Good Lifestyle

Ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos, na nag-aangkin ng isang buhay tuwing 36 segundo,Ayon sa CDC.. Ngunit may mga paraan na maaari mong maiwasan ang pagiging isang istatistika at babaan ang iyong panganib sa atake sa puso, at nagsisimula sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta.

Inirerekomenda ng FDA na ang mga tao ay kumonsumomas mababa sa 10% ng kanilang pang-araw-araw na calories mula sa idinagdag na asukal. Ngunit marami sa atin ang kumakain ng higit pa kaysa sa bawat araw, na hindi maganda para sa kalusugan ng puso. At bilang karagdagan sa asukal, sosa ay isa pang pag-aalala, dahil ang pagkain ng masyadong maraming asin ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo. At ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng kanilang mga arterya upang patigasin at makitid, pagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. Dagdag pa, mayroon ding mga taba na saturated upang tandaan, bilangNapatunayan ang pananaliksik Ang pagkain ng pagkain na may mataas na puspos na taba ay maaaring itaas ang iyong LDL, o "masamang" kolesterol, at ilagay ka sa panganib para sa sakit sa puso, na maaaring humantong sa isang atake sa puso.

Sa madaling salita, ang mga pagkain na mataas sa asukal, asin, at taba ng saturated ay maaaring magtataas ng panganib sa pag-atake sa puso nang hindi mo napagtatanto ito. Upang lubhang mapabuti ang iyong kolesterol at mga antas ng presyon ng dugo at pangkalahatang panganib ng pagkakaroon ng atake sa puso, gusto mong baguhin ang iyong diyeta hangga't maaari.

Basahin sa upang makita kung aling mga pagkain ang dapat mong iwasan sa pagkakasunud-sunodupang mapanatili ang iyong puso pumping ng maayos. At habang gumagawa ka ng mas malusog na pagbabago, siguraduhing idagdagAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon sa iyong diyeta.

Ang "Baked Goods ay may double whammy of sugar at hidden saturated fat," sabi ni Adam Splaver, MD, clinical cardiologist at co-founder ng Nano Health Associates. "[Sila] sa pangkalahatan ay walang nutritional value at madalas na naglalaman ng nakatagong puspos na taba at hydrogenated shortenings, na maaaring magtaas ng iyong masamang kolesterol." Ang ilang mga hydrogenated shortenings ay naglalaman din ng trans fats, na kung saan ay ipinapakita upang taasan ang mga antas ng kolesterol.

Isang 14 taon na pag-aaral ng 80,000 kababaihan, na inilathala saNew England Journal of Medicine., natagpuan ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng sakit sa puso at ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng trans fats. Manatiling malayo sa lahat ng mga gastos-ang iyong ticker at waistline ay magpapasalamat sa iyo.

Matagal nang naka-link ang labis na katabaan at tiyan ng sakit sa cardiovascular disease. Ang mas maraming taba na nakaimbak sa iyong midsection, mas mataas ang iyong presyon ng dugo, asukal sa dugo, at mga antas ng kolesterol ay nakatali. Isaalang-alang ang French fries isang triple banta sa iyong puso kalusugan ng mga pamantayan. Hindi lamang sila napuno ng mga simpleng pinagkukunan ng carbs na maaaring mag-spike ng iyong asukal sa dugo, ngunit napuno din sila ng taba at asin.

Kapag mayroon kang higit na kolesterol sa iyong dugo kaysa sa kung ano ang itinuturing na malusog, maaari itong i-clog ang iyong mga arterya na may plaka na nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, kaya ang isang malusog na may sapat na gulang ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 300 milligrams ng kolesterol sa isang araw. Ang isang tasa ng ilang mga lasa ng ice cream ng Ben at Jerry ay naglalaman ng higit sa isang katlo ng paggamit ng araw-at gayon din ang maraming iba pang mga creamy, cool na treats. Dagdag pa, ang ice cream ay mataas din sa puspos na taba, isang walang-hindi para sa iyong puso, at calories, na maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang at mahinang kalusugan ng puso.

Upang magpakasawa sa isang bagay na nagyeyelo nang hindi nagyeyelo ang iyong puso, gumawa ng isang batch ng saging ice cream. Narito kung paano: Slice Twosaging at ilagay ang mga ito sa isang bag at mag-freeze sa isang gabi. Sa susunod na araw, timpla ang mga ito sa mataas na may ilang mga gatas at almond mantikilya hanggang ang halo ay umabot sa isang pare-pareho na kahawig ng ice cream. Ang mga shavings ng madilim na tsokolate ay gumawa ng masarap na topping, tulad ng mga raspberry, isa pang malusog na pagkain.

