Good Lifestyle

Gaano kadalas sa araw na ikaw ay plagued sa pamamagitan ng isangSugar Craving.? Ikaw ay nasa iyong desk na nakakakuha ng trabaho nang tapos na, bigla na lang, ang iyong matamis na ngipin ay pumapasok. Sa halip na matapos ang ulat na iyong boss ay hounding ka para sa, nakatuon ka sa kung saan makakakuha ka ng chocolate chip cookie. Ang mga sugar cravings ay dumating sa pinakamasama beses at maaaring maging talagang mahirap upang labanan. Ngunit, posible.

"Ang pagkain ng iba't ibang diyeta na nararamdaman ng sariwa at kawili-wili ay makakatulong sa pag-alis ng mga cravings," sabi niKeri Glassman, MS, Rdn., at tagapagtatag ng.Masustansyang buhay. "Ang patuloy na mura at paulit-ulit na pagkain ay mag-iiwan lamang sa iyo ng pagnanasa ng isang bago at iba't ibang lasa, at pining para sa 'Ano ang susunod' pagkatapos ng hindi kasiya-siya na pagkain," paliwanag ni Glassman.

Ang susi ay upang maiwasan ang mga matamis na cravings bago magsimula, at sa kabutihang-palad, maraming mga paraan upang gawin iyon. Narito ang 20 nutritionist-inirerekumendang mga paraan upang maiwasan ang paghila ng trigger para sa isang shot ng asukal. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Tiyaking isama mo ang lahat ng mga grupo ng pagkain kapag naghanda ka ng pagkain. Ayon kayNakuha ang nutrisyon tagapagtatag,McKel Hill, MS, Rdn, Ldn., ang mga tao ay hindi nakakaalam na kung ano ang kanilang nawawala sa kanilang mga pagkain at maaaring ito ay masama. "Natagpuan ko sa aking pagsasanay na madalas na hinahangaan ng mga tao ang asukal dahil sa pangkalahatang diamante na diyeta sa kabuuan," sabi niya. "Sa oras ng pagkain, maaaring sila ay nawawala sa sapat na hibla upang panatilihin ang mga ito sa pisikal na katawan o maaaring kulang ng sapat na protina upang panatilihin ang mga ito satiated, o sapat na malusog na taba. Ang lahat ng mga macronutrients nagtutulungan upang panatilihin ang aming mga sugars ng dugo stabilized at panatilihin sa amin satiated kaya namin kailangan mo silang lahat. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

FODMAP DIET. Eksperto at DietitianKate Scarlata, Rdn. Ipinaliliwanag na ang paglaktaw ng mga pagkain ay humahantong sa ating mga katawan na nangangailangan ng mabilis na gasolina, kaya mas malamang na makuha natin ang unang sugaryong bagay na maaari nating makuha ang ating mga kamay. "Kapag nakakuha ka ng labis-gutom, ang mga meryenda sa matamis ay naging isang mabilis na pag-aayos para sa isang plummeting mababang asukal sa dugo," sabi ni Scarlata. Kaya siguraduhing masiyahan ka sa tatlong balanseng pagkain araw-araw, at kung kailangan mo ng meryenda, pumunta para sa isang mataas sa hibla at protina.

Kapag ang isang craving hit, sa halip na tumatakbo para sa drawer ng kendi subukan ang isang bagay na magbibigay sa iyo ng gasolina, masyadong. "Kung kailangan mo ng isang shot ng asukal kasama ang enerhiya na magtatagal, subukan ang paggawa ng isangtrail mix na may mga almendras, pinatuyong prutas, at ilang madilim na chocolate chips, "sabi niBonnie Taub-Dix, Rdn., tagalikha ng.Betterthandieting.com. at may-akda ng.Basahin ito bago ka kumain ito - pagkuha sa iyo mula sa label sa table. "Ang meryenda na ito ay portable at hindi lamang magbigay ng tamis na iyong hinahangad, ngunit makakakuha ka rin ng protina at malusog na taba mula sa mga mani, at bakal at hibla mula sa prutas."

