Good Lifestyle

Kung may isang bagay na mas mahirap kaysa sa pagkawala ng timbang, ito ay pinapanatili ito. Kahit na nagawa mong palayasin ang.bilbil At putulin ang muffin top, na nagtataguyod ng iyong tagumpay ay hindi madaling gawa.

Kadalasan, sa sandaling maabot mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ang pagpapanatili na ang perpektong timbang ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa pagkuha doon sa unang lugar. Sa katunayan,University of California, Los Angeles Researchers. Ulat na sa pagitan ng isang-ikatlo at dalawang-ikatlo ng mga dieter ay talagang nakakakuha ng mas maraming timbang kaysa nawala sa loob ng apat o limang taon kasunod ng diyeta.

Gayunpaman, ang pagkatalo ng mga logro ay maaaring maging isang simoy hangga't mananatili ka sa aming mga solusyon sa agham para sa pangmatagalang tagumpay. Magpatibay ng mga hack ng pamumuhay sa ibaba upang magmukhang mabutipara sa mabuti, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Kung ikaw ay bahagi sa iyong membership sa gym, huwag magulat kapag kailangan mong mag-alala sa bago at pinahusay na numero sa laki, masyadong. Ang mga matagumpay na losers ay may mas mahusay na pagkakataon na mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang kapag nagpapatuloy sila sa kanilang regular na ehersisyo na gawain-o, sa pinakamaliit, huwag mag-bounce mula sa gym daga sa sopa patatas. Ayon kayUniversity of Alabama Researchers., hindi gumagana pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay magreresulta sa isang metabolismo na paglubog. Sinasabi ng pag-aaral na ang mga taong gumagawa ng 40 minuto ng pag-aangat o cardio tatlong beses sa isang linggo ay patuloy na nasusunog ang mga calorie sa parehong rate. Kumuha ng up at makakuha ng paglipat; Kahit na ang paglalakad ay isa sa42 mga paraan upang mawalan ng 5 pulgada ng taba ng tiyan.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Mukhang tumitimbang ang iyong sarili ay ang paraan upang pumunta. KailanCornell Researchers. Itulak ang mga kalahok sa pag-aaral upang mawala ang 10% ng kanilang timbang sa katawan, ang mga nagawa na ito sa unang taon ng programa ay nakapagpapanatili ng mga pounds sa buong ikalawang taon. Ang dahilan para dito? Iniisip ng mga mananaliksik na lumakad sa sukat na nilalaro ang isang malaking kadahilanan, dahil ito ay naging isang pang-araw-araw na reinforcer para sa mga kalahok upang magpatuloy sa mga epektibong pag-uugali tulad ng pagkain mas mababa at ehersisyo higit pa. Habang ito ay mas epektibo sa mga lalaki na pinag-aralan, inirerekomenda ni David Levitsky, senior may-akda ang paggamit ng isang simpleng antas ng banyo at spreadsheet ng excel upang masubaybayan ang progreso at panatilihin ang mga bagay na gumagalaw sa isang positibong direksyon.

An.American Society for clinical nutrition. Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-iwas sa periodic binging ay nakaugnay sa isang 60% mas mataas na pagkakataon ng pagpapanatili ng timbang sa loob ng higit sa isang taon. Upang matulungan kang labanan ang hinihimok na sumisid ng tinidor sa isang pagkain na may kasalanan, siguraduhin na ang iyong kusina ay may stock na may malusog na pinili at itapon ang anumang posibleng pag-trigger ng pagkain. Kung ang tanging paningin ng isang pinta ng ice cream sa iyong freezer ay karaniwang nagtatakda ng isang hindi mapigil na kurso ng overeating, pag-iwas sa stocking up sa pints sa supermarket at i-stock ang iyong refrigerator sa mga ito7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung interesado ka sa pagdodoble ng iyong pagbaba ng timbang, panatilihin ang isang kuwaderno at isang lapis sa kamay sa lahat ng oras. Mga mananaliksik mula sa.Center ng Kaiser Permanente para sa pananaliksik sa kalusugan Natagpuan na kahit na 1,700 kalahok ay gumagamit ng 30 minuto sa isang araw at kumain ng diet na mayaman sa prutas at veggies, mas maraming mga rekord ng pagkain ang pinananatiling mga tao, mas maraming timbang ang nawala sa katagalan. Ang mga hindi nagtala ng rekord sa lahat ay nakaranas lamang ng kalahati ng maraming pagkawala. Kaya simulan ang malusog na ugali at hawakan ito kahit na pagkatapos mong pindutin ang iyong marka upang manatiling maingat sa iyong munching.