Kasayahan katotohanan: Keso ay ang nag-iisang pinakamalaking kontribyutor ng puspos taba sa diyeta Amerikano. At hindi tulad ng iba pang mga taba, ang saturated variety ay ang pinaka-malamang na maimbak sa tiyan at wreak kalituhan sa iyong cardiovascular kagalingan. Sukat pabalik sa mozzarella at cheddar sa.Zap malayo tiyan taba at panatilihin ang iyong ticker pumping problema-libre.

Ang pagsunod sa keso, ang pizza ay ang pangalawang pinakamalaking kontribyutor ng puso-pagbubuwis ng puspos na taba sa Estados Unidos. Sa halip na mag-order ng isang malaking pie para sa isang pelikula gabi sa, manatili sa isang slice lamang at ipares ito sa isang side salad upang makatulong na itaguyod ang pagkabusog at up ang iyong paggamit ng hibla, isang macro na tumutulong sa mas mababang masamang kolesterol at mapigil ang iyong ticker sa pinakamataas na kalusugan.

Soda ay hindi lamang mabuti para sa iyo sa anumang paraan, at ito ay pinaka tiyak na hindi pagtulong sa iyong puso sa lahat, alinman.

"Ang pag-inom ng soda ay may malubhang kahihinatnan," sabi ni Dr. Splaver. "Ang regular na soda ay nagtataguyod ng isang insulin spike, na humahantong sa nakuha ng timbang at maaaring maging sanhi ng isang host ng metabolic disorder. At ang asukal ay maaaring humantong sa pamamaga, na nagiging sanhi ng sakit sa cardiovascular. ang iyong adiposity (taba deposito) at panganib ng cardiovascular sakit. " Ipagpalit ang iyong soda (o diyeta soda) para sa sparkling na tubig na may pisilin ng sariwang prutas.

Ayon sa A.Kasalukuyang mga pagpipilian sa paggamot sa cardiovascular medicine Ulat, 33 porsiyento lamang ng mga Amerikano ang naghahanap upang mabawasan ang sosa. Gayunpaman, ayon sa A.Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Pag-aralan, halos kalahati ng mga Amerikano ang kumonsumo ng sandwich araw-araw-at isa sila sa mga nangungunang pinagkukunan ng asin sa diyeta ng Amerika. Pagkakataon? Hindi namin iniisip. Ang tinapay at condiments ay tiyak na hindi makakatulong sa sitwasyon, ngunit ang malamig na pagbawas at keso ay ang pangunahing mga kasalanan, na nag-aambag ng 250 milligrams ng sodium per slice. At maging totoo: lahat tayo ay gumagamit ng hindi bababa sa tatlo o apat na hiwa ng mga bagay, na maaaring katumbas ng 1,000 milligrams ng asin sa isang solong pag-upo. Hindi mabuti para sa iyong puso sa lahat.

Ang mga Amerikano ay kumonsumo ng isang pagsuray22 pounds. ng kendi bawat taon. At habang ang karamihan sa mga ito ay tsokolate, duda namin ang populasyon ay pagpili ng puso-malusog na 70 porsiyento madilim na tsokolate bar sa isang snickers sa bawat oras. Kung hinawakan mo ang isang lollipop sa opisina ng doktor o popping ng isang maliit na bilang ng M & Ms pagkatapos ng tanghalian, ang kendi ay karaniwang straight-up na asukal sa bawat hugis at form. At maaari itong dagdagan ang mataba na deposito, na inilalagay ka sa panganib para sa sakit sa puso.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Ang asukal, sa pangkalahatan, ay masama para sa iyong puso. Ngunit mataas na fructose mais syrup ay maaaring isa sa mga pinakamasama mga nagkasala. Binabalaan ni Dr. SplAver na ang fructose ay maaaring labis na labis ang iyong atay at maging sanhi ng paglaban ng insulin. Ito ay maaaring humantong sa metabolic disorder tulad ng uri 2 diyabetis. At ang mga may diyabetismas malamang na magkaroon ng sakit sa puso, na humahantong sa isang mas malaking panganib ng atake sa puso o kahit isang stroke.

Ang inihaw na dibdib ng manok ay isa saPinakamahusay na mga protina para sa pagbaba ng timbang. Ngunit kapag itinatago mo ang balat at dunk ito sa isang malalim na fryer, ang nutritional reality ng iyong pagkain ay nagbabago-at mabilis. Sa katunayan, isang apat na-onsa na paghahatid ng pritong manok na may balat sa ito ay may maraming kolesterol bilang 11 piraso ng mainit na bacon! Ang iyong puso ay isang pabor at mag-opt para sa isang mas malusog na piraso ng manok.

