Good Lifestyle

Kapag tungkol saPagbubuntis, ito ay mahalaga lamang na malaman kung anohindi kumain tulad ng malaman kung ano ang makakain. Habang may maraming pagkain naperpekto upang ubusin habang ikaw ay umaasa, Mayroon ding maraming mga pagkain na dapat mong iwasan kung mayroon kang isang maliit na isa sa paraan. At habang kasalukuyan kang gumagastos ng karamihan sa iyong oras sa bahay, gusto moTiyaking ginagawa mo ang lahat ng maaari mong manatiling malusog.

Isang kagiliw-giliw na halimbawa? Mayroon talagang patuloy na mga query tungkol sa kung o hindi ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kumain ng honey dahil ipinagbabawal ito para sa mga sanggol na gawin ito.

"Ang isang sanggol na kumakain ng honey ay maaaring maging sanhi ng botulism kung ang honey ay kontaminado sa clostridium botulinum. Ang bakterya na ito ay maaaring humantong saBotulism ng sanggol, "Nutritionist Amy Tao, Ms, OfBatay sa wellness. Sabihin sa amin, sa pagtukoy sa A.2010 Pag-aaral.

Gayunpaman,ito ay ligtas Para sa mga buntis na babae na kumain ng honey, bilang mga matatanda ay mas malamang na kontrata botulism dahil mayroon silang mas mature microbiome na gut, ayon sa Tao.

"Dahil sa molekular na timbang ng bakterya, malamang na hindi ito tatawid sa inunan at lumikha ng isang isyu para sa fetus," sabi niya. "Ang mga buntis na kababaihan na walang anumang umiiral na mga kondisyon o komplikasyon sa kanilang gastrointestinal tract ay hindi kailangang maiwasan ang honey."

Ok, kaya ang honey ay minarkahan bilang ligtas para sa mga ina-to-be, ngunit may ilang mga pagkain lamang na hindi. Upang matulungan kang luha out, Tao ibinigay sa amin ng isang listahan ng mga pinakamasama pagkain para sa mga buntis na kababaihanat Nagbahagi ng mahahalagang tip para sa pananatiling sanitary at ligtas sa kusina, masyadong. Iminumungkahi niya ang pagpapanatili ng isang permanenteng marker sa kamay upang lagyan ng label kapag binuksan mo ang mga garapon upang maiwasan ang pag-ubos ng mga expire na pagkain, sinuri ang lahat ng pagkain-lalo na ang mga karne at isda-ay niluto sa isang ligtas na temperatura na may thermometer ng pagkain, at tiyaking palagi kang naghuhugas ng mga kamay , kagamitan, at ibabaw na may mainit na sabon ng tubig.

Ngayon, narito ang mga pagkain upang maiwasan kapag ikaw ay buntis.

Mga prutas at gulay na nakabukas sa mga sariwang-squeezed juices-isipin ang cider ng mansanas at orange juice-ay isang malaking no-no dahil sa potensyal ng bakterya tulad ng E. coli na naroroon. Na sinabi, laging hanapin ang salitang "pasteurized" sa isang label bago uminom ng prutas o veggie juice.

"Ang Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng Estados Unidos ay nagpapahiwatig din ng pagdadala ng juice sa isang pigsa para sa isang minuto bago uminom nito, "sabi ni Tao." Sa halip na pag-inom ng juice na naglalaman ng asukal nang walang hibla, sumali sa paghigop sa ilang sabaw, tubig, o tsaa, dahil nananatilihydrated sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga. "

Kapag tungkol sapagawaan ng gatas Sa pangkalahatan, lalo na ang gatas at malambot na keso tulad ng sariwang mozzarella, feta, at asul na keso, mahalaga na suriin ang mga label para sa pasteurization kahit maraming mga estado ang may mahigpit na batasnagbebenta ng hilaw na gatas. Ang pasteurization ay isang proseso kung saan ang mga produkto-sa kasong ito, gatas-ay itinuturing na init upang patayin ang mga nakakapinsalang bakterya.

