Good Lifestyle

Nag-aalala tungkol sa pagkuha ng sapat na protina sa iyong umaga almusal? Maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdagprotina pulbos sa iyong kape. Ngunit talagang gumagana ito, at ligtas ba ito?

Nagsalita kami ng dalawang rehistradong dietitians-Monica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N at tagapagtatag ngEssence nutrition., at Sameera Khan, Rd, PA-C, at tagapagtatag ngLowkcalpal-Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga potensyal na benepisyo at downsides ng pagdaragdag ng whey, collagen, o toyo protina pulbos sa iyong umaga tasa ng Joe.

Basahin ang tungkol sa kung bakit gusto mong kunin ang ilang protina pulbos ng iyong sarili, kung paano ihanda ito upang epektibo ito pati na rin ang masarap, at kung anong uri ng protina pulbos ang pinakamahusay na gumagana bilang isang nutritional supplement.

Ano ang mga benepisyo ng pagdaragdag ng protina pulbos sa kape?

Protina pulbos ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung hindi ka isang "breakfast person," sabi ni Moreno. Ang mga taong mas gusto upang grab-and-go na may kape ay makakakuha ng dagdag na tulong ng enerhiya, nutrisyon, at protina sa pamamagitan ng paghahalo ng ilang pulbos sa kanilang pang-araw-araw na Starbucks.

"Ang pagpapahusay ng iyong kape na may protina pulbos ay maaaring maging isang epektibong paraan upang ma-optimize ang paggamit ng protina, lalo na para sa mga taong tumangging kumain ng tamang almusal sa umaga at mas gusto lamang magkaroon ng kape," sabi ni Moreno. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang maghanda upang matumbok ang gym sa maagang oras ng umaga kung hindi ka maaaring tiyan isang buong almusal, sabi niya: "Maaari itong mag-render ng iyong inumin ng kape upang maging higit pa sa isang 'kumpletong' pagkain at fuel a ehersisyo. "

Ang parehong RDS ay sumang-ayon na ang pinakamahalagang benepisyo ng pagdaragdag ng protina pulbos sa iyong kape ay ang balanse na ibinibigay nito. Binibigyan ka ng kape na nakakuha ng pakiramdam-up-and-go, habang ang protina ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kaunti pa sa iyong araw at sa iyong katawan.

"Habang ang protina pulbos idinagdag sa kape ay may isang anabolic epekto sa pag-aayos at pagbuo ng katawan, ang catabolic epekto ng kape ay may posibilidad na ilabas ang nakaimbak na enerhiya," sabi ni Khan. "Ang lakas mula sa pulbos ng protina at enerhiya mula sa kape ay ang perpektong paraan upang simulan ang umaga."

Ngunit ang isang protina boost ay hindi lamang ang benepisyo ng ilang dagdag na protina pulbos. Ipinaliwanag ni Khan ang pagdaragdagWhey Protein Powder. Ang Coffee ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan, mula sa pinahusay na cognitive function at sensitivity ng insulin sa mas mahusay na kalusugan ng puso, pinahusay na pantunaw, kontrol ng timbang, at pagpapalakas ng metabolismo. Ang karamihan sa mga powders ng protina ay nagbibigay din ng "kalahati ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina A, B, at C," sabi ni Khan, at maaari nila kahitPalakihin ang mga antas ng serotonin at bawasan ang mga antas ng cortisol.

Kaugnay:Ang madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Maaari kang maglagay ng protina pulbos sa iyong kape kung mayroon kang sensitibong tiyan?

Kahit na ang ilang mga tao sabihin na ang pagdaragdag ng protina pulbos o iba pang pinagmumulan ng taba at carbs ay tumutulong sa kaginhawahan ng umaga pagduduwal at pangangati ng ilang pakiramdam pagkatapos ng pag-inom ng kanilang kape, Moreno ay may pag-aalinlangan tungkol sa kung magkano ng isang pagkakaiba ito ay talagang gumawa. "Kung ang iyong tiyan ay sensitibo, maaari kang maging sensitibo sa kape / caffeine kahit na ito ay natupok nang nag-iisa o may pagkain," sabi niya. Ang RD ay nagdaragdag na ito "ay mas malamang na maging sanhi ng isang isyu kung kinuha sa pagkain."

Ang Khan, samantala, ay nagpapahiwatig na ang protina pulbos ay maaaring makatulong sa mga nakakaranas ng isang bit ng acid reflux pagkatapos ng kanilang umaga Java. "Hindi ito ang aktwal na kape, ngunit ang caffeine molecule sa kape na nagiging sanhi ng tiyan upang makabuo ng mas maraming acid irritant kaysa karaniwan," sabi niya. "Ang caffeine relaxes ang mas mababang esophageal spinkter, lumala ang anumang mga sintomas ng acid reflux. Ang pag-inom ng kape na may alkaline-friendly, ang mga pagkain na nakabatay sa halaman ay nakakatulong upang hampasin ang tamang balanse."

Bilang karagdagan sa acid reflex na maaaring samahan ng caffeine, protina pulbos at kape ay maaaring magresulta sa isang hindi kasiya-siya texture kung hindi ka maingat. Upang maiwasan ang chunkiness, narito ang ilang mga paraan upang ilagay ang protina pulbos sa kape na masarap pa rin.

Ang pinakamahusay na recipe ng protina pulbos

Upang maiwasan ang isang chunky texture at hindi kasiya-siya na pag-iisip, ang Khan ay nagpapahiwatig ng pagpili ng iyong protina pulbos maingat at pagsunod sa isang recipe sa halip na lamang pagpapakilos ito sa. Nagmumungkahi siya ng paggamitVital Proteins Collagen Creamer., na nagmumula sa cocoa, banilya, at banana flavors. Gusto din ni Khan.Biotrust's Low-Carb Blend., na kung saan ay may iba't ibang lasa at "naglalaman ng 24 gramo ng grass-fed protina na may gut-friendly probiotics at nadagdagan bioavailability."

Ang Moreno, samantala, ay inirerekomendaRSP True Fit's Grass-Fed Whey Protein Powder, na maaaring walang putol na hinalo, pinaghalo, o frothed sa isang tasa ng kape. "Kahit na kailangan mo lamang gamitin ang kalahati ng isang scoop, na magbibigay pa rin sa iyo ng halos dalawang itlog ng protina sa isang serving," sabi niya. Iminumungkahi din niyaRSP's Avocollagen Protein Powder., na "pinagsasama ang 10 gramo ng protina mula sa collagen na may kapaki-pakinabang na mataba acids na maaaring mag-ayos ng isang magluto."

Tulad ng para sa creamiest, tastiest paraan upang jazz up ang protina sa iyong umaga kape,May tatlong mungkahi si Moreno., kabilang ang isang pinaghalo frappe at isang protina-naka-pack na malamig na serbesa. Samantala, ibinahagi ni Khan ang sumusunod na recipe para sa masarap na inumin ng kape na pinapatakbo ng collagen powder.

Grass-fed, collagen-blended recipe ng kape

Mga sangkap

1 tasa itim na mainit na kape
½ scoop grass-fed unflavored collagen powder.
1 tbsp ghee.

Paano gawin ito

1. Ibuhos muna ang mainit na kape sa blender.
2. Magdagdag ng Collagen Protein Powder pagkatapos mong simulan ang blender.
3. Magdagdag ng tbsp ng ghee.
4. Alisin ang insert ng blender cover para sa steam upang makatakas.
5. Maghanda ng mabuti para sa isang bula na inumin at magsaya.

Kung ikaw ay nasa bakod tungkol sa pagsasama ng protina at kape, maaari kang maging kawili-wiling magulat sa resulta. Bigyan ang recipe ng isang subukan-maaari mong mahanap lamang ang iyong bagoPumunta-sa almusal.Labanan!