Good Lifestyle

Kailangan mo ng ilang mga dahilan upang subukan ang mga recipe ng lentil maliban sa ang katunayan na ang lentils ay maginhawa, abot-kayang, at maaaring maging isang masarap, malusog na pagkain sa ilang minuto? Isaalang-alang ito: Ang mga lentil ay isang pwersang pandiyeta na mabibilang dahil ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan ay kinabibilangan ng pagpapalakas ng enerhiya, kultura ang mabuting kalusugan, pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at pagprotekta sa kalusugan ng puso.

Hindi lamang ang mga legumesNaka-pack na may planta protina at hibla-isang macronutrient duo na makikitaPalakasin ang iyong metabolismo at banish dagdag na pounds-ngunit lentils ay nagbibigay ng hindi bababa sa siyam na mahahalagang bitamina at mineral na may mas mababa sa isang gramo ng taba! (P.S. Kung ikaw ay buntis, tiyak na nais mong idagdag ang superfood sa iyong diyeta; ang mga lentil ay magbibigay sa iyo ng 90 porsiyento ng iyong araw-arawfolate. quota.)

Mas mabuti? Ang mga ito ay sobrang maraming nalalaman (kaya ang iba't ibang mga mouthwatering lentil recipe sa ibaba) at masasamang abot-kayang sa 20 cents bawat tasa. Kung ikaw ay ginagamit upang kumain lamang ng lentils sa sopas, malapit ka na para sa isang maayang sorpresa!

Hindi ito pretentious. Ang recipe na ito ay talagang isa sapinakamahusay lentil soups na gagawin mo kailanman. (Iyon ay, siyempre, hanggang sa subukan mo ang iba sa aming round-up.) Kakailanganin mo ang minimal na sangkap at minimum na oras-sa oras upang ihanda ang mangkok na ito ng sopas na nagbibigay lamang sa iyo ng isang yakap ng lasa at ginhawa.

Makuha ang recipe mula sa.Cookie + Kate..

Nawawala ang iyong paboritong pagkain sa takeout? Puksain ang sopas na ito sa ilang minuto. Mukhang kumplikado, ngunit kailangan mo sa ilalim ng 10 sangkap upang puksain ang warming, lasa-nakaimpake na sopas, at walong ng mga ito aymalusog na pantry staples.

Makuha ang recipe mula sa.Ang unang gulo.

Kailanman pakiramdam hindi nasisiyahan pagkatapos microwaving isang killer quesadilla? Marahil ito ay kumain ka lamang ng mga simpleng carbs at keso na may halos anumang protina o hibla upang punan ka. Grab na bag ng lentils sa iyong pantry, season up ang mga ito sa isang spice blend, at sandwich sila sa pagitan ng iyong mga wraps upang gumawa ng isang balanseng pagkain na mahulog ka pabalik sa oras at oras muli kapag ikaw ay nangangailangan ng isang mabilis na malusog na hapunan.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Kung hindi ito nagbebenta sa iyo bilang A.one-pot recipe, ang katunayan na ang lentils at karne ng baka ay magkakasama sa magandang mayaman na pulang palayok ng sopas.

Makuha ang recipe mula sa.Minimalist Baker..

Panahon na upang ihinto ang paggawa ng sopas na may karne lamang ito. SaChicken soups., nakakakuha ka lamang ng maalat na sabaw na may protina. Magdagdag ng mga lentils doon, at nakakakuha ka ng dagdag na dosis ng protina kasama ang pagpuno ng hibla. Itaas ang lahat ng ito sa ilang mga abokado para sa ilang malusog na taba at ang iyong sopas ay naging isang pagkain na magpapalusog sa iyo para sa oras.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven.

Palitan ang iyong orzo sa lentils at magpapalit ka ng pinong carbs para sa mga kumplikadong carbs. Ano ang ibig sabihin nito para sa iyo? Sa malusog na mga recipe ng lentil tulad ng isang ito, ang iyong katawan ay magpoproseso ng mga komplikadong carbs nang mas mabagal, na nagreresulta sa mas maraming mga antas ng asukal sa dugo na magpapanatili sa iyo sa halip na gutom.

Makuha ang recipe mula sa.Recipe Runner..

