Good Lifestyle

Gusto mong gumawa ng isang simpleng pagbabago sa iyong diyeta na nasa pinakamahusay na interes ng iyong kalusugan? Sub out ang iyong mangkok ng mataas na asukal almusal cereal para sa isang packet ng oatmeal. Ito ay isang walang-brainer; Ang pagkonsumo ng mga high-fiber oats ay naka-link sa lahat mula sa pagbaba ng kolesterol, pagpapabuti ng kalusugan ng puso, fending off pamamaga, at pagtulong sa pagbaba ng timbang. Marahil ang pinakamagandang bahagi, gayunpaman, ang Quaker ay naging mas madali kaysa kailanman upang idagdag ang superfood na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, salamat sa kanilang magkakaibang linya ng instant oatmeal packet.

Kahit na ang mga instant oats ay tiyak na isang oras-nagse-save na solusyon, hindi lahat ng mga packet ay gamutin ang iyong waistline pantay. Marami ang may karga ng mga kemikal na additives, sugars, at nagpapaalab na mga langis-hindi lubos na may mabuting almusal na nasa isip mo. Iyon ang dahilan kung bakit kami rifled sa pamamagitan ng impormasyon ng nutrisyon mula sa bawat solong instant oatmeal packet Quaker ay nag-aalok at niraranggo ang mga ito batay sa kanilang mga nutrients at ingredients. Tuklasin kung saan upang kunin ang susunod na oras na bisitahin mo ang supermarket-at kung hindi mo isip venturing out sa tatak ng Quaker, siguraduhin na tingnan ang aming tiyak na gabay sapinakamahusay at pinakamasama instant oatmeals.Labanan!

Walang sapat na pagkakaiba sa calories o sodium sa pagitan ng mga packet, kaya pinili naming huwag i-ranggo batay sa mga salik na ito. Sa halip, nakatuon kami sa taba (mas malusog na taba, mas mabuti para sa pangmatagalang enerhiya), hibla, at asukal. Ang mga puntos ay ibinawas mula sa mga handog na mataas sa asukal, pati na rin ang mga may subpar ingredients tulad ng artipisyal na sweeteners o artipisyal na mga kulay.

Mula sa pinakamasama sa pinakamahusay na ...

Bawat 1 packet (45 g): 160 calories, 3 g fat (0.5 g puspos taba, 1 g polyunsaturated taba, 1 g monounsaturated taba), 290 mg sosa, 29 g carbs (6 g hibla, 4 g natutunaw hibla, 1 g asukal), 7 g protina

Ito tunog nakalilito sa ranggo ng isang oatmeal na tinatawag na "weight control" patay huling, ngunit marinig kami. Ang packet na ito ay puno ng mga additives na maaaring maglingkod lamang upang talunin ang iyong mga layunin sa katawan. Dalawa sa mga villains ay artipisyal na sweeteners Acesulfame potasa at sucralose. Ayon sa isang kamakailan lamangCell metabolism. Ang pag-aaral, patuloy na pag-ubos ng mga artipisyal na sweeteners ay maaaring muling i-recalibrate ang koneksyon sa pagitan ng tamis at calories sa iyong utak. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag lumipat ang mga daga mula sa pagkain ng sucralose-sweetened na pagkain sa matamis na pagkain, ang mga hayop ay natupok30 porsiyento mas calories. Marahil na ang isang mas angkop na pangalan para sa oatmeal bag na ito ay "timbang out-of control."

Maple at Brown Sugar.
Per 1 packet (45 g): 160 calories, 2 g fat (0 g saturated fat, 0.5 g polyunsaturated fat, 0.5 g monounsaturated fat), 260 mg sodium, 34 g carbs (10 g fiber, 8 g Soluble fiber, 7 g asukal), 4 g protina

Cinnamon Swirl
Bawat 1 packet (45 g): 160 calories, 2 g taba (0.5 g puspos taba, 0.5 g polyunsaturated taba, 1 g monounsaturated taba), 210 mg sosa, 34 g carbs (10 g hibla, 8 g natutunaw hibla, 7 g asukal), 4 g protina

Tulad ng packet control ng timbang na nauna ito, ang mga pagpipilian sa hibla ng Quaker ay mayroon ding calorie-nakakalito na artipisyal na sweeteners. (Nakabanggit ba namin ang sucralose ay nakakonekta din sa nabawasan ang kalidad ng pagtulog at mahinang kalusugan ng gat?) Sigurado, ang mga packet na ito ay nagtatakda sa iyo upang makakuha ng 40 porsiyento ng iyong mga pang-araw-araw na hibla na kinakailangan sa isang serving, ngunit halos lahat ay nagmumula sa isangNagdagdag ng hibla Tinatawag na Maltodextrin, na ngayon ay hindi pa itinuturing na isang pandiyeta hibla ayon sa na-update na kahulugan ng FDA ng nutrient. At sa halip na kumikilos tulad ng maraming mga pandiyeta fibers na makakatulong sa mabagal na pantunaw, maltodextrin ay digestedmabilis at maaaring aktwal na mag-spike ang iyong asukal sa dugo kahit na higit pa!

Bawat 1 packet (31 g): 110 calories, 1.5 g taba (0 g puspos taba, 0.5 g polyunsaturated taba, 0.5 g monounsaturated taba), 170 mg sosa, 22 g carbs (3 g hibla, 1 g natutunaw hibla, 6 g asukal), 3 g protina

Ang pagpipiliang "mas mababang asukal" na ito ay mas pinapansin sa aming listahan dahil naglalaman pa rin itoilan Sugar, na nangangahulugang may mas kaunting artipisyal na pangpatamis na idinagdag upang linlangin ang iyong mga buds sa lasa.

Bawat 1 packet (34 g): 120 calories, 2 g fat (0 g saturated fat, 0.5 g polyunsaturated fat, 0.5 g monounsaturated fat), 290 mg sodium, 24 g carbs (3 g fiber, 1 g Soluble fiber, 4 g asukal), 4 g protina

Ito ay mas mataas sa calories kaysa sa packet sa itaas, ngunit maaari mong ipatungkol iyon sa mas malaking laki ng paghahatid ng tatlong dagdag na gramo. Bakit ang pagkakaiba sa timbang? Dahil ang mga mansanas at kanela packet ay mas mataas sa asukal, ang Quaker ay ginagawang mas maliit ang serving size. Sa kabilang banda, ang maple at brown na opsyon sa asukal ay may dagdag na tatlong gramo ng buong grain oats, na puno ngmalusog na taba at protina.

Per 1 packet (43 g): 150 calories, 2 g fat (0 g saturated fat, 0.5 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 210 mg sodium, 32 g carbs (3 g fiber, 1 g Soluble fiber, 14 g asukal), 4 g protina

Sa wakas ay inilipat na namin ang mga artipisyal na pinatamis na mga handog. Ngunit dahil lamang sa mga 14 gramo ng asukal na nakikita mo ay mula sa likas na pinagkukunan ay hindi nangangahulugan na ito ay OK upang ubusin ang maraming asukal at carbs sa isang upo. Para sa parehong dahilan, may ilang mga prutas na inirerekumenda namin munching kapag naghahanap ka upang sang-ayunan ang mga antas ng enerhiya sa halip na makakuha ng isang mabilis na jolt. Para sa karagdagang impormasyon, huwag makaligtaan25 Popular Fruits-ranggo ng nilalaman ng asukal!

Bawat 1 packet (35 g): 130 calories, 2 g fat (0.5 g puspos taba, 0.5 g polyunsaturated taba, 0.5 g monounsaturated taba), 180 mg sosa, 27 g carbs (2 g hibla, 1 g natutunaw hibla, 12 g asukal), 3 g protina

Mag-ingat! Ang mga peach na ito at cream instant oatmeal ay naglalaman ng isang sahog na nagingpinagbawalan ng FDA! Ito ay tinatawag na bahagyang hydrogenated soybean oil-aka trans fat-at hindi ito pahihintulutan sa iyong pagkain simula sa 2018 dahil sa napakaraming katibayan na nagiging sanhi ito ng mga problema sa cardiovascular. Ang Quaker ay nagdoble sa mga epekto ng arterya-clogging sa pamamagitan ng pagdaragdag ng trans fat derivatives mono at diglyceride.

