Good Lifestyle

Na ginawa sa tunay na langis ng oliba, na nagpapahiram ng tunay na lasa at higit papuso-malusog na taba, ang hummus na ito ay pinakamahusay na lasa, sabihin, ang inihaw na pine nut ng Sabra Hummus, na ginawa gamit ang "toyo at / o canola oil."

Sa napakaraming peke-guacamoles sa supermarket, mahalaga na makahanap ng isang magandang tatak at manatili dito. Kaya ipaalam sa amin ipakilala sa kabuuan, ang pinaka-maaasahang purveyor ng supermarket, abukado na batay sa guac. Ang mga langis, starches, at artipisyal na mga kulay ay wala kahit saan na matatagpuan sa paketeng ito.

Ang cottage cheese ay sikat sa masaganang supply ng kumpletong protina, ngunit ang 5 gramo ng hibla ay nagmumula sa pagdaragdag ng isang natural na tambalan na tinatawag na Inulin. Itaas ang iyong mga curds saPinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang para sa isang ultra-matamis at malusog na meryenda (o dessert!).

Ang bawat stick ay may ikalimang bahagi ng kaltsyum ng iyong araw, at ang abot-tanaw ay nagpapanatili sa taba sa pamamagitan ng paggamit ng part-skim milk. Ang creaminess ng mga pares ng keso lalo na sa isang mansanas, at ang duo ay nangyayari lamang upang gumawa ng isang perpektong bahagi ng snack-laki.

Panatilihin ang isa sa mga gulong ng keso sa refrigerator ng opisina upang labanan ang kagutuman sa trabaho. Ikalat ang ilang wedges sa buong crackers ng trigo at pindutin mo ang parehong mga pangunahing mga benchmark ng pagkabusog: protina at hibla.

Ang Griyego yogurt ay may higit sa doble ang protina ng standard American-style, ginagawa itong malinaw na nagwagi ngPinakamahusay at pinakamasama yogurts para sa pagbaba ng timbang Pamagat. Gawin itong isang simpleng parfait sa pamamagitan ng pagdaragdag ng prutas, mani, buto, o granola.

Kadalasan ang tinatawag ng mga processor ng yogurt na "prutas" ay talagang artipisyal na kulay na mataas na fructose corn syrup na may isang ugnayan lamang ng aktwal na bagay ng halaman. Ang CHOBANI ay naghahatid ng tunay na blueberry, at ang asukal ay gumaganap ng isang simpleng pagsuporta sa papel.

Ang mga ito ay likas na itlog, niluto, peeled, at handa na kumain. Gumawa ng isang kumpletong meryenda sa pamamagitan ng pagkalat hummus sa buong trigo toast at pagpipiraso ng hard-pinakuluang itlog sa ibabaw. Tangkilikin ang isa para sa almusal na may mainit na inumin;Shed tiyan flab-mabilis-sa isa sa 4 teas na matunaw taba!

Bukod sa ugnayan ng juice ng tungkod, ang mga sangkap lamang ay buong trigo at kanela. Ang trigo ay naghahatid ng protina at hibla, at ang kanela ay tumutulong na humadlang sa epekto ng cane juice sa asukal sa dugo.

Huwag ikulong ang oatmeal sa talahanayan ng almusal. Ang isang mangkok ng instant oats ay gumagawa ng isang perpektong meryenda. Ang bawat packet ay may 1 gramo lamang ng asukal, isang kahanga-hangang 4 gramo ng hibla, at salamat sa whey protein powder, isang malusog na hanay ng mga amino acids.

Walang meryenda sa planeta ang nag-aalok ng tulad ng isang maaasahang dosis ng protina sa isang mas maginhawang pakete. Isaalang-alang ang iyong pinakamahusay na pagpipilian sa mga araw kapag ikaw ay masyadong abala upang ma-bothered sa snack-oras komplikasyon.

Ang mga baby carrots ay may sapat na kabukiran upang kick up ang lasa nang hindi binibigyan ka ng isang nutritionally nullifying load ng taba, at ang bawat serving ay may 60 porsiyento ng inirerekumendang bitamina A.

Na binubuo ng walang anuman kundi sariwang soybeans, ang edamame ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda. Ang bawat bean ay nagbibigay ng isang pampalusog na halo ng protina, hibla, at omega-3 na taba. Kung kumakain ka, hilingin lamang ang iyong mangkok na unsalted at magdagdag ng isang maliit na pakurot sa talahanayan. At para sa isa pang masarap na paggamot, tingnan ang isa saPinakamahusay na burgers para sa pagbaba ng timbang.

