Good Lifestyle

Sa pakikipagsosyo saAtkins

Napansin mo na kung gaano kadalas ang iyong kamag-anak, katrabaho, o kaibigan ay napupunta sa isangDiyeta, nawawalan ng timbang, at pagkatapos ay nakakakuha ng maraming ito pabalik? Siyempre mayroon ka. (Marahil ito ay kahit nanangyari sa iyo.) Dahil iyan ay kung paano ang karamihan sa mga diet "trabaho." At iyon ay dahil ang karamihan sa mga diet ay nakatuon sa mabigatcalories kaysa sa mga pagbabago sa pamumuhay.

Nang hindi gumagawa ng tamang pagbabago sa pamumuhay-at binabaling ang mga ito sa mga gawi-hindi ka maaaring mawalan ng timbang o makakuha ng malusog na pangmatagalan. Kapag ang mga bagong pag-uugali ay umaabot sa isang antas ng awtomatik, hindi ka na nangangailangan ng malay-tao na pagsisikap upang maisagawa ang mga ito. (Isipin: Brushing iyong mga ngipin bago ka pumunta sa kama, paggawa ng isang tasa ng kape tuwing umaga, o pagpunta sa gym sa iyong tanghalian break.) At ito ay kung ano ang gumagawa ng magandang gawi kaya malakas: isang maliit na pagsisikap sa harap upang isama ang mga bagong gawi Sa iyong pang-araw-araw na gawain ay gumagawa ng mga pangmatagalang resulta.

Ang kapangyarihan ng mga gawi ay napatunayan sa siyensiya: Kapag ang sobrang timbang na mga kalahok na nagboluntaryo upang subukan ang isang bagong programa ng kontrol sa timbang ay inutusan na isama ang 10 mga gawi sa pagbaba ng timbang sa kanilang pang-araw-araw na buhay, nawala ang isang average ng 4.5 pounds sa walong linggo. Ang control group, na hindi nakatanggap ng mga gawi mula saUniversity of College London Researchers., nawala ang isang average na mas mababa sa isang libra sa parehong panahon.

Upang matulungan kang gamitin ang kapangyarihan ng mga gawi na ito, pinagsasama namin ang isang listahan ng madaling ipatupad, napapanatiling mga gawi na magtatakda sa iyo sa tamang landas upang humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Ang ilang mga bagay ay mas mahusay kaysa sa pagtulog sa katapusan ng linggo. Sa panahon ng linggo, maaari kang magkaroon ng isang alarma na itinakda bilang brutal nang maaga 6:00 ng umaga ngunit sa katapusan ng linggo, sa pagsisikap na pagaanin kung anong mga eksperto ang tumawag sa "utang sa pagtulog" -Kapag hindi mo napalampas ang doktor na inirerekomenda pitong hanggang walong oras at Makibalita mamaya sa linggo-maaari kang bumalik sa iyong malabata taon at magpahinga hanggang tanghali.

Sa kasamaang palad, ang lahat ng ginagawa mo ay kneecapping iyong sarili.

Tingnan, sa pamamagitan ng pananatiling huli at natutulog sa katapusan ng linggo, pinatumba mo ang iyong circadian rhythm mula sa whack-isang bagay na maaaring tumagal ng mga araw upang i-reset pabalik sa normal.Pag-aaral Ipakita na ang mga lumihis mula sa kanilang mga workweek sleep pattern ay mas malamang na magkaroon ng mas mababang kalidad ng pandiyeta, mas mataas na pag-inom ng alak, at mahihirap na pangkalahatang pattern ng pag-uugali ng pamumuhay kaysa sa mga taong patuloy na iskedyul ng pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit angNational Sleep Foundation. Inirerekomenda ka "mag-iba ang iyong wakeup oras sa pamamagitan ng hindi hihigit sa isang oras sa katapusan ng linggo." Ito tunog torturous, ngunit pagkatapos ng ilang linggo, makikita mo ang mas maraming energized at mahusay na rested kaysa sa gusto mo sa pamamagitan ng pagtulog hanggang sa tanghalian tuwing Sabado.

Huwag mag-ingat sa iyong katawan bilang isang makina ang lahat ng gusto mo; Ikaw pa rin ang tao. At kailangan ng mga tao. Kung ikaw ay sa isang diyeta at manatili sa ito tulad ng kola, hindi kailanman pinapayagan ang iyong sarili ng isang maliit na indulgence, patakbuhin mo ang panganib ng pagpapaalam sa iyong diyeta at binge-pagkain ng isang buong bungkos ng hindi malusog na pagkain. Upang pangalagaan laban sa na, ituring ang iyong sarili sa isang dekadent na itinuturing, tulad ngDumating ang Peppermint Pattie., na may 1 gramo lamang ng asukal at 2 gramo ng net carbs-at tastes pa rin bilang tsokolate at masarap tulad ng iba pang kendi bar. Kapag pinalitan mo ang A.cheat meal. bilang isang indulgence o gamutin sa halip na damdamin ng pagkakasala,Pag-aaral Ipakita ito ay maaaring mas mahusay na sumusuporta sa malusog na pag-uugali ng pagkain at self-regulasyon na pang-matagalang.

Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay hindi maaaring maging sobra-sobra. Tinutulungan ka nitong tumuon. Pinalakas nito ang iyong kalooban. Ito kahit na,ayon sa isang pag-aaral, tumutulong sa iyo na gumawa ng mas kaunting mga pagkakamali. Ngunit pinakamaganda sa lahat, ito ay tumatagal ng sampung minuto lamang. Kung hindi mo mahanap ang sampung dagdag na minuto sa iyong iskedyul-bago magtrabaho, sa panahon ng iyong tanghalian, tama kapag nakakuha ka ng bahay-pagkatapos ikaw aysiguradong. isang taong makikinabang mula sa isang pang-araw-araw na sesyon.

Gayundin, ayon sa isang 2019 na pag-aaral sa.Journal of Business Venturing., ang isang session ng pagmumuni-muni ay nagkakahalaga ng 44 minuto ng pagtulog (sa mga tuntunin ng mga benepisyo ng utak-boosting). Kaya, kung talagang hindi ka magkasya sa iyong iskedyul, gumising ka nang sampung minuto nang mas maaga kaysa karaniwan. Sa ganoong paraan, ikaw talagapagkakaroon kalahating oras ng pagtulog. Win-win!

Ang numero-isang dahilan para sa paglaktaw sa ehersisyo ay: "Wala akong oras." Well, narito kami upang sabihin sa iyo na, oo, gagawin mo-dahil hindi mo kailangang pawis para sa 60 hanggang 90 minuto upang mag-ani ng mga benepisyo ng ehersisyo.Nagpapahiwatig ng pananaliksikAng pagkuha ng kahit na 30 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo, bawasan ang iyong triglycerides, mapabuti ang iyong sirkulasyon, mapabilis ang panunaw, at kahit na bigyan ka ng mas maraming enerhiya. Sa iyong tanghalian break, tumagal ng kalahating oras para sa isang mabilis na hiit session. At upang matiyak na talagang tumagal ka ng oras, panatilihin ang ilang mahahalagang gym gear-damit, sapatos, isang bote ng shaker-sa iyong desk.

Ito ay hindi lihim na ang mga Amerikano, para sa pinaka-bahagi, mabuhay laging lifestyles. Paggastos ng 40 oras (o higit pa!) Sa bawat linggo na nakadikit sa iyong desk ayHindi mahalaga para sa iyong kalusugan. I-deploy ang sikat na paraan ng Pomodoro-para sa bawat 25 minuto ng trabaho, tumagal ng 5 minutong break-upang makakuha ng up at makakuha ng paglipat. Pumunta para sa isang lakad sa paligid ng bloke. Ang paglalakad ay nagpapanatili sa iyong mga kalamnan at siyentipiko na napatunayan sa parehomas mababang antas ng stress atTulong sa regulasyon ng asukal sa dugo kapag naglalakad ka pagkatapos ng pagkain.

Gayundin: Mamuhunan sa isang standing desk. Subukan na gumastos ng kalahati ng araw na nakatayo. HalosApat sa limang Amerikano Makaranas ng mas mababang sakit sa likod sa isang punto, ang lahat bilang resulta ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang pinakamadaling paraan upang labanan iyon ay, lamang, upang umupo nang mas kaunti.

Kaya mayroong isang pizza sa breakroom. Nakakatawa, tama? Well, tulad ng alam ng lahat, ang pinakamadaling paraan upang labanan ang tukso ay magkaroon ng isang alternatibo-isang bagay na mabilis at madaling kumain ngunit pa rin nakakagambala sa iyo mula sa mansanas (o pizza, sa kasong ito) ng iyong mata. Spiced nuts, keso at crackers, at tinadtad veggies at hummus lahat gumawa ng mahusay na mga pagpipilian. Ngunit inirerekumenda rin namin ang isang bagay na masustansiya at pre-packaged, tulad ngAtkins 'chocolate almond caramel bar., na may 15 gramo ng protina, 10 gramo ng hibla, at 180 calories (ang perpektong halaga para sa pagpuno sa iyo nang hindi ginagawa kamasyadong buong).

Gumawa ng walang pagkakamali: hindi namin sinasabi na dapat mong kumain ng mas mababa. Hindi rin namin sinasabi na dapat mong palitan ang mga fries para sa isang gilid order ng Brussels sprouts. Sinasabi namin na dapat mong idagdag ang Brussels sprouts sa iyong pagkain. Karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng mga diyeta na mabigat sa protina ng hayop at simpleng carbs. Ngunit ang pagkuha ng higit pang mga pagkain na nakabatay sa halaman sa iyong diyeta aymalusog para sa maraming mga kadahilanan-Ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iba pang mga benepisyo-kaya nagiging ito sa isang ugali ay isa sa mga pinakamahusay na gumagalaw maaari mong gawin para sa iyong kalusugan.

Sa ibang salita, oo, maaari ka pa ring magkaroon ng pizza na iyon. Ngunit gawin lamang ang iyong plato ng kaunti pang berde.