.. Ayon sa pag-aaral, ang commuting ng kotse ay nahuhulog ng dagdag na £ 5.5 sa iyong katawan, kung nag-eehersisyo ka o hindi.

Umupo kami ng isang average ng animnapu't pitong oras sa isang linggo-na siyam na oras sa isang araw na nakaupo, walong oras na nakahiga, at halos pitong oras lamang sa bawat dalawampu't apat na gumagalaw. Ang aming mga sedentary jobs ngayon ay nagdudulot sa atin na magsunog ng 100 mas kaunting calories sa isang araw kaysa sa ginawa namin limampung taon na ang nakalilipas. Na nag-iisa ay isinasalin sa pagkakaroon ng dagdag na sampung pounds sa isang taon. Ngunit isang kamakailang pag-aaral saKlinikal na Journal ng American Society of Nephrology. Natagpuan na ang pagkuha ng dalawang minutong lakad bawat oras ay maaaring mabawi ang mga epekto ng sobrang pag-upo. Gumawa ng isang ugali na hindi kailanman tumawag sa isang kasamahan kapag maaari mo lamang na madaling tumigil sa pamamagitan ng kanyang opisina upang makipag-usap. Tingnan ang higit paMga paraan na maaari mong mawalan ng timbang sa trabahoLabanan!

Kapag ang mga deadline ay nagtatayo, magdagdag ng mga oras ng trabaho hanggang sa simula ng iyong araw, hindi ang katapusan. Kapag nagtatrabaho ka mamaya kumain ka din mamaya at matulog mamaya, parehong na humantong sa hindi kanais-nais pounds. Isang pag-aaral sa journalPananaliksik sa Nutrisyon Natagpuan ang mga huling pagkain ay pinakamalapit sa oras ng pagtulog na kinuha sa higit pang mga calories pangkalahatang sa buong araw kaysa sa mga nagbigay ng kanilang mga oras ng katawan upang mabawi bago heading off sa kama.

Ang mga modernong diyeta gurus ay gumawa ng mga carbs tila nakakatakot, ngunit ang bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang iyong taba-nasusunog na sistema ay aktwal na nagpapatakbo ng mas mahusay kapag panatilihin mo ito sa paghula, kaya huwag hayaan ang iyong sarili mahuli sa isang rut. Ang pagkain ng iba't ibang mga carbs ay talagang kanais-nais, hindi bababa sa mga atleta, ayon sa journalMga mahahalagang pagsasanay at conditioning ng lakas. Tandaan, hindi iyon isang paanyaya na bangin sa mga loop ng Froot. Sa halip, subukan ang pagtuon nang higit pa sa "basa" na carbs, lalo na sa gabi. Ang wet carb ay isa na natural na may maraming tubig sa mga bagay-bagay tulad ng mga pipino, mga kamatis, salad greens, at asparagus. Hinahayaan ka ng wet carbs na mapanatili ang medyo sapat na antas ng tubig sa gabi dahil hindi ka maaaring uminom habang natutulog ka. Ang pagpapanatiling hydrated sa isang gabi ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay patuloy na makakakuha ng pagkain na kailangan nito upang alisin ang iyong abs kahit habang ikaw ay nagdamdam ng isang malayo beach.

Alam mo kung paano ang hapunan sa isang magarbong restaurant ay nagsilbi sa isang magandang komposisyon at isang maliit na sprig ng perehil sa gilid? Gawin iyon sa bahay, sa halip na itapon ang lahat ng bagay sa isang platter at itakda ito para sa rabble upang maabot. Natuklasan ng isang pag-aaral sa journal obesity na kapag ang pagkain ay nagsilbi sa estilo ng pamilya, ang mga tao ay kumakain ng 35 porsiyento higit pa sa kurso ng pagkain. Kapag ang isang karagdagang pagtulong ay nangangailangan ng pag-alis sa talahanayan, ang mga tao ay mag-atubiling bumalik para sa higit pa.

Ang kape at lalo na ang tsaa ay malakas na mga inumin sa timbang. Ano pa? Iba't ibang uri ng tsaa ang dahilan upang mawalan ka ng timbang para sa iba't ibang mga kadahilanan. Halimbawa, ang green tea ay kumikilos bilang isang tagasunod ng metabolismo dahil binubuksan nito ang iyong mga taba ng taba, habang pinipigilan ng puting tsaa ang mga bagong taba ng mga selula mula sa pagbabalangkas. Manatiling malayo mula sa mga sweeteners at mag-opt para sa isang pisilin ng lemon sa iyong tsaa sa halip. Ang lemon ay maaaring talagang mapahusay ang mga kapangyarihan ng pagbaba ng inumin. Matuto nang higit pa tungkol sa5 pinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Sinabi namin na hindi mo dapat ilagay ang mga artipisyal na sweeteners sa iyong tsaa, at kung tapat kami, wala silang lugar sa ibang lugar sa iyong diyeta, lalo na kung ikaw ay nasa isang pakikipagsapalaran upang mawalan ng timbang. Ang mga artipisyal na sweetener ay nagdudulot ng taba ng tiyan at humantong sa amin upang maghanap ng mga karagdagang calories, hindi upang banggitin na sila wreak kalituhan sa iyong mga ngipin, puso, at gat kalusugan.

Ito ay okay na mangarap ng malaki, ngunit pagdating sa pagbaba ng timbang, maaari kang maging mas mahusay na pag-aalaga tungkol sa iyong sarili lumalaking malaki. Isang pag-aaral sa journalCognitive therapy and research. Natagpuan na ang mga napakataba na kababaihan na nagnanais na mawalan ng timbang at pagpapakita ng kanilang mainit na bagong katawan ay nawala ng isang average na 24 na mas kaunting mga pounds kaysa sa mga taong may negatibong saloobin-tulad ng kung gaano kahila-hilakbot sila ay maaaring tumingin kung sila ay patuloy na kumakain ng hindi maganda. Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na ang mga negatibong fantasy tungkol sa pagbaba ng timbang ay naghanda ng mga dieter upang mapagtagumpayan ang mga bumps na nakatagpo nila sa kanilang kalsada upang maging malusog.

Isang 2012 na pag-aaral saInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Natagpuan na kung sa tingin mo autonomous-sa ibang salita, tulad ng mayroon kang kabuuang kontrol at hindi kailangang umasa sa isang plano sa pagkain-mas malamang na makita ang mga pangmatagalang pagbabago sa kalusugan. At para sa higit pang patnubay sa pagbaba ng timbang, tingnan ang.Ang pinakamahusay at pinakamasamang diet para sa pagbaba ng timbang.