Good Lifestyle

Mayroong maraming napupunta sa pag-abot sa iyong timbang. Hindi ka lang kailangang kumain ng tama, ngunit kailangan mong mag-ehersisyo sa itaas ng na-at maging pare-pareho sa parehong lugar. Sa napakaraming oras, disiplina, at sakripisyo na kinakailangan upang ipadala ang numerong iyon sa sukat na lumalaki sa kabilang paraan, madaling pakiramdam na nalulumbay kapag nagsisimula ka lang.

Ngunit walang nagsabi na kailangan mong sumisid sa malalim na dulo mula mismo. Sa halip, unti-unti ngayong linggo sa pamamagitan ng pagsasama ng simple, malusog na mga hack na tulad nito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaaring hindi sila mukhang isang malaking pakikitungo sa una, ngunit itapon ang lahat ng mga ito at sila ay talagang magdagdag ng up! Kung makapagsimula ka ngayon, magiging malusog ka sa Sabado. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Kung naghahanap ka upang makakuha ng mas maraming putok para sa iyong usang lalaki sa gym, ngunit nag-aatubili sa ramp up ang iyong mga gawain, huwag baguhin ang iyong ehersisyo. Baguhin ang iyong pre-workout snack sa halip! Ayon sa isang pag-aaral sa.Ang Journal ng International Society of Sports Nutrition., Nitrates, na matatagpuan sa beets at beet juice, ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng aerobic exercise at cardiovascular health sa ilang mga populasyon. At kapag nag-ehersisyo ka sa iyong kalakasan, mayroon kang mas mataas na posibilidad ng pagsunog ng taba sa panahon ng iyong susunod na pawis na Sesh. Grab ang ilang mga inihaw na beets, beet powder, o beet juice sa susunod na oras na ikaw ay tumungo sa gym at makita kung maaari mong pakiramdam ang kanilang mga epekto sa pagtatapos ng linggo.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Panahon na upang huminto sa mga hapunan sa TV-at hindi, hindi namin pinag-uusapan ang mga microwaveable na pagkain na nag-aangkin ng espasyo sa iyong freezer. (Kahit na ang mga ito ay masama, masyadong). Pinag-uusapan natin ang tungkol sa iyong hindi malusog na ugali ng binging sa pagkain habang ikaw ay binge sa Netflix pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho. Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ang naka-link na ginulo na pagkain sa isang pang-matagalang pagtaas ng pagkonsumo ng pagkain. Kaya't maliban kung gusto mong panatilihin ang pagbagsak ng meryenda nang hindi naisip, maglagay ng interes sa iyong paggamit. Tandaan na sa pangkalahatan ay tumatagal ng tungkol sa 21 araw upang masira ang isang ugali, kaya makakuha ng isang ilipat sa ito sa linggong ito!

Kung ang unang bagay na nakikita mo kapag binuksan mo ang refrigerator ay isang slice ng cheesecake, mayroon kang problema. Sa halip na mapang-akit ang iyong sarili tulad na sa bawat oras na maabot mo ang isang bote ng tubig, iwanan ang magandang bagay at sentro. Kung ang isang pakete ng mga ubas o isang pagkain-prepped salad ay antas ng mata habang ang iyong mga matamis na meryenda ay inilibing sa likod ng mga ibaba drawer, mas malamang na pumili ka ng matalino. Harapin ang iyong refrigerator set-up ngayong linggo at pagkatapos ay magsimula sa iba25 mga paraan upang muling organisahin ang iyong kusina para sa tagumpay ng pagbaba ng timbang.

Tulad ng kailangan mo ng isa pang dahilan upang matulog, ang mga taong hindi nakakuha ng inirerekumendang 7-8 na oras sa isang gabi ay mas may panganib para sa timbang na nakuha, ayon sa isang pag-aaralMatulog. Kung sanayin mo ang iyong katawan upang matulog sa isang tiyak na oras, magiging mas madali itong manatili dito. Kaya bakit hindi magsimula ngayon? Ikaw ay papunta sa isang regular na iskedyul ng pagtulog sa walang oras. Kaya lamang plump up na unan at simulan ang snoozing tulad ng iyong kalusugan ay depende sa ito sa linggong ito-dahil ito uri ng ginagawa. Upang makatulong, subukan ang mga ito26 mga bagay na dapat gawin bago matulog upang mawalan ng timbang.

