Good Lifestyle

Hindi tulad ng uri ng diyabetis, kung saan ang pancreas ay hindi makagawa ng insulin,Type 2 diabetes ay sanhi ng alinman sa kakulangan ng insulin o kawalan ng kakayahan ng katawan na gumamit ng insulin nang mahusay, na humahantong sa mataas na antas ng glucose ng dugo. Habang ang uri ng diyabetis ay ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit, ito rin ay maiiwasan-at ang pagbagsak ng iyong panganib ay mas madali kaysa sa iyong iniisip.

Iyon ang dahilan kung bakit nakonsulta kami sa mga nangungunang doktor kung paano i-cut ang iyong panganib sa diyabetis. Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang manatiling malusog sa lalong madaling panahon. At habang ikaw ay nasa ito, siguraduhin na subukan ang alinman sa mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Ibaba ang iyong carbohydrate intake, o subukan angKeto Diet.. Kahit na hindi ka sumusunod sa Keto, maaari mo pa ring makuha ang iyong katawan na inangkop sa pagsunog ng taba sa isang antas sa halip na umasa sa glycogen o asukal sa dugo para sa enerhiya upang mapanatiling balanse ang iyong asukal sa dugo at maiwasan ang diyabetis. Subukan upang mapanatili ang iyong carb intake bilang mababang hangga't maaari, magdagdag ng mga mahusay na taba tulad ng abukado at langis ng niyog, iwasan ang trans fats, panatilihin ang iyong paggamit ng protina sa isang katamtamang antas kasama ang tamang hydration at tamang paggamit ng mineral. Ito ay magpapahintulot sa iyong katawan na gumamit ng mga tindahan ng karbohidrat ng glycogen (asukal) at pagkatapos ay i-on ang proseso ng taba-nasusunog upang magsunog ng labis na taba ng taba ng katawan bilang enerhiya. "

-Carolyn Dean, MD, ND.

"Ang isang simpleng pagbabago na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagkuha ng diyabetis ay upang palitan ang anumang malalaking plato at baso na ginagamit mo para sa pagkain sa bahay na may mas maliit na mga tao. Mayroon kaming isang pagkahilig upang madagdagan ang panganib na Ang isa ay makakakuha ng diyabetis sa hinaharap. Paliitin ang mga plato at baso, at ang iyong endocrine system ay magpapasalamat. "

-Chirag Shah, MD.

"Magnesium ay gumaganap ng isang pibotal na papel sa pagtatago at pag-andar ng insulin; wala ito, ang type 2 diabetes ay hindi maiiwasan. MasusukatMagnesium Ang kakulangan ay karaniwan sa diyabetis at sa marami sa mga komplikasyon nito, kabilang ang sakit sa puso, pinsala sa mata, mataas na presyon ng dugo, at labis na katabaan. Kapag ang paggamot ng diyabetis ay may kasamang magnesiyo, ang mga problemang ito ay pinipigilan o pinaliit. Kabilang sa mga pagkaing may mataas na magnesiyo ang madilim na malabay na green gulay tulad ng kale, Swiss chard, spinach, at nuts at buto tulad ng mga buto ng kalabasa at pecans. "

-Shah.

"Ang asukal sa talahanayan o idinagdag na asukal ay isang di-nakapagpapalusog na nagpapasigla sa produksyon ng insulin, nagsasara ng taba ng pagkasunog, at nagpapakain ng bituka at bakterya na nagiging sanhi ng dyabetes, na ang mga pag-aaral ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa diyabetis. Sa daluyan ng dugo, sa anumang isa oras, mayroon lamang dalawang teaspoons ng asukal. Ang isang soda ay may 10 teaspoons, habang ang isang milkshake ay may 25 teaspoons. Ito ay bumubuo ng isang emergency sa katawan upang mabilis na makuha ang asukal sa labas ng asukal sa mga selula. Kaya, ang mga spike ng insulin at ang asukal ay inalis. Gayunpaman, ang paggawa nito ay patuloy na ang pancreas ay maaaring magsimulang mabigo, ang mga antas ng insulin ay nahulog, at ang mga selula ay naging insulin-lumalaban, na humahantong sa diyabetis. Ang isang mabilis na pag-convert sa asukal sa dugo) ay naglalagay din Ikaw ay may panganib para sa kakulangan ng magnesiyo atpamamaga. "

-Shah.

"Pinatataas ng paninigarilyo ang iyong panganib para sa diyabetis, kaya magpaalam sa mga sigarilyo. Ang mga naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng diyabetis kaysa sa mga hindi naninigarilyo at mas malamang na makaranas ng mga komplikasyon sa kalusugan kapag namamahala sa kanilang diyabetis."

-David A. Roer, MD, FACP, Fash, FaSn

"Mamili ang perimeter ng iyong supermarket kung saan makakahanap ka ng nutrient-siksik na pagkain tulad ng prutas at veggies. Nakatutulong ito sa iyo na makakuha ng mga nutrients na ipinapakita upang mabawasan ang iyong panganib at maiwasan ang mga pagkain na mataas sa asukal, trans fat, at puspos na taba."

-Roer.

"Sundin ang isang mababang sosa diyeta upang panatilihin ang iyong presyon ng dugo pababa. Mag-opt para sa mga pagkain na luto na may sariwang sangkap sa halip na naproseso na pagkain na kadalasang may mataas na nilalaman ng asin."

-Roer.

"Manatiling aktibo at mawala ang timbang. Ang labis na katabaan ay ang bilang-isang panganib na kadahilanan para sa type 2 diabetes. Kung ito ay naglalakad, lumalangoy, o pagpindot sa parke kasama ang mga bata, maghanap ng isang aktibidad na gusto mo na nagpapanatili sa iyo ng paglipat. Ang mga minuto tatlong araw sa isang linggo ay makakatulong. "

-Roer.

"Manatiling napapanahon sa mga pagsusulit sa kalusugan at pangkalahatang trabaho sa dugo ng kalusugan. Ang isang malusog na profile ng lipid (mataas na magandang cholesterol hdl at mababang masamang cholesterol LDL) ay nangangahulugang isang mas mababang panganib para sa diyabetis. Sa katunayan, ang isang regular na pagsubok sa screening para sa diyabetis na tinatawag na hemoglobin A1C ay madalas Dalhin ang maagang babala ng nalalapit na diyabetis, na nagbibigay-daan para sa pagbabago ng pamumuhay bago lumitaw ang mas malaking problema. "

-Alyssa Dweck., MS, MD, Facog

"Ang pagiging sobra sa timbang ay malamang na ang pinakamalaking panganib para sa diyabetis, lalo na sa edad namin. Ito ay partikular na mahalaga para sa mga kababaihan sa at pagkatapos ng paglipat ng menopausal kapag natural naming nawala ang matangkad na katawan ng katawan at ang aming kalamnan at metabolismo ay kadalasang nagpapabagal. Pag-isiping mabuti ang mga diet na mayaman protina, malusog na taba, at kumplikadong carbs sa limitadong halaga, na may maingat na pansin sa calorie moderation. "

- DWECK.