Good Lifestyle

Kung nabasa mo ang tungkol sa anumang medikal na publikasyon, googled anumang sakit, o naka-on ang balita sa anumang punto sa nakaraang taon, malamang na hindi bababa sa hindi gaanong pamilyar sa Mayo Clinic: isang hindi pangkalakal Amerikanong akademikong medikal na sentro na nakatuon sa pinagsama-samang Pangangalaga sa kalusugan, edukasyon, at pananaliksik. Kahit na ito ay tulad ng isang entity, ang Mayo Clinic ay talagang may kampus sa buong bansa, na may punong-himpilan sa Rochester, Minnesota. Naghahatid ito sa paligid ng 63,000 medikal na mga propesyonal.

Ligtas na sabihin ang mga taong nagtatrabaho sa klinika ng mayo alam ng isang bagay o dalawa tungkol sa kalusugan, lalo na kung may kaugnayan ito sa diyeta. Sa katunayan, ang Mayo Clinic ay kahit na gumawa ng sarili nitoMalusog na Pagkain Rehimen. Tinawag ang diyeta ng Mayo Clinic, na isang plano sa pagkain na binuo upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang para sa isang buhay.

Dahil sa pagtatalaga nito sa pangkalahatang kalusugan ng mga tao, hindi sorpresa na ang Clinic ng Mayo ay isinulat din tungkol sa, at isinasagawa ang pananaliksik na may kaugnayan sa mga pagkain na dapat iwasan kung nais nilang manatili sa posibleng pinakamahusay na hugis.

Halimbawa, kahit na ang Clinic ng Mayo ay hindi nagbabawal sa pagkonsumo ng alak, inirerekomenda ng organisasyon ang pag-ubos ng alak sa pag-moderate at hindi hihigit sa pitong beses bawat linggo. Mag-scroll pababa upang matuklasan kung ano ang iba pang mga tanyag na pagkain Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig na patakbuhin mo ang. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang isang kamakailang pagsusuri ng pananaliksik tungkol sa red meat consumption ay tumingin sa anim na pag-aaral na sinusubaybayan ng higit sa 1.5 milyong tao para sa 5.5 hanggang 28 taon," sumulatLiza Torborg., ng klinika ng Mayo noong Agosto 2018, binabanggit ni Dr. Heather Fields. "Ang pagsusuri ay natagpuan na ang regular na naproseso na karne ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, kanser-lalo na ang kanser sa colon-at maagang kamatayan. Ang mga pinroseso na karne ay kasama ang bacon; canned meat; jerky; ham; deli meats; na naproseso, gumaling, fermented, o inasnan. Ang mga karne na ito ay may posibilidad na maging mataas sa puspos na taba, sosa, at nitrates o nitrite, na naisip na implicated sa kanilang mga nauugnay na panganib. "

Ang mga isyu sa kalusugan na nauugnay sapagkonsumo ng mga pritong pagkain Tulad ng mga donut, mozzarella sticks at french fries ay mahusay na dokumentado, kaya hindi ito eksaktong isang sorpresa na ang mayo clinic nagbababala laban sa pagkain ng mga ito masyadong madalas.

"Naka-link ang mga mananaliksik na pinirito sa mga problema sa uri ng diyabetis at mga problema sa puso, ngunit ipinakikita rin ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga fried na pagkain araw-araw ay maaaring paikliin ang iyong buhay,"Ang MAYO Clinic Minute.. Ayon kay Stephen Kopecky, MD, isang cardiologist sa Clinic ng Mayo, ang aming mga katawan ay hindi lamang ginawa upang kumain ng dami ng mga pritong pagkain na umiiral ngayon. "Kung mayroon kang isang diesel engine, hindi mo inilagay ang gasolina sa iyong tangke ng diesel," paliwanag niya.

Ang soda ay isa sa mga pinakasikat na pagkain sa paligid at, ayon sa mga eksperto sa klinika ng mayo, ito rinisa sa mga pinaka-nakakapinsala Kung madalas na natupok. Ang pagbagsak ng mga inumin na matamis tulad ng soda ay maaaring magresulta sa makabuluhang timbang, kulubot na balat, isang pagtaas sa triglycerides at higit pa.

Ang mga madalas na soda drinkers ay mayroon ding isang mas mataas na pagkakataon ng pagbuo ng masakit na bato bato at maaaring bumuo ng malubhang mga isyu sa puso. Iniuulat ng mga mananaliksik saJournal ng American College of Cardiology. natagpuan ang mga epekto sa kalusugan ng pag-inom ng isa o dalawang servings sa isang araw ng mga inumin na matamis na matamis ay may 35% na mas malaking panganib ng atake sa puso o nakamamatay na sakit sa puso, ayon saMAYO Clinic News Network..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Oo naman, ipinagmamalaki ng diyeta soda ang mas kaunting mga calorie kaysa sa regular na soda, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pag-apruba ng klinika ng Mayo. Sa katunayan, ang mga ulat ng Mayo Clinic na habang ang mga artipisyal na sweeteners ay hindi tunay na magtataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo ang paraan ng tradisyonal na sweeteners gawin, may iba pang mga alalahanin ang mga tao ay dapat malaman.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na patuloy na uminom ng dalawa o higit pang artipisyal na pinatamis na inumin sa isang araw ay may mas mataas na panganib ng stroke kaysa sa mga kababaihan na umiinom ng mga inumin na mas madalas o hindi. "Kahit na higit pang pananaliksik ay kinakailangan, ang mga natuklasan na ito ay tumutukoy sa halaga ng pag-ubos ng artipisyal na pinatamis na inumin sa pag-moderate," AngNapagpasyahan ni Mayo Clinic..