Nawawala sa iyong lingguhang order ng chipotle? Hindi isang problema. Abutin sa iyong pantry at kunin ang ilang lentils, isang garapon ng salsa verde, at kanin at nakuha mo ang iyong sarili ng pagkain.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Jambalaya ay isang cajun ulam tuwid sa labas ng Louisiana. Pinagsasama nito ang kultura ng Espanyol at Pranses, pagpapares ng karne, gulay at kanin-at sa kasong ito, lentils. Grain-free at masustansiya, ang masarap na ulam na ito ay naglalagay ng malusog na pag-ikot sa tradisyunal na lutuing timog.

Makuha ang recipe mula sa.Cotter Crunch.

Kailanman kunin ang isang lupa Beef taco lamang upang magkaroon ng isang lusak ng langis at tubig tumulo sa gilid ng iyong kamay kapag kumuha ka ng isang kagat? (Iyon ay isang retorika na tanong.) I-cut pabalik sa grasa habang pagpapalakas ng iyong fiber intake sa isa sa aming mga paboritong recipe ng lentil: ang mga cauliflower lentil tacos. Oh, at P.S., gumawa ng dagdag na creamy chipotle sauce-hindi mo ito ikinalulungkot.

Makuha ang recipe mula sa.Cookie + Kate..

Ang mga falafel na tulad ng mga fritters ay mahusay na upang ilagay bilang isang pampagana bago ang isang hapunan partido, o ang blogger na ito ay inirerekomenda ang paggawa ng mga ito bilang isang saliw sa isang hapunan salad o inihaw hipon.

Makuha ang recipe mula sa.Diethood..

Para sa isang mas mahusay na pagkuha sa iyong klasikong creamy tomato sopas, subukan ang lentil recipe. Tulad ng tomato sopas, gusto naming ipares ito sa isang crispy, gooey inihaw na keso.

Makuha ang recipe mula sa.Minimalist Baker..

Wala kang anumang karne ng baka sa refrigerator ngunit naghahanap ka upang gumawa ng isang bolognese sauce? Tumakbo sa pantry upang makuha ang isang bag ng lentils. Gamit ang tamang pampalasa at mabagal-simmered tomato sauce, hindi mo maaaring sabihin ang pagkakaiba.

Makuha ang recipe mula sa.Cookie at Kate..

Perpekto sa parehong taglamig at tagsibol, ang citrusy na ito ay magpapaliwanag ng iyong araw at ang iyong panlasa.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven.

Ang isang pasta maghurno ay nakabubusog at pagpuno kahit na ano ang iyong ilagay sa ito. Maaaring maging isang bagay na malusog tulad ng lentils.

Makuha ang recipe mula sa.Cookie at Kate..

P.F. Ang Chang ay wala sa mga wrap na ito. Crisp karot, pulang peppers, at scallions pares ganap na may karne lentils. Ang lahat ay nakatali magkasama sa pamamagitan ng isang matamis, maalat, at masarap na sarsa para sa isang malusog na pagkuha sa isang classic restaurant.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Bukod sa antioxidant at antifungal properties nito, ang bawang ay naglalaman ng 23 porsiyento ng RDA para sa mangganeso (isang mineral na mahalaga para sa kalusugan ng buto), binabawasan ang presyon ng dugo, at nakikipaglaban sa sakit sa puso. P.S. Sa sniffle season na gumagapang sa amin, ang bawang ay maaaring mabawasan ang haba ng malamig na sintomas sa pamamagitan ng hanggang 70 porsiyento ayon sa pag-aaral!

Makuha ang recipe mula sa.Wendy's Polisi..

Mayroon kang amin sa pinalamanankamote at kambing keso. Ang masarap na matamis duo ay isang unibersal na lasa bud at waistline pleaser. Ngunit kung naghahanap ka upang slim down, ligtaan ang asin. Ikaw ay sapat na maalat.

Makuha ang recipe mula sa.Isang mag-asawa na cooks.

Lamang dahil ang BBQ grilling season ay darating sa isang malapit ay hindi nangangahulugan na kailangan mong bigyan ang iyong mga paboritong lasa ng lasa. Ang "stick to your ribs comfort meal" ay ganap na nagsilbi sa chips, sandwiched sa pagitan ng isang tinapay, o ibinuhos sa pagluluto patatas. Ang menu ng Football Sunday ay nakakakuha ng isang buong mas madali.

Makuha ang recipe mula sa.Veggie inspired journey..