"Ang prosesong ito ay hindi lamang lumilikha ng mas ligtas na produkto, ngunit nakakatulong din ito upang mapalawak ang buhay ng istante," sabi ni Tao. "Ang gatas na hindi pasteurized at keso na ginawa sa gatas na hindi pasteurized ay maaaring maglaman ng mga mapaminsalang bakterya tulad ng E. coli, listeria, at salmonella. Kapag ang gatas na ito ay ginagamit upang gumawa ng malambot na keso, maaari rin silang maglaman ng mga nakakapinsalang bakterya."

Kaugnay: Madali, malusog, 350-calorie recipe ng mga ideya na maaari mong gawin sa bahay.

Itlogay ligtas na kumain kung niluto sila, ngunit ito ayMahalaga Upang maiwasan ang mga raw o undercooked na itlog, na hindi madalas na kasama sa ilang mga sarsa at raw na kuwarta.

"Maaaring maglaman ang mga itlog at undercooked na itlogSalmonella., "Sabi ni Tao."Itlog puti at yolks. dapat luto at hindi iniwan ang runny upang patayin ang bakterya. Ang mga pinggan na gumagamit ng mga itlog ay kailangang lutuin sa 160 degrees Fahrenheit. "

Upang matiyak na ang mga itlog ay pasteurized, marahil bumili ng mga itlog ng likido (alam mo, ang mga na dumating sa isang karton!), Ngunit palaging suriin muna ang label.

Ang isa sa mga pinakamalaking grupo ng pagkain upang maiwasan sa panahon ng pagbubuntis ay raw seafood. Kabilang dito ang mga oysters, ceviche, at seared tuna, pati na rin ang pinausukang seafood tulad ng salmon, mackerel, at bakalaw.

Gayunpaman, ang molusko ay mas malamang na maging sanhi ng sakit kaysa sa finned fish, ayon sa isang2010 Pag-aaral. Anuman, sinabi ng Tao na ang parehong uri ng seafood ay dapat na ganap na luto bago natupok ng isang buntis.

"Ang isa pang pagpipilian na napatunayan na epektibo sa pagpatay ng bakterya, na naging sanhi ng ilang sabihin na ang pag-ubos ng raw na isda ay ligtas para sa mga buntis na kababaihan, ang paggamit ng Flash freezing," sabi ni Tao. "Ang Flash freezing ay isang proseso kung saan ang isda ay napakabilis na mabilis sa napakababang temperatura, ngunit iminumungkahi ko pa rin na nagkakamali sa panig ng pag-iingat at pag-ubos lamang na niluto na isda dahil maaari pa ring maging mga isyu sa bakterya sa panahon ng proseso ng defrosting."

Pagdating sa seafood, may ilang mga isda na dapat iwasan ang parehong raw at luto dahil sa mataas na antas ng mercury. Habang buntis, angAmerican Pregnancy Association. Nagpapahiwatig ng pag-iwas sa tilefish mula sa Gulpo ng Mexico, Swordfish, Shark, at King Mackerel. Hayaan na masira ito kahit na higit pa, dapat namin?

Maaari bang kumain ng tuna ang mga buntis na babae?

Maaari kang magmungkahi ng isang maalat at masarap na sandwich ng tuna, ngunit pinahihintulutan mong kainin ito? Well, man o hindi ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kumain ng tuna ay isang patuloy na debate para samarami taon. Ang Tao ay nagpapahiwatig na ang mga buntis na kababaihan ay dapat pa rin sumunod sa mga alituntunin ng mga servings ng seafood bawat linggo at maging maingat sa iba't ibang mga kinakain nila kung pinili nilang isama ang tuna sa kanilang diyeta. The.American Pregnancy Association.Inirerekomenda ng dalawang-tatlong servings ng isda bawat linggo para sa mga buntis na kababaihan.

"Albacore Tuna ay isang mas malaking tuna at samakatuwid ang iba't-ibang ito ay may gawi na naglalaman ng higit pang mercury kaysa sa isang mas maliit na iba't-ibang tulad ng skipjack tuna," sabi ni Tao. "Bukod pa rito, ang pagpili ng isang naka-kahong tatak na ang mga pagsubok para sa mga antas ng mercury sa mga populasyon ng tuna, tulad ng mga pagkaing ligaw na planeta, ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kapag hindi kumakain ng de-latang tuna, kailangan lamang ng mga buntis na tuna na luto ang lahat ng paraan . "

Maaari bang kumain ng sushi ang mga buntis na kababaihan?

Kung nagkakaroon ka ng labis na pananabik para sa sushi, siguraduhing manatili sa mga niluto na pagpipilian tulad ng hipon tempura, roll ng California, o gulay. Manatiling malayo mula sa mga pagpipilian sa hilaw na isda, dahil ang mga tradisyonal na raw fish combos ay isang tiyak na walang-go dahil potensyal na parasito kontaminasyon.

"Hindi karaniwan para sa hilaw na isdanaglalaman ng mga parasito. Dapat bang ubusin ng isang buntis na isda ang mga parasito, malantad siya sa mga komplikasyon na magiging mas mahirap na gamutin dahil sa pagbubuntis, "sabi ni Tao." Ang mga pagpipilian sa gamot ay magiging mas limitado at ang pagkontrol ng isang sakit ay magiging isang maraming para sa isang buntis na haharapin. "

Maaari bang kumain ng salmon ang mga buntis na babae?

Lutong salmon ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis, at dapat itong matupok kung maaari. Iyon ay dahil ang salmon ay parehong mayaman sa omega-3 mataba acidsat mababa sa mercury.

"Omega-3. Mahalaga ang mataba acids sa pangsanggol na pag-unlad, "sabi ni Tao, sa pagtukoy sa isang2008 Pag-aaral. "Kapag nag-order ng salmon sa isang restawran o pagluluto ito sa bahay, siguraduhin na ang salmon ay luto na rin, o hanggang sa ang panloob na temperatura ay hindi bababa sa 145 degrees Fahrenheit."

Habang ang lutong salmon ay ligtas at masustansiya para sa mga buntis na kababaihan, pinausukang salmon, na kilala bilang lox (mula sa seksyon ng refrigerator) ay dapat pa rin iwasan.

Maaari bang kumain ng mga buntis na babae ang hipon?

Sinusunod pa rin ang panuntunan ng dalawang-tatlong servings ng seafood kada linggo, ang hipon ay isang ligtas na pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan, kapag niluto ng kurso. Ito ay mababa sa taba, mataas sa protina, at naglalaman ng malusog na bitamina at mineral kabilangOmega-3. at omega-6 mataba acids, na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis.

"Habang ang hipon ay naglalaman ng ilang mga antas ng kolesterol at kolesterol ay kadalasang pinataas sa panahon ng pagbubuntis, ang pag-ubos ng hipon ay ligtas pa rin," sabi ni Tao. "Ang omega-3 mataba acids sa hipon ay maaaring talagang makatulong sa mas mababang antas ng masamang kolesterol (LDL) at dagdagan ang mga antas ng magandang kolesterol (HDL), bawat isang2011 Pag-aaral. "

Maaari bang kumain ng Crab ang mga buntis na babae?

Tulad ng hipon, ang alimango ay mas nakapagpapalusog dahil mataas ito sa protina, mababa sa taba, at naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral.

"May patuloy na debate tungkol sa epekto ng dietary cholesterol sa antas ng serum ng serum ng dugo," sabi ni Tao. "Habang ang mga buntis na kababaihan ay may mas mataas na antas ng kolesterol at alimango ay naglalaman ng kolesterol, alimangomaaari Kainin ng mga buntis na kababaihan bilang bahagi ng isang malusog na diyeta na mababa sa taba at mataas sa mga gulay at hibla. "

Bukod pa rito mahalaga na isaalang-alang na ang crab ay naglalaman ngMataas na antas ng sosa kung o hindi ito ay inihanda o niluto gamit ang asin.

