Good Lifestyle

Sa ilang mga punto, halos lahat ay itinuturing na pagpunta sa isangDiyeta para sa isang dahilan o iba pa. Para sa marami, ito ay mag-drop ng ilang pounds. Para sa iba, ito ay "bulk up" habang ang lakas ng pagsasanay. Kahit na ang pagiging maingat at nakakamalay tungkol sa kung ano ang iyong kinakain ay isang malusog na desisyon,May pagkakaiba sa pagitan ng paglilinis ng iyong mga pagkain at pagpunta sa isang matinding. Tulad ng maraming mga eksperto ay ulitin,Ang mga diyeta ay hindi matagumpay sa pangmatagalan, dahil maraming tao ang bumalik sa kanilang mga lumang gawi, na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang o pagkawala ng kanilang mga nadagdag.

Sa katunayan, ang isa sa mga pinakamalaking problema sa matinding at fad diet ay hindi sila napapanatiling. Hinihiling nila sa iyo na baguhin kung magkano at kung ano ang iyong kinakain pansamantala, ngunit hindi kinakailangang magturo sa iyo ng anumang bagaykumain ng malusog para sa mahabang bumatak, sabiDr. Josh AX, D.N.M., C.N.S, D.C., may-akda at ang tagapagtatag ng sinaunang nutrisyon. Higit sa lahat, maraming mga popular na diyeta ang maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan, kaya mahalaga na mag-isip nang dalawang beses bago ang diving sa alinman sa mga fads na ito. Narito kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga kasalukuyang fad diets, at para sa malusog na mga tip sa pagbaba ng timbang, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Malamang na mayroon kang hindi bababa sa isang kaibigan na isang masugidKeto Diet. Supporter. Sa diyeta na ito, napigilan mo ang mga carbs habang pinapataas ang iyong taba at protina. Ang isa sa mga dahilan na ang diskarte na ito ay napakapopular ay dahil sa ang katunayan nawalan ka ng maraming timbang nang napakabilis. Gayunpaman, habangitong pag aaral ay nagpapakita ng keto diet ay maaaring maging isang epektibong paggamot para sa epilepsy, ang pangmatagalang epekto ng ketogenic diet sa pangkalahatang populasyon ay hindi kilala, nagbabalaSerena Poon., isang chef ng tanyag na tao at nutrisyonista.

Ang kanyang pangunahing pag-aalala sa keto ay na ito ay may posibilidad na pilitin ang mga tao na labis na dosis sa karne at hindi pansinin ang mga halaman na nakabatay sa halaman.

"Ang mga gulay at prutas ay mahalagang pinagkukunan ng bitamina, mineral, phytonutrients, atantioxidants Na tunay na sumusuporta sa pinakamainam na kalusugan, "sabi ni Poon." Ang isang diyeta na kulang sa mga pagkaing ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mga kakulangan sa nutrient at walang proteksyon laban sa karamdaman. "

Dagdag pa, idinagdag niya na ang isang diyeta na mataas sa.pulang karne at puspos na taba ay ipinapakita sa.dagdagan ang pamamaga, na kung saan ay isang pauna sa karamihan ng mga malalang sakit.

NaritoBakit kailangan mo ng mga antioxidant sa iyong diyeta-at kung paano kumain ng higit pa sa kanila.

'Nasa A.juice cleanse.'ay isang pangkaraniwang parirala sa sitcoms, lalo na kapag ang isang character ay sinusubukan na drop ng maraming timbang sa isang maikling panahon.

Sa katunayan, ang diskarte na ito sa pagkain ay hindi napapanatiling, ay maaaring hindi komportable, at hindi magandang balita para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Ax, ang detox-type juice cleanses (tulad ng master cleanse o ang diet ng sopas ng repolyo) ay kadalasang mahigpit at mababa sa calories, na maaaring makatulong para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

"Gayunpaman, maaari din nilang i-wind up ang pagkuha ng toll sa iyong metabolic rate," sabi niya. "Ito ay malinaw na ang huling bagay na gusto mo kapag sinusubukan upang mapabuti ang iyong katawan komposisyon."