At kahit na kinikilala ng Mayo Clinic na ang pag-ubos ng mga artipisyal na sweeteners sa moderation ay maaaring maging ligtas, ang organisasyon ay nagpapayo pa rin ng pag-opt para sa buong pagkain at inumin na natural na pinatamis sa mga naproseso na tulad ng diet soda, na walang nutritional value.

"Kung regular kang umiinom ng artipisyal na pinatamis na inumin bilang kapalit para sa mga pinatamis na inumin, gamitin iyon bilang isang stepping stone sa pag-inom ng mas plain water," ang Clinic Clinic. "Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig, at walang tanong na ito ay mabuti para sa iyo." Upang matuto nang higit pa, huwag makaligtaanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng 8 baso ng tubig sa isang araw.

Habang ang pagkakaroon ng hanggang apat na tasa ng kape bawat araw ay pagmultahin, ang klinika ng mayo ay nagpapayo laban sa pag-ubos ng higit pa kaysa sa higit sa isang 24 na oras na panahon.

Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Mayo Clinic Proceedings., pagkakaroon ng higit saapat na tasa ng Java sa isang araw Maaaring dagdagan ang iyong panganib na mamatay mula sa isang host ng sakit kung ikaw ay nasa edad na 55. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga rate ng kamatayan mula sa lahat ng mga dahilan ay tumaas ng higit sa kalahati sa mga taong may higit sa 28 tasa sa isang linggo.

"Mula sa aming pag-aaral, tila ligtas na uminom ng isa hanggang tatlong tasa ng kape sa isang araw," sabi ng isa sa mga co-authors ng pag-aaral, Xuemei Sui, na tumutukoy sa isang tasa ng kape bilang 6 hanggang 8 ounces.

Bukod pa rito, kung mayroon kang mas mababa sa apat na tasa ng kape kada araw ngunit nakakaranas ng mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, mabilis na tibok ng puso, tremors ng kalamnan, nerbiyos, o madalas na pag-ihi, ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig na pinutol mo. Upang matuto nang higit pa, basahin sa mga itoMga palatandaan dapat mong ihinto agad ang pag-inom ng kape..

Maaari mong isipin na ginagawa mo ang iyong sarili ng isang pabor sa pamamagitan ng paghagupit sa ilang juice ng prutas o isang baso ng sweetened iced tea sa halip na mag-order ng alkohol na inumin o isang soda, ngunitayon sa klinika ng mayo, Ang regular na pagkonsumo ng mga inumin na matamis na asukal ay isang malaking no-no.

Iyon ay dahil ang mga medikal na sentro ay nag-uulat na ang regular na pagkonsumo ng mga matamis na inumin ay napatunayan na hindi mabilang na mga oras upang maging isa saAng pag-inom ng mga gawi ay nagpapaikli sa iyong buhay at naka-link sa timbang makakuha, uri 2 diyabetis, sakit sa puso, at stroke.

Bukod pa rito, isang malaking pag-aaral na inilathala sa journalSirkulasyon Ipinahayag na ang mga taong umiinom ng mas maraming inuming pinatamis ng asukal ay may mas malaking panganib ng napaaga na kamatayan-lalo na mula sa sakit sa puso-kaysa sa mga umiinom ng mas kaunti.

Bilang resulta, pinapayo ng Mayo Clinic ang mga inumin tulad ng tubig, tsaa, o unsweetened iced tea sa halip.

Kapag tungkol saEnergy Drinks., ang klinika ng Mayo ay hindi nagtataguyod ng pag-ubos sa mga ito sa pag-moderate. Sa kabaligtaran, tiningnan sila bilang masama sa katawan, sa bahagi dahil sa kanilang mataas na asukal at caffeine na nilalaman.

Ayon kayMAYO Clinic Research., katok pabalik lamang ng isang 16-onsa enerhiya inumin ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong presyon ng dugo pati na rin ang mga tugon ng stress hormone. Bukod pa rito,nakaraang pag-aaral Ipinahiwatig na ang mga inumin ng enerhiya ay partikular na nakakapinsala kapag pinaghalo mo ang mga ito sa alak.