Sa susunod na tinutukso kang lumabas para sa hapunan, subukan ang paghagupit ng isang bagay sa bahay sa halip. Ang paglilimita sa bilang ng mga oras na lumabas ka upang kumain ay maaaring ang susi sa pagpapanatili ng timbang na nawala mo. Kapag angNational weight control registry.Sinuri ang mga miyembro nito, ang mga nawalan ng 30 pounds o higit pa at pinananatili na para sa hindi bababa sa isang taon ay hindi madalas na madalas na mabilis na pagkain chain. Sa katunayan, 0.74 lamang ng kanilang lingguhang pagkain ay ang pagkakaiba-iba, habang 2.5 ay nasa isang restaurant. Mas mahusay na makuha ang iyong grub mula sa grocery store sa halip na mag-order ng isang menu.

May isang bagong therapy sa bayan at, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaLabis na katabaan, Tinutulungan nito ang mga tao na mawalan ng timbang at panatilihin ito nang mas matagal. Habang ang Standard Behavioral Treatment (SBT) ay ang pamantayan para sa paghikayat sa mga pasyente na bawasan ang caloric intake at dagdagan ang pisikal na aktibidad, ang paggamot na batay sa pag-uugali (ABT) ay may parehong mga kasanayan sa pag-uugali ngunit ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa isang mas malaking personal na halaga. Ang mga taong sinubukan abt ay hindi lamang nakakaranas ng 36% mas pagkawala kaysa sa mga pasyente ng SBT, mayroon din silang mas mataas na posibilidad na mapanatili ang 10% na pagbaba ng timbang 12 buwan mamaya. Nagkakahalaga ng pagtingin, tama ba?

Ang pagkuha ng iyong araw-araw na dosis ng prutas at veggies ay mas mahalaga kaysa sa naisip mo ito ay. Hindi lamang ang makulay na makagawa ng malusog at mababang-cal, ngunit kadalasan ay naglalaman din ito ng mga flavonoid, isang compound ng halaman na maaaring mag-alis ng timbang. Isang kamakailang pag-aaral saBritish Medical Journal. Natagpuan na sa 124,000 katugmang-gulang at matatandang tao, ang mga kumakain ng isang flavonoid-rich diyeta ay may mas tagumpay na pinapanatili ang kanilang timbang kaysa sa mga hindi. Kumuha ng isang likido boost ng mga bagay na may isang baso ng berdeng tsaa; Ito ay puno ng flavonoids pati na rin.

Marahil ay hindi mo isipin ang pagpapanatili ng katawan ay may kinalaman sa pag-upo sa harap ng iyong computer o pagtingin sa iyong telepono, ngunit ginagawa nito. Ang isang maliit na oras ng screen napupunta sa isang mahabang paraan kapag nakikipag-ugnayan ka sa mga interactive na mga website ng pamamahala ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Diabetes Research., patuloy na nag-log in at nagre-record ng mga rekord ng pagkain, mga antas ng aktibidad, at ang numero sa iyong iskala minsan sa isang buwan para sa halos tatlong taon na nagresulta sa pagpapanatili ng pinakamaraming pagkawala. Upang maging mas tiyak, ang mga aktibong gumagamit na ito ay pinananatiling isang average ng 9 mula sa 19 pounds na nawala sa unang lugar.

Mahirap ang pagpapanatili, ngunit mayroon kaming magandang balita! Hindi mo kailangang gawin ito nang nag-iisa. Isang pag-aaral sa.Annals ng panloob na gamot Natagpuan na ang mga mababang-intensity interventions ay maaaring makatulong sa napakataba outpatients na nawala ang 16 pounds hold sa pag-unlad na ginawa nila. Sa loob ng 56 na linggo, ang mga kalahok ay nagsalita sa mga kontak sa interbensyon sa mga pagbisita sa grupo sa simula, pagkatapos ay sa telepono na may mas mababa at mas mababa dalas. Sa pagtatapos ng pag-aaral, hindi sila nakikipag-ugnay sa kahit sino sa lahat ngunit pa rin pinamamahalaang upang mabawi lamang ang isang average ng 1.5 pounds. Ang mga hindi nagkaroon ng anumang mga kontak sa interbensyon ay nakabawi nang higit sa tatlong beses na mas maraming timbang. Kaya't kung nakikibahagi ka sa isang programa o telepono ng isang kaibigan, hanapin ang mga tao na maaaring humawak sa iyo ng pananagutan habang nagtatrabaho ka upang mapanatili ang iyong tagumpay.