Bakit ito nangyari?Kapag hindi namin bigyan ang aming katawan ng sapat na enerhiya sa pamamagitan ng calories, ito ay sapilitang upang pumunta sa isang metabolic estado na maraming tumutukoy sa bilang 'gutom mode.'

"Nagreresulta ito sa iyo na nangangailangan ng mas kaunting calories bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang, na gumagawa ng pagbaba ng timbang at kahit na mahirap na pagpapanatili ng mahabang panahon," sabi niya. Dagdag pa, mawawala mo rin ang kalamnan mass!

Narito ang10 Mga Palatandaan Ang isang juice cleanse ay bogus.

Pranka,Keith Thomas-Ayoob, EDD, Rd, Fand, Tinatawag ang diyeta na ito na katawa-tawa. Sa diskarte sa pagkain na ito, binabawasan mo ang mga acidic na pagkain, na inaangkin na humantong sa mahihirap na kalusugan. Sa halip, pinupuno mo ang iyong mga pagkain sa mga pagkaing alkalina, na sinasabing tulungan ang iyong katawan na balanse ang pH nito at maging kapaki-pakinabang. Ngunit tulad ng sabi ni Thomas-Ayoob, may maliit na kapani-paniwala na agham upang i-back up ito, at ang aming katawan ay mahusay na kagamitan upang mahawakan ang acid-alkalina balancing at ang pH nito. At ang aming diyeta ay may maliit na epekto sa function na ito.

"Tinatanggal ng diyeta ang maraming masustansiyang pagkain, kabilang ang isda, buong butil, at pagawaan ng gatas, na ang lahat ay naglalaman ng mga sustansya na mahirap makuha sa iba pang mga grupo ng pagkain," sabi niya. "Medyo mababa saOmega-3 Fats. Halimbawa, bilang mataba isda (at halos lahat ng isda) ay ipinagbabawal, tulad ng mga mani tulad ng mga walnuts, na naglalaman din ng omega-3 taba. "

Mapanganib na ito dahil sa omitting magandang mapagkukunan ng Omega-3s ay hindi perpekto para sa pagtataguyod ng pinakamainamKalusugan ng puso. Plus, sinabi ni Thomas-Ayoob na minimizing ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay isang mahusay na paraan upang limitahan ang iyong kakayahang makakuha ng sapat na kaltsyum, isang nakapagpapalusog ng pag-aalala dahil ang karamihan sa mga tao ay kulang sa pagkuha ng sapat na kaltsyum.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Unang mga bagay muna: Poon sabi ni isang pulosPlant-based na diyeta maaaring suportahan ang pinakamainam na kalusugan. Gayunpaman, mula sa isang karne sa isangvegan ay mangangailangan ng ilang mahahalagang shift at tamang mga pagpipilian sa pagkain. Tulad ng sabi ni Poon, kadalasan, sinasabi niya na ang mga tao ay 'pumunta vegan' ngunit pagkatapos ay punan ang kanilang diyeta sa karamihan ng mga pamalit ng karne, tulad ng vegan packaged at mabilis na pagkain.

"Ang mga ito ay pa rinnaproseso na pagkain, At samantalang sila ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang mainstream na tatak, ang mga ito ay karaniwang hindi suportado ng kalusugan, "sabi niya." Maraming mga packaged na pagkain ang naglalaman ng mga sangkap na naproseso, tulad ng pinong butil,idinagdag na asukal, at mga langis namaaaring humantong sa pamamaga, na kung saan ay isang pauna sa karamihan ng mga sakit. "

Kung pinili mong pumunta batay sa halaman, nakatutok ang Poon sa pagkain ng isang hanay ng mga nakapagpapalusog na mga halaman at dagdagan ang anumang bitamina at mineral na maaaring kulang ang iyong diyeta.

Nope, hindi ka kumakain ng mga reptilya sa diyeta na ito. Gayunpaman, malamang na gupitin ka pa rin. Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Ax, ang diskarte na ito ay nagsasangkot ng pagkain ng isang higanteng pagkain bawat araw-at walang iba pa. Ito ay sinadya upang magresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng prolongedpag-aayuno. Mayroong ilang mga yugto sa diyeta, ang unang isa na nagsasangkot ng pagkakaroon lamang ng mga 3,500 calories bawat linggo, na kung saan ay mas kaunti kaysa sa average na pangangailangan ng pang-adulto.

