25 Keto gulay na nagpapanatili sa iyo sa ketosis

Alamin ang bilang ng carb ng iyong mga veggies upang maaari mong sundin ang pagkain ng Keto at makakuha pa rin ng mga mahahalagang bitamina at nutrients.

Ang pagmamasid para sa carbohydrates ay isang bagay na sumusunod sa mga taoKeto diet. madalas. Minsan may buong pagkain at gumawa, mahirap malaman kung ano mismo ang nutrients ay nasa isang paghahatid. Tulad ng iba pang mga pagkain, ang ilang mga gulay ay may mas mataasnet carb count. kaysa sa iba. Nagtipon kami ng 25 gulay na may mas mababang carb counts at hindi makakaapekto sa ketosis, niraranggo mula sa hindi bababa sa halaga ng net carbs sa pinaka.

Spinach.

Bawat 1 tasa: 6.9 calories, 0.1 g taba, 23.7 mg sosa, 1.1 g carbs (0.7 g hibla, 0.1 g asukal), 0.9 g protina

0.4 g ng net carbs.

Ang isang tasa ng raw spinach ay naglalaman lamang ng 0.4 gramo ng net carbs. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan para sa omega-3 mataba acids, bitamina A, at bitamina K. Ang leafy berde ay sobrang maraming nalalaman, dahil maaari itong magamit bilang base para sa salad, sa sandwich, sautéed, at, siyempre, frozen para sa smoothies (tulad ng In.ito green keto shake.).

Artichokes.

Bawat ¼ tasa (isang malaking artichoke): 22 calories, 0 g taba, 62.5 mg sosa, 5.4 g carbs (4.5 g hibla, 0.89 g asukal), 1.79 g protina

0.9 g ng net carbs.

Artichokes. ay hindi lamang punoantioxidants, ngunit naglalaman din sila ng bitamina C at walang kolesterol. Ang mga ito ay maraming nalalaman at maaaring magamit sa maraming mga recipe ng keto, tulad nitospinach artichoke dip..

Bawang.

Bawat 1 sibuyas (3 g): 4.5 calories, 0.0 g taba, 0.5 mg sosa, 1 g carbs (0.1 g hibla, 0 g asukal), 0.2 g protina

0.9 g ng net carbs.

Ang mga pagkakataon ay hindi ka gumagamit ng higit sa limang cloves ng bawang sa isang pagkain, ngunit multiply ang nutritional info sa pamamagitan ng numero na iyong ginagamit upang makita kung gaano karaming mga net carbs ang idinagdag sa pagkain. Hindi ito magiging masyadong maraming kaya hindi mo mapanganib ang pagkuha ng ketosis, ngunit makakakuha ka pa rin ng lahat ng lasa na kailangan mo.

Kaugnay: Ito ayang madaling, mga recipe sa bahay na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Avocado.

Bawat 1/4 tasa (1/3 ng isang medium avocado): 80 calories, 8 g taba, 0 mg sosa, 4 g carbs (3 g fiber, 0 g asukal), 2.95 g protina

1 g ng net carbs.

Kasama ang kanilangMataas na Healthy Fat Count.,Avocados. ay mahusay na buong pagkain upang kumain upang panatilihin ka sa ketosis. Sila rin ay mahusay na mga alternatibo para sa mataas na carb mantikilya, mayonesa, at iba pang mga spreads. Dagdag pa, ang mga abokado ay puno ng mahusay na mga benepisyo sa kalusugan!

Litsugas

Bawat 1 tasa: 10 calories, 0.1 g taba, 7.2 mg sodium, 2.3 g carbs (0.9 g fiber, 1. 4g asukal), 0.6 g protina

1.4 g ng net carbs

Ang raw iceberg lettuce ay napakababa sa carbohydrates, ginagawa itong isang ligtas na taya para sa mga sumusunod sa pagkain ng Keto. MaramiMga item sa menu ng restaurant Gamitin ito sa mga pinggan na ligtas para manatili sa ketosis.

Mushroom

Bawat 1 tasa: 15.4 calories, 0.2 g taba, 3.5 mg sosa, 2.3 g carbs (0.7 g hibla, 1.2 g asukal), 2.2 g protina

1.6 g ng net carbs.

Ang mga mushroom ay hindi lamang magkaroon ng labisMababang sodium halaga, ngunit ang mga ito ay mababa din-carb. Madali silang mag-igi at mahusay para sa anumang pagkain, kabilangito keto-friendly na almusalLabanan!

Kintsay

Bawat 1 tasa: 16.2 calories, 0.2 g taba, 80.8 mg sosa, 3.5 g carbs (1.6 g hibla, 1.8 g asukal), 0.7 g protina

1.9 g ng net carbs.

