Good Lifestyle

Alam namin ang lahat ng malamig at panahon ng trangkaso ay walang joke, ngunit taya namin hindi mo nais na makakuha ng sakit sa buong taon, masyadong, tama? Ito ay lubos na mahalaga pagkatapos na ang iyong immune system ay sapat na malakas upang maglaro ng pagtatanggol sa lahat ng oras, at isang paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain na maaaring makatulong sa natural na mapabuti ang iyong immune system.

Ang pagkain ng mga pagkain na nagpapalakas sa iyong immune system ay maaaring makatulong sa iyo na malusog sa panahonmalamig at panahon ng trangkaso (at bawat iba pang panahon, para sa bagay na iyon). Kabilang sa mga naturang pagkainFruits. atMga gulay na mayaman sa bitamina C at sink-kung saan ang ilanPag-aaral Ipakita ang Mayopigilan ang mga virus tulad ng karaniwang lamig Kapag natupok-at mga pagkain na puno ng iba pang mga immune-pagpapabuti ng mga sangkap tulad ng collagen, probiotics, at bitamina A.

Tinawag namin ang mga eksperto upang bigyan kami ng isang listahan ng mga pagkain na idinisenyo upang tulungan ang iyong katawan na manatili sa immune sa sakit at tumulongNaturally mapalakas ang iyong immune system.. Narito ang 22 na pagkain na kumakain ng mga nutrisyonista sa kanilang sarili na makatutulong sa iyo na mapabuti ang iyong buong taon ng immune system. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

"Ayaw kong magmayabang, ngunit sa palagay ko ay nagkaroon ako ng isang malamig sa nakalipas na 12 o 13 taon! Bahagi ng ito ay marahil luck, ngunit sa tingin ko ng maraming ito ay may kinalaman sa ang katunayan na kumain ako ng malinis, malusog na pagkain na sumusuporta sa aking immune system sa buong taon. Ang mga pulang peppers ay isa sa aking mga paboritong pagkain upang isama sa aking diyeta para sa mga benepisyo ng immune system-boosting. Gram para sa gram, mayroon silang dalawang beses na halaga ng bitamina C bilang karamihan sa mga prutas at gulay, kabilang ang bitamina C ang pinaka sikat na immune-boosters, mga dalandan. Ang bitamina C ay talagang mahalaga para sa kaligtasan dahil makakatulong ito na mabawasan ang haba at kalubhaan ng sipon. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na gumawa ng collagen, na pinapanatili ang iyong balat na malusog, at ang iyong balat ay ang iyong unang linya ng pagtatanggol laban sa mga mikrobyo. Gustung-gusto ko ang mga pulang peppers dahil matamis at masarap, at may napakaraming mga paraan na maaari mong kainin ang mga ito. Idagdag ito sa isang torta sa umaga, kumain ng mga ito raw bilang isang meryenda na may isang maliit na almendras o isang scoop ng hummus, o hatiin ang mga ito at ihaw ang mga ito sa isang maliit na langis ng oliba, asin sa dagat, at paminta. "- Keri Glassman, MS, Rd, Cdn, Founder ofMasustansyang buhay

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Buong pagkain Ang aking one-stop-shop para sa pagpili ng lahat ng aking mga pamilihan, ngunit din ang aking mga suplemento sa kalusugan. Para sa malamig at panahon ng trangkaso, palagi akong mananatiling stockGaia Herbs 'Black Elderberry Syrup., na nagbibigay ng 14.5 gramo ng mga organic na elderries sa isang kutsarita. Naglalaman din ang syrup ng organic acerola cherry fruit extract-isang rich source ng bitamina C upang matulungan ang aming immune system sa panahong ito. Parehong ang aking mga anak ay may sakit na ito pagkahulog, ngunit ako ay pagkuha ng gaia elderberry syrup regular at iwasan ang pagkuha ng sakit! Bonus ay ang masarap na panlasa, masyadong! "

- Brooke Alpert, MS, Rd, Cdn, Tagapagtatag ngB masustansiya

"Kamote Naglalaman ng higit sa tatlong beses ang pang-araw-araw na halaga (DV) para sa bitamina A, isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B6, kasama ang ilang magnesiyo at bitamina C-isang antioxidant. "

- Michelle dudash, RDN, may-akda ng.Malinis na pagkain para sa mga busy na pamilya

Ang "isang serving (isang maliit o isang tasa) ng mga blueberries ay nagbibigay ng 16 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng bitamina C. Hindi lamang ang bitamina C isang pangunahing nutrient na tumutulong sa immune system na gumagana nang maayos, ito ay isang antioxidant na tumutulong upang maprotektahan ang mga selula mula sa pinsala, at ito ay kinakailangan para sa katawan upang gumawa ng collagen, isang protina na kinakailangan upang matulungan sugat pagalingin. Madalas kong itapon ang mga blueberries sa isang mag-ilas na manliligaw o gawin itoBlueberry Chia Jam. kumain sa toast sa buong linggo. "