Walang sinuman ang nagsabi na kailangan mong lagdaan ang iyong buhay sa iyong lokal na gym o bumili ng spin class bundle. Ang paghahanap ng tamang fitness routine ay maaaring maging kasing dali ng lacing up ng isang pares ng mga sneaker at pagpunta para sa isang lakad. Isang pag-aaral na isinagawa saFred Hutchinson Cancer Research Center. natagpuan na ang a.m. ehersisyo ay maaaring humantong sa mas mahusay na pagtulog, na kung saan ay isang mahalagang factor pagbaba ng timbang. Kaya habang ang isang post-hapunan paglalakad ay maaaring gumana pinaka maginhawang sa iyong iskedyul sa linggong ito, gawin ang anumang maaari mong upang makakuha ng minsan sa pagitan ng mga oras ng 8:00 a.m. at 12:00 p.m. Ayon sa isang pag-aaral sa.Plos One., na nakalantad sa direktang liwanag ng araw sa panahong ito binabawasan ang iyong panganib ng pagtaas ng timbang, sa paghahanap na ito ay ang kaso kahit na ang mga mananaliksik ay nagtala para sa iba pang mga kadahilanan tulad ng calorie intake, antas ng aktibidad, at edad. Gawin ito araw-araw hanggang Sabado at mas maganda ang pakiramdam mo!

Ang mga logro ay mabuti na marahil ay hindi ka lumakad sa sukat hangga't dapat mong maging.Mga mananaliksik mula sa Cornell University.Natagpuan na ang mga tao na tumitimbang ng kanilang sarili araw-araw at isinulat ang kanilang mga resulta natapos na nawawala ang higit pang bodyweight kaysa sa mga hindi. Kung mas marami kang nagpapaalala sa iyong sarili ng iyong mga layunin, lalo silang matutukso kapag natutukso ka na magpakasawa sa mga pagkain sa impostor o bumili ng matamis na mga produkto, kaya hakbang bago ka lumabas para sa trabaho sa linggong ito.

Ayon sa isang pag-aaral saJournal of Marketing., Ang malinaw na packaging ay humahantong sa mas maraming binging. Kaya huwag iimbak ang iyong mga matamis na treat sa mga transparent na lalagyan. I-save ang mga ito para sa malusog na bagay upang maaari mong panatilihin ang iyong mga mata sa premyo. Kung minsanpagbabago ng iyong kapaligiran ang lahat ay kinakailangan upang baguhin ang iyong katawan. Ihagis ang iyong aluminyo foil ngayon at magkaroon ng lahat ng iyong pinakamahusay na meryenda sa harap at sentro sa opaque packaging sa pamamagitan ng bukas!

May green tea? Dahil dapat mong. Mga apat hanggang limang tasa sa isang araw, upang maging tumpak. Kapag ang mga kalahok sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon Gumugol ng 25 minuto sa gym, ang mga umiinom ng maraming berdeng tsaa ay nawala ang mas maraming tiyan kaysa sa mga hindi. Iyon ay dahil ang inumin na ito ay puno ng catechins, isang antioxidant na naghihikayat sa mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtigil sa taba imbakan. Ang pagpindot kahit apat na tasa ay maaaring mukhang mahirap, ngunit hindi kung simulan mo at tapusin ang iyong araw sa isang steaming mug ng mga bagay-bagay. Pagkatapos ay kailangan mo lamang na pisilin ito sa ilang beses. Ipagpalit ang iyong karaniwang hapon ng kape o soda para sa kapaki-pakinabang na inumin sa linggong ito at makita kung magkano ang mas mahusay na pakiramdam mo!