Ang mga malutong stalk na ito ay 96 porsiyento ng tubig atMababang-Carb.. Bilang karagdagan sa pagiging sobrang hydrating, ang isang tasa ay naglalaman din ng isang mahusay na halaga ng bitamina K. Sila ay mahusay para sa isangmeryenda kapag ipinares sa peanut butter.

Talong

Bawat 1 tasa: 21 calories, 0.1 g taba, 2 mg sosa, 4.8 g carbs (2.9 g hibla, 2.5 g asukal), 0.8 g protina

1.9 g ng net carbs.

Ang talong ay lubhang maraming nalalaman sa pagluluto dahil wala itong malakas na lasa at mga bakes na rin. Naglalaman ito ng mga antioxidant at may mababang bilang ng net carb.

Kuliplor

Bawat 1 tasa: 25 calories, 0 g taba, 30 mg sodium, 5 g carbs (3 g fiber, 2 g asukal), 2 g protina

2 g ng net carbs

Ang trend ng cauliflower lahat ng bagay ay hindi nawala, at para sa magandang dahilan. Ang gulay ay maraming nalalaman (halo,cauliflower rice.) at mababang carb.

Labanos

Bawat 1 tasa: 18.6 calories, 0.1 g taba, 45.2 mg sosa, 4 g carbs (1.9 g fiber, 2.2 g asukal), 0.8 g protina

2.1 g ng net carbs

Ang mga raw radishes ay mahusay para sa pagkahagis sa tuktok ng salads, at sila rin ay mababa sa net carbs! Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan para sa bitamina B6, na tumutulongsuportahan ang immune function..

Asparagus

Bawat 1 tasa: 27 calories, 0.16 g taba, 2 mg sosa, 5.2 g carbs (2.8 g fiber, 1.88 g asukal), 2.95 g protina

2.4 g ng net carbs.

Asparagus ay mataas sabakal, Bitamina A, C, at K, at mayroon ding mababang bilang ng net carb. Balutin angAsparagus sa Prosciutto. para sa isang mabilis na keto-friendly na pampagana.

Zucchini.

Bawat 1 tasa: 19.8 calories, 0.2 g taba, 12.4 mg sosa, 4.2 g carbs (1.4 g fiber, 2.1 g asukal), 1.5 g protina

2.8 g ng net carbs

Habang ang iba pang mga varieties ng squash (tulad ng.butternut.) Naglalaman ng ilang mga carbohydrates, isang tasa ng raw zucchini lamang ay may 2.8 net carbs. Ang mga ito ay madali upang magluto, sa pamamagitan ng sautéing ang mga ito, litson ang mga ito, steaming sa kanila, o pag-ihaw sa kanila.

Repolyo

Bawat 1 tasa: 22 calories, 0.1 g taba, 16 mg sodium, 5.2 g carbs (2.2 g fiber, 2.8 g asukal), 1.1 g protina

3 g ng net carbs.

Ang repbahe ay hindi maaaring magkaroon ng reputasyon ng iba pang mga leafy greens, ngunit ito ay tiyak na mababacarbohydrates. at mahusay para sa iyong kalusugan sa puso.

Mga pipino

Bawat 1 tasa: 15.6 calories, 0.2 g taba, 2 mg sosa, 3.8 g carbs (0.6 g hibla, 1.8 g asukal), 0.6 g protina

3.2 g ng net carbs

Magdagdag ng mga pipino sa isang salad o sanwits, o gamitin ang mga ito bilang base para sa isang keto-friendly na meryendaLahat ng cream cocumbers cream. Ang mga ito ay sobrang hydrating at naglalaman din ng 2.6 mg ngomega-3 fatty acids..

Broccoli.

Bawat 1 tasa: 31 calories, 0.4 g taba, 30 mg sosa, 6 g carbs (2.4 g hibla, 1.5 g asukal), 2.5 g protina

3.6 g ng net carbs.

Broccoli. May mataas na nilalaman ng tubig (na mga account para sa 89 porsiyento ng gulay), na nagreresulta sa isang mababang bilang ng carb. Maraming mga recipe ng keto ang gumagamit ng broccoli, tulad ng isang ito para saSheet-Pan Italian Pork Chops..

Fennel.

Bawat 1 tasa: 27 calories, 0.2 g taba, 45.2 mg sosa, 6.3 g carbs (2.7 g fiber, 0 g asukal), 1.1 g protina

3.6 g ng net carbs.

Maaaring hindi ka marinig ang tungkol sa haras, ngunit ito ay isang mababang-carb. Ang mga buto ay madaling magluto at tumulong sa debloat.

Tomato

Bawat 1 tasa: 26.8 calories, 0.3 g taba, 7.5 mg sosa, 5.8 g carbs (1.8 g fiber, 3.9 g asukal), 1.3 g protina

4 g ng net carbs

Ang prutas na ito, na nagluluto na tulad ng isang gulay, ay hindi lamang mataas sa bitamina C, ngunit naglalaman din ito ng mga antioxidant atbawasan ang kolesterol.

Brussels sprouts

Bawat 1 tasa: 37.8 calories, 0.3 g taba, 22 mg sosa, 7.9 g carbs (3.3 g hibla, 1.9 g asukal), 3.0 g protina

4.6 g ng net carbs.

Hindi mo maaaring malaman ito, ngunit isang tasa ngBrussels sprouts Mga account para sa 125 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng.bitamina C at 195 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng.Bitamina K.. Ang kanilang mababang net carb count ay mananatili rin sa iyo sa ketosis, kaya tangkilikin ang taglagas na ito sa tuwing magagawa mo!

Kale

Bawat 1 tasa (hilaw): 36.4 calories, 0.5 g taba, 29.9 mg sosa, 7.3 g carbs (2.6 g hibla, 1.6 g asukal), 2.5 g protina

4.7 g ng net carbs

Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-alis ng ketosis kapag may kale. Na may mababang net carb count at mataas na antas ng protina bawat tasa, nakakakuha ka rin ng 354 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ngBitamina A. at 1,328 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina K, na labis na malusog para sa pagtulong sa pag-clot ng dugo at maiwasan ang labis na pagdurugo.

Bell peppers (pula)

Bawat 1 tasa: 39 calories, 0.5 g taba, 6 mg sosa, 9 g carbs (3.1 g fiber, 6 g asukal), 1.5 g protina

5.9 g ng net carbs.

Ang mga peppers ng kampanilya ay may maraming mga pagpipilian sa kulay-pula, dilaw, orange at berde-ngunit ang mga pula ay ang pinakamatamis. Sila ay mahusay para sa pagpuno sa iyo at nililimitahan ang mga carbs nang walang kabuuancalories..

Green Beans.

Bawat 1 tasa: 44 calories, 0.3 g taba, 1.3 mg sosa, 9.9 g carbs (4 g hibla, 34.5 g asukal), 2.4 g protina

5.9 g ng net carbs.

Ang isang tasa ng raw green beans ay may 2.7 gramo ng hibla, ngunit pakuluan sila at ang pagtaas sa 4 gramo, sa gayon ay nagpapababa rin ng mga net carbs.

Sibuyas

Bawat 1 tasa: 64 calories, 0 g taba, 6.4 mg sosa, 11 g carbs (3 g fiber, 9 g asukal), 1.6 g protina

8 g ng net carbs.

Mga sibuyas ay nasa maraming masarap na pagkain, at ginagamit ang mga ito sa iyong mga pinggan ay hindi saktan ang isang estado ng ketosis. Sila ay natural din sodium- atcholesterol-free.

Karot

Bawat 1 tasa: 52.5 calories, 0.3 g taba, 88.3 mg sosa, 12.3 g carbs (3.6 g fiber, 6.1 g asukal), 1.2 g protina

8.7 g ng net carbs.

Karot ay isang maliit na mas mataas sa net carbs kaysa sa iba pang mga gulay, ngunit huwag hayaan na humadlang sa iyo mula sa pagkain sa kanila. Ang isang tasa ay hindi magtatakda sa iyo, dahil mas malaki itocheat meal. upang makakuha ka ng ketosis.

Mga gisantes

Bawat 1 tasa (pinakuluang): 134 calories, 0.4 g taba, 4.8 mg sosa, 25 g carbs (8.8 g fiber, 9.5 g asukal), 8.6 g protina

16.2 g ng net carbs.

Ang isa pang gulay na mas mataas sa carbohydrates ay mga gisantes. Kapag pinakuluang, isang tasa ay may 16.2 gramo ng net carbs ngunit din 8.6 gramo ngprotina. Gamit ang mga ito nang maaga sa mga recipe at bilang mga pangunahing bahagi ay makakatulong sa iyo na manatili sa ketosis.

Parsnip

Bawat 1 tasa (raw): 99.7 calories, 0.4 g taba, 13.3 mg sosa, 23.9 g carbs (6.5 g hibla, 6.4 g asukal), 1.6 g protina

17.4 g ng net carbs

Oo, ang mga raw parsnips ay isang maliit na mataas sa net carbs kaysa sa iba pang mga gulay, ngunit sa sandaling pinakuluang, ang net carbs ay nabawasan sa 11. Gamitin ang mga ito bilang isa sa mga pangunahing bahagi sa isang pagkain (tulad ng isangPagkakaiba-iba ng pasta) at sila ay ligtas para sa Keto Diet.

Categories: Malusog na pagkain

Tags: Keto diet. / Mababang Carb. / Mga gulay

By: aude-ehouman

Good Lifestyle