- Natalie Rizzo, MS, Rd, may-akda ngAng No-Brainer Nutrition Guide para sa bawat runner

"Ang Yogurt at Kefir ay mahusay na mga paraan upang palakasin ang immune system sa pamamagitan ng pagbibigay ng katawan na may kapaki-pakinabang na probiotics, isang hanay ng mga live na bakterya at yeasts na kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng digestive health. Ang immune system ay ang pangunahing link sa pagitan ng aming bakterya ng gat at kung paano ito impluwensya Ang aming kalusugan, kaya ang pagkakaroon ng isang malusog na sistema ng pagtunaw ay napakahalaga. Mayroong maraming iba't ibang mga strain ng probiotics, ngunit ang pinaka-karaniwan ay Lactobacillus, na matatagpuan sa yogurt at kefir. "

- Gabriele Geerts, Rd sa.Green Chef.

"Ang Grapefruit ay isang mahusay na pagkain upang piliin na mapalakas ang iyong immune system. Ito ay mataas sa bitamina C (kalahating grapefruit ay may 68 porsiyento ng iyong inirerekumendang paggamit ng pandiyeta) na may mga antioxidant properties at maaaring mapalakas ang iyong mga cell upang labanan ang bakterya at mga virus. Bitamina C ay sinabi din upang mapalakas ang immune cells at tulungan kang mag-bounce pabalik mula sa malamig na mas mabilis. Kung hindi mo nais ang isang malamig na kahel, subukan ang pagluluto ito sa pamamagitan ng pagputol nito sa kalahati, at pagkatapos ay maghurno sa 350 degrees para sa 15-20 minuto at mag-scoop ito upang masiyahan sa vanilla yogurt. "

- Jessi Holden, MS, RDN, CSOWM.

"Ang inihaw na chickpeas ay ang aking go-to snack ngayong taglamig! Hindi lamang sila ay isang mahusay na kapalit para sa mga chips kapag nakakuha ka ng isang malutong labis na pananabik, ngunit sila rin ay naglalaman ng mineral na zinc, na tumutulong na palakasin ang aming immune system upang labanan ang bakterya at mga virus. "

-Erin Marchefka., NDTR.

"Sa panahon ng malamig na mga buwan ng taglamig, sinusubukan kong uminom ng isang tasa ng mainit na tubig na may ilang patak ng langis ng Oregano. Ang Oregano ay isang likas na antioxidant, anti-fungal, at antibiotic-na eksakto kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang mapanatiling malusog ka. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng Oregano sa puro form ng langis, umani ka ng pinakamaraming benepisyo. Kung hindi mo gusto ang lasa ng mga patak, ang mga suplemento ay maaari ring mabili sa mga form ng kapsula. "

-Marissa Meshulam., MS, Rd.

"Ipinakikita ng mga pag-aaral na bawasan ang shiitake mushroompamamaga at palakasin ang immune system. Sa Chinese medicine, ang shiitake mushrooms ay ginagamit para sa maraming mga taon bilang isang immune tagasunod, pagiging isang mayaman pinagmulan ng tanso, selenium, sink, at bitamina B at D-lahat ng mahalaga para sa isang malusog na immune system. Ang mga mushroom ng shiitake ay kumuha ng kanilang nararapat na lugar bilang isang mahalagang pagkain na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. "

- Julie Mancuso, BA, RHN, tagapagtatag ngJM Nutrition.

"Ang mga buto ng sunflower ay naglalaman ng 35 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina E, na gumagana bilang isang antioxidant na neutralizes ng mga libreng radikal at maaaring mapabuti ang immune function. Ang mga buto ay naglalaman din ng protina at magnesiyo."

- Dudash.

"Asparagus ay isang mahusay na pinagkukunan ng.prebiotic fiber., na kung saan ay ang indigestible halaman hibla na feed ang probiotics sa iyong gat. Ang pagkain ng prebiotic fiber ay tumutulong na panatilihing malusog ang iyong gat at immune system dahil 70 porsiyento ng iyong immune system ay nakatira sa gat. "

- Rizzo.

"Hindi lamang ang mainittsaa pakiramdam nakapapawi sa isang namamagang lalamunan, ngunit maaaring magkaroon ng aktwal na mga benepisyo sa kalusugan pati na rin! Dahil sa paraan na ito ay naproseso, ang green tea, sa partikular, ay napakataas sa mga partikular na antioxidant compound na kilala bilang EGCG kumpara sa itim na tsaa. Bukod pa rito, ang green tea ay naglalaman ng amino acid na si L-theanine, na pinaka-kilalang kilala para sa mga positibong epekto sa pag-andar ng utak, na naisip din upang mapahusay ang immune function. "

- Meshulam.

