Good Lifestyle

Maaari itong maging kaakit-akit na pakiramdam na ito ay huli namaging malusog.

Mga nasa edad na matatanda na hindi kailanman ipinahayag sa sarili na "mga nuts ng kalusugan" mula sa simula ay maaaring pakiramdam tulad ng oras para saMga pangunahing pagbabago sa pamumuhay lumipas na. Gayunpaman,Bagong pananaliksik mula sa American Health Association (AHA) ay nagpapahiwatig na ang puntong ito sa buhay ay maaaring angperpekto Oras upang lumikha ng isang malusog na plano sa pagkain at kunin ang isang bagong gym routine.

Gamit ang data mula sa framingham puso pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association., ang bagong pag-aaral ay nagsiwalat na ang pagkain ng malusog at regular na ehersisyo sa iyong midlife ay maaaring makabuluhan para sa pagpapanatili ng iyong kalusugan sa puso sa iyong ginintuang taon. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon).

Sa partikular, natuklasan ng pananaliksik na ang paggamit ng dalawang lifestyle gawi midlife maaaribabaan ang iyong mga pagkakataon ng metabolic syndrome, isang pangkat ng mga nakakapinsalang kondisyon na maaaring madagdagan ang iyong panganib ngsakit sa puso, diyabetis, stroke, at iba pang malubhang kondisyon sa puso. Ang tanong ay, ano ang dapat mong kainin kung gusto moprotektahan ang iyong puso?

"Gusto ko inirerekomenda ang pagkain ng iba't ibang uri ng prutas at gulay,"Penny Kris-Etherton, PhD, Rdn., AHA volunteer expert, at dating chair ng AHA's Council sa lifestyle at cardiometabolic health,Kumain ito, hindi iyan! sa isang pakikipanayam. "Ngunit, alam mo, [ikaw] ay kumain ng iba pang mga bagay pati na rin ...buong butil, mani, at buto. "

Inirerekomenda rin ni Dr. Kris-Etherton na tumutuon sa kabilang ang ibaMga pagkain na nakabatay sa halaman sa iyong diyeta tulad ngNut at binhi mantikilya varieties, tulad ng almond mantikilya at sunflower binhi mantikilya. Walang duda,Mas madaling masundan ang isang malusog na diyeta na nakabatay sa halaman kapag nagluluto ka sa bahay. Kung ikaw ay dining sa isang restaurant, maaari itong maging isang bit mas mahirap upang mahanap ang malusog na pagkain sa menu na hindi doused sa maalat seasonings at matamis sauces.

Gayunpaman, pinasisigla ni Kris-Etherton na posible. "Maraming restawran ngayon ang nagtatampok ng ilan sa mga sinaunang butil sa kanilang mga menu, at isa, lalo na, ay quinoa," sabi niya. "At iyon ay magiging isang magandang bahagi ng ulam o isang pangunahing ulam, kasama ang mga puno ng protina at prutas at gulay at gulay."

Siyempre, ang diyeta ay isang piraso lamang ng palaisipan. Ito rin ay susi upang makakuha ng maraming ehersisyo at upang panatilihing iba ang iyong ehersisyo.

"Kailangan ng mga tao ang parehong aerobic exercise at lakas ng pagsasanay," Sinabi ni Dr. Kris-Etherton. "At kaya ang mga tao ay dapat mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo, at iyon ay dapat na katamtaman ang pisikal na aktibidad, kaya lumabas ka at maglakad. Pagkatapos, huwag kalimutan ang lakas ng pagsasanay nang dalawang beses bawat linggo."

Sinabi niya na habang ang Asosasyon ay hindi nagbigay ng anumang mga alituntunin tungkol sa kung gaano katagal dapat mong gastusin sa lakas ng pagsasanay, ito ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong ehersisyo na gawain.

Para sa higit pang mga tip kung ano ang makakain upang mapanatiling malusog ang iyong puso hangga't maaari, siguraduhing tingnanAng mga ito ay ang dalawang pinakamahusay na diyeta para sa kalusugan ng puso, ayon sa mga doktor.