"Hindi nito binibigyang diin ang kahalagahan ng kalidad ng nutrisyon at mahirap na gawin kung ikaw ay isang taong gustong kumain ng pagkain sa ibang tao," sabi niya. "Ang pag-aayuno ay maaaring maging mahirap para sa ilang mga tao, na humahantong sa mga isyu tulad ng utak fog, mood swings, at problema natutulog."

Tulad ng tunog nito,ang militar na diyeta ay napaka-regimented at paulit-ulit. Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Ax, ang diskarte na ito ay kadalasang nagsasangkot ng pagkain ng parehong ilang mga pagkain nang paulit-ulit habang nananatili sa isang kakulangan ng calorie intake. Maaaring ito lamang ang pag-ubos ng 800 hanggang 1,100 calories ilang araw bawat linggo.

"Ang mga pagkain na kasama sa diyeta na ito ay medyo hindi karaniwan at hindi kinakailangang ang pinaka masustansiya, binubuo ng mga pagkain kabilang ang cottage cheese, itlog, saltine crackers, at ice cream," sabi niya.

Ang mga tagasuporta ng diyeta na ito ay nag-aangkin na maaari mong mawala hanggang sa '10 pounds sa mas mababa sa isang linggo. '

"Ngunit tandaan na dahil lamang ang bilang sa sukat ay maaaring bumaba habang ginagawa ang gayong diyeta, hindi ito nangangahulugan na ang iyong komposisyon sa katawan o kalusugan ay talagang nagpapabuti," sabi niya. "Ang pagbawas sa taba ng katawan ay maaaring nauugnay sa mga pagpapabuti sa mga marker tulad ng sensitivity ng insulin, ngunit ang pagbaba ng timbang ay maaaring mangahulugan na ikaw ay nawawalan ng masa mula sa iba pang mga lugar na hindi mo nais na kabilang ang kalamnan mass."

Bukod pa rito,kapag hindi ka kumain ng sapat, ito ay negatibong nakakaapekto sa iyong utak at ang iyong kakayahang mag-focus, tandaan ang mga bagay, at maging malikhain.

"Ikaw ay mas malamang na pakiramdam na pagod, tamad, at malabo kung hindi ka maayos na pinalakas, at maaari mo ring makita na mas madali kang magkasakit dahil ang stress ng dieting ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyongimmune system.," sabi niya.

Narito ang deal:ang diyeta ng HCG. ay nagsasangkot ng pagkuha ng HCG hormone sa isang pagsisikap na mag-drop ng isang libra. Ito ang hormon na ginawa sa katawan sa panahon ng pagbubuntis at kadalasan ay ibinibigay lamang sa pamamagitan ng reseta para sa kawalan ng katabaan.

Kahit na ang karamihan sa mga eksperto ay nagbababala laban sa pagkain ng HCG, sinabi ng Poon na ang ilang mga tao ay sinusubukan pa rin ito dahil sa pangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. Hindi lamang itomapanganib Upang kumuha ng HCG (maliban kung inireseta ito ng iyong doktor sa iyo), ito rin ay parehong may problema at nakakapinsala upang mahigpit ang mga calorie.

Sa pagkain na ito, ipinaliwanag ng Poon na kumain ka lamang ng 500 calories bawat araw. Yep, tama iyan: 500!

"Maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis dahil sa calorie restriction, ngunit ikawmaaaring makaranas din Ang mga sintomas tulad ng pagkapagod, depression, dugo clots, irregular tibok ng puso, at bitamina kakulangan o electrolyte imbalance, "sabi niya." Ang mga panganib ay tiyak na mas malaki kaysa sa mga benepisyo sa isang ito. Gusto ko maiwasan ang pagkain na ito kahit na ano. "

Kasama ang mga diyeta, maaaring gusto mong basahin sa aming listahan ngAng mga hindi malusog na diyeta ng 2020, ayon sa mga eksperto.