Kung gumamit ka ng isang napakababang diyeta ng enerhiya upang matulungan kang mag-slim pababa (isipin ang mga shake at soup), mapapalawak mo ang baywang na walang oras kung tumalon ka pabalik sa normal na pagkain. Habang walang sinuman ang nagsasabi na kailangan mong mabuhay ng mahigpit na pamumuhay na ito magpakailanman, kailangan mo upang mabawasan ang iyong paraan pabalik sa magandang bagay. At sa pamamagitan ng madali sa likod nito, ibig sabihin namin dapat kang tumagal ng anim na linggo upang mabagal isama ang iyong mga paboritong pagkain pabalik sa iyong plato. Mga mananaliksik mula saUniversity of Gothenburg. Sa Sweden natagpuan na ang mga tao na kumakain ng normal sa loob ng isang linggo ay nakakuha ng dalawang beses ng maraming timbang sa sampung buwan tulad ng mga tumagal ng anim na linggo upang muling maipakita ang regular na pagkain. Kaya dapat itong totoo; Mabagal at matatag ang nanalo sa lahi.

Hindi ito kumikilos na gumising sa isang plato ng labis na madaling itlog at buong grain toast. Sa katunayan, munching sa umaga-sa halip na pag-save ng iyong gana para sa tanghalian-ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang timbang makakuha para sa mabuti. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Pananaliksik sa labis na katabaan Natuklasan na sa labas ng mga kalahok na nawala ang isang average ng 70 pounds at pinananatiling ito para sa anim na taon, 78% ate almusal araw-araw.

Malusog na taba tiyak na maglaro ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng iyong tiyan pumantay, ngunit ang mga satiating pagkain-at, mas mahalaga, ang kanilangmas malusog na katapat-Musted sa pag-moderate. Halimbawa, ang mga mas malusog na pagkain tulad ng pizza ay kabilang sa mgaMga nangungunang mapagkukunan ng taba ng puspos sa pagkain ng U.S.. Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of preventive medicine., ang pambansang weight control registry kalahok ay pinananatili ang karamihan ng kanilang pagbaba ng timbang kapag sila ay natigil sa isang mababang-taba diyeta. Higit pa, ang pagtaas sa paggamit ng taba ay nakaugnay sa mas mataas na timbang sa panahon ng 10-taong follow-up na panahon ng pag-aaral.

Ang pagtatakda ng matayog na mga layunin sa pagbaba ng timbang ay maaaring aktwal na itakda ka para sa pangmatagalang tagumpay, ayon sa parehoAmerican Journal of preventive medicine.Pag-aralan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nawala ang pinaka-timbang sa simula ay natapos na nawawala ang pinaka-kataga ng timbang, masyadong. Ang pag-aaral ng mga may-akda ay nagpapahiwatig na ang malalaking pagbaba ng timbang ay may kasamang mas malaking benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mataas na matagal na pagbaba ng timbang.

Kung madalas mong mahanap ang iyong sarili binge-nanonood ng iyong mga paboritong serye ng katotohanan o nakahahalina sa mga email ay dumating hatinggabi, maaari mong gawin ang iyong katawan ng isang disservice. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Behavioral Medicine. Natagpuan na ang mga kalahok na natulog sa loob ng pitong oras sa isang gabi at iniulat ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog, mas matagal na tagal ng pagtulog, at mas maikli ang latency sa pagtulog simula ay talagang maaaring mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang nang mas matagumpay kaysa sa mga nakakuha ng mas mababa sa anim o pitong oras ng shut-eye . Dagdag pa, ang mga nag-isip ng kanilang mga sarili sa unang bahagi ng mga ibon ay nag-ulat din ng mas mahusay na pagpapanatili ng timbang. Kung kailangan mo ng tulong clocking sa mas maraming oras ng kagandahan pahinga, lumiko sa aming sinubukan-at-totoo20 mga paraan upang i-double ang kalidad ng iyong pagtulog.