Pagpapalit out na tinapay ng wonder tinapay para sa hibla-mayamanEzekiel Tinapay. maaaring maiwasan ang sakit sa puso, pagpapababa ng panganib sa atake ng iyong puso. Hindi tulad ng unadulterated buong butil, pino butil, na matatagpuan sa puting tinapay, ay hinubaran ng hibla, mineral, phytochemical, at malusog na taba na nagtataguyod ng kalusugan ng puso.

Masamang balita,Southern Food. Mga mahilig: Nakabalot na mga biskwit-ang mahimulmol na unan ng kabutihan na gumagawa ng weekend brunch at pinirito na manok dinner na sobrang masarap-ay puno ng trans fats na maaaring makapinsala sa iyong puso. At kahit na ang label ng nutrisyon sa.Pillsbury Grands! Buttermilk frozen biscuits. Binabasa ang "0 gramo" sa Trans Fat column, sila ay gawa sa hydrogenated toyo oil-isang patay na giveaway na mayroon pa ring mga bakas ng mapanganib na taba sa mga biskwit.

Habang ang 100 porsiyento fruit juice ay maaaring maging isang mas mahusay na pick kaysa sa soda o iba pang mga matamis na inumin tulad ng maaraw d, ang natural na bagay ay maaaring mag-empake ng dose-dosenang gramo ng asukal sa bawat serving-o kung ano ang gusto mong makuha mula sa halos apat na krispy kreme glazed donuts. At sa pamamagitan ng pag-inom ng iyong prutas at gulay na walang mga skin, nawalan ka ng mahahalagang hibla na maaaring makatulong sa normal na mataas na lipid ng dugo, isang mahalagang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.

Pa rin ang opting para sa juice? Mag-ingat sa laki ng bahagi, dahil ang karamihan sa mga bote ay lumilitaw na isang paghahatid ngunit malamang na dalawa, kaya pagdoble ng calories at gramo ng asukal maaari kang uminom sa isang upuan.

Tumingin ito sa matamis na sarsa ng Chinese takeout, pritong tempura breading, at extra-large na bahagi. Ang mabigat na halaga ng asukal, taba, at asin sa takeout ay maaaring shock ang iyong katawan sapat upang itaas ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo at clot formation post-hapunan. Sa katunayan, ang isang mabigat na pagkain ay maaaring dagdagan ang panganib ng atake sa puso sa loob ng apat na beses sa loob lamang ng dalawang oras pagkatapos kumain,Ayon sa American Heart Association..

Hindi lihim na ang potato chips ay hindi isang kaibigan sa isang malusog na plano sa pagkain. Ang mga ito ay mataas sa calories, taba, at sodium-at lalo na mahirap na umalis sa noshing pagkatapos lamang ng isang serving. Ang isang mababang-sosa diyeta ay mahalaga para sa isang malusog na puso, tulad ng pagkain ng higit sa 2,300 milligrams (katumbas ng isang buong kutsarita) ng asin sa isang araw ay maaaring magresulta sa mataas na presyon ng dugo, isang malubhang panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease. I-save ang iyong puso at laktawan ang malutong, asin-dusted spuds.

Gusto mo ng ilang pasta na may asin na iyon? Isang quarter-cup ng.Tomato Sauce ng Hunt. pack ng isang napakalaki 380 milligrams ng sosa. Upang mapanatili ang iyong presyon ng dugo mula sa spiking, hanapingarapon ng sarsa ng kamatis na may mas kaunti sa 350 milligrams bawat serving.

Ang mga tradisyunal na creamers ng kape ay mga pangunahing pinagkukunan ng trans fats, kadalasang nagtatago sa ilalim ng pagkukunwari ng isang mas mababang kilalang pangalan: hydrogenated oil. Ang aming payo: lumipat sa plain milk, sa halip na ang pre-packaged stuff.

Ang mga alternatibo ng mantikilya tulad ng margarin ay madalas na ginawa sa bahagyang-hydrogenated na mga langis, isa sa mga pinaka-karaniwang pinagkukunan ng trans fats, na nakaugnay sa sakit sa puso. Laktawan ang mataas na kolesterol na pagkain at manatili sa puso-malusog na langis ng oliba o maliit na halaga ng damo-fed mantikilya sa halip, nagmumungkahiIsabel Smith., MS, RD, CDN.

