Good Lifestyle

Kung regular mong malito ang mga pagkain sa almusal sa iyong mga paboritong frosting-topped dessert, maaaring oras na gumawa ng pagbabago-lalo na kung sinusubukan mongtono sa paligid ng gitna. Habang sinasabi ng maraming eksperto na ang pagkain ng isang bagay para sa almusal ay mas mahusay kaysa sa noshing sa wala sa lahat, na talagang totoo lamang para sa mga bihirang mga oras na ikaw ay nasa isang pakurot. Kung gagamitin mo ang motto bilang iyong dahilan upang kumain ng mga donut, muffins, at iba pang nutrient-void kumakain sa halip na isang malusog na almusal, itinatakda mo ang iyong sarili para sa flat-belly failure.

"Ang almusal ay ang pagkain na bumabagsak sa iyong magdamag mabilis," sabi ni Registered Dietitian Cassie Bjork. "Gayunpaman, maraming tao ang hindi kumakain ng tamang bagay. Ang mga karaniwang pagkain ng almusal tulad ng mga pancake, bagel, at juice ng prutas ay mga bomba ng carb na nagpapasaya sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na nag-iiwan sa iyo ng mas malala, kami ay sinabi na ang mga mataas na naproseso, mataas na carbohydrate na pagkain ay malusog, ngunit sa katotohanan, naglalaman ang mga ito ng napakaliit-kung mayroon man-protina at malusog na taba upang i-counterbalance ang asukal, at iyan ang dahilan kung bakit nag-crash ka at nag-burn sa ilang sandali matapos kumain ang mga ito, "paliwanag niya. Ang takeaway: ang perpektong almusal ay isa na naglalaman ng protina, taba, at kumplikado, mababang-sugar carbs. Sama-sama, ang mga nutrients na ito Magtrabaho upang mabigyan ka ng matagal na enerhiya na kailangan mong dominahin ang iyong mga pulong sa umaga, itulak ang iyong sarili sa gym, at dalhin ka sa iyong araw.

Hangga't ang iyong umaga ay maaaring magdadala sa iyo, ang mga henyo na ito, mga inaprubahang almusal sa almusal ay magsisilbi sa gasolina na kailangan ng iyong katawan upang makakuha ng sa araw-at mawala ang timbang sa paglipas ng panahon, masyadong! Habang ang lahat ng mga kumbinasyon ay naiiba at masarap sa kanilang sariling paraan, lahat sila ay nakakuha ng isang bagay sa karaniwan: naka-pack na silamalusog na taba, protina, at kumplikadong, fiber-filled carbs. Iyon ang ultimate morning trifecta!

"Gusto ko itobuong-butil, mataas na protina pancake mix. Ang kailangan mo lang gawin ay ihalo ito sa tubig at ibuhos sa isang skillet o waffle maker, at handa na sila sa ilang minuto. Palagi akong nangunguna sa isang ambon ng creamy almond butter sa halip ng syrup o mantikilya at karaniwang nagdaragdag ng isang maliit na blueberries o strawberry sa itaas. "

- Angie Asche, MS, Rd of.Eleat Sports Nutrition.

"Ang dalawang-sahog na pancake ay madaling gawin at isang paboritong pamilya. Ang mga ito ay malusog [nakaimpake sa pagpuno ng protina atdebloating. Potassium] at mga extra ay maaaring frozen at ilagay sa isang toaster oven para sa hinaharap na umaga! "

- Skylar Nelson, Rdn.

"Kumain ako para sa muesli na homemade halos 365 araw sa isang taon! Ito ay ang tanging almusal na pumupuno sa akin at pinapanatili ako nang buong para sa karamihan ng umaga. buto (chia, linseed, sunflower, at kalabasa) at pinatuyong prutas (goji berries, pinatuyong mga aprikot, petsa). Pagkatapos, idagdag ko ang griyego yogurt at / o iba pang sariwang prutas at magandang pumunta! Ang pagkain na ito ay puno ng protina, hibla , at mababang-gi! Gusto ko rin paminsan-minsan magbabad ang halo na ito sa isang gabi. [Tinutulungan ito] kumain ng mas mababa bilang gatas ay baboy at ang mga oats, mani, at buto ay bumubulusok din. Tumutulong din sa pagbagsak ng gluten upang gumawa ng panunaw din Mas madali. Ang Griyego yogurt ay nagbibigay din sa akin ng isang probiotic boost para sa aking gat. Kaya, makakuha ng malikhain at huwag matakot na gumamit ng iba't ibang sangkap para sa mga nutritional benefits at panatilihin itong kawili-wili! "

- Kristy kaugalian, APD.

