Good Lifestyle

Carbs at flat tiyan? Yep,posible. Lalo na saoatmeal, na isa sa mga pinakamahusayComplex carbs. Maaari kang magkaroon ng almusal. Ito ay puno ng gut-pagpunonatutunaw na hibla at ang mga pag-aaral ay nagpakita kahit na ang pagkain ng oatmeal ay regular na maaarihumantong sa mas mahabang buhay. Ngunit habang ang oatmeal ay isang nangungunang pagkain sa almusal upang matamasa sa umaga, kung hindi handa nang maayos, maaari itong i-load sa lahat ng uri ngNagdagdag ng sugars. atwalang laman calories Hindi ka mag-iiwan sa flat na tiyan na gusto mo. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay nagpasya na makipag-usap sa ilang mga eksperto sa kung paano gumawa ng oatmeal para sa isang flat tiyan!

Sa pagitan ng swapping out sweeteners at ang pinakamahusay na paraan upang ihanda ito, narito kung paano gumawa ng oatmeal para sa isang flat tiyan, ayon sa mga eksperto. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang oatmeal ay maaaring gumawa ng nutrient-siksik sa pamamagitan ng mga sangkap na pinili mong itaas ito sa," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento. "Nangunguna sa mga sariwang berries, nuts, at flaxseed at ginawa gamit ang monk prutas sweetener sa halip na maple syrup o iba pang artipisyal o calorie-siksik na sweeteners nagpapabuti ng nutrient kalidad. Ang pagdaragdag ng mga mani ay magtataas ng nilalaman ng protina at nasiyahan ka at nasiyahan . "

Para sa mas malusog na mga ideya sa topping, tingnan ang aming listahan ng11 malusog na oatmeal toppings na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

"Overnight Oats. ay ipinapakita upang maging mas mahusay para sa panunaw, higit sa mainit na handa oats, "sabi ni Nilou Shahryari, CEO ngOno overnight oats.. "Dahil ang mga oats ay may isang pagkakataon na mag-ferment sa buong proseso ng soaking, ito ay humahantong sa mas mababa phytic acid, mas mahusay na nutrient absorption, at pangkalahatang pantunaw atGut Health.. "

"Ang pag-inom ng oatmeal bilang isang malamig na ulam, sa halip na pag-init ng mga oats, ay nagpapanatili ng prebiotic resistant na almirol na natural na naroroon sa oats," sabi ni Kara Landau, NYC batay RD at tagapagtatag saUplift Food.. "Ito ay humahantong sa pinahusay na pagkabusog mula sa pagkain, pati na rin ang mas kaunting insulin na inilabas sa iyong katawan upang alisin ang glucose mula sa iyong dugo-na karaniwang nagtataguyod ng taba imbakan sa parehong oras."

Binabanggit din ni Shahryari na ang pagdaragdag sa protina sa iyong overnight oats ay maaaring makatulong sa mas mabagal na pagpuno ng panunaw, na makakatulong sa iyo na epektibong makamit ang isang flat tiyan.

Hindi mo alam kung anong uri ng over oats ang gagawin? Tingnan ang aming buong listahan ng.51 Healthy Overnight Oats Recipe..

"Ang oatmeal ay isang mahusay na pinagkukunan ng.hibla, ngunit mayroon ding maraming carbohydrates, "sabi ni Megan Byrd, Rd, mulaAng oregon dietitian. "Sa pagdaragdag ng ilanprotina Sa iyong oatmeal sa umaga, maaari mong maiwasan ang tulad ng isang carbohydrate-mabigat na almusal, at samakatuwid, maiwasan kaya magkano bloating. Magdagdag ng dalawang tablespoons ng.peanut butter o iba pang nut butter, isang scoop of.protina pulbos, o kahit na ang ilang mga slivered almonds o iba pang mga mani sa iyong oatmeal upang bigyan ito ng protina boost. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Pump up ang nutrisyon ng iyong oatmeal sa pamamagitan ng pagdaragdag sa makulay na prutas at gulay," sabi ni Mackenzie Burgess, Colorado-based RDN at recipe developer saMga masasayang pagpili. "Sa paggawa nito, magdaragdag ka sa lasa at mahalagaBITAMINA. at mga mineral, habang pinapanatili ang mga calories na mababa. Subukan Naturally pampatamis ang iyong umaga oatmeal na may homemade chia seed jam gamit ang anumang prutas na mayroon ka sa kamay. Maaari ka ring pumunta sa masarap at pile sa sautéed mushroom at spinach. "