"Ang isa sa mga pagkain na kinakain ko upang mapalakas ang aking immune system ayPopcorn. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam na ang popcorn ay mataas sa polyphenols. Ang polyphenols ay may katulad na mga katangian sa mga antioxidant na makakatulong na maiwasan ang sakit na cardiovascular at ilang mga kanser. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng polyphenols ay maaaring mabawasan ang ilan sa mga oxidative na pinsala na dulot ng masipag na ehersisyo. Ang popcorn ay naglalaman ng 300 milligrams ng polyphenols bawat serving, na higit sa kung ano ang matatagpuan sa karamihan ng mga prutas at gulay! Ang popcorn ay ang tanging pagkain sa diyeta ng Amerikano na isang 100 porsiyento na hindi naproseso ang buong butil, na nangangahulugang ito ay mataas sa hibla-isang dagdag na benepisyo. "

- Cindy Dallow, PhD, Rd.

"Ang bawang ay naglalaman ng enzyme Alliinase, na nag-convert ng Alliin sa Allicin, isang kapaki-pakinabang na sulfur compound na pinaniniwalaan na mapalakas ang immune function at palayasin ang karaniwang malamig at trangkaso. Ang allicin ay naka-activate sa pamamagitan ng 10 minuto at higit pa bioavailable kapag natupok raw. Iminumungkahi ko ang swallowing ang minced na bawang at sumusunod sa isang pisilin ng limon at isang baso ng tubig. "

- Geerts.

"Ang isang kemikal na tinatawag na sulforaphane ay matatagpuan sa broccoli. Ang kemikal na ito ay nagpapalitaw ng ilang mga immune cell na may mga antioxidant gene at enzymes upang labanan ang mga libreng radikal at maiwasan ang mga sakit."

- Dr. John Gilmer, Ph.D. at Vice President of Research & Development sa.Aktibong bakal.

"Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa zinc, na isang mineral na mahusay na itinatag para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagtulong sa immune system na labanan ang bakterya at mga virus. Nagbababa din ito ng oxidative stress at ang henerasyon ng mga nagpapaalab na cytokines. Mayroong kahit na pananaliksik na nakakahanap nito Ang isang functional na pagkain na ginawa mula sa mga buto ng kalabasa ay ipinapakita upang mabawasan ang social na pagkabalisa at hindi pagkakatulog-dahil sa sink at tryptophan-boosting serotonin-upang makuha namin ang mga dagdag na benepisyo, masyadong. Ang serotonin boost ay tumutulong din sa amin na maging mas maligaya at kalmado sa mga buwan ng taglamig, kapag ang mga blues ng taglamig ay karaniwan. "

- Trudy Scott, Food mood expert at certified nutritionist, may-akda ngAng Antianxiety Food Solution: Paano ang pagkain na iyong kinakain ay makakatulong sa iyo na kalmado ang iyong balisa na pag-iisip, mapabuti ang iyong kalooban, at end cravings

"Ang turmerik ay naglalaman ng An.anti-inflammatory. Tinatawag na curcumin, na nagpapasigla sa pag-activate ng mga pangunahing cell fighting ng immune system. Ang mga ito ay tinatawag na T-cells. "

- Gilmer.

"Ang isa pang mahalagang aspeto ng immune health ay sink, dahil nakakatulong ito laban sa impeksiyon. Ang sink ay wala sa maraming pagkain, ngunit 2 tablespoons ng mga buto ng abaka ay naglalaman ng tungkol sa 20% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Sige at idagdag ang ilan sa iyong smoothie o oatmeal. "

- Rizzo.

"Ang mga isda na tulad ng salmon, trout, anchovies, at sardines ay mayaman sa mahahalagang omega-3, na isang pasimula sa maraming compound na naglalaro ng nagtatanggol na papel sa immune response."

- Dudash.

"Clementines ay madaling dalhin sa iyo saan ka man pumunta. Ang mga ito ay naka-pack na may bitamina C, na tumutulong maiwasan ang mga colds at labanan ang mga impeksiyon."

- Karen Z Berg, MS, Rd, Cdn

"Itlog ay isa sa ilang mga staples kusina na nagbibigay ng isang maaasahang at maginhawang pinagmulan ng immunity-boosting lutein. Ito ay isang carotenoid na gumagana sa pamamagitan ng pagpapahusay ng likas na tugon ng katawan ng immune. Bilang isang antioxidant, lutein din fights oxidative stress na tumatakbo mataas kapag kami ay may sakit dahil ang katawan ay may mas mataas na protina pangangailangan kapag kami ay may sakit. Pinahahalagahan ko rin na ang mga itlog ay isang abot-kayang pinagmumulan ng protina. Ang mga ito ay mabilis at maginhawa upang magluto, at mahirap isipin ang isang masarap na ulam na hindi ginagawang mas mahusay na may itlog sa itaas. "

- Maggie Moon, MS, Rd, may-akda ngAng diyeta ng isip, at may-ari ng.Mind Diet Meals.

"Ang pampalasa na ito ay madaling makilala sa pamamagitan ng natatanging amoy ng licorice nito. Anise ay isang triple banta na may antibacterial, antifungal, at antiviral properties. Naglalaman din ito ng mga antioxidants ng kaligtasan sa sakit."

- Gilmer.