Good Lifestyle

Panahon na upang ibuhos ang pulbos! Ipinapares sa malusog na mga gawi sa pamumuhay, ang isang diyeta na mayaman sa mga pagkain na nakikipaglaban sa mikrobyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang sniffles ...

Kapag mayroon kang malamig, natural lamang na gusto mong paniwalaan na ang isang maliit na packet ng Emergen-C ay sapat na upang habulin ang mga sniffle at ibabalik ka sa iyong mga paa. Oo naman, naka-pack na may 1,000 milligrams ng.bitamina C, pati na rin ang sink, mangganeso, at B bitamina, ngunit ang katotohanan ay, ang Emergen-C ay malayo sa isang lunas-lahat-at dapat kong malaman, ako ay isang rehistradong nars, pagkatapos ng lahat.

Paano ito magiging, hinihiling mo? Dahil hindi ito isang FDA na inaprubahan ng malamig na gamot, ang Emergen-C ay hindi kailangang pumunta sa mahigpit na pagsubok upang suportahan ang mga claim sa kahon nito bago ito hit sa iyong drug store shelf. Kaya, ilagay lamang, talagang wala kang paraan ng pag-alam kung ano ang nasa loob ng mga maliit na packet. Hindi banggitin, ang mataas na dosis ng bitamina C, ay hindi pa napatunayan upang mabawasan ang panganib o tagal ng sipon. Kahit isaCOCHRANE REVIEW. Natuklasan ng pag-aaral na ang suplemento ay maaaring makatulong sa pagtayo ng malamig sa mga runner ng marathon, mga skier, at mga sundalo na nagtatrabaho sa mga sub-arctic climates, ito ay hindi pa napatunayan sa mas pangkalahatang mga grupo ng populasyon.

Higit pa, ang katawan ay gumagamit ng mga pinagkukunan ng pandiyeta ng mga bitamina at mineral na mas epektibo kaysa sa mga suplemento. Kaya ang mas mahusay na paraan upang bahain ang iyong system sa kalusugan proteksiyon nutrients ay sa pamamagitan ng pagkain ng isang smart diyeta atPagpapabuti ng iyong immune system Naturally.. Ipinapares sa malusog na mga gawi sa pamumuhay tulad ng madalas na paghuhugas ng kamay, ang isang diyeta na mayaman sa mga pagkain sa immune-boosting ay maaaring panatilihin ang mga ubo, sneezes, aches at pains ang malamig at panahon ng trangkaso. Basahin ang upang malaman kung aling mga nutrients ay mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at kung aling mga pang-araw-araw na gawi ay maaaring makatulong na gawing mas malakas ang iyong system, pa rin. At kung karaniwan kang makakakuha ng sakit ng ulo kapag ang isang sakit ay darating, huwag palampasin ang aming espesyal na ulat,20 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa pananakit ng ulo.

Una, ang mga nutrients ...

Hanapin ito sa: Oysters, dark meat turkey, legumes, yogurt, mushroom, spinach, broccoli, nuts, seeds

Kamakailan ay nakilala ng Harvard University ang limang micronutrients na susi sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system. At Oft-overlooked sink, isang nutrient na tumutulong sa bolster ang immune-boosting kapangyarihan ng bitamina C, gumagawa ng hiwa. Dahil ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng nutrient sa sarili nito, kailangan mong makuha ito sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang mga kalakal na balita ay hindi mo kailangan ang mega-halaga upang tamasahin ang mga benepisyo ng immune-boosting. Mga Men Ages 19 at mas matanda Kailangan ang 11 milligrams ng zinc sa isang araw habang ang mga kababaihan ang parehong edad ay nangangailangan ng 8 milligrams.

Hanapin ito sa: Yellowfin tuna, damo-fed karne ng baka, pabo, manok, brazil nuts

Hindi lamang ginagamit ng iyong katawan ang selenium upang tulungan ang function ng thyroid at panatilihing malakas ang iyong immune system, maaari rin itong tulungan ang iyong shot ng trangkaso, ayon sa University of Maryland Medical Center. Umani ng mga benepisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng selenium-rich foods tulad ng Yellowfin tuna at damo-fed beef (na maaaring magamit upang gawing masarap, makatasburgers) sa iyong diyeta.

Hanapin ito sa: Kale, broccoli, beans, lentils, chicken, turkey, seafood, pokpkin seeds

Ang bakal ay tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa buong katawan, na ginagawang mahalaga para sa tamang immune function. Kung wala ang nutrient, ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng sapat na oxygen, na maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam pagod at mas madaling kapitan sa sakit. Sa kabutihang palad, maraming mga pagkain na naglalaman ng bakal ay mabuti-para sa mga pagpipilian, tulad ngkale at brokuli. Sautée ang mga ito sa ilang langis ng oliba, bawang, at paminta ng lupa upang panatilihin ang mga sniffles sa baybayin sa pamamagitan ng mas malamig na buwan.