Manatiling hydrated. May hindi mabilang na mga benepisyo, at narito ang isa pa. "Uminom ng maraming tubig upang hindi ka mistaking isang labis na pananabik sa pagiging nauuhaw," sabi ni Paleo ExpertDiane Sanfilippo., Certified nutrition consultant at.New York Times. bestselling may-akda ng.Praktikal na Paleo atAng 21 araw na detox ng asukal. Madalas nating malito ang ating uhaw para sa kagutuman, kaya bago mo makuha ang naprosesong meryenda, uminom ng isang bote ng tubig o isang lasa na seltzer, at tingnan kung ano ang nararamdaman mo.

Narito ang isa pang dahilan sa plano ng pagkain. Ayon kayKetogenic Diet. dalubhasa,Maria Emmerich., Ang pagpaplano nang maaga ay titiyakin na kumain ka ng malusog. "Pagkakaroon ng asukal-freetinatrato Sa kamay upang sugpuin ang mga cravings ay tumutulong, "sabi niya." Kapag una mong simulan ang keto maaaring may ilang mga cravings na strike ngunit sa sandaling ang iyong keto, ang cravings ay isang bagay ng nakaraan. "

Maaaring mukhang walang kaugnayan, ngunit ayon sa mga eksperto, ang halaga ng pagtulog ay direktang nakikipag-ugnayan sa mga cravings ng asukal. "Ito ay mahusay na dokumentado na ang mga tao na natutulog-deprived crave matamis na pagkain," sabi ng nutrisyon eksperto at may-akda ngKumakain sa kulay,Frances largeman-roth, Rdn.. "Namin ang lahat doon. Hindi ka nakakuha ng magandang gabimatulog, ngunit kailangan mong maging produktibo sa susunod na araw, kaya ikaw ay sandalancaffeine. at asukal para sa isang tulong. Gumagana ito sa panandaliang, ngunit pangmatagalang ito ay humahantong sa isang mahinang diyeta at potensyal na nakuha ng timbang, "sabi niya.

Ito ay maaaring tunog silly dahil asin at asukal ay kabuuang magkasalungat, ngunit kumakain ng maraming maalat na pagkain ay maaaring magdala ng mga cravings ng asukal. "Ang asin ay mahusay para sa pampalasa, ngunit iwasan ang sobrang maalat na pagkain," sabi ni Glassman. "Maaari silang mag-trigger ng labis na pananabik para sa mga matamis na pagkain na kadalasang kung bakit ang mga hapunan ay madalas na humantong sa pagnanais na tumungo nang diretso sa menu ng dessert." Pagkain ng panahon na may iba pang pampalasa bago ang heading sa asin.

Alam nating lahat kung gaano kahalagaprotina Ay sa aming pagkain, ngunit siguraduhin na mayroon kaming sapat sa bawat pagkain ay kapaki-pakinabang din para sa shaving off cravings ng asukal. "Kumain ng protina at hibla sa bawat pagkain! Ito ang pinakamahalagang tool na maaari mong makuha sa iyong plato," sabi niBrooke Alpert., Rd., at may-akda ng.Ang detox ng pagkain. "Ang parehong protina at hibla ay tumutulong upang pabagalin ang pagsipsip ng asukal upang maiwasan ang anumang mga spike ng asukal sa dugo na gagawing manana sa iyo ng mas maraming asukal. Plus, makakatulong sila na mapalawak ka nang mas mahaba, mas malamang na sumisid sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at mas malamang na sumisid sa cupcake na iyon! "

"Kung ang isang labis na pananabik para sa isang bagay na matamis tulad ng isang piraso ng tsokolate o isang scoop ng ice cream ay nagpapatuloy, mayroon lamang ito," sabi niJessica Levinson., MS, RDN, CDN., at may-akda ng.52-linggo na planner ng pagkain. "Ang pagsisikap na masiyahan ang mga cravings sa iba pang mga 'malusog' na pagkain o paghihigpit sa iyong sarili mula sa pagkakaroon ng pagkain na iyong hinahangad ay madalas na humahantong sa labis na pagkain. Tulad ng madalas na sinabi, ang ipinagbabawal na prutas ay natutuwa." Kaya, kumain ng iyong piraso ng cake, huwag masama, at pagkatapos ay magpatuloy.

