Good Lifestyle

Naghahanap sa Get.malusog Sa Bagong Taon? Bago ka magpasiya na sundin ang ilang uri ng mabaliw na rehimyento sa pag-eehersisyo o mabiktima sa isangkahila-hilakbot na trend ng pagkain, Mahalagang tandaan kung ano talaga ang gumagana sa mga tuntunin ng pagkuha ng malusog at pagkawala ng timbang:Nutrisyon. Ang pandemic na sanhi ng lubos na curveball para sa maraming mga tao sa 2020, na nangangahulugan ng pagpapagamot sa ating mga katawan na may pangangalaga sa pamamagitan ng mahusay na mga kasanayan sa nutrisyon ay mahalaga. Ito ang dahilan kung bakit nagpasya kaming ilista ang ilan sa mga nangungunang superfood upang idagdag sa iyong diyeta sa 2021 upang madama mo na harapin ang Bagong Taon nang may kumpiyansa.

Upang matukoy ang tuktoksuperfoods Upang idagdag sa iyong diyeta sa 2021, kinonsulta namin si Dr. Penny Kris-Etherton, PhD, Rd, at Advisor ng Agham saHumann.. Narito ang iba't ibang mga superfood na inirerekomenda ni Dr. Kris-Etherton, at para sa mas malusog na tip, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Tinutukoy ni Dr. Kris-Etherton kung paanoLeafy greens. ay mababa sa calories ngunit naka-pack na may maraming mga nutrients kabilang ang hibla, bitamina (A, B, C, E, at K), at mineral (kaltsyum, magnesiyo, potasa, siliniyum, sink, at bakal). Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng flavonoids at carotenoids, na maaaring makatulong sa ward off inflammatory at malalang sakit.

Narito angAng pinakamainam na uri ng litsugas at leafy greens - niranggo ng nutrisyon.

"Nuts at buto ay isang pinagmulan ng.Plant protina,malusog na taba (unsaturated fatty acids), hibla, mineral (magnesium, potasa, kaltsyum, planta bakal, at sink), at naglalaman ng bitamina B1, B2, B3, at bitamina E, "sabi ni Dr. Kris-Etherton." Ang mga ito ay isang mapagkukunan ngantioxidants at polyphenols na mayroonanti-inflammatory. ari-arian. Matutulungan nila ang kontrol ng timbang ng katawan, pamahalaan ang kolesterol ng dugo, triglyceride, at mga antas ng glucose. Ipinakita rin ng pananaliksik na binabawasan ng mga mani ang panganib ngcardiovascular disease. at stroke, type 2 diabetes, metabolic syndrome. At maaaring makinabang sa pangkalahatang dami ng namamatay, panganib ng kanser, at pag-iisip na may kaugnayan sa edad. "

Tinutukoy ni Dr. Kris-Etherton iyonomega-3 fatty acids. maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong katawan. Tumutulong sila upang mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular, biglaang puso ng puso, at mga clots ng dugo. Pinapanatili nito ang lining ng iyong mga arterya na makinis at walang pinsala at maaaring magtaas ng mga antas ng HDL "magandang" kolesterol. At, makakatulong ito sa mababang presyon ng dugo. Hindi na kailangang sabihin, kabilang ang omega-3 mataba acids sa iyong diyeta-lalo na ang uri na maaari mong makita sa isda at seafood tulad ngsalmon-Ang isang mahusay na superfood upang isama sa iyong 2021 na plano sa pagkain. Simulan ang pagsasama ng seafood sa iyong diyeta ngayon sa mga ito43 malusog na mga recipe ng seafood na nakakagulat na madaling gawin.

Ayon kayHealthline.,berries. ay puno ng mga bitamina,hibla, at antioxidants na nagtatrabaho kababalaghan para sa iyong katawan. Ang hibla ay mabuti para sa iyong digestive system, gat, at kahit na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tumutulong ang mga antioxidant sa pagbawas ng panganib ng kanser at iba pang mga nagpapaalab na sakit. NaritoBakit kailangan mo ng mga antioxidant sa iyong diyeta-at kung paano kumain ng higit pa sa kanila.

Citrus Fruits. ay puno ng lahat ng uri ng nutrients kabilang ang mga bitamina A, C, B6, kaltsyum, potasa, folate, magnesiyo, posporus, at tanso. Itinuturo din ni Dr. Kris-etherton na ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng mga katangian ng antioxidant (katulad ng berries), at maaaring makatulong na protektahan ka laban sa kanser, panatilihin ang iyong utak matalim, at mapalakasKalusugan ng Balat.

Ang mga pagkain na may mataas na antas ng nitrate ay napatunayan upang makatulong sa pagganap ng ehersisyo, mas mababang presyon ng dugo, at tulungan ang pag-andar ng utak, ayon saHealthline.. Inirerekomenda ni Dr. Kris-Etherton na isasama ang mga pagkain tulad ngbeets., Green leafy vegetables (tulad ng spinach), kintsay, karot, citrus bunga, pomegranates, at pakwan sa iyong diyeta.

Nagsasalita ng,Narito kung bakit dapat kang magdagdag ng beets sa iyong diyeta.

Ang buong butil ay isang mahusay na pinagkukunan ng.pandiyeta hibla, na isang pangunahing nutrient na kailangan mo sa iyong diyeta para sa isang malusog na digestive tract-at para sanagbabawas ng timbang. Kasama rin sa buong butil ang mahahalagang hibla sa kanilang produkto, habang ang karamihan sa mga puting tinapay at naproseso carbohydrates ay hinubaran ng mga likas na katangian. Plus, itinuturo ni Dr. Kris-Etherton na ang hibla ay maaaring makatulong sa mas mababaLDL "Bad" Cholesterol., Pigilan ang maliliit na clots ng dugo, at tumulong upang mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na buong butil na isasama sa iyong diyeta ay kinabibilangan ng amaranth, barley, buckwheat, mais (kabilang ang buong cornmeal at popcorn), dawa, oats, quiona, brown o wild rice, rye, sorghum, teff, ilang uri ng trigo.

Kaya sa susunod na oras na ikaw ay nasa tindahan, laktawan ang puting tinapay at kunin ang isang buong grain bread o isang pakete ng buong butil, seeded roll para sa iyong mga sandwich. Gagawin nito ang mundo ng isang pagkakaiba para sa iyong kalusugan sa 2021.

Stock up ngayon sa isa sa mga ito8 healthiest tinapay upang kumain para sa pagbaba ng timbang..

Kasama ang buong butil,mga legumes ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mababa sa calories. Dagdag pa, ang mga legumes ay may mataas na antas ng protina, na kung saan ay mahusay na kung naghahanap ka upang kumain ng higit pang mga halaman-based na pagkain sa 2021. Sinabi ni Dr. Kris-Etherton ang ilan sa mga pinakamahusay na legumes maaari kang bumili tulad ng chickpeas, mani,Black Beans., berdeng mga gisantes, lima beans, kidney beans, black-eyed peas, navy beans, great-norther beans, pinto beans, soybeans, atlentils..

Ang mga legumes ay napatunayan upang makatulong na mapabuti ang glycemic at lipid control para sa mga taong may diabetic, tumutulong upang mabawasan ang presyon ng dugo at kolesterol, tumutulong sa pagkontrol sa iyong timbang, at pinabababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, ayon saMedikal na balita ngayon.

Naghahanap ng magandang superfoods upang idagdag sa iyong smoothies? Narito ang mga11 Pinakamahusay na Superfood Powders, inirerekomenda ng isang nutrisyonista.