Hanapin ito sa: Cashews, sunflower seeds, hazelnuts, almonds, lentils, dark chocolate, asparagus

Habang ang ideya ng pagkain ng isang metal ay maaaring tunog ng kaunti kakaiba, tanso ay talagang isang mahalagang bakas ng elemento na mahalaga sa isang malusog na immune system. Ang mga taong may kakulangan sa tanso ay kadalasang may mas kaunting mga puting selula ng dugo, ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University, na nagdaragdag ng kanilang pagkamaramdamin sa impeksiyon. Makikita mo ang nutrient sa isang bilang ng masarapsuperfoods, kabilang ang madilim na tsokolate at lentils. Yum!

Hanapin ito sa: Edamame, spinach, artichoke, broccoli, brussels sprouts, abokado, beans

Hindi lamang ang kakulangan ng folate ay ipinakita sa negatibong nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit sa mga hayop, ito ay nauugnay sa isang mas mataas na pagkamaramdamin sa impeksiyon sa mga tao, masyadong. Mag-load sa nutrient upang mapanatiling ligtas ang iyong katawan at walang sakit!

Hanapin ito sa: Sweet potatoes, carrots, kale, spinach, red bell peppers, apricots, eggs

Ang bitamina A ay nagbibigay-daan sa katawan na bumuo ng isang bagay na tinatawag na T-cells. Ang mga pulang selula ng dugo ay espesyal dahil may kapangyarihan na hindi lamang maghanap ng mga selula na nahawaan ng mga mikrobyo ngunit sirain ang mga ito. Habang ang immune system ng iyong katawan ay maaaring makatulong upang mapanatili kang malusog, ang mga t-cell ay mas epektibo kaya mahalaga na panatilihin ang mga ito na pinalakas ang malusog na nomer tulad ng mga karot, itlog, at matamis na patatas. (Kami ay malalaking tagahanga ng mga masarap na itoSweet Potato Recipe.!)

Hanapin ito sa: Manok, saging, yellowfin tuna, patatas na may balat, baboy loin

Kung walang bitamina B6, ang iyong katawan ay hindi makagawa ng isang bilang ng mga pangunahing immune fighters nito, kabilang ang lymphocytes, isang uri ng puting selula ng dugo.

Hanapin ito sa: Pineapple, kale, cauliflower, strawberry, brussels sprouts, red bell pepper, guava

Ang bitamina C ay matatagpuan nang sagana sa maraming malusog na pagkain. Para sa kadahilanang ito, sinasabi ng karamihan sa mga doktor na ang pagkuha ng suplemento, tulad ng Emergen-C, ay lubos na hindi kailangan. Sa halip, matugunan ang iyong pang-araw-araw na quota sa pamamagitan ng paghahalo ng isang mag-ilas na manliligaw na may spinach at strawberry, o tinatangkilik ang masarap na torta na may mga kampanilya at kale. Lahat ng itoKailangang Gumawa ng Brussels Sprout Recipe. Ang mga makapangyarihang mapagkukunan ng immune-boosting nutrient, masyadong!

Hanapin ito sa: Sunflower seeds, almonds, sunflower oil, hazelnuts, spinach, peanut butter

Ang bitamina C ay maaaring makakuha ng lahat ng immune-boosting glory, ngunit ang bitamina E ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili sa iyo ng mikrobyo, masyadong. Ang fat-soluble antioxidant roams ang katawan at nakikipaglaban sa mga libreng radicals na maaaring magpahina sa iyong immune system, ayon sa Academy of Nutrition at Dietetics. Tunog tulad ng isang magandang dahilan dapat kang tumuon sa pagkain ng iyong punan, kung hilingin mo sa amin!

Hanapin ito sa: Itlog yolks, baboy loin, ligawsalmon, Swordfish, tuna, shitake mushroom, cod liver oil, fortified milk, fortified yogurt, at fortified cereal.

Maaaring alam mo na ang bitamina D ay nagpapalakas ng pagsipsip ng kaltsyum at tumutulong sa pag-aayos ng kagutuman, ngunit alam mo ba na ang mga taong may mababang antas ng nutrient ay nakakuha ng mas malamig o trangkaso kaysa sa mga may pinakamataas na halaga? Totoo iyon! Natuklasan ng mga siyentipiko na ang bitamina D ay napakahalaga sa pag-activate ng aming mga immune defenses. Kung walang sapat na paggamit ng bitamina, ang mga t-cell ay hindi maaaring labanan ang malubhang mga impeksiyon nang mahusay. Habang ang mga bagay tulad ng itlog yolks at tuna ay naglalaman ng nutrient, ito ay pinaka-madaling magagamit sa mga pinatibay na pinagkukunan tulad ngGriyego Yogurt., gatas, cereal. Habang ito ay palaging pinakamahusay na upang maabot para sa isang likas na pinagkukunan ng isang nutrient, kung ikaw ay hindi isang tao na kumakain ng mga itlog o tuna sa reg, pinatibay noms ay ang susunod na pinakamahusay na bagay.

