Good Lifestyle

Sa tuwing naririnig mo ang tungkol sa isang beet, malamang na isipin mo ang tungkol sa kanyang bulbous na hugis, ang maliwanag na pulang pigment nito, at sana, alam mo ang tungkol-ang malaking halaga ng mga antioxidant na ibinibigay nito. Ngunit naisip mo na ba ang pagluluto kasama ang napakarilag na berdeng dahon? Ang mga pagkakataon ay karaniwang itinatapon mo sila nang direkta sa basurahan. Iyan ay eksakto kung bakit kumain ito ay nakuha magkasama isang koleksyon ng mga recipe na ipakita ang parehong mga pamilyar na beetroot at ang napapabayaan dahon. Hanapin ang iyong bagong paboritong ideya sa pagluluto sa ibaba, at pagkatapos ay siguraduhin na tingnan ang mga ito25 mga ideya sa hapunan na hindi nangangailangan ng isang recipeLabanan!

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 588 calories, 23.8 g taba (2.5 g saturated fat), 11 mg sodium, 74 g carbs, 20.9 g fiber, 12.3 g asukal, 23.7 g protina (kinakalkula 4 servings na may chard at walang asin)

Sino ang hindi nagmamahal sa kapuri-puri na middle eastern dish? Falafel ay ang vegetarian's (at vegan's) protina pagpapalit para sa makatas tupa sa gyro. (Psst! Narito25 non-meat, high-protein snacks. Para sa ibang pagkakataon!) Ngayon, pabalik sa beets! Ang partikular na blogger na ito ay may ambisyon upang isama ang higit pang mga gulay sa ganitong sangkap na hilaw na pagkain, kaya isinama niya ang 4 heaping tasa ng Chard. Ang mga chard at beet greens ay talagang mapagpapalit, kaya lumabas ka sa iyong kaginhawaan zone at bigyan ang beet dahon ng isang shot. Ang kawili-wiling sapat, ang mga gulay tulad ng beets (at ang kanilang mga dahon), chard, spinach, at quinoa, ay lahat ay puno ng mga natatanging phytonutrients na pinapanatili ang iyong nervous system na malusog. Kumain ng mga pagkaing ito 1-2 beses bawat linggo upang makatanggap ng pinakamataas na benepisyo!

Makuha ang recipe mula sa. Ang minimalist na panadero.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 213 calories, 16.3 g taba (2.3 g puspos taba), 794 mg sosa, 14.1 g carbs, 4.5 g hibla, 6.2 g asukal, 6.4 g protina (kinakalkula 4 servings na may 3 beets)

Ano ang isang napakarilag na paglubog! Walang alinlangan na gusto mo ang partido ng kawani na may makulay na pagkalat. Ang pink tint ay pinaniwalaan sa isang malakas na ahente na tinatawagBetacyanin., na kilala upang sugpuin ang pag-unlad ng ilang mga uri ng kanser. Mag-alok ng mga light veggies tulad ng mga karot, kintsay, at broccoli sa gilid upang bigyan ang pampagana ng isang bahaghari na likas na talino.

Makuha ang recipe mula sa. Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 483 calories, 15.6 g taba (2.0 g puspos taba), 47 mg sosa, 73.5 g carbs, 5.9 g fiber, 4.3 g asukal, 12.9 g protina (kinakalkula 4 servings na walang za'atar spice o walang asin)

Yakapin ang iyong panloob na Emeril Lagasse at paluin ang pesto pasta delicacy. Ang ulam na ito ay hindi mabibigo, nagkakahalaga lamang sa iyo ng 47 mg ng sodium bawat serving! Ihambing ito sa Classico, na may timbang sa 720 mg ng sosa, 21 gramo ng taba at 3 gramo ng puspos na taba sa bawat ¼ tasa, at makikita mo kung bakit ito ay nagkakahalaga ng iyong mga pagsisikap sa homemade. Hindi na kailangang mag-alalamga bagay na gumagawa ka ng fatter Sa ulam na ito, dahil ang mga noodle ng Zucchini ay ginagamit sa lugar ng mga regular na noodles. Bonus: Ang mga noodle na batay sa zucchini ay binubuo ng 95 porsiyento na tubig. Oras na pindutin ang magandang ol 'sa labas sa isang hydrated fashion!

Makuha ang recipe mula sa. Ang tanawin mula sa mahusay na isla.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 426 calories, 26.7 g taba (4.5 g puspos taba), 476 mg sosa, 35.2 mg carbs, 4.6 g hibla, 16.9 g asukal, 18.2 g protina (kinakalkula na may 1 kutsarang langis ng oliba, 150g tempeh, 80 g kelp at walang tamari)

Tingnan ang nilalaman ng protina! Ang mangkok na "pasta" ay naglalaman ng 18.6 gramo ng protina na nagmula sa isang halaman. Ano ang mas kahanga-hanga ay ang gulay ay bumubuo sa pink noodles: ang beetroot. Ang beetroot ay isang epektibong paraan para sa pagpapasigla ng mga proseso ng detoxification ng atay. I-swivel ang mga noodles sa paligid ng iyong tinidor para sa isang hugasdetox.

