Good Lifestyle

Ang espresso ay isang quintessential pick-me-up. Para sa mga taong masyadong abala upang magdulot ng isang buongkape sa paligid ng lahat ng hapon, ang inumin ay hindi kanais-nais na mas mahusay:Dalawang shot ng espresso ang naglalaman ng higit pacaffeine. kaysa sa iyong karaniwang tasa ng drip coffee, at bumaba sila nang mas mabilis.

Ngunit ang tradisyonal na European beverage ay higit pa sa isang tao kaysa lamang mapabilis ang kanilang mga antas ng caffeination. Nagsalita kami sa mga eksperto upang malaman kung ano ang eksaktong nangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng espresso. Narito kung ano ang kanilang sasabihin, at para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Caffeine Blocks Adenosine, na isang kemikal na natagpuan sa utak na tumutulong sa iyo na pagod habang ilalabas ang hormone na tinatawag na adrenaline, na nagpapataas ng iyong enerhiya," sabi ni Luna Regina, nutrisyonista at tagapagtatag ngHealthy Kitchen 101..

Gayunpaman, siya ay nagbabala, "napakataas na paggamit ng espresso nagiging sanhi ng jitteriness at nervousness, na karaniwang mga sintomas ng pagkabalisa."

Upang maiwasan ang pakiramdam na nababalisa, i-inot ang iyong espresso intake.Ayon sa USDA., Ang isang tipikal na 2-onsa tasa ng espresso ay naglalaman ng 128 milligrams ng caffeine. Given na pinapayagan kahanggang sa 400 milligrams ng caffeine sa isang araw, na katamtaman sa paligid ng 3 shot ng espresso, o 4 tasa ng 8 ans. Kapeng barako.

Narito ang mga5 mga epekto ng sobrang pag-inom ng sobrang kape.

Ayon kay Lisa Richards, Nutritionist at May-akda ng.Ang candida diet., ang adenosine ay hindi lamang ang mga bloke ng caffeine.

Sa isang antas ng cellular, ipinaliwanag niya, ang mga caffeine ay gumaganap bilang isang inhibitor-ibig sabihin na maaaripagbawalan ang pagsipsip ng ilang mga bitamina at mineral. Sa partikular, itinuturo ni Richards ang nabawasan na pagsipsip ng bakal, B bitamina, at kaltsyum. Ang side-effect na ito ay hindi kinakailangang kapansin-pansin, at kung regular na uminom ng espresso, dapat mong isaalang-alang ang naghahanap ng mga paraan upang makuha ang mga bitamina at mineral sa pamamagitan ng buong pagkain sa iyong diyeta.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag pinutol mo ang caffeine.

Nagdagdag din si Richards na ang espresso ay may "kapansin-pansin na epekto sa mga hormone."

"Ang labis na paggamit ng caffeine ... ay nagpapalit ng mga hormone ng paglaban o flight," paliwanag niya. "Para sa mga kababaihan, caffeine.binabago ang mga antas ng estrogen. "

Ang mga "labanan o paglipad" na mga hormone ay ang iyong adrenaline na inilabas sa buong katawan, na isang mekanismo ng kaligtasan ng buhay na nagpapalitaw sa iyong katawan upang tumugon sa mga sitwasyon sa paligid mo. Gayunpaman, masyadong maraming caffeine ay maaaring ilagay ang iyong katawan sa napakataas na alerto, at maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon.

Tulad ng para sa mga antas ng estrogen, ang mga shift sa estrogen ay maaaring mapanganib para sa mga kababaihan. Ipinaliwanag ni Richards na ipaliwanag ang kanser sa dibdib at ovarian, pati na rin ang endometriosis, lahat ay nakatali sa mga pagbabago sa mga antas ng estrogen kung umiinom ng napakaraming caffeine sa mahabang panahon, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ngAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na maging maingat sa kung magkano ang caffeine na iyong ubusin sa isang araw, lalo na kung uminom ka ng espresso.

Ang mga epekto ng espresso ay maaaring mas marami o mas kaunti na nakatali pabalik sa katotohanan na ito ay isang mataas na puro paraan upang ubusin ang caffeine. Samakatuwid, ang anumang benepisyo ang iyong average na Java ay nagbibigay ng espresso.

Kapag ang caffeine ay nagsilbi sa isang bahagi ng ehersisyo, ang mga positibong epekto ay totoo. AsFitness Guru. Si David Mchugh ay nagpapatunay, ang espresso ay maaaring dagdagan hindi lamang ang enerhiya kundi pati na rin ang focus at konsentrasyon.

"Pagdating sa pagganap ng sports at athletic," sabi niya, "maaari mo ring mapansin ang pinabuting lakas at pisikal na pagsisikap, pati na rin."

Alas, palaging mag-ingat sa pag-eehersisyo na may tamang anyo at tratuhin pa rin ang iyong katawan. At siguraduhin na basahin sa mga ito15 ehersisyo ang mga pagkakamali na sumisira sa iyong ehersisyo.

Trista pinakamahusay, mph, rd, ld. Ang isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento, ay nagbabala ng mga consumer ng caffeine upang maging maingat sa kanilang mga antas ng hydration. "Ang labis na paggamit ng caffeine, lalo na sa espresso, ay maaaring magkaroon ng dehydrating effect sa iyong katawan," sabi niya.

Kahit na ang ilang antas ng pag-aalis ng tubig sa buong araw ay normal, patuloy siyang nagpapaliwanag, ang caffeine ay nagpapabilis sa proseso, at maaaring palawakin ang agwat sa pagitan ng halaga ng mga likido na natural naming nawala at ang halaga na aming kinukuha.

Pagdating sa tubig kumpara sa espresso, pinakamahusay na concludes, "isang ligtas at malusog na balanse ay maaaring struck sa pagitan ng dalawang inumin. Bilang isang panuntunan ng hinlalaki upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, gusto mong uminom ng isang tasa ng tubig sa bawat tasa ng kape o caffeinated inumin. "