Hanapin ito sa: Buong butil, legumes, buto, at mani

Ang magnesiyo ay isa pang inirekumendang immune-boosting micronutrients ng Harvard University-at para sa magandang dahilan. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mineral ay nauugnay sa pinahusay na paggana ng immune system. Naisip din na bawasan ang pamamaga sa katawan. Hindi nakakagulat na tinawag ito ng mga nutrisyonista na "mahiwagang magnesiyo!"

Hanapin ito sa: Saging, sibuyas, leeks, asparagus, soybeans, buong trigo

Ito ay hindi eksaktong makatarungang ang mga malulusog na probiotics (na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at ward off impeksiyon) makuha ang lahat ng pansin. Dahil walang prebiotics, ang mga malusog na bug na ito ay hindi maaaring manatiling sapat na buhay upang gawin ang kanilang trabaho. Sa halip na popping isang tableta upang makuha ang iyong punan, inirerekomenda ng Academy of Nutrition at Dietetics na kumain ng prebiotics-rich fare tulad ng mga saging at soybeans, na nangyayari na isa sa mga ito25 Pinakamahusay na Pagkain upang Kumain para sa Kahulugan ng Musika.

Hanapin ito sa: Yogurt, kefir, keso, miso, tempeh, sauerkraut, kimchi, non-dairy yogurts na may live na kultura

Kilala rin bilang live o aktibong kultura, ang mga probiotics ay nagtataguyod ng malusog na pantunaw at kaligtasan sa sakit. Habang ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at kefir, ay naglalaman din ng mga live na kultura, mayroon ding mga hindi pagpipilian sa pagawaan ng gatas, masyadong. Miso, tempeh, sauerkraut, at kimchi (na nangyayari sa isa sa mga ito14 fermented foods upang magkasya sa iyong diyeta) Lahat ay magkasya sa amag.

Ngayon, ang malusog na gawi ...

Ang stress at depression ay hindi lamang gumagawa ng mga pang-araw-araw na gawain na imposible, sineseryoso rin silang nakakaapekto sa iyong immune system. Sa katunayan, ang mga tao na nasa ilalim ng maraming stress ay may mas kaunting mga t-cell at gamma interferon (isang antiviral protein na nag-uugnay sa immune response) sa kanilang sistema kaysa sa mga hindi nakakaramdam ng strung out, ayon sa American Psychological Association (APA) . Upang magdala ng mas kalmado sa iyong buhay-at panatilihin ang mga sakit sa bay-ang APA ay nagpapahiwatig ng pagbubulay-bulay at pag-abot sa mga mabuting kaibigan upang makipag-usap sa iyong mga stress. Naghahanap ng higit pang mga paraan upang makapagpahinga? Huwag kaligtaan ang aming ulat,10 mga paraan upang makapagpahinga kaya malusog na pagkain.

Kicking iyong ugali ng sigarilyo sa gilid ng bangketa ay isang immune-boosting hakbang na maaaring i-save ka tonelada ng pera! Sinusuportahan ng paninigarilyo ang immune system, destroys immune-protective structures sa katawan, at ginagawang mas malamang na mahuli ang isang impeksiyon, ayon sa isang pag-aaral sa journalPamamaga pananaliksik. Kung gusto mo ang ideya ng hindi lamang paghinga ng mas mahusay ngunit may maraming mas kaunting sipon bawat taon, bigyan ang smokes.

Regular na paghuhugas ng iyong mga kamay ay isa sa pinakamadaling paraan upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at maiwasan ang mga colds, mga virus ng tiyan, at trangkaso. Ngunit ito ay isang bagay na 40 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi ginagawa, ayon sa American Society for Microbiology. Upang itakwil ang mga sakit, hamunin ang iyong sarili na maging isang mas mahusay na hand-washer. Panatilihin ang iyong mga kamay na sakop sa tubig at sabon para sa hindi bababa sa 20 segundo, at siguraduhin na mag-scrub sa harap at backs ng iyong mga paws at sa ilalim ng iyong mga kuko, masyadong! Para sa higit pang mga paraan upang patayin ang mapanganib na mga bug, huwag palampasin ang aming ulat20 mga combos ng pagkain na pumipigil sa karaniwang sipon.

Sino ang nangangailangan ng Emergen-C kapag nakuha mo ang bawang? Bukod sa kakayahang takutin ang mga vampires, ang pungent-tasting bombilya ay ipinapakita upang mabawasan ang posibilidad na mahuli ang malamig. Ang pagkain ng mga bagay-bagay ay ipinakita rin upang bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng trangkaso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon.

Image Courtesy of: Flickr.