Makuha ang recipe mula sa. Tale ng isang kusina.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 517 calories, 14.9 g taba (2.4 g puspos taba), 857 mg sosa, 78.4 g carbs, 3.9 g hibla, 3.3 g asukal, 16.8 g protina (kinakalkula sa kale)

Palitan ang tradisyonal na hors na nakabatay sa kamatis para sa isa na puno ng mga gulay ng beet beet. Isang tasa lamang ng mga gulay na ito ang nagbibigay ng 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal. Ang isang paghahatid ng ulam na ito, gayunpaman, ay nagtutupad ng 30 porsiyento ng iyong mga pangangailangan sa bakal at isang kapansin-pansin na 174 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.

Kumain ng tip na ito: Hatiin ang paghahatid sa kalahati upang ito ay nagkakahalaga lamang sa iyo ng halos 258.5 calories, at umakma ito sa isa sa mga itoMalusog na mga recipe ng manok Para sa dagdag na tulong sa bakal at protina!

Makuha ang recipe mula sa. Pag-ibig at langis ng oliba.

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 230 calories, 9.7 g taba (5.4 g saturated taba), 270 mg sosa, 28 g carbs, 2.1 g hibla, 6.9 g asukal, 7.8 g protina (kinakalkula na may 1 kutsarang langis ng niyog)

Ang mga beet ay hindi lamang nagtataglay ng isang masarap na kalidad, tulad ng entree; Maaari rin silang maging isang asset sa iyong dessert! Tandaan kung paano namin nagbigay ng mantikilya ang boot at napuno ang lugar nito sa isa sa mga mas naka-istilongmalusog na taba-Coconut langis-para sa ilang mga dagdag na buhok at mga benepisyo sa balat. Bukod pa rito, ang ulam na ito ay mayaman sa siliniyum, isang mahalagang mineral na tumutulong sa 5 GPO (glutathione peroxidase) enzymes detoxify ang katawan ng tama-at kumilos bilang isang pagtatanggol laban sa oxidative stress! Ang mga parehong enzymes ay din kapani-paniwala para sa recycling ng bitamina C sa katawan, at dahil ang bitamina C ay isang antioxidant, ang mga permit na ito para sa mas higit na proteksyon laban sa mapaminsalang particle sa hangin tulad ng libreng radicals. At nakita mo ba ang nilalaman ng asukal? Ang maasim na ito ay naglalaman lamang ng 6.9 g ng asukal. Hindi masyadong malabo para sa isang matamis na dessert!

Makuha ang recipe mula sa. Kalahating inihurnong ani.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 205 calories, 10.6 taba (1.5 g puspos taba), 465 mg sosa, 25.5 g carbs, 4.4 g hibla, 12.9 g asukal, 4.8 g protina (kinakalkula na may 6 beets, 8 ounces kale, 1 kutsara bragg's likido aminos at walang asin o linga)

Ang ulam na ito ay bowled sasuperfoodsLabanan! Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga beet greens ay kilala na ngayon upang mag-ambag ng malaking halaga ng nakapagpapalusog na carotenoids na tinatawag na lutein at beta-carotene. Ang lutein ay partikular na gumaganap ng isang malaking papel sa kalusugan ng mata, kabilang ang retina (na kung saan ay ang light-sensitive tissue na linya sa likod ng mata). Sino ang nakakaalam kung ang mundo ay magiging mas maliwanag kapag ang iyong lutein intake sa mga gulay, ngunit ito ay nagkakahalaga ng isang subukan!

Makuha ang recipe mula sa. Sa kusina ni Sonnet.

Naglilingkod: 3
Nutrisyon: 488 calories, 16.6 g taba (2.8 g puspos taba), 828 mg sosa, 79.8 g carbs, 9.5 g hibla, 11.2 g asukal, 9.6 g protina (kinakalkula 3 servings na may 3 tablespoons langis ng oliba, 50g bato asin)

Kalimutan ang puti, bland-looking dumplings na dating kaugnay na gnocchi sa at kamustahin sa ito pinkish-purple beauty. Ang ulam na ito ay naglalaman ng isang leek, na din load sa taba-natutunaw bitamina tulad ng A at K. Ano ang napakahalaga tungkol sa mga ganitong uri ng bitamina ay na sila matunaw sa taba at naka-imbak sa buong katawan, samantalang, nalulusaw sa tubig bitamina tubig at maaaring magpatuloy na excreted sa pamamagitan ng mga bato kung sila ay natupok labis. Mukhang mag-iimbak ka ng ilang mga kapaki-pakinabang na nutrients pagkatapos nibbling sa ulam na ito.

Makuha ang recipe mula sa. Sa kanyang core.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 317 calories, 15.4 g taba (2.5 g puspos taba), 391 mg sosa, 47.6 g carbs, 8.6 g hibla, 22.4 g asukal, 12.5 g protina (kinakalkula sa kale, 1 tasa unsweetened soy gatas, 1 tasa coconut tubig)

Talunin ang init ngayong tag-init sa pamamagitan ng pag-blending ng ilang nakakapreskongsmoothies. At gamitin ang mga beet greens! Mapalad na may labis na nutrisyon, ito ay isang inumin na nais mong gawin pagkatapos ng isang mahabang araw ng pagbabad ng araw. Beet greens house isang phytochemical compound na tinatawag na glycine betaine, na may kakayahang mas mababa ang antas ng homocysteine. Ang homocysteine ​​ay isang nakakalason na metabolite na nagtataguyod ng mga clots ng dugo at plaka para sa iyong mga daluyan ng dugo! Slurp ang puppy down upang matiyak na ang dugo ay dumadaloy nang maayos at ang iyong mga sisidlan ay libre ng Gunk!

Makuha ang recipe mula sa. Magsimula sa nutrisyon.

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 382.5 calories, 14.6 g taba (5.5 g puspos taba), 677 mg sosa, 48.4 g carbs, 8.2 g hibla, 22.6 g asukal, 19.4 g protina (kinakalkula sa unsweetened almond gatas, 1 kutsarang honey, 1 kutsara lactose-free Green Valley Organics cream cheese at walang asukal)

"Ang isang stack ng beet pancake pagdating up!" Simulan ang iyong umaga na may isang tumpok ng mga pulang mainit na cake na ito, suportado ng isang dollop ng creamy, organic dairy-free cream cheese. Ang pagpuno ng mga gawaing ito bilang isang mahusay na kapalit para sa syrup, pumping ito ulam up sa protina kumpara sa amping up ang nilalaman ng asukal. Kung ang mangkok ng umaga ng oatmeal ay nagiging monotonous, tingnan ang mga itoMalusog na mga ideya sa almusal upang palawakin ang iyong menu ng almusal.

Makuha ang recipe mula sa. Ang mundo ng malaking tao.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 320 calories, 26.4 g taba (4.5 g puspos taba), 42 mg sosa, 17.9 g carbs, 4.6 g hibla, 5.0 g asukal, 9.1 g protina (kinakalkula sa spinach, 50 g cashews, 2 tablespoons langis ng oliba at walang asin)

Dip out sa araw na iyonChipotle. Patakbuhin at, sa halip, mapabilib ang iyong mga katrabaho sa iyong homemade couscous at beet green mangkok! Ang mga beet greens ay pangunahing ginagamit bilang isang palamuti sa ulam na ito, kaya huwag kang mahiya ng mas maraming plopping para sa isang pagtaas ng potasa. Ang isang tasa lamang ng pinakuluang beet greens ay naglalaman ng 1,309 mg ng mineral na ito. Kalamnan cramps mula sa killer barre class? Hindi ngayon!

Makuha ang recipe mula sa. Ang view mula sa mahusay na isla.

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 272 calories, 1.6g taba, (0.9 g puspos taba), 256 mg sosa, 62.7 g carbs, 12.7 g hibla, 40.9 g asukal, 5.7 g protina (kinakalkula na may 1 tasa beetroot, 1/2 tasa kale)

Kung nakita mo ang dokumentaryong "taba, may sakit at halos patay," maaari kang maging kakaiba kung bakit maraming tao ang naging nahuhumaling sa juice. Ang pag-inom ng juice sa lugar ng almusal, tanghalian, hapunan at meryenda ay maaaring maging matinding, kaya sa halip linisin ang iyong katawan sa single na itodetox-Pagbalik na inumin! Hindi mo nais na uminom ng higit sa isang anyways dahil ito ay relatibong mataas sa (natural) asukal.

Makuha ang recipe mula sa. Sa kanyang core.

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 456 calories, 15.8 g taba (2.4 g saturated fat), 168 mg sosa, 63.8 g carbs, 20.4 g fiber, 12.3 g asukal, 20.6 g protina (kinakalkula 5 servings na may Swiss chard at walang sesame buto o asin)

Kapag ito ay 95 degrees sa labas, ang huling bagay na nais mong kumain ay isang wrap ng laki ng mammoth. Sa halip, mag-opt para sa isang homemade beet leave wrap-at tanggapin ang lahat ng carbs mula sa masustansiya, mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman sa halip na mula sa isang starchy harina tortilla! Nag-aalok ng isang napakalaki 20.4 g ng hibla, ang ulam na ito ay panatilihin ang iyong mga bituka sa iskedyul at ang iyong tiyan mamaga-free, kaya maaari mong bato na beach bod mula sa pagsikat ng araw hanggang sa paglubog ng araw. Tiyakin lamang na hindi ka masyadong kumonsumomataas na pagkain ng hibla Sa araw na iyon o iba pa ang mga trouble na tummy ay pabalik sa iyo.

Makuha ang recipe mula sa. Isang sangkap na chef.