Bilang karagdagan sa pagmamasid kung ano ang iyong kinakain, dapat mo ring pansinin ang mga oras na ginugugol mo sa panonood ng telebisyon. Hindi lamang nakaupo sa harap ng isang screen para sa masyadong mahaba pumipinsala sa kalusugan ng mata, ngunit maaari din itong magpahamak sa iyong bagong-trim waistline. Ang mga miyembro ng National Weight control registry, na nagawang mawalan ng timbang at panatilihin ito, nixed ang kanilang binge-watching ugali: 62% na ulat na nanonood ng mas mababa sa 10 oras ng TV bawat linggo. At tila tulad ng karamihan ng mga miyembro ng NWCR ay natagpuan din ang isang bagong, mas produktibong palipasan-lamang tingnan ang aming susunod na savvy hack.

Ang isang kahanga-hangang 90% ng mga miyembro ng NWCR ay nag-uulat ng ehersisyo para sa halos isang oras bawat araw. Kung masiyahan ka sa pagpunta para sa isang jog sa labas, pag-sign up sa iba't ibang mga klase ng fitness sa boutique bawat linggo, o pag-aangat ng mga libreng timbang sa gym, pagkuha up at paglipat ay ang iyong susi sa pagsunog ng ilang mga pangunahing calories at pagpapanatili ng tiyan taba sa bay. Kahit na mas gusto mo ang pagkuha ng isang mabilis na paglalakad pagkatapos ng hapunan, makikita mo pa rin ang pangmatagalang resulta; Ang pinaka-madalas na iniulat na form ng aktibidad ng pagpapatala ay talagang naglalakad.

Oo naman, naka-pack na may bitamina C, ay naglalaman ng mga natural na sugars, at mahusay ang panlasa sa isang cocktail, ngunit hindi ka dapat magbigay sa iyo ng isang libreng pass upang sumipsip sa juice ng prutas araw-araw. Isang 8-onsa na tasa ng iyong nangungunang orange juice brand pack sa 110 calories at 22 gramo ng asukal. Upang ilagay na sa pananaw, ang pag-inom ng dalawang baso araw-araw ay maaaring magdagdag ng higit sa isang libra sa iyong frame sa loob lamang ng tatlong linggo! Kung ikaw ay ginagamit upang ipares ang isang inumin na may hapunan o sa halip pawiin ang iyong uhaw sa isang bagay na may lasa, ang mga miyembro ng NWCR ay nag-ulat ng pagpapanatili ng pagbaba ng timbang at paglilimita ng kabuuang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagpapalit ng kanilang mga regular na inumin sa tubig o mababang calorie at calorie-free na mga sips. Tandaan lamang na talikuran ang mga inumin na may artipisyal na sweeteners at pumili ng isa sa aming mga paboritongHealthy Sodas. sa halip.

Sa halip na caving sa na mainit fudge sundae o slice ng banana tinapay, pagsasanay ang iyong pinaka-ipinangaral na kabutihan. "Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga cravings karaniwang huling sa pagitan ng 5-10 minuto, kung minsan ay maikli bilang 3 minuto. Kaya tumagal ng ilang malalim na paghinga at maglakad sa paligid ng bloke hanggang sa pumasa ito,"Carolyn Brown, MS, Rd. Sa FoodTrainers sa New York City, ay nagsasabi sa aminKung paano mawalan ng timbang at panatilihin ito sa mahabang panahon. Kadalasan, nagkakamali rin kami sa pagkauhaw para sa kagutuman, kaya ang guzzling down ng isang baso ng H2O ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kapag cravings kick in.