Burgers na ginawa sa lentils, pasas, tinapay mumo, at mga walnut? Huwag patumbahin ito bago mo subukan ito. Ang salita ay may ito, ang mga ito ay ang sh * t. At ano ang isang "burger" nang walang sarsa? Ang homemade mustard sauce ay nagdadagdag ng perpektong combo ng matamis at maanghang. Pares samalusog na chips para sa isang pagkain-libreng Amerikano pagkain.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto ng kasiyahan.

Ang mga avocado ay isa sa mga limitadong pagkain na maaaring mabawasan ang sukattaba ng tiyan. At ang pananaliksik din crowns ang prutas na may kakayahang palayasin mamaga, ward off gutom at mas mababang presyon ng dugo. Alin ang dahilan kung bakit walang kakulangan ng.Mga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbang. Naghahanap ng ilang inspirasyon? Ang lentil salad na ito!

Makuha ang recipe mula sa.Magbigay ng recipe.

Ang mga casseroles ay isa sa pinakamabilis, cheapest, at smartest na paraan upang makakuha ng malusog, tiyan-pagyupi na pagkain sa talahanayan-at walang eksepsiyon ang pagkain ng walang karne. Hindi banggitin, puno ng enerhiya-boosting buong butil, tiyan-pag-urong lentils, satiating cheddar keso at nutrient-rich veggies.

Makuha ang recipe mula sa.Mula sa kusina ng chef.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan, ang mga taong kumain ng isang solong paghahatid ng chickpeas sa bawat araw ay nag-ulat ng pakiramdam 31 porsiyento mas buong kaysa sa kanilang Bean-Less Counterparts-Hello Appetite Control! Hindi banggitin, ang garbanzo beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng cellulite-diminishing lysine. Kumuha ng dipping, swirling, pagkalat, glopping ... lahat ng ito ay napupunta. Pagpindot sa isang talampas sa iyong mga layunin sa katawan? Tingnan ang mga ito20 mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukan.

Makuha ang recipe mula sa.Gluten free with lb..

Habang bumababa ang temperatura ng gabi, ang aming mga katawan ay genetically programmed upang manabik nang labis, masarap na pagkain. Ang problema ay hindi na tayo nakatira sa panahon ng maninira sa lungga at sa gayon, hindi natin kailangang mag-bulk para sa taglamig. Sa kabutihang palad, ang kalusugan ng pagkain ay nagtipon at lumikha ng isang maaliwalas na pie ng pastol na tumama sa lugar, nang hindi nagreresulta ang timbang attaba ng tiyan.

Makuha ang recipe mula sa.Ang buong pagtulong.

Ang vegetarian meatloaf na ito ay gumagamit ng isang homemade bbq sauce na walang bisa ng mga sleazy ingredients. At ito ay ginawa gamit ang flax seed, isang pinagkukunan ng vegan ng protina na nagpapababa ng presyon ng dugo, tumitigil sa kanser sa track nito, ang mga moderate na kolesterol, ay nagtataguyod ng malusog na atay at perks mo. Sa katunayan, ayon sa pag-aaral ng Hapon, ang mababang antas ng docosahexaenoic at eicosapentaenoic acids (matatagpuan sa iba't ibang pagkain kabilang ang isda, mga walnut, at flax) ay madalas na nakikita kasabay ng depresyon.

Makuha ang recipe mula sa.Ang Vegan 8..

Ang chili na ito ay nutritional rockstar-at lahat ng ito ay tungkol sa mga itim na beans. Ang isang ½ tasa serving ay nagbibigay ng 8 mula sa 16.9 gramo ng baywang-whittling protina at 7.5 sa labas ng 18 gramo ng
hibla. At binanggit namin ang mga beans naglalaman ng anthocyanins o antioxidant compounds na nagpapabuti sa cognitive function? Yep, maaari mong slim down at patayin ang iyong hapon pulong sa isang malakas na mangkok.

Makuha ang recipe mula sa.Chew out loud..

Ang lentil salad na ito ay ang perpektong paraan upang ilipat ang iyong lasa buds sa taglagas. At dahil lamang sa nakuha mo ang mas maraming damit ay hindi nangangahulugan na halikan mo ang iyong mga layunin sa katawan. Bukod sa pagiging masarap, butternut squash ay puno ng belly-shrinking fiber at mababa sa calories. Sa katunayan, ang recipe na ito ay naglalaman ng isang napakalaki 15.8 gramo ng satiating, gut-friendly na bagay. Para sa higit pang lutuin ng lutuin, tingnan ang mga ito20 Healthy Butternut Squash Recipe..