Kaugnay:7 kamangha-manghang mga benepisyo ng pag-inom ng green tea

Ang pagkain sa mahusay na ilaw na mga puwang ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa pagitan ng paggawa ng isang mahusay o masamang pagpipilian sa talahanayan ng hapunan, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Marketing Research.. Ang mga tao sa maliliwanag na silid sa mga madilim ay 16-24 porsiyento ay mas malamang na magkaroon ng mas malusog na opsyon. Kaya kung alam mo ang iyong paghahangad ay mahina, marahil oras na nagbigay ka ng liwanag sa mga masamang gawi sa pamamagitan ng pagbubukas ng isang window o dalawa sa iyong tanghalian sa linggong ito. Gawin ito ng ilang araw sa isang hilera, at magaling ka sa iyong paraan sa isang malusog na gawain.

Alam mo bago ka pumunta! Kung ang iyong mga grocery store trip ay binubuo ng pag-ikot ng iyong cart sa paligid ng walang layunin hanggang sa makita mo ang isang bagay na napagtanto mo na kailangan mo, ginagawa mo itong mali. Isang pag-aaral saJournal of Nutrition Education and Behavior. Natagpuan na ang mga tao ay naglalagay ng panulat sa mga mas malusog na item sa papel at may mas mababang BMIS kaysa sa mga hindi. Tingnan ang mga nilalaman ng iyong kusina ngayong gabi bago ka magtungo para sa iyong lingguhang biyahe, pagkatapos ay gamitin ang listahang iyon upang matiyak na nakakakuha ka lamang ng mga kapaki-pakinabang na pamilihan kapag nakarating ka doon.

Ano ang pinakamahirap na bahagi ng pagtatrabaho? Ito ay hindi lamang iangat na load dumbbell o pagtatapos off na maburol na paglalakad na may isang sprint. Kadalasan, ang pagsisimula ay talagang pinakamalaking pakikibaka sa anumang pawis na Sesh. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong iwanan ang iyong mga sneaker kung saan maaari mong makita ang mga ito sa gabi bago ang iyong umaga ehersisyo. Mas madali itong laktawan ang iyong mga plano sa cardio kapag ang iyong mga sapatos na tumatakbo ay hindi nakatingin sa mukha. Subukan ito sa linggong ito at tingnan kung gaano karaming beses ang iyong nakuha ang pinto sa kanila.

Kumuha ng isang larawan sa susunod na kumain ka, kung ikaw ay lumabas o kumakain sa bahay, at kumuha ng isang silip dito bago ka umupo para sa iyong susunod na pagkain. Isang meta-analysis saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang pagpapabalik ng iyong huling pagkain bilang kasiya-siya ay maaaring humantong sa pagkain ng mas mababa sa susunod na oras na umupo ka upang chow down. Ang pagkuha ng mga larawan ng iyong mga pagkain ay isang madaling paraan upang bigyang-pansin ang naunang paggamit. Maaari mong simulan ang maliit; Gumawa lamang ng isang solidong pagsisikap na mag-post ng ilang beses sa linggong ito upang mapalakas ang iyong pagkain sa pagkain.

Lumiliko ang iyong oh-so-kinakailangan na umaga tasa ng Joe ay hindi lamang gumising sa oras para sa trabaho, ngunit din boosts iyong metabolismo sa parehong oras. Ang mga taong gumagamit ng caffeinated coffee ay may 16 porsiyentong mas mataas na metabolic rate kaysa sa mga hindi umiinom nito, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaPisyolohiya at pag-uugali. Inirerekomenda namin ang pagtanggal sa asukal at pagdaragdag ng isang splash ng full-fat milk upang gumawa ng pinakamahusay sa pamamagitan ng iyong bod kapag nagbuhos ka ng isang tasa bukas ng umaga.

Pagkatapos ng isang mahabang linggo ng trabaho, ang huling bagay na malamang na nais mong gawin sa Linggo ay gumana nang higit pa. Ngunit ang pagkuha ng oras sa pagkain prep ay maaaring gumana weight loss kababalaghan, kaya scoot sa ibabaw sa kusina na may sapat na sangkap at plastic lalagyan upang magtagal sa iyo sa susunod na mga araw. Bakit ang pagkain prep? Ito ay tulad ng pagtatakda ng iyong mga sneaker sa gabi bago tumakbo; Sa pamamagitan ng pag-stock ng iyong refrigerator na may mga pre-made na pagpipilian, mas malamang na maabot mo ang kung ano ang magagamit na sa susunod na gutom ka. At sa kasong ito, ito ay magiging isang bagay na malusog tulad ng isang inihaw na mangkok ng manok sa Martes o isang makulay na salad noong Miyerkules.

Ikaw ba ay isang tagahanga ng family style eating? Dahil oras na upang iwanan ang pagsasanay na iyon sa nakaraan. Kapag ang pagkain ay nagsilbi sa ganitong paraan, ayon sa isang pag-aaralLabis na katabaan, ang mga tao kumain ng 35 porsiyento higit pa sa oras na ang pagkain ay tapos na. Sa halip na mag-udyok sa masamang buffet night pagkatapos ng gabi, agad na i-pack ang mga tira pagkatapos mong ihain ang hapunan ng iyong pamilya. Sa ganoong paraan, ang pag-abot sa mga segundo ay isang mas maingat na desisyon na nangangailangan ng paglipat sa refrigerator sa halip na maabot ang talahanayan. At ang katapusan ng linggo, maaari kang kumain ng 245 porsiyento na mas mababa kaysa karaniwan, kaya lutuin ang mga ito22 pagkain na dapat palaging kainin at itapon ang iyong plato muli pagkakasala-free.

At hindi lamang sa salamin-bagaman maaari mong pagkatapos mong subukan ang tip na ito ng ilang beses. Dapat mong suriin ang iyong sarili sa tindahan dahil kapag ikaw ang isa upang i-scan at mag-swipe, ang iyong mga pagbili ng salpok ay bumaba ng 32 porsiyento para sa mga kababaihan at 17 para sa mga lalaki, ayon saIHL Consulting Group Researchers.. Sa pamamagitan ng pag-aangkat ng bawat item bago mo makuha ang iyong credit card, gagawin mo ang iyong sarili na mas maingat sa kung ano ang iyong dinadala sa bahay sa linggong ito at, sa huli, nagdadala sa iyong katawan. Ihambing ang mga nakaraang resibo at makita kung gaano kalaki ang iyong paglalakad!

Ang katotohanan na nagtatrabaho ka sa likod ng isang desk ay hindi isang dahilan upang manatiling nakulong doon mula 9 hanggang 5, kahit na mayroon kang regular na ehersisyo sa labas ng opisina. Isang pag-aaral saAnnals ng panloob na gamot Natagpuan na ang mga taong nag-eehersisyo at pagkatapos ay umupo sa buong araw pagkatapos ay nasa panganib ng parehong negatibong mga isyu sa kalusugan bilang mga tao na hindi hitting ang gym sa lahat. Ay hindi mukhang makatarungan, ngunit sa kabutihang-palad mayroong isang simpleng solusyon. Kumuha ng madalas at ilipat ang mga kalamnan ng ilang beses sa isang araw sa linggong ito, kung ikaw ay hitting ang banyo o pagkuha lamang ng isang lap, at makita kung magkano ang enerhiya na nakuha mo kapag ang katapusan ng linggo roll sa paligid.

Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umupo ka sa buong araw

Pagkuha ng gutom sa pagitan ng iyong umaga sa umaga at sa iyong pulong sa tanghalian? Huwag pawis ito. Ang snacking ay ganap na pagmultahin, hangga't naka-stock ka sa magandang bagay. Inirerekomenda namin ang sariwang prutas, isang maliit na mani, isang stick ng string cheese, isang satiating protina bar, o isa sa aming50 malusog na ideya ng meryenda upang panatilihing ka slim. Bukod sa,Mga mananaliksik ng East Finland University. Natagpuan na ang mga bata ay lumaki sa mas mababang BMIS kapag kumain sila ng tatlong beses sa isang araw na may dalawang meryenda sa pagitan, kahit na ang kanilang mga magulang ay napakataba. Pagpalitin ang isang baywang pagpapalawak ng munchie para sa isang bagay na masustansiya araw-araw sa linggong ito at ang iyong katawan ay salamat sa iyo.