Good Lifestyle

Tulad ng pag-unlad ng Covid-19 pandemic, ang pangangailangansuportahan ang iyong immune system. arguably nagiging mas kagyat. Gayunpaman, may ilang mga gawi na maaari mong gawin sa bawat araw na nagtatrabaho laban sa kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang mga virus at kahit ilang mga sakit.

Siyempre, may mga kadahilanan na wala sa aming kontrol (tulad ng mas lumang edad) na maaaring hadlangan ang immune function. Ginagawa nitong mas mahalaga ang pag-focus sa mga bagayMaaari naming matugunan ngayon Upang ihanda ang aming mga sistema ng immune para sa pinakamasama na sitwasyon sa ibang pagkakataon. (Kaugnay:Ang isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon).

Ang mga eksperto sa Harvard T.H. Sinabi ni Chan School of Public Health.Healthy Living Guide 2020/2021., At mula rito, nakuha namin ang pitong pangunahing mga kadahilanan na maaaring mapahamak ang iyong immune system.

Mga gawi Mayroon kang higit na kontrol sa ...

Kumakain ng diyeta na nakararami na binubuo ng.naproseso na pagkain at kulang sa sariwang prutas at gulay-maaaring magpahina sa iyong immune system. Ang mga pagkaing naproseso ay kadalasang mataas sa puspos na taba o na-loadNagdagdag ng sugars.. Minsan, ang mga ito ay mataas sa parehong mga bagay, at pag-ubos ang mga ito sa labis (at sa paglipas ng panahon) ay maaaring humantong sa talamakpamamaga Sa katawan, na maaaring magbuwis sa immune system.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan ang:Narito ang eksaktong paraan ng isang planta na nakabatay sa pagkain ay maaaring maprotektahan ka mula sa sakit, ayon sa mga eksperto.

Habang itinuturo ng mga eksperto sa Harvard ang gabay na ito, kakulangan ng pagtulog-o pahinga, sa pangkalahatan-maaaring hadlangan ang kakayahan ng katawan na labanan ang impeksiyon. Habang natutulog kami, isang cytokine (na isang molekula na mahalaga para sa immune function) ay inilabas na tumutulong upang labanan ang impeksiyon. Kaya, pagputol ng iyong Sleep Short Can.Pagkatapos ay bawasan ang bilang ng mga cytokine at iba pang mahahalagang immune cells.

Pahiwatig: Mayroongilang pagkain atPagbabago ng diyeta na maaaring makatulong sa iyo upang mapabuti ang iyong pagtulog.

Marami sa atin ang umaasa sa pagkakaroon ng isang baso ngalak, whisky, o beer sa dulo ng araw ng trabaho. Ngunit, ang sobrang pag-inom ay maaaring negatibong epekto sa iyong immune system, masyadong. Higit na partikular, ang alkohol ay maaaring makapinsala o sugpuin ang normal na aktibidad ng mga immune cell, sabihin ang mga eksperto sa Harvard.

Subukan na limitahan ang iyongpagkonsumo ng alak Upang isa lamang uminom sa bawat araw, kung hindi pagputol ito sa tatlo o apat na araw sa isang linggo.

Ayon saCDC., hindi lamang maaaring maninigarilyo ang mga sigarilyo na makapinsala sa immune system at ginagawang mas matagumpay sa paglaban sa sakit, ngunit maaari rin itong ikompromiso ang punto ng balanse nito,pagdaragdag ng panganib para sa ilang mga autoimmune disorder.

Ang talamak na stress ay maaaring tahimik na magpahamak sa iyong immune system. Stress, na naglalabas ng hormon.cortisol., ay maaaring sugpuin ang pamamaga na kinakailangan upang maisaaktibo ang mga immune cell at, tulad ng mga eksperto sa Harvard, ang pagkilos ng mga puting selula ng dugo. Ang mga puting selula ng dugo, na kilala rin bilang lymphocytes, ay tumutulong upang labanan ang impeksiyon, ayon saCleveland Clinic..

Tulad ng mga eksperto sa Harvard point out, pagkakaroon ng labis na katabaan ay nauugnay sa mababang-grado talamak pamamaga. Adipose, o taba, tissue ay gumagawa ng mga adipocytokine, na maaaring magsulong ng mga nagpapaalab na proseso.

"Ang pananaliksik ay maaga, ngunit ang labis na katabaan ay nakilala rin bilang isang independiyenteng panganib na kadahilanan para sa influenza virus, posibleng dahil sa may kapansanan na function ng T-cells, isang uri ng puting selula ng dugo," ang mga ekspertoIsulat..

Ang pagtatrabaho upang ibuhos ang labis na timbang ay maaaring potensyal na tack taon sa iyong buhay.

Ngayon para sa isa na hindi mo palaging maiwasan o kontrolin ...

Hindi ito isang ugali. Para sa ilang mga tao, ang mga malalang sakit tulad ng mga autoimmune disorder ay hindi maiiwasan-kahit gaano malusog ang kanilang pagkain o kung gaano karaming oras sa isang linggo ang kanilang ginagastos. Maraming mga beses, ang mga tao ay ipinanganak na may sakit na autoimmune, o binubuo ito mamaya sa buhay nang walang babala. Ang ilan sa mga karamdaman na ito ay maaaring mag-atake at potensyal na huwag paganahin ang mga immune cell, ituro ng mga eksperto sa Harvard.

Para sa higit pa, siguraduhin na basahin25 late-night gawi na sumisira sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.