Good Lifestyle

Marahil ay narinig mo ang maraming iba't ibang opinyon tungkol sa mga sandwich sa paglipas ng mga taon. Habang ang ilan ay maaaring maiwasan ang mga ito nang buo dahil sa carb-siksik na tinapay, ang iba ay nagnanais na magkaroon ng isang kumpletong pagkain na siksik sa isang handheld na opsyon.

Ang mabuting balita ay mga sandwich ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala, at, batay sa iyong mga kagustuhan sa pagkain, maaari kang makakuha ng creative sa iyong mga sangkap upang bumuo ng isang pagkain na angkop para sa iyong enerhiya at nutrient na pangangailangan. (Tingnan ang:25 malusog na mga recipe ng sandwich sa ilalim ng 500 calories.)

Iba't ibang mga pagpipilian sa pagkain ay mahalaga sa pagbibigay ng isang malawak na spectrum ng nutrients, kabilang ang mga bitamina, mineral, at antioxidants. Ang pagkain ng isang sanwits araw-araw ay maaaring tiyak na mahulog sa linya na may isang nakapagpapalusog, mahusay na bilugan diyeta, at, upang gawin ito, ito ay mahalaga upang isama ang iba't ibang mga sangkap madalas upang matiyak ang sapat na iba't-ibang.

Narito ang mga positibo, negatibo at lahat ng bagay sa pagitan ng nangyayari kapag kumain ka ng sandwich araw-araw. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang isang sanwits ay malusog gaya ng ginagamit mo upang itayo ito. Bagaman may mga toppings na nagdaragdag ng mahahalagang nutrients at benepisyo sa kalusugan, marami sa mga karaniwang Sandwich Toppings ay hindi masyadong kapaki-pakinabang-at napakataas nila sa calories.

Halimbawa, ang mayonesa, aioli-type condiments, at high-fat cuts ng karne (tulad ng salami, bologna, at bacon), ay puno ng calories at saturated fat, isang uri ng taba na hindi maganda para sa kalusugan ng puso. Ang keso ay nagkasala ng pagiging mataas sa calories at taba, kahit na ito ay maaaring magbigay ng ilang mahahalagang nutrients, tulad ng kaltsyum at bitamina A.

Habang ang mga sangkap na ito ay maaaring hindi ang pinaka-nakapagpapalusog na mga pagpipilian, ito ay ganap na pagmultahin upang tamasahin ang mga ito sa makatwirang halaga (kaya, hindi lamang araw-araw). Prioritize ang mga sangkap ng kalidad na nagbibigay ng mas maraming nutritional value at gamitin ang mga topping na ito upang mapanatili ang isang mahusay na balanseng sanwits na gumagana sa loob ng iyong mga pangangailangan sa calorie.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pinaka-karaniwang topping sa isang sanwits ay karne. Turkey, manok, hamon, o inihaw na karne ng baka; Pumili ka!Deli meats. Sa pangkalahatan ay mataas sa protina at napakababa sa taba maliban sa mga fattier cuts, tulad ng salami. Ang protina ay mahalaga para sa maraming mga function sa katawan, kabilang ang tuluy-tuloy na balanse, ang produksyon ng mga hormone at enzymes, at ang pagpapanatili at pagkumpuni ng mga tisyu, tulad ng kalansay na kalamnan.

Kapag bumili ng karne ng deli, pagmasdan ang mga pagpipilian na walang nitrates at nitrites. May ilankontrobersyal na pananaliksik na may kaugnayan sa mga additives na ito, kaya pinakamahusay na limitahan ang mga ito hangga't maaari.

Kabilang sa iba pang mga karaniwang protina para sa mga sandwich ang "salad," tulad ng tuna, manok, itlog, at tofu. Ngunit, mag-ingat: sila ay madalas na puno ng mayo na kung saan ay magdagdag ng medyo isang bit ng taba sa iyong pagkain. Kung ang paggawa ng iyong "salad" sa bahay, magpalit ng tradisyonal na mayo para sa oilive oil-based na mayo o non-fat plainGriyego Yogurt. para sa mga alternatibong mas mababang taba.

Ang mga sikat na sanwich ingredients, kabilang ang karne ng deli at keso, ayMataas sa sosa na maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig at banayad na pamamaga sa iyong daliri at paa.

Sa kabutihang-palad, may ilang mga paraan upang mapababa ang sosa nilalaman ng iyong sanwits: maraming mga tatak ng karne ay nag-aalok ng mas mababang mga pagpipilian sa sosa upang makatulong na mabawasan ang nilalaman ng asin. (Tingnan ang:Ang mga ito ay ang 10 pinakamahusay na mababang-sosa tanghalian karne upang bumili.) Maaari mong talikuran ang sobrang asin para sa paminta at damo. At may ilang mga kapansin-pansin na mataas na sosa toppings maaari mong limitahan, kabilang ang mga atsara, sauces, at keso.