"Ang mabilis at madaling almusal na ito ay naka-pack na may nutrients upang pasiglahin ang iyong araw. Ang yogurt ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, habang ang granola ay nag-aalok ng masarap na langutngot. Ang frozen blueberries ay nagdaragdag lamang ng tamang dami ng tamis at naka-pack na may antioxidants."

-Sarah Marjoram., MS, RDN, LD.

"Lamang whisk 3 tablespoons ng iyong mga paboritong chocolate protina pulbos (patis ng gatas, plant-based, o collagen) sa tungkol sa 1 tasa ng unsweetened nut gatas o ang iyong gatas ng pagpipilian at idagdag ito sa isang combo ng iyong mga paboritong mas mababang asukal, mas mataas na fiber cereal. Tuktok na may sariwang o defrosted frozen na prutas tulad ng mga strawberry o cherries. Ang aking combo ay naglalaman ng 23 gramo ng protina at isang napakalaki 16 gramo ng hibla upang makatulong na panatilihing buong umaga. "

- Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, may-akda ngAng protein-packed breakfast club

"Ang mga cake, kapag tapos na ang tama, ay isang kamangha-manghang halo ng kaginhawaan na pagkain ay nakakatugon sa mabuting nutrisyon. Ang masarap na itoPumpkin chip protein mug cake. ay madaling ginawa gluten-free at dairy-free at pack 27 gramo ng protina 6 gramo ng hibla para lamang 280 calories. "

- Harris-Pincus

"Hindi ako isang malaking breakfast food person, kaya ang aking absolute go-to breakfast ay sopas! Ako ay karaniwang gumagawa ng isang malaking palayok sa mga katapusan ng linggo, at ito ay tumatagal sa akin sa isang linggo kapag ang aking mga araw ay ang pinaka-abalang. Palagi akong pumili ng isang sopas na Mayroong maraming mga gulay at ilang uri ng [legume], tulad ng lentils o beans. Bakit? Ang combo ay nagsisimula sa aking araw na may 1 hanggang 2 servings ng mga gulay, na nagpapalakas ng aking katawan na may mga bitamina, mineral, at hibla. Ang mga legumes ay nagbibigay din ng hibla at Protina upang suportahan ako sa umaga. Ito ay sobrang mabilis at madali-i-pop ko lang ito sa microwave at handa akong umupo sa aking mga anak para sa almusal. "

- Kim Ferreira, MS, Rd, Ldn.

"Gagamitin ko ang unsweetened almond gatas, itlog puti, collagen protina pulbos, griyego yogurt, frozen mataas na hibla prutas (blueberries at raspberries), sunflower buto mantikilya, lupa flaxseeds, at chia buto. Ilagay ko ang lahat sa blender at sa refrigerator ang gabi bago (maliban sa frozen na prutas, na idinagdag ko sa umaga) at mabilis na timpla sa umaga bago ako umalis para sa trabaho. Ito ay isa sa aking mga paboritong almusal dahil ito ay napakadali at tumatagal ng kaunting oras upang maghanda. Ang Ang kumbinasyon ng malusog na taba, protina, at hibla ay nagpapanatili sa akin at nakatuon sa buong umaga. "

- Michelle Hyman, MS, Rd, Cdn.

"Ang isang balanseng almusal ay magpapanatili sa iyo ng ganap para sa mga oras at itakda ka nang tama para sa natitirang bahagi ng araw. Karaniwan akong kumain ng isang plain griyego yogurt at itaas ito sa isang 1/4 tasa ng oatmeal, isang scoop ng almond butter, chia Mga buto, kanela, at saging. Ang almond butter at chia seeds ay nagbibigay ng malusog na taba para sa dagdag na pagkabusog, habang ang Griyego yogurt ay nagbibigay ng hanggang 20 gramo ng protina! "

- Meghan Donnelly, MS, Rdn.