Makuha ang recipe mula sa.Farm girl gourmet..

Ang wraps ng litsugas ay isang diyos ng dieter. Pinapayagan ka nila upang tamasahin ang lahat ng iyong mga paboritong lasa nang walang baywang-pagpapalawak ng walang laman na calories. Habang ang recipe na ito ay hindi ang iyong tipikal na low-cal lettuce wrap-salamat sa Rockstar lentil nilalaman-mas mababa sa 300 calories at puno ng satiating fiber at sandalan kalamnan-gusali protina.

Makuha ang recipe mula sa.Berdeng malusog na pagluluto.

Sa rush mula sa alarm clock upang tumakbo ang pinto, ang almusal ay madalas na nagiging isang nahuling isip. Kung isa ka sa mga nagkasalang nagkasala, isaalang-alang ito: ang pambansang pagpapatala ng timbang ng timbang, na nakolekta ng 20 taon ng data sa mga dieter na nawala ng hindi bababa sa 30 pounds at pinananatili ito para sa isang isang taon na minimum, natagpuan na pitumpu't walong Ang porsiyento ay nag-ulat ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng almusal. At kahit na binibigyan mo ito ng pag-iisip, ang pagkain ng parehong mundong granola bar ay hindi nakapagpapalusog sa iyong katawan sa anumang paraan. Pinagsasama ng recipe na ito ang mga itlog na naka-pack na protina na may fibrous-lentils, satiating kambing na keso, folate-boasting spinach at kanser-squashing tomatoes upang lumikha ng perpektong pagkain upang matulungan kang maglayag sa iyong araw. At kung ang oras ay isang pangunahing pag-aalala, puksain ito para sa hapunan sa halip at i-save ang mga tira para sa susunod na umaga.

Makuha ang recipe mula sa.Mid-life croissant.

Nutrisyon: 273 calories, <1 g taba (0 g puspos), 240 mg sosa, 46.5 g carbs, 23.6 g hibla, 1.6 g asukal, 20 g protina

Hindi madalas (kung sakaling), natitisod kami sa isang pizza crust na may napakalaki na 20 gramo ng protina ng kalamnan at 23.6 gramo ng belly-shrinking fiber. At tandaan na pinag-uusapan natinlumalaban almirol.
-Ang uri na pumupuno sa iyo nang hindi pinupuno ka sa pamamagitan ng pagpapahaba ng panunaw. Susunod na pizza gabi, kanal ang premade, nutrient void pizza crust at gawin ang isang ito sa halip!

Kunin ang recipe mula sa Vie de la Vegan.

Pagdating sa Martes, mayroon lamang isang bagay na dapat nasa iyong hapunan. Sa linggong ito, bigyan ang lupa karne ng baka (o pabo) ng pahinga. Ang mga nakakapreskong lentil tacos ay sakop sa salsa verde at isang mangga pomegranate pico. Ang mga ito ay kaya banal, maaari ka pa ring tuksuhin na alisin ang karne sa reg.

Makuha ang recipe mula sa.Ambisyosong kusina.

Naturally, nai-save namin ang pinakamahusay para sa huling. Ang nakatagong sangkap ay hindi lamang nagbubunga ng mga blondies para sa perpektong kagat ngunit nagdadagdag ng nutritional punch sa karaniwang indulgent treat. At kung ikaw ay A.Nut Butter. Ang adik, ikaw ay ganap na masaktan. Iminumungkahi namin ang paggamot sa iyong sarili sa isang PWO (post-ehersisyo) kapag ang iyong mga tindahan ng glycogen ay maubos at ang iyong katawan ay maaaring gumamit ng leucine-isang amino acid na tumutulong sa pagkumpuni ng kalamnan-kung saan ang mga mani ay nakaimpake!

Makuha ang recipe mula sa.Ambisyosong kusina.

Ang mga lentil ay tiyak na hindi ang unang sahog na dumating sa isip kapag iniisip mo ang mga donut. Gayunpaman, sila ay walang kamali-mali sa recipe na ito, sneaking sa 15.6 gramo ng pagpuno hibla at 12.7 gramo ng slimming protina. At kung gusto mo ang Chai tea, magugustuhan mo ang luya, kanela, at mga lasa ng kardamom. Pagkatapos ng lahat, kung ikaw ay magpakasawa, maaari ka ring kumagat sa isang limitadong edisyon.

Makuha ang recipe mula sa. Vegan Miam. .