Good Lifestyle

Habang ang sukat ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang timbangin mo, hindi eksaktong sabihin sa iyo kung ano talaga ang ibig sabihin ng timbang. Kung ikaw ay up ng ilang pounds, ibig sabihin na ito ay ang lahat ng taba? Ito ba ay kalamnan? O ikaw ba ay isang maliit na namamaga? Mahirap na sabihin ang mga pagkakaiba kung ito ayDagdag timbang O.bloating., Alin ang dahilan kung bakit ginawa namin ang ilang paghuhukay upang malaman kung ano ang iyong nakuha sa timbangTalaga ibig sabihin.

Upang magawa ito, nakipag-usap kami kay Maggie Michalczyk, RDN at tagapagtatag ngSa sandalinguponapumpkinrd.com., upang talakayin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng timbang at pamumulaklak, at marami siyang payo upang ibahagi.Ang lihim na pag-sign? Ang hitsura ng iyong tiyan.

Iba't ibang hitsura ang iyong tiyan? Marahil ito ay namumulaklak!

Kapag nararamdaman mo ang normal na maaaring maging (hindi gassy at kumakain ng isang balanseng diyeta), bigyan ang iyong tiyan ng magandang hitsura. Panatilihing malinaw ang larawang iyon sa iyong isip, dahil tutulungan ka naming matukoy kung ikaw ay namumulaklak o hindi.

"Ang bloating ay karaniwang nangyayari pagkatapos ng pagkain," sabi ni Michalczyk. "Pansinin kung paano tinitingnan ng tiyan ang panahong iyon [kumpara] kung paano ito karaniwang tinitingnan upang simulan upang matukoy kung ito ay bloating o timbang makakuha."

Ayon saUniversity of Pittsburgh Medical Center., ang bloating ay magiging sanhi ng iyong tiyan upang lumawak nang wildly.Ang iyong tiyan ay pakiramdam uri ng mahirap kumpara sa iyong karaniwang malambot tummy, kaya bigyan ito ng isang sundutin. Kung ito ay nararamdaman naiiba kaysa sa normal, marahil ito ay bloating.

Ano ang nagiging sanhi ng belly mamaga?

Sa mga tuntunin ng kung ano ang nagiging sanhi ng bloating, Michalczyk sinasabi ito ay maaaring maging isang napakaraming bagay.

Una, karamihan sa mga kababaihan ay makararanas ng ilang mga bloating at timbang makakuha sa paligid ng oras na sila ayMenstruating..

"Ito ay ganap na normal na maging isang pares ng mga pounds mas mabigat sa paligid ng iyong ikot, dahil malamang na panatilihin ang timbang ng tubig," sabi ni Michalczyk. "Kaya kung ikaw ay sa paligid ng oras ng buwan, iyon ay isang mahusay na indikasyon na ito ay hindi makakuha ng timbang ngunit mga pagbabago na nauugnay sa iyong panahon sa halip."

Pangalawa,Ang bloating ay maaari ding maging resulta ng iyong pagkain. At hindi lamang hindi malusog na pagkain (bagaman ang mga hindi eksaktong tulong), ngunit ang lahat ng uri ng pagkain-tulad ngcruciferous gulay..

"Kung nakita mo na pagkatapos kumain ng ilang mga veggies palagi kang namumulaklak (tulad ng cauliflower, broccoli, at brussels sprouts) maaari kang maging mas sensitibo sa mga gas-forming veggies at marahil nais na limitahan ang halaga na mayroon ka sa kanila sa isang pagkakataon," sabi ni michalczyk. Binanggit din niya iyonSugar Alcohols. ay madaling maging isang salarin para sa bloating.

Paano maiwasan ang bloating.

Kung hindi ito ang iyong oras ng buwan at nakakaranas ka ng isang hindi komportable na halaga ng bloating, maaaring oras na muling isaalang-alang ang iyong inilalagay sa iyong plato.

"Maaaring kapaki-pakinabang na panatilihin ang isang maikling talaarawan ng pagkain kung saan isulat mo kung ano ang iyong kinain at kung ano ang nadama mo pagkatapos (namamaga, hindi komportable) upang malaman angsalarin ng iyong bloating., "sabi ni Michalczyk.

Ang bawat solong katawan ay tumutugon sa mga pagkain nang iba, kaya tumagal ng ilang oras upang malaman ang iyo. Isulat kung ano ang iyong pagkain at kung paano ito nakadarama ng isang oras o kaya pagkatapos. Kung nakakaranas ka ng isang hindi komportable na halaga ng bloating, dapat mong isaalang-alang ang pagpapababa ng partikular na pagkain sa iyong diyeta-lalo na kung ito ay isa sa mga itomga pagkain na nagiging sanhi ng gut discomfort..

Ang isa pang nakakagulat na paraan upang bawasan ang bloating ay upang ihinto lamang ang pagkain at pag-inom sa parehong oras. Sinabi ni Michalczyk na ito ay maaaring maging sanhi ng bloating sa tiyan.

"Ang isang bagay na makatutulong sa [pagbaba ng bloating] ay hindi kumakain at umiinom sa parehong oras," sabi ni Michalczyk. "Ito ay makakakuha ng maraming hangin sa iyong system, na maaaring mag-ambag sa bloating."

Kaya sa susunod na masiyahan ka sa isang pagkain, tamasahin ang iyong inumin nang hiwalay. Ang ilang mga nutrisyonista ay nagsasabi ng pag-inom ng isang buong baso ng.tubig bago matamasa ang iyong pagkain ay hindi lamang makakatulong sa pakiramdam na namumulaklak sa ibang pagkakataon, ngunit magpapanatili ka mula saovereating.

Paano mag-deboat.

Pakiramdam hindi komportable at kailangan ng ilang kaluwagan? Kung naghahanap ka sa Debloat, inirerekomenda ni Michalczyk na nagsasama ng mas maraming peppermint at luya sa iyong diyeta kung maaari mo, dahil ang mga ito ay mahusay na mga shooters sa tiyan. Ang isang madaling paraan upang gawin ito ay upang simulan ang isang tea routine na kasama ang isa sa mga ito sa mix ng tsaa. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsasama ng mga ito15 anti-bloating foods. sa iyong diyeta upang bawasan ang namumulaklak para sa kabutihan.

Gusto mong maunawaan ang higit pa tungkol sa nutrisyon?Mag-sign up para sa aming newsletter at makatanggap ng mga tip sa iyong inbox.