BABALA: Pinaghalo ang mga coffees na may syrup, asukal, whipped cream, at iba pang mga toppings ay maaaring magkaroon ng maraming calories at taba gramo bilang isang milkshake. Hindi lamang ang sobra ng asukal magpadala ng glucose ng dugo salimbay, ngunit ang caffeine ay maaari ring dagdagan ang iyong mga antas ng presyon ng dugo-isang kumbinasyon na mas mababa kaysa sa perpekto kung sinusubukan mong itakwil ang diyabetis at sakit sa puso. Upang manatiling malusog, manatili sa plain java na may gatas atkanela., isang pampalasa na ipinakita upang bawasan ang panganib ng pinsala sa puso bilang resulta ng mataas na asukal sa dugo.

Ang bacon at sausage ay tinatamasa mo para sa almusal at ang mga karne ng deli na ginagamit mo upang ang iyong tanghalian ay maaaring ilagay ang iyong kalusugan sa panganib. Paano? Marami sa mga karne na ito ay naglalaman ng nitrates, isang pang-imbak na nakakasagabal sa likas na kakayahan ng katawan upang maproseso ang asukal, na nagdaragdag ng panganib ng diyabetis. Kung hindi sapat ang sapat, ang karamihan sa mga naproseso na karne ay puno din ng sosa, isang kilalang kontribyutor sa hypertension na makapagpapasaya sa iyo at itakda ka upang bumuo ng sakit sa puso.

Ang buong butil ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagkamatay ng sakit sa puso, ngunit ang nutrient-stripped pino butil ay may kabaligtaran epekto sa iyong kalusugan. Manatili sa buong butil upang itakwil ang mga potensyal na isyu sa kalusugan.

Ang mga frozen na hapunan ay maaaring mabilis at madaling mga pagpipilian kapag ikaw ay may oras-strapped, ngunit sila rin ay puno ng sosa. (Oo, kahit na ang mga pagpipilian sa malusog na tunog.) Dalawang pangunahing halimbawa:Lean cuisine's french bread pepperoni pizza. atEspesyal na k's sausage, itlog, at keso flatbread almusal sanwits Ang bawat pack 700 milligrams ng sosa, o sa ilalim ng kalahating araw ng halaga ng mga bagay-bagay. Kapag nasa pasilyo ka ng freezer, hanapin ang mga pagkain na may mas mababa sa 500 milligrams bawat serving.

Kahit na ang almusal na ito ay hindi lasa ng maalat, ang isang one-cup serving ay maaaring magdala ng 700 milligrams ng mineral-higit sa isang katlo ng kung ano ang dapat mong magkaroon sa isang buong araw. Kung pupuntahan mong panatilihin ang mga bagay sa iyong lineup ng almusal, magpalit ng iba't ibang di-asin-idinagdag. O, mas mabuti pa, kumain ng isang lalagyan ng.Griyego Yogurt. sa halip. Makakakuha ka ng mas kaunting asin at mas protina, ginagawa itong isang win-win swap.

Pagdating sa iyong presyon ng dugo at kalusugan ng puso, mahalaga ang bagay. At ang ketchup mong ilubog ang iyong mga fries sa malamang na puno ng sosa. I-scale pabalik sa condiments upang panatilihin ang iyong ticker sa tip-top kondisyon.

Mas gusto mong sipiin ang iyong mga gulay sa halip na ngumunguya? Manatili sa mga sariwang ginawa varieties mula sa isang lokal na juice shop (o ang iyong kusina). Ang mga bote na bersyon ay napuno sa labi na may asin. Halimbawa, walong ounces lamangV8 orihinal na gulay juice. May 640 milligrams ng sodium. kung ikawmayroon upang sipsipin ang bote ng iba't-ibang, pumunta para sa.V8's low-sodium blend.. Ito ay i-save ka ng 500 milligrams ng sosa, na maaaring talagang gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong mga antas ng presyon ng dugo.

P.F. Ang Hot & Sour Soup Bowl ng Chang ay naka-pack ng isang artery-clogging 3,800 milligrams ng sodium per mangkok. Hindi lahat ng soup ng lahat ng restaurantIyon Salt-filled, ngunit kahit chain tulad Ruby Martes at Applebee ay hindi ladle out maraming mga pagpipilian na may mas mababa sa kalahati ng isang araw sosa bawat mangkok. Ang aming payo: Kung naghahanap ka upang tamasahin ang isang bagay warming at masarap, gumawa ng sopas sa bahay sa tulong ng mga itoMga recipe ng sopas na nagsunog ng taba .

Pagdating sa kalusugan ng puso, hindi kailanman isang masamang ideya na patnubayan ang idinagdag na asukal at sosa. Salamat sa iyong ticker.