Kung pipiliin mong kumain ng alimango, inirerekomenda ng Tao na kumain ito ng mga gulay na sumasalungat sa tinunaw na mantikilya na puno ng sosa. "Isaalang-alang ang isang drizzle ng herb-infused olive langis at ilang lemon juice," sabi niya. "Kung hindi ka makalayo mula sa mantikilya, isaalang-alang ang isang timpla ng langis ng oliba at tinunaw na mantikilya."

Kahit na ang isang malamig na cut sanwits ay maaaring isa sa iyong mga cravings, manatiling malayo mula sa ham, pabo, inihaw na karne ng baka, bologna, at iba pang mga proseso ng deli pati na rin ang mga handa na salad tulad ng seafood at chicken salad ay perpekto dahil sa panganib ng listeriosis.

Bawat isa sa CDC., ang mga buntis na kababaihan ay nasa mas mataas na panganib upang bumuo ng isang impeksiyon mula sa Listeria kung ihahambing sa karaniwang tao.

"Kung ang isang buntis na babae ay nakikipagkontrata ng Listeria, hindi lamang ito maipasa sa sanggol, ngunit maaari itong maging sanhi ng malubhang komplikasyon sa pagbubuntis at humantong sa mga bagay na tulad nitomaagang paggawa o pagkalaglag, "Sabi ni Tao sa pagtukoy sa isang 2010 na pag-aaral.

Alam namin kung ano pa ang maaari mong isipin: kaya maaaring kumain ng mga babaeng mainit na aso?

Kahit na ang mga mainit na aso ay "pre-luto," kailangan nilang lutuin hanggang 165 degrees Fahrenheit o iba pa ay may panganib ng isang buntis na nakalantad sa Listeria, masyadong. Bilang karagdagan sa potensyal na nagdadala ng listeria,Hotdogs hindi lamang ang pinakamainam na pagpipilian.

"Habang ang isang mainit na aso na pinainit sapat ay maaaring maging ligtas para sa mga buntis na kababaihan upang kumain, mainit na aso ay karaniwang mataas sa puspos taba, sosa, at marami ang naglalaman ng mga preservatives at idinagdag sweeteners tulad ng mais syrup," sabi ni Tao.

Kung sakaling ikaw ay nagtataka, ang mga mainit na aso ay nasa aming listahan ng100 hindi malusog na pagkain sa planetaLabanan!

Habang buntis, pinakamahusay na limitahan ang iyong paggamit ngMga pagkain na may dagdag na sugars, na madalas na kasama ang kendi, cake, cookies, pie, at inumin tulad ngsoda, juices, at enerhiya na inumin. Ang pagkonsumo ng sobrang dagdag na sugars sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang panganib ng buntis para sagestational diabetes..

"Bukod pa rito, sa pag-aaral ng pag-aaral ng data mula sa.ina at mga pares ng bata, Ang isang link sa pagitan ng mga ina na kumain ng diet mataas sa asukal sa panahon ng pagbubuntis at mababang cognitive function ng pagkabata ay ipinapakita, "sabi ni Tao.

Ang mga buntis na ina ay dapat mabawasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na mataas sa taba ng puspos, kabilang ang mga pinirito na pagkain, mantikilya, keso, inihurnong kalakal, at karne na naglalaman ng maraming taba tulad ng karne ng baka o baboy. Ang mga mas malusog na taba ay dapat na sumali sa halip.

"Pag-aaral Ipinakita na ang labis na katabaan at isang diyeta sa maternal na mataas sa taba sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa pag-unlad ng hindi kanais-nais na kalusugan ng puso para sa kanilang sanggol, "sabi ni Tao." Ang mga diet ay napakataas sa puspos na taba na humantong sa isang mas mataas na pagkakataon na maging napakataba. Ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa maraming komplikasyon para sa isang babae sa panahon ng pagbubuntis o kahit na habang sinusubukan na mabuntis. "

At ngayon na alam mo ang mga pagkain upang maiwasan kapag ikaw ay buntis, tingnan ang aming gabay ngang pinakamahusay na pagkain upang kumain sa panahon ng pagbubuntis.