Kung minsan ang mga cravings ay maaaring maging malakas na maaari mong isipin na ang iyong katawan ay nangangailangan ng asukal, ngunit ayon saMonica Auslander Moreno, MS, Rd, Ldn., Consultant ng nutrisyon para sa.RSP Nutrition., ito ay isang sinanay na tugon. "Ang mga cravings ng asukal ay madalas na isang nakakondisyon na tugon," sabi niya.

"Ito ay alinman sa isang nakatanim na ugali para sa iyo na magkaroon ng isang piraso ng tsokolate o isang bagay na matamis pagkatapos ng pagkain upang ang iyong katawan ay nagsisimula hinihingi ito," paliwanag ni Moreno. "Ang labis na pananabik ay maaari ding maging emosyonal na pangangailangan. Siguro ikaw ay stressed, malungkot, o nababalisa, kaya sa tingin mo kailangan mo tsokolate upang maging mas mahusay," siya ay nagdadagdag. Sa halip na iisipin ito bilang isang bagay na kailangan mo, isipin ang asukal bilang isang bagay na gusto mo, ngunit susubukan at maiwasan.

Ang pag-unawa kung bakit ikaw ay labis na pananabik ay maaaring maging isang pangunahing bakas upang matulungan kang mapagtagumpayan ito. "Alamin ang iyong dahilan kung bakit, '" sabi ni Glassman. "Ang mga cravings ay maaaring ma-trigger ng emosyon, pag-uugali, oMga Deficiency ng Nutrient.. Sa susunod na ikaw ay ganap na labis na pananabik ice cream, tanungin ang iyong sarili, ito ba ay purong inip? Masaya ka ba? Malungkot? Stressed?, "Ipinaliliwanag niya. Humihingi ng mga tanong na ito at sinusubukan na makapunta sa ilalim ng kung bakit gusto mo kung ano ang maaari mong matulungan kang mapagtagumpayan ang pakiramdam sa hinaharap pati na rin.

"Ay regular na naka-iskedyul na pagkain. Ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin ay hayaan ang iyong sarili na gutom na mawawala mo ang lahat ng kontrol sa iyong susunod na pagpipilian ng pagkain," sabi ni Alpert. "Ang pagkakaroon ng pagkain o meryenda tuwing apat na oras ay nakakatulong upang patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, panatilihing nasiyahan ka at kontrolado hanggang sa susunod mong pagkain." Ang pagkawala ng kontrol sa panahon ng labis na pananabik ay isa sa mga nangungunang dahilan na ibinibigay ng mga tao sa kanila.

"Hindi ko alam kung posible na puksain ang mga cravings ng asukal dahil bahagi sila ng pagiging tao. Ngunit iniisip ko na ang kalikasan ay nagbigay sa amin ng prutas para sa isang dahilan," sabi ni Largeman-Roth. "Naturally matamis at puno ng hibla upang matulungan kaming pakiramdam na puno. Nagbibigay din ito ng maraming benepisyo, kabilang ang mga antioxidant na tumutulong sa aming mga katawan atManatiling bata ang balat at malusog. "Pagsasanay ang iyong katawan upang manabik nang husto sa halip na maiproseso ang asukal ay lubhang kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Kapag ang isang asukal craving hit, subukan tricking iyong isip sa isang matamis na meryenda, ngunit hindi isang matamis. "Ang pagkakaroon ng asukal-libreng meryenda sa kamay ay nagsisiguro na hindi ka mag-slip up at grab isang bagay na iyong ikinalulungkot," sabi ni Emmerich. Ang mga cravings ng asukal ay maaaring maging mahirap upang labanan sa simula, ngunit ang mga candies ng asukal ay lilinlang ang iyong isip sa pag-iisip na nakakakuha ito ng tamis na ito ay nagnanais.

"Siguraduhin na ang 85% ng iyong mga pagkain ay kinabibilangan ng malulusog na pagkain tulad ng sariwang ani, sandalan ng protina, atmalusog na taba. Ang iba pang 15% ay maaaring magsama ng ilang mga treat, "sabi ni Scarlata." Kung gumawa ka ng ilang mga pagkain na ipinagbabawal, pagkatapos ay hinahangaan mo pa sila. At totoo, hindi sa tingin ko may pangangailangan na bigyan ng buod ng asukal. "Isang maliit na itinuturing dito at walang masakit.

Ayon sa burol, ang mga cravings ng asukal ay maaaring mangahulugan na kumakain ka ng mga pagkain na hindi pinupunan. "Alam namin na parehohibla At ang malusog na taba ay mas matagal para sa aming mga katawan upang digest, ngunit ang protina ay gumagana din upang mapanatili kaming satiated at kapag ang lahat ng pinagsama ay maaaring makatulong sa gilid ng asukal cravings mamaya sa araw o post-pagkain, "sabi niya.

Matamis na pagkatalo ay isang likas na lozenge na humihinto sa mga cravings ng asukal sa loob ng ilang segundo, at inirerekomenda sila ni Alpert sa kanyang mga kliyente. "Ang pininting lozenge na ito ay lahat-ng-natural at clinically napatunayan upang makatulong na itigil ang mga cravings ng asukal bago magsimula," sabi niya. "Binibigyan ko sila ng regular na mga kliyente at makita ang isang malaking pagbabago!" Subukan ang isa pagkatapos ng pagkain o habang nakakaranas ka ng labis na pananabik.

Mike Roussell, Ph.D., tagapagtatag ng.Neuro Coffee., May isang kagiliw-giliw na ideya para sa pag-iisip na papalapit na cravings: "Maraming tao ang nag-iisip na ang kanilang mga cravings ay nakakakuha lamang ng mas malaki at mas malaki hanggang sa bigyan mo sila," sabi ni Dr. Roussell. "Ngunit hindi ito ang kaso. Sa halip, makita ang iyong asukal na labis na pananabik tulad ng isang alon, ito ay makakakuha ng mas malaki at mas malakas, ngunit ito ay sa huli ay lumubog at mapawi tulad ng isang alon." Ipinaliwanag ni Dr. Roussell na ito ay isang pamamaraan na ginagamit para sa mga taong nagsisikap na tumigil sa paninigarilyo na binuo ng psychologist na si Alan Marlatt, Ph.D.

Ang isa pang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga cravings ng asukal ay upang bigyan ang iyong bibig ng isa pang kaguluhan. Kung ito ay ngumunguya ng asukal-libreng gum, pag-inom ng isang tasa ng mainit na herbal na tsaa, o paggawa ng iba pa, payagan ang labis na pananabik. "Pahintulutan ang sapat na oras upang pumasa habang umiinom o maghintay para sa mainit na tsaa para sa iyo na mag-isip sa pamamagitan ng labis na pananabik," sabi ni Moreno. Karamihan sa mga cravings ay hindi hihigit sa 30 minuto.

Habangpaulit-ulit na pag-aayuno Gumagana para sa ilang mga tao, maaaring hindi ito isang magandang ideya para sa isang taong may problema sa asukal. Ayon sa Sanfilippo, ang paglaktaw ng almusal ay maaaring humantong sa mga cravings ng asukal. "Kumain ng almusal na protina batay sa malusog na taba," sabi niya. Dahil ang unang pagpipilian ng iyong katawan para sa gasolina ay asukal, kung laktawan mo o magtipid sa iyong unang pagkain ng araw, pupuntahan mo ang enerhiya na kailangan mo. Inirerekomenda ng Sanfilippo ang pagkain ng dalawa o tatlong hard-pinakuluang itlog na may ilang mga leafy greens, evoo at lemon, at isang maliit na bilang ng mga raspberry o blueberries para sa almusal. Para sa ilang mga ideya, tingnan ang19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno.