Good Lifestyle

Naka-pack na may bitamina C, K, at isang (na sumusuporta sa kalusugan ng buto), carotenoids, antioxidants at gut-friendly hibla, green beans ay tulad ng maliit na sandalan superheroes. Ang mga ito ay nauugnay sa pagpigil sa kanser sa colon, pagbagsak ng pangitain, pag-moderate ng diyabetis, at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Dagdag pa, sobrang mapupuntahan at ilan sa mga pinaka-abot-kayang veggies out doon. Para sa mga kadahilanang ito, pinagsama namin ang isang listahan ng mga recipe na kumukuha ng underrated veggie at binibigyan ito ng superfood spotlight na nararapat dito. Tangkilikin!

Nutrisyon: 75.5 calories, 2.5 g taba (1 g puspos), 210 mg sosa, 8 g carbs, 4 g fiber, 0 g asukal, 6 g protina

Maliban kung sundin mo.Ang Paleo Diet., malamang na itinuturing mong bacon ang isang pagbaba ng timbang na kaaway. Ngunit may magandang balita: "Center cut baboy bacon, itinuturing na ang pinakamataas na kalidad bacon sa industriya ng karne, ay talagang katulad sa nutrisyon sa Turkey bacon-ngunit mas mahusay na paraan. Ang mataba na mga bahagi mula sa itaas at ibaba ay inalis, na nagreresulta sa leaner , mas naka-uniporme na hiwa na kasama ang higit pang karne at mas mababa taba. Ang isang paghahatid ng center cut baboy bacon ay may lamang tungkol sa 25 higit pang mga calories kaysa sa isang paghahatid ng Turkey bacon. At bagaman ang Turkey bacon ay medyo leaner ± lamang sa pamamagitan ng halos kalahating gramo ng taba paglilingkod-ito ay talagang medyo mas mababa sa protina; ang pabo bacon ay may tungkol sa dalawang gramo ng protina sa bawat serving, samantalang ang center cut bacon ay may anim na gramo ng protina bawat serving, "exclaims sabi ni sarah-jane bedwell, rd, ldn, isang nashville-based Nutritionist at may-akda ng Iskedyul Me Skinny: Magplano na mawalan ng timbang at panatilihin ito sa loob lamang ng 30 minuto sa isang linggo. Kaya kumuha ka ng bacon fix at kumain ng iyong mga veggies masyadong!

Makuha ang recipe mula sa.Skinnytaste..

Nutrisyon: 181 calories, 12 g taba (7.7 g puspos), 241 mg sosa, 12.3 g carbs, 5.2 g fiber, 2.4 g asukal, 9.1 g protina

Ang lemon sa recipe na ito ay higit pa sa magdagdag ng isang tangy lasa-ito ay nagpapalaki ng iyong immune system, detoxes iyong bod, tumutulong sa iyo na slim at elevates iyong kalooban. Pagdating sa stress ng labanan, ang bitamina C sa dilaw na prutas ay maaaring humadlang sa mga hormone ng stress na nagpapalitaw ng tiyan na imbakan ng tiyan. Itapon ang ilang inihaw na manok sa itaas para sa isang mababang carb, mataas na protina taba mainit na ulam!

Makuha ang recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Nutrisyon: 230 calories, 12.3 g taba (4.5 g puspos), 85 mg sosa, 12.2 g carbs, 2.3 g hibla, 1 g asukal, 18.2 g protina

Bukod sa pagiging isang mahusay na pagkain, ang recipe na ito ay napapanahon sa Brain-boosting Rosemary. Sa katunayan, ayon sa mga mananaliksik sa University of Northumbria, ang England, ang pag-amoy lamang ng damo ay maaaring makatulong sa iyo na matandaan ang mga pangyayari sa hinaharap at kumpletong mga gawain sa oras! Pakiramdam motivated? Tingnan ang mga ito40 mga tip para sa pagganyak na talagang gumagana.

Makuha ang recipe mula sa.Little Spice Jar.

Nutrisyon: 93 calories, 2 g taba (1.1 g puspos), 150 mg sosa, 15 g carbs, 3 g hibla, 4 g asukal, 4 g protina

Mayroong isang dahilan bey nagdadala sa paligid ng mainit na sarsa sa kanyang bag at marahil ay may isang bagay na gawin sa killer katawan siya ay rockin '. Ito ay isa sa mga bagay na masakit na kapaki-pakinabang (para sa iyong lasa at katawan), at ironically, ang mga eksperto sa nutrisyon ay binabawasan ang overeating. Dagdag pa, ang Capsaicin, ang tambalan na nagbibigay ng nagniningas na sarsa na ito ay lagda, pinatataas ang temperatura ng katawan, caloric burn, at binabawasan ang gana. Sa katunayan, ang mga siyentipiko ay kasalukuyang naghahanap sa paggawa ng capsaicin sa isang all-natural na suplemento ng anti-labis na katabaan para sa kakayahang i-activate ang aming "Good," calorie-burning brown foot store.

Makuha ang recipe mula sa.Masayang malusog na kumakain.

Nutrisyon: 345 calories, 15.6 g taba (4 g taba), 214 mg sosa, 42.4 g carbs, 5.2 g hibla, 5.8 g asukal, 10.2 g protina

Nakahuhumaling ang pesto? Talagang nakuha namin ito. Ano ang hindi pag-ibig tungkol sa mga walnuts, asin sa dagat, sariwang balanoy, at malusog na langis ng puso? Ngunit kung naghahanap ka upang mapalakas ang nutritional profile ng isang ito, kanal ang basil at subukankale sa halip. May mga buong cookbook na nakatuon sa sobrang berde, at para sa magandang dahilan. Maaari mong juice ito, itapon ito sa smoothies at salads, steam ito, sauté ito, chip ito, at gamitin ito bilang isang base para sa pesto tulad ng sa recipe na ito. Ito ay mayaman sa lutein at zeaxanthin, phytochemicals na nagtatayo ng macular degeneration at cataractions.Ang leafy green ay ipinagmamalaki din ang bitamina A, posporus at B bitamina tulad ng folate.

Kunin ang recipe mula sa noming sa pamamagitan ng buhay.

Nutrisyon: 193 calories, 6.2 g taba (<1 g puspos), 150 mg sosa, 32.1 g carbs, 10.4 g fiber, 13.8 g asukal, 7 g protina

Ang isa sa mga benepisyo ng paggamit ng langis ng mirasol, ay ito ay mataba na nilalaman ng acid. Ang langis ay naglalaman ng palmitic acid, stearic acid, oleic acid, at linoleic acid, na nakakatulong sa kakayahan nito na mapabuti ang kalusugan ng puso, mapalakas ang enerhiya, bigyan ka ng mas maraming balat, mas mababang kolesterol, at kahit na, bawasan ang pamamaga sa katawan. Kasama ang isang dosis ng malusog na taba, ang recipe na ito ay naghahatid ng 10.4 gramo ng pagpuno-hibla at nasa ilalim lamang ng 200 calories. Ngayon na isang ulam na maaari naming makuha sa likod.

Makuha ang recipe mula sa.Ang café sucré farine.

Nutrisyon: 248 calories, 15.2 g taba (3.5 g puspos), 92 mg sosa, 6 g carbs, 2 g fiber, 1.6 g asukal, 23.5 g protina

Ang pag-opt para sa lean ground turkey sa ibabaw ng karne ng baka ay maaaring makatipid sa iyo ng calories at taba, ginagawa itong perpektong pagpapalit kung ikaw ay nasa daan patungo sa isang malusog na diyeta. Ang recipe na ito ay naglalaman ng 23.5 gramo ngprotina, na isang perpektong bahagi. Ang molekula ng protina ay naglalaman ng isang amino acid at nitrogen, na hindi masira ang iyong katawan. Samakatuwid, kapag ikaw ay higit na kumonsumo sa macronutrient, ang iyong katawan ay nagpawalang bisa nito.

Makuha ang recipe mula sa.Primavera Kitchen..

Nutrisyon: 131 calories, 12.1 g taba (2.6 g puspos), 86 mg sosa, 4.7 g carbs, 2 g fiber, 1.6 g asukal, 2 g protina

Ang mga green beans ay hindi maaaring maging iyong go-to Greek salad veggie, ngunit nagdadagdag sila ng malutong, nakakapreskong magsulid sa tradisyunal na recipe. Ano pa? Ang sobrang birhen na langis ng oliba, isa sa mga pangunahing sangkap sa dressing ng salad, ay nagpapalakas ng adiponectin, isang hormon na pumutol ng taba.

Makuha ang recipe mula sa.Mga gisantes at krayola.

Nutrisyon: 260 calories, 12 g taba (1.7 g puspos), 347 mg sosa, 33.5 g carbs, 8.6 g hibla, 2 g asukal, 7.6 g protina

Chickpeas pack sa isang makapangyarihang nutritional punch. Ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusaymataas na pagkain ng hibla na may 9 gramo sa isang quarter-cup serving. At bukod sa pagpapanatiling mas mahaba, sila ay nauugnay din sa mas mahusay na digestive health at ayon sa mga kamakailang pag-aaral, mas mahusay na regulasyon ng taba ng dugo, kabilang ang mas mababang antas ng LDL-kolesterol, kabuuang kolesterol, at triglyceride.

Makuha ang recipe mula sa.Isang piging ng pamilya.

Nutrisyon: 91 calories, 5.9 g taba (4.1 g puspos), 51 mg sosa, 7.1 g carbs, 3 g hibla, 2.8 g asukal, 4 g protina

Ang cauliflower ay isang hindi kapani-paniwalang maraming nalalaman na swap para sa bigas, at ang mataas na nilalaman ng hibla ay tumutulong sa pagbuhos ng mga pounds. Kapag kumonsumo ka ng fibrous na pagkain, mas mahaba ka at tumagal ng mas kaunting calories. Ayon sa Alexandra Miller, RDN, LDN, ang corporate dietitian sa Medifast, "Cruciferous gulay tulad ng cauliflower ay nagpakita na posibleng makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser, katulad ng kanser sa prostate, dahil sa kanilang mataas na aktibidad ng antioxidant." Laktawan ang sosa-laden Chinese takeout, at whip up ito sa halip!

Makuha ang recipe mula sa.Little Bits Of..

Nutrisyon: 127 calories, 3.4 g taba (0 g puspos), 92 mg sosa, 22.1 g carbs, 6.4 g hibla, 8.1g asukal, 5.1 g protina

Dahil lamang dumating ang tag-init ay hindi nangangahulugan na kailangan mong harapan ang sopas, lalo na ang isa na may nutritional profile at detoxing effect tulad ng isang ito. Para sa higit pang mga bowls ng slimming kabutihan, tingnan ang mga ito20 pinakamahusay na taba nasusunog na soups.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa.Ang Healthy Marven..

Nutrisyon: 203 calories, 9.4 g taba (1.8 g puspos), 243 mg sosa, 24.9 g carbs 8.6 g hibla, 5.3 g asukal, 7.3 g protina

Ang mga beans ay topped na may toasted cashews. Ipinagmamalaki ng mga mani ang isang plethora ng mga mineral kabilang ang posporus, kaltsyum, tanso, at magnesiyo. At pagdating sa mga kondisyon ng katawan tulad ng paninigas ng dumi, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo at kahit na kalamnan pulikat, magnesium ay gumaganap ng isang medyo makabuluhang papel.

Makuha ang recipe mula sa.Tikman at sabihin sa blog.

Nutrisyon: 230 calories, 7 g taba (2.2 g puspos), 301 mg sosa, 26.3 g carbs, 4.8 g hibla, 7.3 g asukal, 16.6 g protina (kinakalkula na may mababang sosa sabaw)

Ang recipe na ito ay puno ng satiety-boosting ingredients. Bukod sa protein-packed shrimp, ang isang serving ng orange spuds ay naghahain ng 25 porsiyento ng fiber na pagpuno ng tiyan-at ang recipe na ito ay tumatawag para sa dalawa. Pagdating sa pagpuno sa iyo nang hindi pinupunan ka,Sweet Potato Recipe. dapat ay isang go-to.

Makuha ang recipe mula sa.Primavera Kitchen..

Nutrisyon: 230 calories, 16.3 g taba (4.6 g puspos), 362 mg sosa, 17.4 g carbs, 2.5 g protina, 4 g asukal, 13 g protina

Salamat sa mahirap na pinakuluang itlog sa recipe na ito, ang isang serving ay nagpapakita ng 13 gramo ng protina ng kalamnan. Ngunit hindi iyon ang lahat ng mga itlog ay nag-aambag-na-load ang mga ito ng mga amino acids, antioxidants at bakal, at kapag hindi mo kanais-nais ang yolk, hindi lamang maabot ang mga puti, isang nutrient na taba na tinatawag na choline.

Makuha ang recipe mula sa.Diethood..

Nutrisyon: 64 calories, 3 g taba (0 g puspos), 8 mg sosa, 8.3 g carbs, 3.6 g hibla, 2 g asukal, 3.1 g protina

Labanan ang kanser sa suso at panatilihin ang iyong anim na pakete sa isang ito. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na nakalimbag sa internasyonal na journal ng kanser, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga mushroom ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa kanser sa suso sa pamamagitan ng dalawang-ikatlo! At ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng mga kababaihan na pinagsama ang isang diyeta na mayaman sa shroomGreen tea. nagpakita ng mas mababang panganib!

Makuha ang recipe mula sa.Plain Chicken..

Nutrisyon: 297 calories, 1.2 g taba (0 g puspos), 171 mg sosa, 56.2 g carbs, 14 g hibla, 5.3 g asukal, 18.2 g protina

Sa pakikipagsapalaran upang lumikha ng masustansiya, masarap na pagkain, madalas ay may isang malubhang sagabal: oras. Ngunit kung gusto mo ng pagkain maaari kang mag-iwan nag-iisa upang mabagal magluto sa araw o habang nagpapatakbo ka ng mga errands, nakuha mo ang crock pot. Ang kailangan mo lang gawin sa isang ito ay prep ang mga sangkap, itapon ang mga ito sa palayok at bumalik oras mamaya sa ilang mga sineseryoso pampalusog kumakain.

Makuha ang recipe mula sa.Sariwang pagkain ng pamilya.

Nutrisyon: 203 calories, 18.7 g taba (3.3 g puspos), 9.6 g carbs, 5.5 g hibla, 2.5 g asukal, 2.3 g protina

Naghahanap ng isang hapon pick-me-up na hindi derailpagbaba ng timbang? Laktawan ang vending machine at mag-pack ng isang abukado. Ayon sa mga mananaliksik, ang pagkain ng prutas ay maaaring natural na magbigay ng enerhiya boost. Ang isang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition kumpara sa mga epekto ng isang tatlong-linggong diyeta mataas sa puspos taba sa isang diyeta mataas sa monounsaturated taba (tulad ng mga avocados ay busaksak sa). Ang mga resulta? Ang pisikal na aktibidad ay 13.5 porsiyento na mas mataas sa panahon ng monounsaturated diet at post-meal metabolism ay 4.5 porsiyento mas mataas.

Makuha ang recipe mula sa.Chef's Pencil..