Good Lifestyle

Kung gusto monaglalakad para saehersisyo At madalas kang lumabas sa iyong asawa o iba pang makabuluhang, ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na gusto mong iwan ang mga ito sa dust-o hindi bababa sa hinihikayat ang mga ito na kunin ang bilis. Isang pag-aaral na inilathala lamang sa akademikong journalGait & Posture.natagpuanAng mga mag-asawa na naglalakad ay nagtatapos din sa paglalakad sa isang mas mabagal na bilis. Kung ang mag-asawa ay ang uri ng hawak ng kamay? Ang kanilang bilis ay bumaba pa.

"Kung ang isang tao ay nagpapabagal kapag naglalakad sila sa ibang tao, na maaaring kontrahin ang ilan sa mga benepisyong pangkalusugan na kinikilala kung lumakad sila nang mag-isa sa mas mabilis na bilis,"sinabi Libby Richards., Ph.D., MSN, RN, Ches, isang associate professor ng nursing sa Purdue University, na nagsagawa ng pag-aaral.

BagamanIpinakita ng iba pang mga pag-aaral na nagtatrabaho sa mga kaibigan at pamilya ay napakahusay na kapaki-pakinabang para sa pagkamit ng higit pang mga fitness gains-at nagpapataw ng isang mas malaking kahulugan ng pananagutan sa lahat ng mga kasangkot-ang pagkilos ng paglalakad, marahil dahil ito ay isang ehersisyo na isinagawa sa isang pakikipag-usap, lumilitaw na isang pagbubukod . "Kami ay umaasa na hindi magiging isang pagbawas sa bilis kung saan ang mga kasosyo ay lumakad nang sama-sama," paliwanag ni Richards. "Inaasahan namin na ang mas mabagal na mga kasosyo ay magpapabilis upang tumugma sa mas mabilis na kasosyo, ngunit hindi iyon ang kaso."

Para sa pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga oras na ginugol sa paglalakad at bilis ng lakad para sa 72 mag-asawa na may edad na 25 hanggang 79 taong gulang. Ginawa nila ang lahat ng uri ng paglalakad "sa maraming mga setting," sabi ng pag-aaral, "kabilang ang malinaw o balakid na puno ng mga pathway, naglalakad nang sama-sama, naglalakad nang may hawak na mga kamay, at naglalakad nang isa-isa."

Tulad ng hindi mabilang na pag-aaral, ang bilis ng lakad ay napakahalaga sa kalidad ng ehersisyo na nakukuha mo kapag lumabas ka. "Ang bilis ng lakad ay mahalaga upang masukat dahil ito ay may kaugnayan sa pangkalahatang kalusugan. Ang karaniwang bilis ng lakad ay predictive ng panganib ng pagkahulog, kakayahan sa pagganap, pagbawi ng kapansanan at dami ng namamatay," sabi niShirley Rietdyk., Ph.D., M.S., isang propesor ng kalusugan at kinesiology sa Purdue, sa opisyal na release ng pag-aaral. (Para sa karagdagang patunay ng kahalagahan ng bilis ng lakad, alam na aBagong Pag-aaral ng mga nakaligtas sa kanser na inilathala sa journalCancer epidemiology, biomarkers & prevention. Napagpasyahan na "ang mga lumalakad sa pinakamabagal na bilis ay may higit sa dalawang beses na mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan, kumpara sa mga nag-uulat ng pinakamabilis na paglalakad.")

Sa huli, natuklasan ng mga mananaliksik na sa lahat ng uri ng mga kondisyon sa paglalakad, "ang parehong mga kasosyo ay nabawasan ang bilis kapag naglalakad nang sama-sama, at pinababa ang bilis habang may hawak na mga kamay, kung ihahambing sa paglalakad nang mag-isa. Habang naglalakad kasama ang isang kasosyo ay maaaring dagdagan ang aktibidad sa paglalakad dahil sa social support, Nabawasan ang bilis kapag ang paglalakad magkasama ay maaaring hindi sinasadya mabawasan ang mga benepisyo sa kalusugan at kalidad ng lakad sa parehong mga kasosyo. "

Kaya tandaan ito sa susunod na ikaw ay tumuloy para sa isang lakad sa iyong kaya. Para lamang sa ilan sa mga dagdag na benepisyo na masisiyahan ka pagkatapos na kunin ang iyong paglalakad, basahin, dahil inilista namin ang mga ito dito mismo. At para sa mas mahusay na payo para sa paggawa ng karamihan ng iyong mga lakad, huwag makaligtaan angAng mga pangunahing pagkakamali na hindi mo dapat gawin habang naglalakad, ayon sa mga eksperto.

Isang bagong pag-aaral ng cognitively may kapansanan, mas lumang mga matatanda, na na-publish saJournal ng Alzheimer's disease., ay natagpuan na lumabas para sa mabilis, kalahating oras na paglalakadnagtataguyod ng malusog na daloy ng dugo sa utak at nagpapabuti sa pagganap ng cognitive nito, habang nagpapalakas ng memory function.

Kung naghahanap ka upang patatagin ang iyong asukal sa dugo, maaari kang makahanap ng mas masahol na paraan kaysa sa pagkuha ng isang maikli at mabilis na lakad sa iyong kapitbahayan pagkatapos kumain. Isang pag-aaral na inilathala sa journalDiabetologia. Sa 2016 natagpuan na lamang ng 10 minutong lakad pagkatapos kumainNakatulong ang mga taong may type 2 na diyabetis na mas mababa ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Para sa mas mahusay na mga paraan upang maging fitter simula ngayon, isaalang-alang ang pagsubokAng total-body home workout na nagtatayo ng lakas at sinusunog ang calories mabilis.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2015 sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., Ang isang matulin na 20 minutong lakad araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng paitaas ng 30%.

"Ang pagkakaroon ng regular na iskedyul ng paglalakad ay maaaring maging mahusay para sa iyong kalusugan, at hindi lang ako nagsasalita tungkol sa pisikal, kundi pati na rin ang iyong kalusugan sa isip," Dr. Amy Lee, pinuno ng nutrisyon para saNucific, dati sinabiKumain ito, hindi iyon. "[Mayroon kang isang] pakiramdam ng pagtupad sa pamamagitan ng pagsunog ng calories, [maaari mong ibababa ang iyong pang-araw-araw na stress, at hayaan mo ang katawan mag-ipon ng natural endorphins na kung saan ay ang 'pakiramdam-magandang' hormone."

Isang pag-aaral na inilathala sa taong ito sa journal Mga ulat sa siyensiya Sinasabi na dapat kang tumagal ng mas mabilis na paglalakad para sa kapakanan ng iyong pagkamalikhain. At kunin ito: mas lumalakad ka, mas marami ang iyong isipan. "Ang pinaka-aktibo ng mga boluntaryo ay napatunayan na rin ang pinaka-creative, lalo na kung sila ay madalas na lumakad o kung hindi man ay exercised moderately," ipinaliwanag Ang New York Times. . At kung naglalakad ka upang mawalan ng timbang, siguraduhing alam mo Gaano kalayo ang dapat mong lakad araw-araw upang magsunog ng mas maraming taba, sabi ng nangungunang doktor .