Good Lifestyle

Kapag ang oras ay dumating upang tono ang iyong core atmagbawas ng timbang, isa sa pinakamadaling, tastiest na paraan na maaaring hugis ang iyong midsection ay nasa anyo ng isangsmoothie.. Kahit na ang diyeta smoothies ay umiiral sa mga bote na binili ng tindahan, walang nakukumpara sa pag-blending ng iyong perpektong combo ng mga lasa at sangkap sa bahay.Habang ang mga smoothies ay maaaring gumawa ng dieting kapana-panabik-at panatilihin ang pakiramdam mo na puno para sa oras-paghahanap ng mga pinakamahusay na sangkap na hinihikayat ang isang flat tiyan tila daunting. Sa napakaraming mga produkto sa mga istante na nakikipagtulungan sa kanilang kakayahan sa pagbaba ng timbang, ano ang pinakamahusay na mga sangkap ng smoothie upang pumili?

Upang i-cut sa misteryo ng kung ano ang mga sangkap gumawa para sa panghuli tiyan toning smoothie, nagtanong kami ng iba't ibang mga rehistradong dietitian at medikal na mga doktor upang matulungan kaming piliin ang mga healthiest, pinakamahusay na smoothie sangkap na makakatulong sa iyo na maabot at mapanatili ang isang toned midsection.

Kung ang mga sangkap na ito ay pinutol ang mga cravings, magbigay ng tulonghibla, O pabilisin ang iyong metabolismo, maaari mong pakiramdam ang secure na pag-alam sa iyong susunod na smoothie mapigil ang iyong tiyan toned at flat. Sa sandaling makabisado ka gamit ang mga sangkap na ito, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Ang mga maliliit na nutritional gems ay magdaragdag ng kamangha-manghang lasa sa iyong smoothies," sabi ni Katherine Brooking MS, Rd. "At ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang.antioxidant atanti-inflammatory properties. Ang mga ligaw na blueberries ay maaaring mag-ambag sa mas mahusay na kalusugan ng utak, kalusugan ng kalusugan, kalusugan ng puso, pag-iwas sa kanser, pinababang panganib ng diyabetis, at pagtaas ng kalusugan ng ihi. "

Para sa isang malusog, tart punch na gumagawa ng anumang mag-ilas na babae mahusay, ang pagdaragdag ngBlueberries maaaring gawin ang bilis ng kamay. Bilang karagdagan sa malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, ang bawat berry ay maynapakalaking halaga ng hibla Iyon ay nagpapanatili sa iyo ng ganap para sa matagal na panahon ng oras, pagputol ang gumiit upang kumain nang labis. Kung kailangan mong slim down, ang mga berry na ito ay tumutulong sa sinuman na pumantay sa kanilang figure. NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng isang tasa ng blueberries araw-araw.

Para sa isang mabilis na pagsabog ng enerhiya at isang tiyak na paraan upang i-cut down sa cravings, itapon ang isang maliit na bilang ngPistachios. Sa iyong susunod na smoothie at hindi ka makakakuha ng pababa.

"Ang mga ito ay mayaman sa lasa at nutrisyon," sabi ni Brooking. "Ang isang paghahatid ng pistachios ay may mas maramingprotina bilang isang itlog. At ang mga ito ay isang kumpletong protina at perpekto para sa mga vegetarians at vegans. Ang pagkain ng pistachios ay maaari ring makatulong sa mas mababang kolesterol at presyon ng dugo. "

Kapag lumipat ka ng carbs para sa isang protina, binabawasan mo ang iyongHunger-nagiging sanhi ng hormones. Kaya sa pamamagitan ng supercharging ang iyong inumin kasama ang ilan sa mga mani na ito, awtomatiko mong linlangin ang iyong katawan sa mga craving carbs-isang panalo sa paligid para sa sinuman na gustong hugis ang kanilang tiyan.

Gayundin, alam mo rinAng gatas ng Pistachio ay isang bagay na ngayon?

"Saging ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, pati na rin ang mangganeso, magnesium, bitamina C, at bitamina B6, "sabi ni Jinan Banna, PhD, Rd.

Kung hindi mo binigyan ang saging ng isang shot, maaari mong nawawala ang lihim na sandata na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang isang masikip na core. Ayon kayMedikal na balita ngayon, ang prutas ay binabawasan ang namumulaklak, kumokontrol ng gana, at nagsisilbing palitan ang naproseso na asukal, ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa anumang mag-ilas na manliligaw. Susunod na oras na kailangan mo ng isang matamis na pick-me-up sa iyong inumin, maabot para sa isang saging upang panatilihin ang mga pounds off. At siguraduhin na subukan itoSimple trick na nagpapanatili ng mga saging na sariwa.

Gatas nakakakuha ng isang masamang rap mula sa mga dieter. Habang ang ilan ay naniniwala na ang inumin ay naglilingkod lamang upang timbangin ka sa calories, ang kabaligtaran ay totoo kapag umiinom ka ng gatas sa pag-moderate.

"Ang gatas ay naglalaman ng mga nutrients na mahalaga para sa katawan, tulad ng protina at kaltsyum," sabi ni Banna.

Ang produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng isang toneladamalusog na taba At nagdadagdag lamang sa iyong kabuuang calorie count kung overindulge mo. Ang gatas ay nagsisilbing solidong batayan para sa anumang diyeta at maaaring magbigay ng ilang mga kinakailangang nutrients sa sinuman na naghahanap upang bumuo ng perpektong smoothie smoothing ng tiyan. Walang takot sa susunod na pakiramdam mo ang pagnanasa sa pag-ikot ng iyong inumin na may ganitong inumin

"Upang makakuha ng sapatOmega-3., mahalaga na isama ang mga pagkain tulad ngchia seeds., "sabi ni Banna.

Para sa dagdag na tulong ng texture sa isang mag-ilas na manliligaw na maaaring gumawa ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang na mas maaabot, subukan ang isang scoop ng chia seeds. Ayon kayMedikal na balita ngayon, ang mga buto ay puno ng pagpuno ng hibla upang mapanatili ang mga cravings at sa tingin mo ay mas mahaba, ginagawa itong isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw.

Para sa isang buong listahan sa kung paano maaaring makumpleto ng chia seeds ang iyong pagbaba ng timbang, tingnan24 mga paraan upang magamit ang chia seeds para sa pagbaba ng timbang.

"Frozen Cherries ... ay naka-pack na may antioxidants tulad ng bitamina C," sabi ni Kayla Girgen, Rd, Ld.Frozen produceay pinili at naproseso sa peak kasariwaan, kaya maaaring ito ay pantay (kung hindi higit pa) nakapagpapalusog kumpara sa sariwang prutas. "

Susunod na oras na gusto mo ng isang tart gamutin sa panahon ng anumang panahon, isaalang-alang ang ilang mga cherries sa iyong susunod na smoothie para sa isang malusog na sabog ng kapangyarihan pagbaba ng timbang! Ayon kaySoro, Cherries hindi lamang pack sa isang mundo ng bitamina at mineral sa bawat paghahatid, ngunit ang dagdag na hibla mapigil ka mula sa overeating. Para sa sinumang naghahanap upang slim down, bigyan cherries isang pagkakataon sa susunod na oras mo whip up ng isang mag-ilas na manliligaw.

Spinach. ay naging isang malusog na sangkap na hilaw para sa mga henerasyon para sa isang magandang dahilan-ang mataas na nutrient gulay ay maaaringbilisan Ang proseso ng pagbaba ng timbang at pinapanatili kang puno ng isang tonelada ng hibla para sa bawat tasa na maaari mong idagdag sa isang mag-ilas na manliligaw.

"Frozen Spinach ... [ay] naka-pack na may antioxidants," sabi ni Girgen. "Plus, hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasala tuwing bubuksan mo ang refrigerator at makita ang iyong malungkot na spinach!"

"Kung kailangan ko ng isang maliit na tamis sa aking mga smoothies, gusto kong gumamit ng 100% dalisayMAPLE syrup Mula sa Canada upang bigyan ang aking smoothies ng tulong ng nutrisyon kasama ang kasiya-siyang lasa, "sabi ni Lauren Manaker MS, RDN." Purong maple syrup ay naglalaman ng mga antioxidant, kabilang ang Quebecol, isang partikular na antioxidant na ipinakita upang maglaro ng positibong papelpamamaga. "

Para sa sinumang naghahanap upang pukawin ang kanilang smoothie, Maple syrup ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan kung kailangan mo ng isang malusog na alternatibo sa naproseso puting asukal. Kahit na ang paggamit ng kaunti ay maaaring magpasaya sa mga lasa ng iyong inumin at panatilihin ang iyong kalusugan mahusay na habang patuloy kang nagsusumikap para sa isang masikip tiyan.

"Gusto kong isama ang ilanGriyego Yogurt. Sa aking mga smoothies para sa ilang creaminess, protina, kaltsyum, at probiotics, "sabi ni Manaker." Griyego yogurt ay isang simpleng paraan upang mag-pack ng nutrisyon sa aking masarap na inumin. "

Walang makakatulong sa mga cravings tulad ng yogurt, at ang rich greek yogurt ng protina ay pinutol ang lahat ng hindi kinakailangang sugars na nakikita sa maraming tradisyonal na varieties na maaaring makapigil sa iyong pagbaba ng timbang. Ayon kayHealthline., ang produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng malusog na dosis ng yodo na pumipigil sa mga isyu sa thyroid, isang potensyal na sanhi ng belly mamaga. Pinalakas nito ang metabolismo at pinapanatili ka sa mahusay na hugis.

Upang matuklasan ang pinakamahusay na tatak ng Yogurt ng Griyego para sa iyo, tingnanAng 20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa nutritionists.

"Gusto kong magdagdag ng Sungold Kiwis sa aking mga smoothies para sa isang tulong ng bitamina C at isang natatanging lasa," sabi ni Manaker.

Ayon saIndia Times., Kiwis ay may mahabang kasaysayan ng pagtulong sa sinumang naghahanap upang mag-ahit ng ilang pounds. Ang prutas ay nakakatulong na mapalakas ang metabolismo, na nagreresulta sa isang tighter figure at tasting mahusay sa proseso. Hindi lamang gawinKiwis. Naglalaman ng mga naglo-load ng mga bitamina C, E, at K, naglalaman din sila ng isang enzyme na tumutulong sa taba na masira sa iyong digestive tract, na iniiwan ang pakiramdam mo sa tuktok na hugis.

"Ang isa sa aking mga lihim na sangkap upang mapalakas ang nutritional value ng isang smoothie ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sobrang birhenlangis ng oliba, na mayaman sa malusog na Omega 3 mataba acids at ipinagmamalaki sa antioxidants, "sabi ni Rebecca Stib, Rd at tagapagtatag ngMasustansyang regalo. "Ito ay ganap na hindi kinaugalian, ngunit nagdadagdag ng isang tonelada ng mga karagdagang nutrients."

Para sa isang malusog na taba mapalakas na maaaring panatilihin ang iyong midsection sa mahusay na hugis, ang langis ng oliba ay nagbibigay ng oras ng pagbaba ng timbang na iyong hinanap mataas at mababa para sa. Sa isang pag-aaral na inilathala ng.British Journal of Nutrition., pinalitan ng mga kalahok ang kanilang regular na taba ng nilalaman na may langis ng oliba na nawala ang malaking halaga ng timbang, at tulad ng alam ng isang dieter, ang pagbaba ng timbang ay dapat lumipat sa mga hakbang sa sanggol. Kumuha ng ilang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malusog na langis sa upang mapanatili ang iyong diyeta sa paglipat.

Dagdag pa, alam mo ba ang langis ng olibaAng # 1 bagay na lutuin para sa pagbaba ng timbang?

"[Green tea] ay may catechins na maaaring mapabuti ang iyong sirkulasyon, mas mababang pamamaga, at fine-tune ang iyong metabolismo," sabi ni William W. Li, MD, manggagamot, siyentipiko, at may-akda ngKumain upang matalo ang sakit: ang bagong agham kung paano maaaring pagalingin ng iyong katawan ang sarili nito.

Ang antioxidant properties ng.Green tea. at mga antas ng caffeine parehong tumutulong sa sinumanmagsunog ng sobrang taba At ang kaaya-aya, ang mga light flavors ng inumin ay maaaring magpasaya ng anumang mag-ilas na manliligaw. Kung gusto mo lalo na magsunog ng taba upang makuha ang iyong tiyan sa isang bagong antas ng kalusugan, ang sahog na ito ay maaaring gumawa ng iyong smoothie shine.

"Ang [pomegranate juice] ay naglalaman ng mga natural na bioactives na tinatawag na Ellagitannins na nagpapabuti sa iyongGut Health., "sabi ni Dr. Li.

Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa isang paghahatid ng tart juice na ito sa iyong susunod na smoothie, maaari mong garantiya na hindi lamang makakuha ng isang sabog ng lasa, ngunit isang paghahatid ng tulongbawasan ang iyong gana, ginagawa itong perpekto para sa amin na naghahanap upang patagin ang kanilang tiyan. Ang isang maliit na juice napupunta sa isang mahabang paraan, kaya siguraduhin na mag-eksperimento dito upang mahanap ang perpektong balanse ng lasa!

Tsokolate Gumagawa ng mas mahusay na araw ng sinuman, at kapag makakatulong ito sa iyo na i-cut ang ilang mga pounds, wala kang dahilan ngunit upang magpakasawa ng kaunti. Ang Cacao Powder ay hindi naglalaman ng. hindi malusog na taba solids. Natagpuan sa cocoa pulbos at may mataas na antas ng bakal, magnesiyo, at flavonoids upang makuha ang iyong pagbaba ng timbang paglalakbay paglipat pasulong.

"Pumunta para sa 80% o mas mataas na Cacao, na kung saan ay ipinapakita upang tumalon-simulan ang stem cell ng iyong katawan na regenerate mula sa loob out," sabi ni Dr. Li.

Ngayon dalhin ang iyong smoothie laro sa susunod na antas sa 53 pinakamahusay na almusal smoothies para sa pagbaba ng timbang. At panatilihin ang iyong paglalakbay sa pagkain sa track!