Pinupuri ka namin para sa pagkuha ng sopa at gawin ito sa iyong lingguhang magsulid klase. Ngunit kung tumanggi kang mag-venture nang lampas sa mga nakatigil na bisikleta, maaari mong ibigay ang mga pounds ng berdeng ilaw upang gumapang pabalik. "Kung ginagawa mo ang parehong ehersisyo para sa nakaraang ilang buwan, ang iyong katawan ay hindi hinamon ngayon, ibig sabihin hindi ito nasusunog ng maraming calories na kung hindi man," Dr. Sean M. Wells, personal trainer at may-akda ng Double-crossed: isang pagsusuri ng pinaka matinding ehersisyo programa, ay nagsasabi sa amin sa17 mga dahilan kung bakit ka nakakuha ng timbang. Spike ang iyong metabolismo at lumipat ng mga bagay sa pamamagitan ng paggalugad ng iba't ibang mga klase sa fitness o sinusubukan ang isang hiit routine sa bahay.

Panatilihin ang iyong bagong slim physique at manatiling sandalan para sa buhay ay kasing dali ng pagdaragdag ng higit pang protina sa iyong diyeta. Hindi lamang ang protina sobrang satiating at ma-boost ang iyong metabolismo, isang multi-study analysis saAng American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang nananatili sa isang mataas na protina diyeta nakatulong sa mga kalahok nakatulong sa mga tao maiwasan ang hindi kanais-nais na timbang makakuha. Sa katunayan, isa sa mga itoProtein Shakes. gagawin ang bilis ng kamay.

"Ang mga tao ay may mas mahusay na pagkakataon ng pagkakaroon ng isang slim waistline kung plano nila kapag sila ay makakakain at kung ano ang kanilang makakain," Mark Langowski, tanyag na tao trainer at may-akda ngKumain ito, hindi iyan! Para sa abs. Sinasabi sa amin sa20 mga paraan upang mawalan ng timbang magpakailanman. "Bago ako matulog, tinitingnan ko ang aking iskedyul para sa susunod na araw at magplano kung ano ang aking kakanin at kung saan ako makakain. Kung hahayaan mo ang araw na magsimula nang walang pagpaplano, ito ay magiging alas-3 ng hapon bago mo alam ito at ikaw ay magpapasaya sa paggawa ng hindi malusog na desisyon. "

Sa halip na umasa sa drive-sa pamamagitan ng kagutuman ng gutom, ihanda ang iyong mga pagkain nang maaga upang magkaroon ka ng malusog na grub sa kamay. "Identity Three Meals Maaari kang maghanda sa pantry staples at simulan ang pagluluto. I-imbak ang mga pagkain sa iyong freezer kaya palagi kang magkaroon ng isang bagay na malusog sa kamay kapag ang mga hungang strike," dietitianChristine M. Palumbo, Rd., paliwanag sa.20 mga paraan upang mawalan ng timbang magpakailanman. "Halimbawa, ang aking go-to meals ay kasama ang risotto na may frozen na hipon at asparagus, barley ng gulay, at isang pulang lentil na sopas. Ang iyong layunin ay dapat na palitan ang mga pagkain tuwing nagsisimula ang iyong stash."

Hawakan ang iyong mga kabayo; Hindi namin binibigyan ka ng go-upang mag-order ng isang bulubok na skillet ng Mac at keso tatlong beses sa isang araw, ngunit ang pagkuha ng pahinga mula sa iyong diyeta ay maaaring ang lihim na armas na kailangan mo upang itakwil ang pesky pounds. Isang pag-aaral sa pagbubukas ng mata saInternational Journal of Obesity. Natagpuan na ang mga kalahok na lumihis mula sa kanilang mga mababang-calorie diet para sa dalawang linggo natapos tumitimbang ng 18 pounds mas mababa kaysa sa mga hindi kanal ang kanilang diyeta-kahit anim na buwan mamaya! Kahit na, mayroong isang catch: Sa panahon ng iyong double cheat linggo, dapat kang kumain ng sapat na calories upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang-hindi dagdagan ito. (Gumamit ng calorie calculator ay makakatulong sa iyo na mahanap ang iyong antas ng pagpapanatili ng caloric.)

Anuman ang mga kaarawan, ang mga late-night bar ay nag-crawl, at mabaliw na linggo ng trabaho, na nananatili sa isang patuloy na malusog na diyeta sa parehong mga karaniwang araw at katapusan ng linggo ay nagpapakita ng matagal na mga resulta. Ayon sa An.American Journal of Clinical Nutrition. Pag-aralan, karamihan sa mga tao na nagpapanatili ng kanilang ulat sa pagbaba ng timbang na ang kanilang diyeta ay pareho sa parehong katapusan ng linggo at mga karaniwang araw. At parehong napupunta para sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. "Ang aking mga matagumpay na kliyente ay ang mga taong nananatili sa kanilang mga ehersisyo sa buong taon; hindi nila pinahintulutan ang anumang bagay na makarating sa kanilang pag-eehersisyo! Ito ay tulad ng paglalagay sa kanilang pantalon o brushing ang kanilang mga ngipin at isang bagay na hindi nila gagawin Mag-isip ng hindi paggawa, "sabi ni Langowski.

