Good Lifestyle

Naniniwala ito o hindi, posible naMawalan ng timbang nang mabilis Sa pamamagitan ng pagkain ng masarap, pagpuno ng mga pagkain na patuloy na nasiyahan sa buong araw. Paano? Sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong mga pagkain at meryenda ay mayaman sa hibla. (Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha lamang ng isang bahagi ng pang-araw-araw na inirerekumendang 25-38 gramo.) Oo, ang parehong pagkaing nakapagpapalusog na nauugnay sa pagpapanatiling "regular" ay isang makapangyarihang gutom na zapper. Sa pamamagitan ng pagpuno sa iyo para sa mas kaunting mga calories at pagbagal ang rate kung saan ka digest, fiber-filled pamasahe ay panatilihin kang satiated mas mahaba, na maaaring makabuluhang tulungan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Hindi sigurado kung aling mga pagkain ang puno ng nutrient? Huwag matakot! Sa ibaba, makikita mo ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan, niraranggo sa pagkakasunud-sunod mula sa hindi bababa sa nakapagpapalusog-siksik sa pinaka-makapangyarihan. Tumungo sa grocery store at stock up sa mga item na ito upang mapanatili ang iyong bod malusog at pumantay.

Fiber payout: 2.8 gramo bawat kutsara.

Ang isang kutsara lamang ng mga ultra-makapangyarihang buto ay naghahain ng halos tatlong gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan para sa 55 calories lamang. Hindi masama! Hindi banggitin, ang Flaxseeds ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng halaman ng Omega-3, na tumutulong na mabawasan ang pamamaga, itakwil ang mga swings ng mood at makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at diyabetis. Ang Flaxseeds ay may isang medyo mababang punto ng usok, kaya hindi namin inirerekomenda ang pagluluto sa kanila, ngunit gumawa sila ng isang malugod na malutong karagdagan sa smoothies, salad dressing at yogurt.

Fiber Payout: 3.5 gramo bawat onsa (mga 28 mani)

Ang isang onsa ng masustansiyang nut na ito ay naglalaman ng 15 porsiyento ng hibla ng araw! Ano pa, ang mga almendras ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo at bakal, nutrients karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na ng. Upang isama ang mga ito sa iyong diyeta, itapon ang mga ito sa iyong yogurt at oatmeal o kumain ng mga ito solo bilang isang gutom-banhining meryenda.

Fiber payout: 7.4 gramo sa apat na malalaking bunga

Habang ang mga igos ay maaaring pinakamahusay na kilala para sa kanilang pagsasama sa sikat na Fig Newton cookies, kakailanganin mong kumain ng buong prutas kung gusto mong magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta. Subukan ang pagpuputol ng mga sariwang igos at idagdag ang mga ito sa oatmeal oGriyego Yogurt. na may ilang honey, kanela at slivered almonds. Bilang kahalili, maaari mong kainin ang mga ito nang buo bilang isang mabilis, on-the-go meryenda upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Apat sa kanila ang magdudulot sa iyo ng 189 calories.

Fiber payout: 7.6 gramo bawat tasa

Ang mga antioxidant-rich berries ay hindi lamang tumutulong sa ward off disease, kundi pati na rin pack ng mas hibla kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas. Hindi banggitin, ang bawat tasa ng mga blackberry ay naglalaman ng limampung porsiyento ng bitamina C ng araw, isang nutrient na makakatulong sa mas mababang antas ng kolesterol at mapalakas ang kalusugan ng puso. Budburan ang mga ito sa iyong mga oats ng umaga, idagdag ang mga ito sa mga salad, ihalo ang mga ito sa mga smoothies o kumain ng mga ito plain upang umani ng mga benepisyo.

Fiber payout: 8.1 gramo bawat tasa

Hindi mahalaga para sa tofu? Lumiko sa toyo sa purest form nito! Bukod sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, ang mga beans ay mayaman sa enerhiya-boosting b-bitamina, mahahalagang amino acids at gutom-busting protina. Sinasabi ng mga eksperto na ang pinakamainam na oras upang kumain sa basta-basta inasnan na edamame ay pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo. Ang natatanging nutrient profile nito ay tumutulong sa muling pagdaragdag ng mga tindahan ng enerhiya at ang sosa ay makakatulong upang palitan ang mga nawawalang electrolytes.