Per 1 packet (50 g): 190 calories, 4 g fat (2 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 230 mg sodium, 36 g carbs (3 g fiber, 1 g Soluble fiber, 12 g asukal), 4 g protina

Maaaring ito ay ganap na nakabalot para sa iyong maliit na bata, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga hayop sa pakikipagsapalaran ay nagbibigay ng ilan sa pinakamataas na nilalaman ng taba-at hindi ito mula sa mga pinagkukunan ng mabuti. Sa halip, ito ay mula sa hydrogenated palm oil, langis ng kernel ng palma, at langis ng palm-isang sahog na isinangkot sa isang kamakailang ulat ng mahusay na iginagalang na European food safety authority (EFSA) upang maging mas carcinogenic (cancer-causing) kaysa sa iba pang langis sa merkado. Iyan ay hindi isang bagay na gusto naming pakainin ang aming mga anak.

Bawat 1 packet (50 g): 190 calories, 4 g fat (2 g saturated fat, 0.5 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 240 mg sodium, 36 g carbs (3 g fiber, 1 g Soluble fiber, 12 g asukal), 4 g protina

Pagpapalawak sa parehong sentiments mula sa mga hayop ng pakikipagsapalaran sa itaas, ang mga dinosauro itlog ay naglalaman din ng palm oil, pati na rin ang kulay na may mga artipisyal na kulay ng karbon. Kailan ang mga tagagawa ng pagkain ay bumababaang mga sintetikong kemikal na ito mula sa pagkain ng aming mga anak?

Bawat 1 packet (35 g): 130 calories, 2 g fat (0.5 g Saturated fat, 0.5 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 180 mg sodium, 27 g carbs (2 g fiber, <1 g Soluble Fiber, 12 g asukal), 3 g protina

Hindi kami sigurado kung mas nagulat kami o nilibang na talagang walang strawberry sa mga strawberry at cream oatmeal. Sa halip, ang mga piraso ng strawberry ay talagang inalis ang mga mansanas na artipisyal at artipisyal na kulay na may pulang 40. Hindi bababa sa wala silang anumang trans fat na idinagdag sa kanila.

Bawat 1 packet (35 g): 130 calories, 2 g fat (0.5 g puspos taba, 0.5 g polyunsaturated taba, 1 g monounsaturated taba), 170 mg sosa, 26 g carbs (2 g hibla, <1 g matutunaw hibla, 11 g asukal), 3 g protina

Ang tanging dahilan na ang oatmeal ranggo na mas mataas kaysa sa iba pang mga prutas at cream flavors ay dahil ito ay may isang mas kaunting gramo ng asukal. Kung hindi man, ito pa rin ang parehong artipisyal na kulay, artipisyal na lasa, at langis na pinahiran ng langis tulad ng mga packet sa itaas.

Bawat 1 packet (43 g): 160 calories, 2 g fat (0 g saturated fat, 0.5 g polyunsaturated fat, 0.5 g monounsaturated fat), 200 mg sodium, 33 g carbs (4 g fiber, 1 g slutuble fiber, 12 g asukal), 4 g protina

Mas mataas sa hibla kaysa sa mga handog sa itaas, nagsisimula kaming makarating sa tamang landas gamit ang mga sumusunod na opsyon. Gayunpaman, ang Quaker ay nagdaragdag pa rin ng nagpapaalab na artipisyal na lasa at potensyal na carcinogen-drying caramel color sa apple & cinnamon na lasa na ito. Maging maingat.

Bawat 1 packet (41 g): 150 calories, 2 g taba (0 g Saturated fat, 0.5 g polyunsaturated fat, 0.5 g monounsaturated fat), 95 mg sodium, 31 g carbs (3 g fiber, 1 g Soluble fiber, 12 g asukal), 4 g protina

Gusto mong isipin ang mga organic oats na ito ay mas mataas, ngunit ang kanilangHealth Food Buzzword. ay walang merito dito. Ang mga organikong oats-especically ang mga may natural na mga langis at panlabas na husks ay inalis-hindi nagdadala ng mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan kumpara sa kanilang mga maginoo na katapat. Sa halip, ang label ay maaaring tunay na humantong sa iyo upang maniwala maaari kang kumain ng higit pa sa mga ito dahil ito touts ang mga benepisyo ng "kalusugan" ng oats, ayon sa mga mananaliksik ng Cornell University. Sa katunayan, ang packet na ito ay naglalaman ng parehong halaga ng asukal tulad ng iba pang mga handog na Quaker-12 gramo.

Bawat 1 packet (43 g): 160 calories, 2 g taba (0.5 g puspos taba, 0.5 g polyunsaturated taba, 1 g monounsaturated taba), 260 mg sosa, 32 g carbs (3 g hibla, 1 g natutunaw hibla, 12 g asukal), 4 g protina

Para sa halos parehong nutrisyon bilang organikong handog, ang mga oats na ito ay pinatibay na may isang hanay ng mga energizing B bitamina na ang karamihan sa mga Amerikano ay nawawala.

Bawat 1 packet (43 g): 160 calories, 2 g fat (0.5 g puspos taba, 0.5 g polyunsaturated taba, 1 g monounsaturated taba), 170 mg sosa, 33 g carbs (3 g hibla, 1 g natutunaw hibla, 12 g asukal), 4 g protina

Mayroon itong halos magkaparehong nutrisyon sa dalawang oats sa itaas, ngunit ang packet na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang maliit na dagdag sa chew sa: cranberries. Natuklasan ng mga eksperto na ang pisikal na pagkilos ng nginunguyang aktwal na gumaganap bilang isang satiety cue sa iyong utak na kumakain ka ng pagkain, at maaaring makatulong sa gilid ng iyong gutom nang mas epektibo kaysa lamang slurping down ng isang malambot na mangkok ng plain oats.

Bawat 1 packet (43 g): 160 calories, 2 g taba (0.5 g puspos taba, 0.5 g polyunsaturated taba, 1 g monounsaturated taba), 210 mg sosa, 32 g carbs (3 g hibla, 1 g natutunaw hibla, 11 g asukal), 4 g protina

Ito ang iyong pangunahing quaker oats packet ng pinagsama oats, asukal, karamelo kulay, at isang ugnayan ng kanela.

Bawat 1 packet (43 g): 160 calories, 2.5 g taba (0.5 g puspos taba, 0.5 g polyunsaturated taba, 1 g monounsaturated taba), 220 mg sosa, 32 g carbs (3 g hibla, 1 g natutunaw hibla, 9 g asukal), 4 g protina

Ang packet na ito ay may parehong timbang bilang dalawa sa itaas nito, ngunit may dalawa hanggang tatlong mas kaunting gramo ng asukal. Na malamang na nangangahulugan na mayroong higit pa sa mga magagandang bagay: malusog na taba-laden oats!

Bawat 1 packet (43 g): 160 calories, 2.5 g taba (0.5 g saturated fat, 0.5 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 200 mg sodium, 32 g carbs (3 g fiber, 1 g matutunaw hibla, 9 g asukal), 4 g protina

Ang asukal ay dahan-dahang nawawala! Kunin ang lasa na ito kung ayaw mong kumain ng anumang artipisyal na kulay o lasa.

Bawat 1 packet (35 g): 130 calories, 2 g taba (0 g puspos taba, 0.5 g polyunsaturated taba, 0.5 g monounsaturated taba), 170 mg sosa, 26 g carbs (2 g hibla, 1 g natutunaw hibla, 8 g asukal), 3 g protina

Kumatok ng isa pang gramo ng asukal sa honey bun na ito. Magiging mas mahusay ka sa almusal na ito kaysa sa honey bun ng entenmann-isa sa11 pinakamasama entenmann's produkto..

Per 1 packet (37 g): 140 calories, 2.5 g fat (0 g saturated fat, 1 g polyunsaturated fat, 0.5 g monounsaturated fat), 180 mg sodium, 27 g carbs (3 g fiber, 1 g Soluble fiber, 11 g asukal), 3 g protina

Gustung-gusto namin ang pagdaragdag ng mga walnuts sa oatmeal na ito. Ang nut ay puno ng polyunsaturated fats: isang pangkat ng mga taba na nag-activate ng mga gene na nagbabawas ng taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin.

Bawat 1 packet (62 g): 240 calories, 4.5 g taba (1 g puspos taba, 1 g polyunsaturated taba, 2 g monounsaturated taba), 190 mg sosa, 41 g carbs (5 g fiber, 2 g natutunaw hibla, 13 g asukal), 10 g protina

Kahit na kami ay umaasa para sa mas mababa asukal sa packet na ito, ang halaga ng malusog na taba atprotina ay makakatulong sa pagbagal ng panunaw, pinapanatili ang anumang mga spike sa asukal sa dugo sa bay.

Bawat 1 packet (61 g): 240 calories, 5 g taba (1 g puspos taba, 2 g polyunsaturated taba, 1.5 g monounsaturated taba), 190 mg sosa, 40 g carbs (4 g hibla, 2 g natutunaw hibla, 12 g asukal), 10 g protina

Kahit na ang cranberry almond protina lasa ay may higit na hibla, mayroon din itong higit pang mga omega-6 na mayaman na mga langis ng gulay kaysa sa banana nut lasa. Kahit na ang omega-6 ay mahahalagang mataba acids, maaari silang maging sanhi ng pamamaga kapag kinakain sa labis-at Amerikano ay, sa karaniwan, kumakain ng masyadong maraming ng mga ito.

Bawat 1 packet (57 g): 210 calories, 3 g fat (0.5 g Saturated Fat, 1.5 g polyunsaturated fat, 1 g monounsaturated fat), 200 mg sodium, 41 g carbs (5 g fiber, 1 g Soluble Fiber, 12 g asukal), 7 g protina

Ginawa gamit ang masarap na timpla ng buong butil-oats, barley, rye, quinoa, at flax-ang sobrang cereal na ito ay gumagawa ng perpektong pagsisimula sa iyong araw. Naghahain ito ng 160 milligrams ng ALA: isang plant-based, anti-inflammatory omega-3 fatty acids na nagpapalayas ng pamamaga at nagpapatibay sa kalusugan ng puso at utak.

Bawat 1 packet (56 g): 210 calories, 4.5 g taba (0.5 g saturated fat, 1.5 g polyunsaturated fat, 2 g monounsaturated fat), 180 mg sodium, 38 g carbs (5 g fiber, 1 g matutunaw hibla, 12 g asukal), 7 g protina

Tulad ng lasa sa itaas, ang honey almond ay naglalaman ng lahat ng parehong B-bitamina-mayaman na mga butil, ngunit ito ay lumalabas ang mga mansanas at kanela bersyon dahil ito ay mas mataas sa malusog na taba dahil sa pagdaragdag ng mga almendras. Ang mga almendras ay hindi lamang mayaman sa cardio-protective monounsaturated fats, ngunit ang mga ito ay isang nangungunang pandiyeta pinagmulan ng anti-aging bitamina E.

Bawat 1 packet (28 g): 100 calories, 2 g taba (0 g saturated fat, 0.5 g polyunsaturated fat, 0.5 g monounsaturated fat), 75 mg sodium, 19 g carbs (3 g fiber, 1 g Soluble fiber, 0 g asukal), 4 g protina

Naka-pack na may protina at walang dagdag na asukal, ang oatmeal packet na ito ay nagsisilbing perpektong platform para sa isang malusog na almusal. Sa sandaling microwave mo ito, itaas ito sa ilang mga saging, peanut butter, flax seeds, at kanela upang pagandahin ito. Maaari mo ring kopyahin ang alinman sa mga ito50 pinakamahusay na overnight oats recipe..

Bawat 1 packet (28 g): 100 calories, 2 g taba (0 g Saturated fat, 0.5 g polyunsaturated fat, 0.5 g monounsaturated fat), 0 mg sodium, 19 g carbs (3 g fiber, 1 g Soluble fiber, 0 g asukal), 4 g protina

Pagdating sa Quaker, ito ang iyong pinakamahuhusay na klasikong packet ng oats. Ang label ng nutrisyon nito ay halos magkapareho sa di-organic na pinsan na nakalista sa itaas, ngunit may isang pangunahing pagkakaiba na itinakda ito. (At hindi, hindi na ang mga oats ay organic!) Ang pagpipiliang ito ay nagbubuga ng karamelo ng karamelo: isang additive na ipinakita upang maging sanhi ng kanser sa mga hayop at isang posibleng carcinogen para sa mga tao.