"Sanakaraang pananaliksik, Natagpuan namin na ang pag-inom ng enerhiya sa pag-inom ay nadagdagan ang presyon ng dugo sa mga malusog na kabataan, "sabi ni Mayo Clinic Study Co-author na si Dr. Anna Svatikova." Ipinakikita natin ngayon na ang pagtaas ng presyon ng dugo ay sinamahan ng mga pagtaas sa norepinephrine, isang stress hormone kemikal, At ito ay maaaring maging isang mas mataas na panganib ng mga kaganapan sa puso - kahit na sa malusog na mga tao. "

Sa halip na maabot ang isa sa mga inuming enerhiya ng asukal na may kinalaman sa asukal,nagmumungkahi ang organisasyon Sinusubukang makakuha ng kalidad ng pagtulog, pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, at pagtaas ng pisikal na aktibidad sa natural na mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.

Nauugnay:12 mapanganib na epekto ng mga inumin ng enerhiya, ayon sa agham

Ang Mayo Clinic ay walang isyu sa mga tao na tinatangkilik ang paminsan-minsang inumin (Phew!) Ngunit ang organisasyon ay nagbabala laban sa pag-inom ng masyadong maraming sa isang upo at sa paglipas ng panahon.

Bawat klinika ng mayo,mataas na panganib na pag-inom ay tinukoy bilang higit sa tatlong inumin sa isang araw o higit sa pitong inumin sa isang linggo para sa mga kababaihan. Para sa mga lalaki sa edad na 65, isang inumin lamang bawat araw, at para sa mga lalaki na wala pang 65, higit sa apat na inumin sa anumang araw o higit sa 14 na inumin sa isang linggo.

"Paminsan-minsang serbesa o alak na may hapunan, o isang inumin sa gabi, ay hindi isang problema sa kalusugan para sa karamihan ng mga tao," paliwanag ni Mayo Clinic Doctor Terry Schneekloth, MD, sa isang Q & A. "Gayunpaman, ang pag-inom ay nagiging pang-araw-araw na aktibidad, maaari itong kumatawan sa pag-unlad ng iyong pagkonsumo at ilagay ka sa mas mataas na panganib sa kalusugan. Maaaring makapinsala sa alkohol ang mga organo ng iyong katawan at humantong sa iba't ibang mga alalahanin sa kalusugan ng alak , dahil ang kanilang mga katawan ay may mas mababang nilalaman ng tubig kaysa sa mga lalaki. Iyon ang dahilan kung bakit naiiba ang katamtamang pag-inom ng mga alituntunin para sa mga kababaihan at kalalakihan. "

Given na Intel, ang Mayo Clinic Advises.pag-inom sa pag-moderate. Bilang pangkalahatang tuntunin, nangangahulugan ito na hindi hihigit sa isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan, o dalawang araw para sa mga lalaki-na isinasalin sa halos 12 ounces ng serbesa, limang ounces ng alak, o 1.5 ounces ng 80-patunay na alak.

PaumanhinRanch dressing fans., Ang Mayo Clinic ay hindi isang tagahanga ng sikat na pampalasa na ito. Iyan ay dahil ang RANCH Dressing ay naglalaman ng 320 milligrams ng sodium sa isang dalawang kutsarang paghahatid. Ang pagkain ng maraming sosa sa isang regular na batayan ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan ng puso tulad ng mataas na presyon ng dugo at mas mataas na panganib ng sakit sa puso.

Bukod pa rito, inirerekomenda ng Mayo Clinic ang mga matatanda na panatilihin ang kanilang paggamit ng sodium sa ibaba 2,300 milligrams bawat araw-at partikular na pagbanggitpag-iwas sa mga pagkain na may higit sa 200 milligrams ng sodium bawat serving.

Other.high-sodium foods. Na maaaring lumampas sa bawat rekomendasyon sa paglilingkod sa Mayo Clinic isama ang naka-kahong pinaka-naka-kahong sopas, malamig na pagbawas, at mga pretzel. Upang makatulong na mapanatili ang iyong paggamit ng sosa sa tseke, hanapin ang mga pagkain na minarkahan ng mababang sosa.

Sa ibabaw, margarin, na naglalaman ng unsaturated polyunsaturated at monounsaturated fats, ay maaaring mukhang isang malusog na alternatibo sa mataas na calorie butter, ngunit hindi ito kinakailangan.

Ayon sa klinika ng Mayo,Hindi lahat ng margarines ay nilikha pantay. "Ang ilang mga margarines ay naglalaman ng trans fat, na itinuturing na pinakamasamang uri ng taba na maaari mong kainin. Hindi tulad ng iba pang mga taba sa pandiyeta, ang trans fat ay nagpapataas ng iyong LDL cholesterol at pinabababa din ang iyong high-density lipoprotein, o HDL o 'mabuti,' kolesterol," nagpapaliwanag ang organisasyon. "Ang isang diyeta na may karga na mga trans fats ay nagdaragdag din ng panganib ng sakit sa puso, pati na rin ang stroke at uri ng diyabetis." Kailangan mong panoorin ang higit pa sa margarin upang protektahan ang iyong puso. Tingnan ang:Mga sikat na pagkain na maaaring humantong sa atake sa puso, ayon sa agham.