Good Lifestyle

Ikaw ay isang self-proclaimed.peanut butter Aficionado o mayroon ka bang pagpapahalaga para sa creamy spread?

Hindi alintana kung saan ka tumayo (ipagpalagay mo kahit na tulad ng mga bagay), ang peanut butter ay minamahal ng maraming tao, na kung bakit itinuturing namin na kinakailangan upang i-unpack ang mga potensyal na epekto (hindi lahat ay masama!) Maaari kang makakuha ng pagkain masarapNut Butter.. Sa ibaba, detalyado namin ang limang mga epekto, at pagkatapos, huwag makaligtaanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonLabanan!

Pagkatapos kumain ng peanut butter, maaari kang makaranas ng ...

Sa kasamaang palad,peanut butter maaaring maging sanhi ng ilang mga pangunahing kakulangan sa ginhawa sa iyong dibdib at lalamunan. Bakit?Ang mga mani ay mas mataas sa taba kaysa sa ilang iba pang mga mani, na nangangahulugan na sila ay nagpapalubha kung ano ang tinatawag na mas mababang esophageal sphincter (Les), Isang bundle ng mga kalamnan na mukhang isang flap sa dulo ng iyong esophagus. Ang mataba na pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga les upang makapagpahinga-ngunit hindi sa isang mahusay na paraan. Kailangan mo ang iyong mga les upang manatiling malakas at makapangyarihan dahil ito ay kung ano ang mga seal sa ilalim ng iyong esophagus at pinoprotektahan ito mula sa tiyan acid.

Kaya, kapag ang mataba na pagkain ay nagpapahinga sa iyong mga les, ang tiyan acid ay maaaring gumapang sa iyong esophagus, na nagbibigay sa iyo ng mga sintomas ng acid reflux at heartburn. Ouch! Gayunpaman, hangga't kumakain ka ng nut butter sa maliliit na servings (tungkol sa 2 tablespoons bawat serving) sa buong linggo, maaari mong maiwasan ang problemang ito nang buo. Tiyaking basahin ang28 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa acid reflux. Para sa higit pang mga ideya kung saan ang mga pagkain upang maiwasan ang pati na rin kung alin ang makakain ng higit pa!

Bukod sa pagkuha ng masyadong malaki ng isang kutsarang puno ng peanut butter at pagkakaroon ng pakiramdam na literal na hindi mo lunok nang walang isang baso ng tubig sa kamay, may isa pang dahilan peanut butter ay maaaring gawin itong mahirap para sa iyong esophagus upang isagawa ang normal na function na ito.Maaari kang magkaroon ng isang bahagyang allergy sa mga mani, at hindi alam ito, na maaaring magduloteosinophilic esophagitis (EOE). Yep, iyon ay isang katiting. Ayon saMayo clinic., EOE ay isang malalang sakit sa immune system na maaaring maging sanhi ng pamamaga sa esophageal tissue at gawin itong mahirap na lunok.

Ang mga alerdyi ng pagkain, kasama ang iba pang mga kadahilanan ng panganib tulad ng mga alerdyi at hika sa kapaligiran, ay maaaring maging sanhi ng EOE upang bumuo. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng paulit-ulit na bouts ng acid reflux ay maaaring magpalala ng pamamaga sa esophagus. Kaya, kung karaniwan kang makakakuha ng acid reflux pagkatapos kumain ng peanut butter at pakiramdam na tulad ng pagkain ay nakakakuha ng trapped sa iyong lalamunan, siguraduhing bisitahin ang isang gastroenterologist upang makita kung maaari kang makakuha ng nasubok para sa mga allergy sa pagkain at marahil isangendoscopy.

Ang mga mani ay may omega-6 na mataba acids, na maaaring magkaroon ng isang nagpapaalab na epekto sa katawan kung mayroon kang masyadong maraming ng mga ito. AsSydney Greene., MS, Rd.Sinabi sa amin dati, "Bagaman ligtas at kahit na kapaki-pakinabang sa katamtamang halaga,Ang isyu sa Omega-6 ay ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng higit na [ito] kaysa sa Omega-3, na nagtatapon ng isang malusog na ratio. Kapag ang ratio ng Omega-6 sa Omega-3 ay higit pa sa 6, mas maraming mga nagpapaalab na proseso ang maaaring mangyari sa katawan. "

Omega-3 mataba acids, sa kabilang banda, tulong sabawasan ang pamamaga Sa katawan, kaya mahalaga na kumakain ka ng higit pa sa mga uri ng pagkain (walnuts, salmon, flaxseed, oysters) upang matiyak na ang pamamaga sa iyong katawan ay pinananatiling pinakamaliit. Mahalaga ito na nakikita na ang talamak na pamamaga ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga tisyu at mga organo kung iniwan ang unaddressed.

Kasabay nito, dahil ang mga mani ay mayaman sa mga unsaturated mataba acids, ang mga ito ay isang mas mahusay na pagpapalit para sa mga pagkain na puno ng saturated taba (sa tingin, naproseso na pagkain at pulang karne). Ang langis ng mani ay ibamayaman sa oleic acid, na pinaniniwalaanTulungan mapanatili ang mahusay na antas ng kolesterol (HDL) at presyon ng dugo, na parehong mga pangunahing mga kadahilanan para sa pinakamainam na kalusugan sa puso. Ito ay lalo na ang kaso kapag ang mga mani ay pinalitan para sa mga hindi malusog na taba sa iyong diyeta. Kaya, ang pag-opt para sa isang kutsara ng peanut butter na may isang parisukat o dalawa ng madilim na tsokolate ay mas mahusay kaysa sa, halimbawa, ang pagbaba ng isangPint ng full-fat ice cream.

Peanut butter ay caloric, kaya, maaari kang makakuha ng timbang kung kumain ka ng masyadong maraming ng mga ito-sa lahat ng oras. Tandaan, dalawang tablespoons lamang ng mga orasan ng peanut butter sa loob lamang ng 200 calories. Panatilihin na sa isip habang pinutol mo ang iyong toast sa nut butter. Tulad ng karamihan sa mga pagkain, lahat ng bagay sa pag-moderate, tama?

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng # 1 pinakamasama peanut butter upang kumain, ayon sa isang dietitian.