"Pumili ng minimally-processed oats tulad ng.Steel-cut. o mga lumang uri para sa pinaka hibla at hindi bababa sa halagasosa, "sabi ni Brenda Braslow, MS at nakarehistro na dietitianMyNetDiary.. "Maaari mong lutuin ang mga ito upang kumain ng mainit o paggawa ng magdamag oats sa pamamagitan ng paghahanda ng gabi bago. Magdagdag ng malusog na mga karagdagan tulad ng mga hiwa ng saging (isang prebiotic na pagkain na tumutulong sa pagpapakain ng magandang bakterya ng gat) o berries (malusog na pagdaragdag ng hibla atantioxidants). Maaari ka ring magluto ng pinatuyong cranberries o pasas na may oatmeal. Mahusay sila sa pagluluto. Ang prutas ay nagdaragdag ng likas na tamis kaya hindi ka nakakiling upang magdagdag ng maraming asukal sa oats. Maaari mo ring mapalakas ang nutrisyon at hibla sa pagdaragdag ngchia seeds o flaxseeds. Mahusay sila habang nagluluto o kapag binasa sa magdamag na oats. "

Dapat kang lumayo mulaInstant oatmeals. at may lasa habang naka-pack sila ng napakalaking halaga ng dagdag na asukal, "sabi ni Chris Higgins, ako ay isang ACSM certified trainer na mayCalisthenics Gear.. "Sa halip, bumili ng bakal at pinagsama oats habang isinasama nila ang mga mahahalagang butil sa iyong diyeta. Ang mga oats na ito ay nagbibigay din ng isang chewier texture at mas mahabang panahon ng pantunaw kaya ginagarantiyahan ka ng mas mahusay na pagkain, na pumipigil sa iyo mula sa munching sa higit pang mga pagkain mamaya. Upang pagandahin ang iyong mura oatmeal, maaari kang magdagdag ng toasted nuts at buto para sa dagdag na protina, hibla, at malusog na mga langis sa iyong oatmeal. "

"Ang aking mga rekomendasyon ay gumamit ng steel-cut oats at ihalo sa alinman sa tubig, mababang-taba gatas, o unsweetenedPlant-based na gatas, "sabi ni.Lisa young, phd, rdn. at may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Tuktok na may kanela at 1 hanggang 2 tablespoons magandang taba [tulad ng] mga walnuts o flaxseeds."

Sinabi din ni Young na ang pagdaragdag ng prutas sa itaas ay ang pinakamahusay na paraan upang gawing matamis ang iyong mangkok at gumawa pa rin ng oatmeal para sa isang flat tiyan. Inirerekomenda niya ang pagdaragdag ng hiwa ng mga mansanas o blueberries sa oatmeal bago magluto.

"Kapag niluto, ito ay sobrang matamis! At walang kinakailangang asukal," sabi ni Young. "Laktawan ang asukal at honey maliban kung maaari mong gamitin ang isang talagang maliit na halaga (tungkol sa kalahati ng isang kutsarita) at laktawan ang pre-sweetened packaged varieties."

Hindi sigurado kung ikaw ay isang malaking tagahanga ng oatmeal? Narito ang mga7 kamangha-manghang mga benepisyo ng pagkain oatmeal Upang kumbinsihin ka upang simulan ang iyong mga umaga sa isang mangkok.