"Mayroon akong isang packet ng plain instant oatmeal, na inihanda ko sa 1.5 minuto sa microwave. Kahit na ito ay isang maginhawang produkto, ito ay isang buong butil at naglalaman ng walang dagdag na asukal. Gusto kong itaas ang aking oatmeal na may isang kutsara ng peanut butter para sa ilang malusog na taba. Ang aking kasalukuyang layunin ay upang patuloy na mapanatili ang aking malusog na timbang, ngunit kapag nawawalan ako ng timbang, gagawin ko ang aking oatmeal na may pulbos na peanut butter product sa halip (tulad ng PB2) upang mabawasan ang parehong taba at calories. Kahit na may regular na peanut butter, ang buong pagkain na ito ay nasa paligid lamang ng 400 calories. "

-Summer Yule., MS, Rdn.

"Kung tumatakbo ako sa pinto sa isang klase o pulong, gusto ko pa ring magkaroon ng kumpletong almusal na puno ng protina, carbs, at malusog na taba. Para sa mga umaga, pinili ko ang isang uri ng mini bar at isang plain yogurt ng Griyego. Ang uri ng mini ay ginawa mula sa mga mani-na may malusog na taba-at 100 lamang calories, kaya ito ay isang mahusay na topper para sa isang protina-nakaimpake griyego yogurt. Ang simpleng almusal ay nagpapanatili sa akin nang buong oras. "

- Natalie Rizzo, MS, Rd.

"Para sa almusal, inirerekumenda ko ang pagpapares ng cottage cheese na may berries tulad ng mga blueberries at strawberry dahil sila ay isang prebiotic. Kapag pinagsama mo ang isang prebiotic (berries) at isang probiotic (muuna's low-fat cottage cheese) ito ay lumilikha ng isang symbiotic meal o snack, mahalagang ito Ibig sabihin maaari mong alagaan ang pinakamataas na benepisyo sa kalusugan kapag pinagsama ang mga ito kumpara sa pagkain alinman sa kanilang sarili. "

- Melissa Rifkin, Rd.

Ang "Baked Oatmeal ay kamangha-manghang dahil ang isang batch na niluto sa isang Linggo ay magpapakain sa iyo para sa buong linggo ng trabaho. ItoCranberry Orange Protein Baked Oatmeal. Maaaring tangkilikin bilang-ay sa paraan ng pinto, naghahatid ng 13 gramo ng protina at 8 gramo ng hibla. [Maaari mong itaas ito] na may dagdag na griyego yogurt o cottage cheese at prutas para sa isang karagdagang protina at fiber boost. "

- Harris-Pincus

"Tuwing umaga ako toast isang slice ng Ezekiel tinapay o van's kapangyarihan grains waffle at itaas ito sa ilang lahat ng natural na malutong nut butter, isang touch ng jam, at isang sprinkle ng raw shelledHEMP SEEDS.. Ito ay isang perpektong kumbinasyon ng mga kumplikadong carbs, at protina, at malusog na mahahalagang taba. Upang pag-ikot ng pagkain, magdaragdag ako ng anumang prutas na nasa panahon. Sa tag-araw, ang aking mga paborito ay mga peach at pakwan. Ang pagkain na ito ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at pinapanatili kang nasiyahan para sa oras. "

- Laura burak ms, rd, cdn,Laura Burak Nutrition.

Kaugnay:Ang 36 top peanut butters-niraranggo

"Para sa almusal, gagawin ko ang isang planta na nakabatay sa planta ng protina na may isang kutsara ng almond mantikilya ni Justin, 1/4 tasa ng yelo, 8-ounces ng tubig, saging, 1/4 tasa ng acai berries, at ilang tablespoons ng mga buto ng kalabasa. Hindi lamang ang mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ngunit napuno din sila ng magnesiyo, isang nakapagpapalusog na maaaring makatulong na panatilihin ang mga migraines sa baybayin at maglaro ng isang mahalagang papel sa insulin function, pagtulong sa katawan convert glucose sa enerhiya. "

- Jay Cardiello, Celebrity Fitness at Nutrition Expert at Star of ABC's"Ang aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo"

"Ako ay sobrang streaky sa almusal, malamang na gumawa ako ng isang bagay para sa isang linggo o dalawa at pagkatapos ay lumipat gears. Sa ngayon, ako ay nasa isang acai bowl sipa. Bumili ako ng frozen, unsweetened packets sa pamamagitan ng sambazon at timpla sila na may isang maliit na gatas ng Pacific Coconut. Ang mga toppings ay ang kasiya-siyang bahagi: Lumipat ako sa mga ito araw-araw ngunit gusto ko ang bee pollen, unsweetened niyog, chia o hemp butil, at isang maliit na pana-panahong prutas. Ako ay isang tagahanga ng acai bowls dahil sila 'Refreing tulad ng A.smoothie., ngunit pakiramdam mas kasiya-siya dahil kumain ka sa kanila ng isang kutsara at ang mga toppings ay nagbibigay ng texture. Dagdag pa, nakakakuha ako ng mga antioxidant, mahusay na taba, B bitamina, at hibla upang simulan ang aking araw. "

-Lauren Slayton, MS, Rd, Founder of.Foodtrainers.

"Tuwing umaga sinimulan ko ang aking araw na may gluten-free oats na may tuktok na chia seeds, walnuts, shredded coconut, ilang berries at isang touch ng honey o maple syrup para sa dagdag na tamis. Magkakaroon din ako ng isang organic na manok sausage para sa ilang malinis, satiating protina. Pagdating sa almusal, palagi kong kasama ang mga pagkain na puno ngmalusog na taba Upang makatulong na panatilihing nasiyahan ako at pigilan ang aking asukal sa dugo mula sa spiking at pagkatapos ay pag-crash. Minsan, magkakaroon din ako ng isang maliit na berdeng juice upang mapalakas ang aking pang-araw-araw na paggamit ng mga veggies sa buong araw! "

- Isabel Smith, MS, Rd, Cdn, tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition.

"Gustung-gusto ko ang paggamit ng aking mga tirang inihaw na gulay mula sa hapunan sa gabi bago at topping ang mga ito ng mga itlog. Karaniwan kong ipinapares ang kumbinasyon ng buong grain toast sa gilid. Ang pagkain na ito ay nagbibigay sa isang buong mapagkukunan ng protina na kailangan ko sa umaga sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang buong pinagmulan ng protina , isang paghahatid ng mga gulay, at kumplikadong mga carbs upang suportahan ako sa buong umaga. Masarap din ito at kasiya-siya na kumain. Inirerekomenda ko ang almusal na ito para sa sinumang may problema sa pagkilala sa kanilang vegetable quota para sa araw. "

- Jim White Rd, ACSM HFS, may-ari ngJim White Fitness at Nutrition Studios.

Hindi kailanman ginawa ng isang a.m salad bago? Tingnan ang mga ito15 breakfast salads nagkakahalaga ng paggising para sa. Upang tumalon-simulan ang iyong culinary creativity.

"Ang aking umaga ay laging nagsisimula sa isang tasa ng kape na may kaunting kalahati at kalahati at asukal. Habang dumadaan ang umaga, karaniwan kong umiinom ng dalawa pang tasa ng decaf. Masisiyahan din ako ng malambot na pinakuluang itlog (isang mahusay na pinagmumulan ng protina, malusog na taba, bitamina d, at fat-burning choline) sa ibabaw ng fiber-pack na buong trigo toast na may sprinkle ng asin at sariwang ground pepper. Karaniwang malambot ko ang dalawa o tatlong itlog sa isang pagkakataon at panatilihin ang mga extra sa isang mangkok ang palamigan. Sa ganoong paraan, maaari kong hilahin ang isa sa susunod na umaga at i-init lang ito sa microwave. "

- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, isang Chicago-area na nakarehistro sa Consultant ng Communications sa Nutrisyon

"Overnight Oats. ay ang perpektong grab-and-go na pagkain para sa abala umaga. Gumalaw nang magkakasama ng sapat na sangkap para sa tatlo o apat na garapon at itinakda ka para sa susunod na mga araw. Para sa bawat serving, pinaghalo ko ang 1/4 tasa ng nonfat plain griyego yogurt, 3/4 tasa ng unsweetened vanilla almond milk, 1/2 tasa ng raw oats, 2 teaspoons ng chia seeds, sprinkle of cinnamon, isang splash ng real vanilla extract, at isang touch ng honey o maple syrup. Pagkatapos ay i-layer ang halo sa mga garapon na may hiwa ng saging o berries at iwanan ang mga ito sa refrigerator sa magdamag. Sa umaga mayroon kang perpektong kumbinasyon ng mga kumplikadong carbs at protina para sa almusal. "

- Burak.