Isipin ang unang taon ng pagkawala ng timbang bilang huling kahabaan. "Kung ang isang sobrang timbang na tao ay maaaring mapanatili ang isang unang pagbaba ng timbang, sa kasong ito para sa isang taon, ang katawan ay sa huli ay 'tanggapin' ang bagong timbang na ito at sa gayon ay hindi labanan laban dito, tulad ng normal na kaso kapag ikaw ay nasa calorie -Deficit State, "Associate Professor Signe Sorensen Torekov mula sa Kagawaran ng Biomedical Sciences at Novo Nordisk Foundation Center para sa Basic Metabolic Research ay nagpapaliwanag saAgham araw-araw. Sa katunayan, ang mga dating sobra sa timbang ay may mas maraming gana-inhibiting hormones sa isang taon matapos silang mawalan ng timbang, ayon sa isang pag-aaral saEuropean Journal of Endocrinology..

Hindi ito rocket science: Ang paglilimita sa iyong pang-araw-araw na caloric intake ay magreresulta sa tagumpay ng timbang na iyong hinahanap. Pagkatapos ng lahat, ang formula sa pagkawala ng timbang na mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong burn-ay ang susi sa pagpapanatili nito. Isang pag-aaral sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga kalahok na sumunod sa diyeta na napakababa ay nakaranas ng mas mahusay na pagpapanatili ng timbang sa timbang limang taon matapos makumpleto ang isang mababang-calorie weight-loss program.

Pag-alis ng iyong sarili ng mga pagkain na gusto mo sa pag-asa ng angkop sa iyong payat na maong ay hindi gagawin sa iyo ang anumang mga pabor sa katagalan. Habang nililimitahan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds, dapat mong pahintulutan ang iyong sarili ng isang maliit na silid ng wiggle. Ayon kayHarvard Medical School., "Ang mga taong sumunod sa isang calorie-restricted diet ay nakabawi ng isang average ng siyam na pounds, ngunit ang mga kumain ng kung ano ang gusto nila-sa loob ng malusog na mga alituntunin sa pagkain-mabawi mas mababa sa kalahati ng halaga."

Kung sa palagay mo ay ang iyong masasamang gawi sa pagkain ay nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay at inhibiting sa iyo mula sa pag-abot sa iyong mga layunin, pinapayuhan ng Harvard Medical School ang paghahanap ng tulong ng isang therapist o tagapagturo ng pagmumuni-muni. Ang parehong mga eksperto ay maaaring makatulong sa iyo na pare down stress-kaugnay na pagkain at matuklasan ang malusog na coping mekanismo.

Unibersidad ng Pennsylvania Natuklasan ng mga mananaliksik na ang tungkol sa 65% ng mga dieters ay nakuha ang timbang na nawala sa loob ng tatlong taon. Habang ang mga diyeta ay sinadya upang sumunod sa panandaliang, maraming tao ang nagtatapos pabalik sa kanilang mga lumang gawi. Upang umani ng isang pangmatagalang lean body, siguraduhin na ang iyong diyeta ay mapanatili at maaari mong patuloy na pagsunod sa iyong slim-down na plano para sa mahabang bumatak.

Ang pagtatago ng iyong salt shaker sa gabinete sa halip na pagpapanatili nito sa simpleng paningin sa talahanayan ng kusina ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pangmatagalang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral na isinagawa ng The.Queen Mary University of London. Ipinakita na ang bawat labis na gramo ng asin na ubusin mo araw-araw ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan sa pamamagitan ng isang nakakagulat na 25%! Kung ang iyong pagkain ay kulang sa lasa pagkatapos ng paghuhukay ng sosa, subukang mag-eksperimento sa iba't ibang pampalasa tulad nganti-inflammatory turmeric., Zesty Cayenne, at Smoky Paprika.