"Ang isang maliit na bahagi ng Snapea Crisps ay nagbibigay ng isang napakalaki limang gramo ng protina at apat na gramo ng hibla para sa isang lamang 110 calories. Plus, ang meryenda na ito ay hindi maaaring sirain upang madali itong kainin kahit saan." - Lisa de Fazio, MS, Rd, nakarehistrong Dietitian na nakabase sa Los Angeles.

"Kapag naghahanap ako upang makakuha ng isang maliit na leaner, naabot ko para sa raw flax crackers topped sa abukado. Mas gusto ko ang raw flax crackers sa ibabaw ng iba't ibang trigo dahil hindi sila naglalaman ng gluten, na maaaring gumawa ako ng isang maliit na malambot. Mahirap na mayaman sa omega-3s, na tumutulong sa gumawa ng nagliliwanag na balat at mas mabilis na utak! "- Dana James, nutrisyonista at tagapagtatag ng pagkain coach NYC

"Ang hiwa ng pabo na nakabalot sa isang dill pickle ay palaging pinindot ang lugar kapag ako ay nasa mood para sa isang bagay na maalat. Ang protina mula sa pabo ay tumutulong din sa akin hanggang sa aking susunod na pagkain." - Lisa de Fazio

"Gustung-gusto ko ang pagkalat ng dalawang tablespoons ng almond mantikilya sa mga hiwa ng mansanas. Ang kumbinasyon ng protina at hibla ay tumutulong sa akin na satiet, at mahal ko ang kumbinasyon ng maalat na matamis." - Lisa de Fazio.

"Kapag ako ay nasa mood para sa isang bagay na mag-atas, kumuha ako ng isang piraso ng pre-sliced, mababang taba keso tulad ng mozzarella o monterey jack, gupitin ito sa apat na pantay na mga parisukat at gamitin ito sa tuktok ng apat na trigo crackers. Cracked pepper at olive Ang mga triscuits ng langis ay mahusay para sa mga ito. Pop ang keso at crackers sa microwave para sa mga 15 segundo. Ang gooey na ito, ang buong grain 'treat' ay naglilingkod ng walong gramo ng protina at dumating sa paligid ng 200 calories. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, isang lugar ng Chicago na nakarehistro sa Consultant ng Komunikasyon sa Nutrisyon.

"Kapag nagugutom ang gutom, naabot ko ang pang-araw-araw na gulay na berdeng juice. Hindi lamang ang mga inumin na ito ay nagbibigay ng pagkakataon upang magkasya ang higit pang mga veggies sa aking araw, sila ay mababa sa asukal at calories at nagbibigay ng isang bilang ng mga enerhiya-boosting nutrients. Ang mga ito ay organic at malamig na pinindot, na isang proseso ng juicing na tumutulong upang mapanatili ang mga bitamina at mineral sa ani. " - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, isang rehistradong dietitian at nutrisyonista na nakabase sa New York City.Tumuklas ng higit pa sa 16 mga eksperto sa diyeta sa diyeta kumain upang mawalan ng timbang.

Ang tsokolate milk ay ang perpektong drinkable snack bago ka magtungo para sa isang ehersisyo. Pinupukaw ng asukal ang iyong mga kalamnan para sa pinakamataas na kapangyarihan, at ang protina ay tumutulong sa muling pagtatayo ng mga ito pagkatapos.

Sa Vitabrownies maaari mong masiyahan ang iyong labis na pananabik para sa isang bagay na matamis sa anumang oras ng araw nang hindi sabotaging ang iyong diyeta. Ang bawat chocolaty square ay may 8 gramo ng buong butil-isang pandiyeta ng mga tao na may littlest middles. Natuklasan ng pag-aaral ng Tufts University na ang mga kalahok na kumain ng tatlo o higit pang mga servings ng buong butil ay may 10 porsiyento na mas mababa tiyan taba kaysa sa mga tao na kumain ng parehong halaga ng mga calories mula sa pino carbs (tulad ng masama-para-mo brownies). Pagdating sa pagkain at snacking, ang pagiging hindi nilinis ay isang magandang bagay!

Ang isang pangunahing uri upgrade sa karaniwang ice cream pop, ang frozen treat na ito ay naghahatid ng 7 gramo ng protina sa pagpuno ng tiyan.

Salamat sa Oats, Rye, Barley, at Buckwheat, ang Cookie ni Kashi ay may higit na hibla (4 gramo) kaysa sa isang karaniwang slice ng buong wheat bread.