Fiber payout: 8.2 gramo bawat tasa

Kung nais mong isama ang mas maraming hibla at buong trigo sa iyong bahay pagluluto ngunit ikaw ay may sakit ng bigas at quinoa, Bulgur ay ang iyong solusyon. Ito ay isa sa mga pinaka-fibrous pantry staples maaari mong mahanap at perpekto para sa paglalagay ng sama-samang masustansiyang mga pinggan sa gilid. Upang gumawa ng isang simpleng tabbouleh-isang sangkap na hilawPagluluto ng Mediterranean.-Simply pagsamahin ang bulgur na may maraming tinadtad perehil, bawang, diced tomatoes, at isang maliit na langis ng oliba at lemon juice.

Fiber payout: 9 gramo bawat tasa, cubed.

Bukod sa paglilingkod sa isang ikatlo ng hibla ng araw, isang one-cup serving ng ito mataas na masustansiya, Naturally Sweet Veggie ay naglalaman ng 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng bitamina C. Ang katawan ay gumagamit ng nutrient upang bumuo ng kalamnan at mga daluyan ng dugo, at maaari pa nito mapalakas ang taba-nasusunog na mga epekto ng ehersisyo, ayon saArizona State University Researchers.. Para sa isang simple-pa matamis na ulam, hatiin ang isang acorn squash, magsuot ng buto at magdagdag ng isang maliit na mantikilya, kanela at isang ambon ng maple syrup. Maghurno para sa mga isang oras sa 400 degrees F.

Fiber payout: 9.8 gramo bawat tasa, hiwa

Ang mga avocados ay hindi lamang naka-pack ng isang mahusay na dosis ng hibla, ngunit naglalaman din ng higit pang mga mamaga-banish potassium kaysa sa isang saging! Ang mahusay na bilugan na prutas ay mayaman din sa malusog na monounsaturated fats at bitamina K, isang nutrient na tumutulong sa pagtatayo ng malakas na mga buto. Mag-ani ng mga benepisyo sa pamamagitan ng pagkahagis ng ilang mga hiwa papunta sa iyong hapon salad o sanwits. Ang kumbinasyon ng hibla at taba ay sigurado na panatilihin kang satiated hanggang sa hapunan.

Fiber payout: 14.4 gramo bawat tasa, niluto

Ang antioxidant-rich veggie ay tumatagal magpakailanman upang maghanda ng sariwa, kaya iminumungkahi namin ang pag-opt para sa naka-kahong o jarred variety. (Siguraduhin na banlawan ang mga artichokes kung sila ay lumalangoy sa dagdag na sosa.) Na may 14 gramo ng hibla para sa isang lamang 89 calories, ang gulay na ito ay gumagawa ng isang ilaw pa pagpuno karagdagan sa pasta at salad na mag-iiwan sa iyo satiated para sa oras!

Fiber payout: 19 gramo bawat tasa

Ang mga ito ay masarap, mura at puno ng hunger-busting fiber at 15 gramo ng protina ng kalamnan. Ano ang maaaring maging isang mas mahusay na pagbaba ng timbang na pagkain kaysa sa na? Idagdag ang mga ito sa mga soup at chili o paglingkuran ang mga ito sa sprouted buong grain toast halo-halong may langis ng oliba, rosemary at bawang bilang isang nakabubusog na meryenda.

Fiber payout: 28 gramo bawat tasa

Mababa sa calories, mataas sa protina ng gusali ng kalamnan at umaapaw na may namumulaklak na hibla, ang trigo bran ay talagang isang nutritional champion. Ginawa mula sa siksik, panlabas na katawan ng trigo, ang slimming snack na ito ay nagdaragdag ng isang matamis, nutty lasa sa homemade muffins, waffles, pancake at tinapay. Ginagawa din nito ang isang mahusay na karagdagan sa mainit at malamig na siryal. Kung talagang sinusubukan mong palakasin ang iyong pandiyeta hibla, ubusin ito solo, sinigang-estilo, na may isang sprinkling ng kanela at isang ambon ng honey.