"Ang almusal na mayroon akong bawat isang araw ay binubuo ng isang pares ng mga itlog na niluto sa mantikilya o langis ng niyog na may isang gilid ng sautéed matamis na patatas o prutas. Ang balanseng almusal na ito, punung puno ng protina, malusog na taba, at carbs, unang nagsimula ang aking metabolismo bagay sa umaga sa pamamagitan ng pagdadala ng aking mga antas ng asukal sa dugo sa matatag na hanay at pagpapanatili sa kanila doon. Dagdag dito, ang malusog na taba at protina ay nagpatuloy sa akin na nakatuon at pinasigla sa buong araw. Kung hindi ka tagahanga ng tradisyonal na "almusal," Ang mga tira ay isang mahusay na alternatibo hangga't ito ay isang kumbinasyon na naghahain ng protina, malusog na taba, at mga carbs. "

-Cassie bjork, rd, ld ng.Malusog na simpleng buhay

Kaugnay:25 malusog na mga recipe ng itlog upang manatiling payat

"Kumain ako ng maraming mga kamatis para sa almusal sa tag-araw. Gusto kong gumawa ng sandwich ng almusal na may dalawang hiwa ng Ezekiel toast, isang manipis na slice ng kamatis, 6-ounces ng salmon, olive oil, at black pepper. Hindi lamang ito Ang sandwich ay nagbibigay ng protina at hibla para sa pangmatagalang enerhiya, ngunit ang mga kamatis ay mayaman din sa beta-carotene na tumutulong na protektahan ang balat laban sa sun damage. Naglalaman din sila ng lycopene ng isang malakas na antioxidant na ipinapakita upang gawing mas sensitibo ang balat ng iyong katawan sa UV light. "

- Jay Cardiello, Celebrity Fitness at Nutrition Expert at Star of ABC's"Ang aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo"

"Palagi kong sinimulan ang aking araw sa isang enerhiya-boosting na pagkain na puno ng iba't ibang mga grupo ng pagkain. Kasama sa aking paboritong almusal ang isa o dalawang itlog over-easy o dalawang itlog na puno ng mga itlog na puno ng mga itlog Sa pamamagitan ng isang slice buong butil buttered tinapay, isang tasa ng strawberry, at isang tasa unsweetened itim na tsaa. Ang pagkakaroon ng parehong protina at hibla para sa almusal ay tumutulong sa mabagal ang panunaw at nakakatulong sa akin. "

- Toby Amidor, MS, RD nutrition expert at may-akda ngAng Griyego Yogurt Kitchen: Higit sa 130 masarap, malusog na mga recipe para sa bawat pagkain ng araw

Kaugnay: Gawin ang karamihan ng mga benepisyo ng tsaa na mayAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

"Karaniwang kumain ako ng parehong almusal 365 araw sa isang taon: mabilis na pagluluto-hindi instant-quakeroats. Ako microwave ang cereal para sa dalawang minuto sa nonfat gatas at pagkatapos ay itaas ito sa isang heaping kutsara ng malutong natural peanut butter at isang kutsara ng chia seeds. Uminom din ako ng black half-caf coffee (kalahating decaf, kalahating caffeinated) at isang baso ng orange juice na may halong seltzer. Ang kumbinasyon ng hibla, malusog na taba, at protina ay nagpapanatili sa akin hanggang sa tanghalian. "

- Keri Gans, MS, Rdn, CDN, at may-akda ngAng maliit na pagbabago sa diyeta

"Ang aking go-to almusal kamakailan ay kalahati ng isang abukado na may cottage cheese. Ang pagkain na ito ay halos isang-katlo ng aking pang-araw-araw na hibla at bitamina C na mga pangangailangan at naka-pack na may malusog na taba at protina. Ang kumbinasyon ng hibla, protina, atmalusog na taba Pinapanatili akong buong umaga. Plus ito ay portable at pinaka-mahalaga, masarap! "

-Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT.

Halos araw-araw, kumakain ako ng bran na mga natuklap na may skim milk, kalahating saging, ilang mga walnuts at isang hard-boiled egg para sa almusal. Tulad ng karamihan, ang panlasa ay ang pangunahing driver para sa aking almusal ng pagpili, ngunit ang kalidad ng nutrisyon ay tiyak na isang malaking pagsasaalang-alang para sa akin. Ang bran cereal ay nagbibigay ng isang makatarungang halaga ng hibla at 100 porsiyento ng aking pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal, isang pagkaing nakapagpapalusog na madalas kong nakikipagpunyagi upang makakuha ng sapat. Idagdag ko angsaging at mga walnut para sa lasa at texture, at ang mga walnuts ay may dagdag na benepisyo ng pagbibigay ng alpha-linolenic acid (ALA), ang plant-based omega-3 na naka-link sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso. Ang paggamit ng skim milk ay nagpapahintulot sa akin na panatilihin ang mga calories na kinokontrol habang nakakakuha pa ng isang malusog na dosis ng mataas na kalidad na protina, kaltsyum, bitamina D, potasa ng maraming iba pang mahahalagang nutrients. Pagkatapos, isinama ko ang itlog para sa dagdag na protina upang makatulong na panatilihing puno ako hanggang sa susunod kong pagkain. "

-Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics

Kaugnay:Ang 28 pinakamasama almusal cereal-ranggo!

"Kung ikaw ay tulad ng sa akin, ang bawat solong segundo maaari mong matitira sa umaga ay mahalaga. Iyon ang dahilan kung bakit ako ay karaniwang nag-opt para sa isang bagay na mabilis at madali, na kung minsan kapag ako ay talagang nagmamadali, pinilit kong kumain sa run . Habang hindi perpekto, alam kong kumain ng isang bagay na mabilis sa umaga ay mas mahusay kaysa sa wala. Ang aking mga pagpipilian sa almusal sa umaga ay dapat palaging naglalaman ng ilang hibla at protina. Ito ay isang panalong kumbinasyon na pumupuno sa akin at binibigyan ako ng pagsabog ng enerhiya na kailangan ko Sa umaga, ngunit din sustains ang aking enerhiya na rin sa oras ng tanghalian. Ang tinapay ni Ezekiel ay isang di-naproseso, mataas na hibla, malusog na buong butil na tinapay na mahusay kapag ipinares sa creamy all-natural peanut oalmond mantikilya. Ang mga hiwa ng mansanas ay tumutulong na magdagdag ng ilang tamis at pag-aaral kahit na ang pagkain ng isang mansanas ay maaaring magbigay sa iyo ng mas matagal na enerhiya kaysa sa isang tasa ng kape. "

- Lisa Moskovitz, Rd, Cdn, tagapagtatag ngAng NY Nutrition Group.

"Ang isa sa aking mga pagpipilian sa almusal ay isang slice ng flax ezekiel bread, toasted at topped na may mashed avocado, isang hiwa ng hard-boiled itlog, at isang sprinkled na may hemp puso. Ito ay isang madaling-handa na pagkain na naka-pack na may protina , malusog na taba, bitamina at mineral tulad ng bitamina K, C at E, folate, at potasa. Ang kumbinasyon na ito ay nagpapanatili sa akin ng buo at pinalakas hanggang sa meryenda ko. Kapag gusto kong ihalo ito, idagdag ko ang mga almond, iba't ibang uri ng buto , o prutas sa tuktok ng aking toast. "

- Paula Brooke Hankin, Celebrity Chef upang magkasya ang mga bituin tulad ni Alex Rodriguez, 50 Cent, at Vanessa Lachey.

"Ang isang malusog na almusal kabilang ang protina ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw dahil ito ay panatilihin kang puno para sa oras, panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kahit na keeled, at feed ang iyong mga kalamnan, na kung saan ay lalong mahalaga kung magtrabaho ka nang regular. Isa sa Ang aking mga paboritong paraan upang kick off ang araw ay isang pagkain ng sariwang poached itlog na may refried beans. "

- Cheryl Forberg, Rd, 'pinakamalaking loser' dietitian at may-akda ngIsang maliit na gabay sa pagkawala ng malaki

Para sa higit pa sa Forberg's go-to eats, tingnan ang aming eksklusibong ulat,Ang 20 pinakamahusay na pagkain sa pagbaba ng timbang ayon sa dietitian ng pinakamalaking loser

"Ang mga buto ng Chia ay hindi isang alagang hayop, sila ay isang partido sa iyong bibig. Ako ay isang malaking tagahanga ng mga ito dahil sila ay puno ng puso-malusog na omega-3, hibla, protina, at kaltsyum. Chia Ang mga buto ay madaling hinihigop ng katawan, kaya ang mga ito ay napaka-pampalusog at satiating. Araw-araw idagdag ko ang mga ito sa aking almusal smoothie o ipares ang mga itoGriyego Yogurt. o cottage cheese kasama ang ilang mga blueberries. "

- Sarah koszyk, ma, rd, tagapagtatag ngPamilya. Pagkain. Fiesta.