Para sa ilang malusog na sodium swaps, palitan ang mga atsara na may malutong sariwang veggies at isang ambon ng tangy balsamic vinegar. Sub out naproseso American keso para sa mga hindi gaanong naproseso na keso, tulad ng mozzarella at Swiss. Pumili ng mababang sosa condiments, tulad ng mustasa at suka. O tamasahin ang iyong sandwich bukas-mukha o maglingkod ito sa isang lettuce wrap. Ang tinapay ay maaaring hindi isang malinaw na pinagkukunan ng asin sa iyong diyeta; Gayunpaman, ang isang average na slice ng tinapay ay naglalaman ng tungkol sa 150 milligrams ng sosa.

Ang halaga ng hibla sa iyong sanwits ay mag-iiba depende sa uri ng tinapay at ang bilang ng mga veggies na iyong ginagamit.Ang hibla ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na may maraming mahahalagang function sa iyong katawan. Una, ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala pagpuno na makakatulong sa iyong pagkain pakiramdam mas satiating at maaaring offset snacking mamaya sa araw. Ang hibla ay tumutulong din na mabawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo at mapanatili ang digestive regularity na maaaring i-offset ang hindi komportable na mga sintomas, tulad ng paninigas ng dumi.

Sa isang malawak na hanay ng mga tinapay upang pumili mula sa ito ay maaaring maging mahirap upang paliitin ang iyong mga pagpipilian. Kapag bumili ng isang tinapay sa tindahan, hanapin ang mga pagpipilian sa "buong butil" o "buong trigo" bilang unang sangkap na nakalista. Bukod pa rito, maaari mong tingnan ang nilalaman ng hibla sa loob ng panel ng nutrisyon. Ang isang mahusay na produkto ay isa na naglalaman ng hindi bababa sa 1 gramo ng hibla kada 5 gramo ng carb kasalukuyan sa tinapay. (Ito ay dapat makatulong:Ang 8 healthiest breads upang kumain para sa pagbaba ng timbang..)

Upang higit pang mapalakas ang nilalaman ng hibla ng iyong sanwits, maaari kang mag-load saHigh-fiber foods. Tulad ng mga veggies, tulad ng spinach, kamatis, sprouts, at purple repolyo.

Antioxidants Ang mga nutrients na tumutulong na panatilihing malusog ang iyong mga selula at normal. Ang ilang mga bitamina ay itinuturing na antioxidants, tulad ng bitamina C at E, at maaari mong makita ang marami pang iba na nakaimpake sa paggawa, kabilang ang mga prutas, veggies, at kahit damo. Kapag nag-load ka ng iyong sanwits na may iba't ibang mga mapagkukunan ng paggawa, malamang na mapapakinabang mo ang iyong antioxidant intake.

Ang ilang mga pagpipilian ay spinach, purple repolyo, beets, putol na karot, kamatis, inihaw na kampanilya paminta, manipis na hiwa mansanas, at peras ay magdadala ng isang array ng nutrients, texture, at flavors. Bukod pa rito, pack sa damo para sa isang pangunahing lasa at nakapagpapalusog boost. Subukan ang Basil (sa sarili o pinaghalo sa pesto) o cilantro!

Ang mga uri ng taba na kasama sa iyong diyeta (at sa iyong sanwits) ay maaaring magkaroon ng isang kahanga-hangang epekto saKalusugan ng puso. Ang malusog na taba ay ang mga naglalaman ng mataas na halaga ng unsaturated fats. Ang mga taba na ito ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa katawan at maaaring makatulong sa mas mababang antas ng LDL (masama) na mga antas ng kolesterol na positibo para sa kalusugan ng puso. Mas madalas kaysa sa hindi mga unsaturated fats ay matatagpuan sa mga pagkain na nakabatay sa halaman, tulad ng abukado, mani, buto, at langis ng oliba.

Ang aking mga nangungunang pinili para sa malusog na mga taba ng sanwits ay avocado at guacamole, pesto, hummus, isang drizzle ng langis ng oliba, at tinadtad na mga olibo. Kung ikaw ay laktawan ang karne sa iyong sanwits, almond at peanut butter ay mahusay na paraan upang ipakilala ang malusog na taba na nagbibigay ng ilang protina, masyadong. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso, ang mga taba ay lilikha din ng mas maraming satiating sanwits na magpapanatili sa iyo ng mas buong, mas matagal, tulad ng mga ito10 pagkain na nagpapadali sa iyo.