Good Lifestyle

Sinasabi nila ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw, ngunit hindi lahat ng mga pagkain sa almusal ay nilikha katumbas pagdating sa iyong kalusugan. Ayon sa 2016 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa journal nutrients batay sa data mula sa National Health and Nutrition Examination Surveys, humigit-kumulang6 porsiyento ng populasyon ng U.S. kumakain ng oatmeal sa anumang araw, isang pagpipilian na nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, mula sanadagdagan ang pagkabusog upang mapabuti ang digestive health.

Gayunpaman, kung ikaw ay kabilang sa hindi mabilang na mga tao na naghuhukay ng oatmeal bilang bahagi ng isang mababang-carb, keto, o grain-free diet, maaari kang maging para sa ilang nakakagulat na epekto. Basahin ang upang matuklasan kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag binigay mo ang oatmeal, ayon sa agham. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung nais mong tiyakin na ikaw ay nananatili sa isang malusog na diyeta, ang pagpapanatiling oatmeal sa menu ay maaaring maging ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journalPananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon natagpuan na ang oatmeal consumption ay.na nauugnay sa isang pangkalahatang pagpapabuti sa kalidad ng pandiyeta Kabilang sa mga bata. Iyon ay maaaring mangahulugan kung i-kanit mo ito bilang iyong almusal ng pagpili, ang iyong mga pagpipilian sa pagkain sa buong natitirang araw ay maaaring magdusa. Ngunit kung itinatago mo ang tuktok ng isip, walang dahilan upang mag-alala ng masyadong maraming kung nais mong magbigay ng oatmeal. Basahin lamang ang mga ito8 madaling trick para kumain ng malusog araw-araw.

Laktawan ang mangkok ng oatmeal para sa almusal at maaari mong mahanap ang iyong sarili mas peckish sa buong araw ng araw. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American College of Nutrition. natagpuan na ang oatmeal consumption ay.na nauugnay sa nadagdagang pagkabusog, Nabawasan ang gana, at mas mababang kabuuang caloric consumption kumpara sa mga nakakuha ng isang oat na breakfast cereal, kaya kung ibababa mo ito mula sa iyong diyeta, maaari mong maabot ang isang mataas na calorie snack bago mo alam ito.

Nauugnay: Para sa mas malusog na balita sa pagkain na inihatid sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter..

Gusto mong panatilihin ang iyong baywang pumantay at panatilihin.bilbil sa bay? Huwag ibuhos ang oatmeal. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Plant Foods for Human Nutrition. natagpuan naoatmeal pinababa ang taba ng tiyan at labis na katabaan sa mga paksa sa pag-aaral-ngunit ang parehong ay hindi totoo para sa placebo group. At kung gusto mong slim down, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng kolesterol ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng iba't ibang uri ng masamang resulta ng kalusugan, mula sa atake sa puso sa stroke. Sa kabutihang palad para sa mga kumain ng oatmeal madalas, isang 2019 pagsusuri ng pananaliksik na nai-publish saFrontiers sa nutrisyon natagpuan na mayroong "makabuluhang klinikal na katibayan" na angbeta-glucan fiber sa oats. maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol. Gayunpaman, kung pinutol mo ang oatmeal mula sa iyong plano sa pagkain, ikaw ay mapigilan upang mahanap ang benepisyong ito sa ibang lugar. Ang tanging pagkain na maymaihahambing na halaga ng beta-glucan. Upang oatmeal ay barley, at karamihan sa iba pang mga pagkain na naglalaman ng mga ito-kabilang ang sorghum, Reishi mushroom, durum trigo, at damong-dagat-ay hindi madaling dumating sa pamamagitan ng, o bilang madalas na natupok, ng karamihan sa mga tao.

Kung iniisip mo ang pagpapalit ng iyong karaniwang mangkok ng oatmeal sa ibang bagay sa almusal, maaaring gusto mong mag-isip nang dalawang beses. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journal.Stroke natagpuan na, sa mga paksa ng pag-aaral ay sinundan para sa isang 13.4-taong panahon, ang mga pinalitan ng puting tinapay o itlog na may oatmeal para sa almusal ay maymas mababang mga rate ng lahat ng uri ng stroke.

Ang Oatmeal ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto kung mayroon ka nasakit sa puso; Ayon sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Mga ulat sa siyensiya, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na nagkaroon ng isang coronary procedure na kumain ng oatmeal pagkatapos ay nagkaroonmas mababang antas ng LDL, o "masama," kolesterol, at mayroonmas mababang antas ng pamamaga kaysa sa mga hindi nagawa. At para sa higit pang mga paraan upang protektahan ang iyong kalusugan sa puso, tingnan ang mga ito20 mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso.