Good Lifestyle

Isang dagdag na kagat dito, isang tanghalian sa iyong desk doon-naisip na kahit na ang pinakamaliit na pagkilos ay maaaring makaapekto sa numero ng iyong katawan sa sukat? Habang ang nag-iisang pagkilos lamang ay hindi magiging impetus sa likod ng iyong pag-akyat timbang (splurging sa isang cupcake para sa kaarawan ng iyong katrabaho ay ganap na pagmultahin), ito ay kapag ang mga maliit na pagkilos ay nagingmga gawi na magsisimula kang makakita ng problema.

Isang mas masahol na problema? Malamang na dahil ikaw ay gumawa ng mga gawi na ito para sa mas mahaba kaysa sa maaari mong matandaan, malamang na tinatanaw mo ang katotohanan na ang ilan sa mga dahilan kung bakit hindi mo pa nawalan ng timbang.

Ngunit huwag mag-alala; Anuman sa mga nakakataba na gawi ay madaling maging isang slim move-at hindi mo kailangang ganap na maingat na maingat ang iyong buhay. Kailangan mo lamang makilala ang iyong ugali at i-redirect ang iyong pagkilos sa isang malusog na pagpipilian. At hulaan kung ano? Ginawa namin ang lahat para sa iyo. Ang kailangan mo lang ay isang maliit na pagpapasiya at ang pagpayag na gumawa ng ilang mga pagbabago at isang slimmer ikaw ay narito sa walang oras. Nagsasalita ng paggawa ng maliliit na pagbabago, maaari mong pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Hindi lamang ang solidong oras ng pagtulog ay nagpapanatili sa iyo ng energized sa buong araw, tulungan din silang panatilihin kang slim, masyadong.Mga mananaliksik sa Wake Forest. Pinatunayan na ang pagpapanatili ng isang malusog na iskedyul ng pagtulog ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong tiyan masikip. Sa katunayan, natagpuan nila na ang mga dieters na natutulog ng limang oras o mas kaunting makakuha ng 2.5 beses na mas timbang kaysa sa mga natutulog sa pagitan ng pitong at walong oras. Ang pag-overdo ay maaari ding maging masama: ang mga natulog ng higit sa walong oras na naka-pack sa bahagyang mas mababa kaysa sa mga slept mas kaunti sa limang. Abutin para sa isang average ng anim hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi, na kung saan ay ang pinakamainam na halaga para sa kontrol ng timbang.

Kumain ito! Tip:

Kalimutan ang tupa; Kumain ng tupa o pabo para sa hapunan. Parehong, mataas sa tryptophan, isang amino acid na nagpakita ng isang kahanga-hangang epekto ng pagtulog-inducing. Sa katunayan, sa isang pag-aaral, ang mga insomniac ay nakakuha ng isang mas mahusay na gabi pagkatapos ng pag-ubos lamang ¼ ng isang gramo, na kung saan ay makikita mo sa isang skinless drumstick ng manok. Para sa malusog na pagkain upang mas malapit ka sa iyong timbang sa walang oras, subukan ang mga ito51+ madaling hapunan hapunan maaari mong itapon magkasama sa ilang minuto.

Maaari mong isipin na ang paglaktaw ng mga pagkain ay tutulong sa iyo na maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit salungat sa popular na paniniwala, hindi ito ang kaso. At hindi ka nag-iisa sa pag-iisip. Sa katunayan, halos 20% ng mga Amerikano ang lumaktaw sa pagkain upang mawalan ng timbang. Nakakagulat, ang paglaktaw ng mga pagkain ay talagang nagdaragdag ng posibilidad na mag-pack sa ilang dagdag na pounds, lalo na pagdating sa almusal. The.American Journal of Epidemiology. Nag-publish ng isang pag-aaral, na ipinaliwanag na ang mga tao na gupitin ang pinakamahalagang pagkain ng araw ay 4.5 beses na mas malamang na maging napakataba. Ayon sa pananaliksik na nakalantad sa.Zero belly breakfasts., Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nagpapalakas ng iyong kagutuman. Na inilalagay ang iyong katawan sa pangunahing taba-imbakan mode at pinatataas ang iyong mga logro ng overeating sa susunod na pagkain.

Kumain ito! Tip:

Gawin ang iyong almusal sa gabi bago. Magdamag oats, pre-portioned granola na may ilangGriyego Yogurt., o mahirap na pinakuluang itlog at mga cracker na mayaman sa hibla ay gumagawa ng isang protein at fiber-pack na almusal. Ang mga opsyon tulad ng mga ito ay masarap, ngunit masustansiya, at madaling gawin.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang pag-iwan ng alak para sa katapusan ng linggo ay mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng isang salamin sa isang araw, ngunit hindi pa rin ang smartest ilipat kung ibuhos ay naging isang tradisyon. Sa katunayan, sa isang ulat na natagpuan saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Sinabi ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng mga tao na kumain ng dagdag na 384 calories sa isang araw. Ito ay malamang dahil ito ay nagiging mas tumutugon sa pabango ng pagkain at mas malamang na labanan ang indulgent fare.

Kumain ito! Tip:

Gawin itong isang seltzer wine spritzer! Sa pamamagitan ng pagluwang na pinot grigio na may isang splash ng sparkling na tubig, ikaw ay nagse-save ang iyong sarili ng ilang mga pangunahing calories-mula sa parehong inumin at mamaya-sa munchies-at makakatulong ito punan mo up at panatilihin kang hydrated. Maaari mo ring gawing madali sa iyong sarili at bumili ng alinman sa HTE19 Pinakamahusay na Healthy Canned Cocktail, Seltzers, at Wines.

Kasayahan katotohanan: Ito ay tumatagal ng 20 minuto para sa iyong tiyan sabihin sa iyong utak ito ay puno na. Kaya ang mga pagkakataon, maaari kang sumali sa Clean Plate Club bago sabihin sa iyo ang iyong katawan na ito ay nabusog. Isang pag-aaral sa.GanaIpinaliwanag na dahil sa kanilang pag-iisip, ang mga mabagal na kumakain ay natupok ng 66 mas kaunting calories bawat pagkain, ngunit kumpara sa kanilang mga kapantay na mabilis na pagkain, nadama nila ang higit pa. Kahit na ang 66 calories ay maaaring hindi mukhang tulad ng maraming, kung maaari mong gawin iyon sa bawat pagkain, mawawalan ka ng higit sa 20 pounds sa isang taon!

Kumain ito! Tip:

Simulan ang iyong pagkain na may dalawang baso ng tubig, na isang likas na suppressant ng ganang kumain na makakatulong sa iyong pakiramdam na puno. Pagkatapos, kapag ang iyong pagkain ay dumating, ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng kagat. Sa pamamagitan ng pagsunod sa simpleng lansihin, maaari mong pabagalin ang iyong bilis ng pagkain, na magpapahintulot sa iyong katawan ng dagdag na oras upang mahuli ang iyong pagkain at bigyan ka ng signal na nasiyahan ka.

Ang oras na ginugol sa Netflix bilang kabaligtaran sa gym ay malinaw na hindi isang flat-belly na paglipat. Ngunit ito ay higit pa sa kakulangan ng oras ng gym na naka-pack sa pounds; Ang isang pag-aaral na isinagawa sa University of Vermont ay natagpuan na ang sobrang timbang na mga kalahok na pinutol ang kalahati ng kanilang normal na oras ng TV ay naka-save ng karagdagang 119 calories sa isang araw sa average. Ang pagtingin lamang ng isang mas kaunting palabas (kung nanonood ka lamang ng dalawa) ay isang awtomatikong 12-pound na taunang pagkawala!

Kumain ito! Tip:

Gawin ang karamihan ng iyong oras ng TV sa pamamagitan ng multitasking habang pinapanood mo ang ilang paglalaba, o plank at pader umupo sa panahon ng komersyal na break. Ang isang madaling pag-load ng mga gawaing bahay ay maaaring higit pang mauntog ang iyong caloric burn. At kung ang iyong mga kamay ay abala sa paghuhugas ng mga pinggan o paggawa ng tanghalian ng iyong mga anak, hindi sila magiging sa popcorn bag! Ang mindlessly snacking ay isang tummy trap sa panahon ng sagradong oras na ito. Tingnan ang mga ito31 no-gym workouts. upang makakuha ng inspirasyon.

Kung ang iyong tanghalian ay patuloy na nagpapatakbo ka sa isang lokal na lugar o sa labas ng pinto upang matugunan ang isang tao ng paghahatid, pagkatapos ay malamang na kumakain ka ng higit pang mga calories, asin, at asukal kaysa sa kung kumain ka ng tanghalian mula sa bahay. Ang mga pagpipilian sa restaurant ay madalas na spiked na may diet-destroying sauces at tiyan-bloating sodium. At kapag kumain ka, madalas mong sabihin ang "oo" sa higit sa kailangan mo. At ang iyong lokal na lugar ay tulad ng pagsisisi bilang ang McDonald's down ang block. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Academy of Nutrition and Dietetics. natagpuan na ang pagkain ng restaurant ay tulad ng caloric bilang mabilis na pagkain. Natuklasan ng mga mananaliksik na 92% ng mga pagkain na natipon mula sa parehong malaking chain at mga lokal na restaurant na tatlong lungsod na nakapaloob sa average na 1,205 calories-halos 60% ng araw-araw na inirekumendang paggamit ng FDA ng 2,000.

Kumain ito! Tip:

Upang lumayo mula sa mga hindi gustong calories, brown bag ito. Kasama ang mga ito25 Super-Healthy Lunches sa ilalim ng 400 calories Nakatayo ka upang gumawa ng isang kahanga-hangang linggo ng mga tanghalian.

Ang iyong tiyan ay gumagawa ng ilang ingay. Gutom ka, tama ba? Siguro hindi. Isang pag-aaral sa journalPisyolohiya at pag-uugali natagpuan na 60% ng oras ang mga tao ay nalilito kagutom para sa uhaw. Ang pag-inom ng tubig ay isang simpleng lansihin upang manatili sa track sa mga layunin ng pagbaba ng timbang. Ito ay maaaring dahil lamang sa pagpuno ng tubig, ngunit ang mga mananaliksik ay note ang idinagdag na H2O ay maaaring maging displacing calories kung hindi man ginugol sa calorie-laden na inumin. "Kung nabigo ang lahat, magkaroon ng isang tasa ng tsaa, na halos walang calories," inirerekomenda ang Kelly Choi, may-akda ngAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.. "Ang tsaa ay maaaring makatulong sa hydrate mo at kalmado ang mga cravings!"

Kumain ito! Tip:

Kahit na sigurado ka na ang mga rumbles ay para sa gutom, preloading pagkain na may ilang mga magandang ol 'calorie-free H2O maaaring mag-ahit ng ilang calories. At kung ang plain water ay may tunog, maaari kang magdagdag ng ilang halos calorie-free fresh citrus upang lumikha ng isang health-boosting (at flavorful!)detox water..

... o isang inumin! Ngunit dahil lamang sa iyong BFF ay nakakuha ng promosyon, o sa wakas ay lumipat ka sa iyong bagong tahanan, ay hindi nangangahulugang kailangan mong labis na karga sa champagne at cookies. Sa katunayan, dapat mong gawin ang kabaligtaran.Leah Kaufman., MS, RD, CDN ang nagpapaliwanag na ang pagganti sa iyong sarili, o ang iyong kaibigan, na may pagkain ay isang napaka-madulas na libis: "Kadalasan, nakikita ko ang aking mga pasyente na gantimpala ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mga pagkain na alam nila ay hindi ang pinakamahusay para sa kanilang mga layunin. Sa halip, iminumungkahi ko ang paggamit ng mga bagay tulad ng manicures, mga klase ng kaluluwa, at gear sa pag-eehersisyo bilang isang gantimpala para sa lahat ng kanilang pagsusumikap. Ang paggamit ng junk food ay tutulong lamang sa pagtaas ng timbang at humantong sa hindi malusog yo-yo dieting. "

Kumain ito! Tip:

Maraming mga paraan upang ipagdiwang ang mga nakamit na ito nang walang junk. Kung nagpunta ka sa isang pagbati paglalakbay sa beach tatlong beses sa isang taon sa halip ng devouring isang magarbong hapunan out, maaari mong panatilihin ang halos 4,000 calories mula sa iyong bibig. Na sums hanggang sa isang maliit na higit sa isang libra ng taba!

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, umupo ka sa isang mesa sa buong araw. Sa karaniwan, umupo kami ng 67 oras sa isang linggo at gumastos ng 7 oras lamang sa bawat 24 na gumagalaw. Hindi ba ang tunog na may alarma? Mas malala pa ito: salamat sa katanyagan ng mga trabaho sa desk, ngayon ay nagsunog kami ng 100 mas kaunting calories sa isang araw sa trabaho kaysa sa ginawa namin 50 taon na ang nakaraan, ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journalPlos One.. Na ang sarili nito ay katumbas ng dagdag na 10 pounds na naka-pack sa isang taon! Compounded sa isang pag-aaral na inilathala sa journal.Patakaran sa Pagkain., na natagpuan na nagkaroon ng 4.3% na pagtaas sa paggamit ng calorie sa buong mundo, tinitingnan mo ang ilang malubhang timbang na nakuha ng timbang.

Kumain ito! Tip:

Magpahinga. Dalawang minuto lamang bawat oras ay maaaring mabawi ang hinulaang pounds, ayon sa isangKlinikal na Journal ng American Society of Nephrology. Pag-aralan. Kahit na higit na nakakumbinsi, ipinaliwanag ng isang pag-aaral sa Britanya na ang nakatayo sa trabaho ay nagsunog ng 50 higit pang mga calories kada oras kaysa sa pag-upo. Kung ang tunog na ito ay walang anuman, suriin ito: Kung tumayo ka para sa tatlong oras lamang ng iyong araw, sa isang taon ay gugulin mo ang higit sa 30,000 dagdag na calories, na nagkakahalaga ng mga 8 lbs ng taba! Mamuhunan sa isang portable.Nakatayo na Desk upang mag-ani ng mga benepisyo.

Pinapayagan ang iyong ikot ng magagandang araw at masamang araw na magdikta sa iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring itakda ang iyong diyeta para sa kabiguan. Hindi namin sinasabi na ang isang cheat meal ay hindi pinapayagan. Sa katunayan, ang kabaligtaran: "paminsan-minsan ay maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga damdamin ng pag-agaw at bouts ng overeating," paliwanag ng dietitian cassie bjork, rd, ld ngMalusog na simpleng buhay. "Maaari itong gawing mas madali upang manatili sa iyong malusog na pamumuhay sa pagkain para sa mahabang paghahatid." Sa halip, ito ay kapag hinayaan mo ang iyong mga emosyon na magdikta sa iyong pagkain na gawain o kapag ang isang diet slip-up ay nagiging sanhi ng isang kaskad ng mahihirap na mga desisyon sa pagkain kung saan maaari kang tumakbo sa isang problema.

Kumain ito! Tip:

Mayroon kaming dalawang mungkahi para sa iyo: alinman sa panatilihin ang iyong hirap sa linya sa pamamagitan ng pagpili ng iyong cheat pagkain nang maaga at siguraduhin na tumalon pabalik sa malusog na pagkain bandwagon pagkatapos, kahit na kung gaano kabuti ang isang ikalawang mamantika ay maaaring tunog. O, pumili ng isang plano sa pagkain na makatotohanang. Kung ikaw ay isang dairy lover, ang araw na walang keso, yogurt, at ice cream ay medyo masakit. Sa halip, payagan ang iyong sarili ng isang pagkain sa isang araw na may kaunting magandang bagay. Sa ganoong paraan, hindi mo nararamdaman ang deprived.

Kapag sinusubukan mong malaglag ang ilang, ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na bumili ng mga pagkain na marketed bilang mababang taba o kahit taba-free. Ngunit hindi iyon ang paglipat. Kadalasan, ang mga opsyon na iyon ay nagliligtas lamang sa iyo ng ilang dagdag na calorie, at pinalitan nila ang mga hindi nakakapinsala na taba na may mabagal na gumaganap na carbs. Ang mga replacers ay mabilis na hinuhugasan, na humahantong sa isang sugar rush at, kaagad pagkatapos, rebound hunger. Alarmingly, mga mananaliksik saUniversity of Alabama sa Birmingham Natuklasan na ang mga pagkain na limitado carbohydrates sa 43% ay higit na pagpuno at nagkaroon ng milder epekto sa asukal sa dugo kaysa sa pagkain na may 55% carbohydrates. Nangangahulugan ito na mag-iimbak ka ng mas kaunting taba sa katawan at mas malamang na kumain nang mas maaga.

Kumain ito! Tip:

Huwag hayaan ang taba na takutin ka! Pumunta para sa 2% fage yogurt, o ang matalim na cheddar mula sa Sargento, hindi ang kanilang nabawasan-taba rendition.

Hindi lamang ikaw ay naglalabas ng mga sugar-spiking sweeteners ng dugo, ngunit nag-inom ka rin ng hindi kinakailangang calories. At huwag isipin ang diyeta ay mas mahusay: isang pag-aaral sa journalJournal ng American Geriatrics Society. Natagpuan na ang mga paksa na uminom ng dalawa o higit pang diyeta sodas sa isang araw sa loob ng 10 taon ay nakita ang kanilang mga waistlines dagdagan ng limang beses na mas mabilis kaysa sa mga di-soda-drinkers.

Kumain ito! Tip:

Pumunta para sa tubig. Kailangan ng lasa? Idagdag sa ilang mga prutas upang masiyahan ang mga lasa buds. At kung talagang kailangan mo ng ilang mga bula tingnan ang la croix, o spindrift: sparkling options na aprubahan namin!

Maaari mong isipin na ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong oras-oras na bayad, o upang patunayan ang iyong sarili sa iyong boss, ngunit ang pagkain ng iyong tanghalian sa iyong desk ay hindi ginagawa ang iyong baywang anumang pabor. At hindi ka lamang ang ginagawa nito. Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng NPD Group, halos 62% ng mga nagtatrabaho Amerikano propesyonal kumain "al-deso." Ang isyu ay na kumakain ka, na maaaring magdulot sa iyo ng hanggang sa 50% higit pang mga calorie kaysa sa iyong inilaan, ayon sa 2013 review saAmerican Journal of Clinical Nutrition..

Kumain ito! Tip:

Mag-imbita ng isang kasamahan, maglakad patungo sa salad shop, at kumain doon! Ang pagkuha ng pahinga ay makakatulong sa iyo na i-refresh ang iyong isip at bigyan ka ng kontrol sa iyong caloric intake.

Kung ikaw ay isang pasusuhin para sa isang nakabalot, maalat na sipa, malamang na bahagi ng dahilan para sa iyong lapad na tiyan. At hindi lahat ng timbang ng tubig, alinman. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition. Natuklasan na ang asin ay talagang nakalilito sa mga biological na proseso na nagsasabi sa iyo kapag puno ka.

"Ang aming katawan ay may biological na mekanismo upang sabihin sa amin kung kailan huminto sa pagkain, at ang taba ay nagpapatakbo ng mga mekanismo sa mga taong sensitibo sa lasa ng taba," ang may-akda na may-akda na si Russell Keast ay nagsabi sa isang pahayag. "Gayunpaman, kapag ang asin ay idinagdag sa pagkain, ang mga mekanismo na iyon ay pinabulaanan at ang mga tao ay kumakain ng mas maraming pagkain. Maaari mong maging sanhi ka kumain ng mas mataba na pagkain, at sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay umaangkop o nagiging mas sensitibo sa taba, na humahantong sa iyo Kumain ng higit pa upang makuha ang parehong damdamin ng kapunuan. "

Kumain ito! Tip:

Pagluluto sa bahay? Gumamit ng sariwang damo sa halip na asin. Kapag dining out, i-scan ang impormasyon ng nutrisyon sa bahay bago ka magtungo at pumili ng isang mababang ulam na may mga 1,000 milligrams ng sodium o mas mababa. At siguraduhin na iwasanpinakamasamang mga order sa mga sikat na restaurant.

Tanungin ang anumang eksperto sa pagkain kung ano ang iniisip nila tungkol sa hibla, at malamang na ipaliwanag nila na ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang layunin sa pagbaba ng timbang. Kaya, kung may posibilidad kang magtipid sa nutrient sa pamamagitan ng pagbili ng mga puting produkto ng tinapay, maaaring ipaliwanag kung bakit ka naka-pack sa pounds. Ang pinong flours ng trigo, tulad ng puting tinapay, pizza, pasta, at bagel, ay nakuha ng kanilang mabagal na paghuhugas ng hibla, na nangangahulugang ang iyong katawan ay maaaring masira ang iyong natupok nang napakabilis.

At mas mabilis ang iyong katawan digests mga pagkain na ito, mas mabilis ang iyong mga antas ng asukal sa dugo tumaas, na humahantong sa spike sa iyong mga antas ng insulin at nagtatapos sa taba akumulasyon.

Ayon sa maraming pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., ang mga nakakonsumo ng pinaka-pinong butil ay may pinakamaraming halaga ng taba ng tiyan at pinakamalalaking ibig sabihin ng BMI at waist circumference, samantalang ang mga kumain ng pinaka-high-fiber, ang buong pagkain ng butil ay may pinakamababang halaga ng taba ng tiyan.

Kumain ito! Tip:

Alam namin na ang pagbabago ay mahirap, ngunit ang paggawa ng paglipat sa buong butil ay nagkakahalaga ito. Maghanap ng hibla sa lahat ng iyong mga pagkain. Ang pagdaragdag ng berries tulad ng mga raspberry at blueberries sa iyong umaga oats ay isang matalinong paglipat. Ang mga prutas na ito ay may higit sa 6 gramo ng mga bagay na puno ng tiyan sa bawat tasa. Hindi banggitin, mababa ang mga ito sa asukal at puno ng lasa. "Ayon sa pananaliksik mula sa Wake Forest Baptist Medical Center, kumakain ng mga pagkain na mayaman sa natutunaw na hibla, tulad ng oatmeal (isa sapinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbang), mansanas, at beans, maaaring mabawasan ang taba ng tiyan, "sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionistJennifer McDaniel..

Kung ang iyong kape ay kagustuhan ng ice cream, ginagawa mo itong mali. Ang pagdaragdag ng packet sa packet ng asukal sa huli ay magdudulot ng iyong asukal sa dugo upang mag-spike at crash-na nagpapahirap sa iyo ng hindi malusog na pagkain-at maaaring humantong sa timbang. At ito ay hindi lamang asukal na kailangan mong mag-alala tungkol sa kung naghahanap ka upang i-save ang calories. Ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journalPampublikong kalusugan, natagpuan ng mga mananaliksik na halos 70% ng mga consumer ng kape uminom ng kape na may caloric add-ins (kabilang ang asukal at creamers); Mula sa mga taong iyon, malapit sa 16% ng kanilang pang-araw-araw na caloric intake ay nagmula sa paghagupit sa kanilang kape ng kape. Na ang 16% ay isinasalin sa isang karagdagang 70 calories sa isang araw higit sa di-kape drinkers.

Kumain ito! Tip:

Subukan ang paggamit ng iba pang mga boosters ng lasa upang gumawa ng up para sa mga matamis na bagay, tulad ng kanela o cocoa pulbos, parehong na madalas na magagamit sa iyong lokal na coffee shop. At kung hinahangaan mo ang tamis na iyon, pumunta para sa mas kaunting naprosesong bagay. Stevia, na magagamit na ngayon sa Starbucks (magtanong lamang kung hindi ito) ay napatunayan upang makatulong na mabawasan ang mga spike sa glucose ng dugo at insulin ayon sa isang pag-aaral sa journalGana.

Kapag nagugutom ka, ang mga komplimentaryong breadstick o chips at salsa ay lumilitaw na medyo ang lifesaver. Ngunit habang maaari silang maging malaya, hindi ito nangangahulugan na hindi mo babayaran ito. Isa lamang sa libreng breadsticks ng Olive Garden ay isang karagdagang 150 calories sa iyong pagkain. At maging tapat tayo, malamang na kumakain ka ng higit sa isa. Ano ang mas masahol pa, wala sa mga calories na ito ang may anumang redeeming nutritional value.

Kumain ito! Tip:

Huwag kailanman pumunta sa isang restaurant gutom. Bago ka magtungo, kunin ang isang maliit na bilang ng mga mani o berries. Ang kanilang hibla, malusog na taba, at protina ay tutulong sa iyo sa paglipas ng panahon ng breadbasket. Walang oras sa nosh? Maaring tanungin ang iyong server na pag-urong ang laki ng basket ng tinapay o ipaalam sa kanya na hindi mo ito kailangan.

Kung sa tingin mo ginagawa mo ang iyong sarili ng isang pabor sa pamamagitan ng pag-order ng mas magaan na pamasahe, maaari kang mabigla upang malaman na hindi ka. Iyon ay dahil kapag ikaw ay nasa ilalim ng impression pinili mo ang mas mahusay na pagpipilian, malamang na ipaalam sa pagpigil. Sa katunayan, ang mga mamimili ay may posibilidad na pumili ng mga inumin, mga pinggan, at mga dessert na naglalaman ng hanggang 131% na mas maraming calories kapag nag-order sila ng isang "malusog" na pangunahing ulam, ayon sa isang pag-aaral mula saJournal of Consumer Research..

Ang magkahiwalayBabson College Study. Kahit na natagpuan na ang pagkakaroon ng pagkakaroon ng malusog na pagkain sa isang menu ay maaaring maging sanhi ng mga tao upang pumili ng isang mas masustansiyang pagkain. Naniniwala ang mga eksperto na ang mga tao ay nagtatapos splurging dahil ginagawa nila ang katotohanan na binibilang nila ang pagsasaalang-alang ng pag-order ng isang malusog na item bilang banal, kaya ito ay humahantong sa kanila upang gumawa ng mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain sa linya. Dagdag pa, hindi lahatAng mas magaan na pagkain sa pamasahe ay malusog habang sila ay tunog.

Kumain ito! Tip:

Upang mapanatili ang iyong mga planong slim-down sa linya, kumuha ng isang silip sa menu option ng restaurant nang maaga. Maraming mga kadena ay may nutritional katotohanan na madaling magagamit, alam kung ano ang iyong dadalhin ay aalisin ang anumang nagkasala damdamin mamaya hangga't mananatili ka sa iyong plano. Kung isinasaalang-alang mo ang pag-order ng tanghalian, paglalagay ng isang order nang maaga kapag magsisimula kang makaramdam ng gutom ay maaari ring makatulong sa iyo na i-cut down sa calories, ayon sa pananaliksik na nai-publish saJournal of Marketing Research..

Ang mga chef ng restaurant ay may posibilidad na magbabad sa kanilang pagkain sa malalim, taksil na puddles ng langis, cream, mantikilya, at asukal-lahat ay calorically siksik at nag-aalok ng kaunti sa walang nutritional benepisyo. Sa pamamagitan ng pagtatanong para sa iyong mga veggies at karne na luto dry, at umaalis sauces sa gilid maaari mong i-save ang mga naglo-load ng calories. Ang mga simpleng renditions tulad nito sa iyong order ay maaaring humantong sa mga pangunahingpagbaba ng timbang tagumpay.

Kumain ito! Tip:

Kung hindi mo ginawa ang kahilingang ito kapag kumain ka at mag-order, oras na upang magsimula. Humingi ng iyong manok at broccoli ulam steamed, umaalis sa sarsa sa gilid. Kapag nag-order ka, humingi ng isang bahagi ng prutas sa iyong veggie-puno omelet sa halip na pagpunta para sa langis-basta-basta patatas.

Pananaliksik saJournal of Public Policy & Marketing. Ipinaliwanag na inihambing sa pag-order ng à la carte, ang average na order ay nakakakuha ng isang daang (o higit pa) dagdag na calories kapag nagpasyang sumali ka para sa "combo" o "halaga ng pagkain." Bakit? Dahil kapag pumunta ka para sa ulam na 2-in-1, malamang na nakakakuha ka ng mas maraming pagkain kaysa sa talagang kailangan mo. Mas mahusay ka sa pag-order ng iyong sarili ng isang solong ulam. Sa ganoong paraan hindi ka maimpluwensiyahan ng mga scheme ng pagpepresyo na dinisenyo upang magmadali ng ilang mga sentimo sa labas ng iyong bulsa.

Kumain ito! Tip:

Manatiling sariwa at manatiling simple. Pumili ng isang pagkain, at manatili dito. Pagdating sa panonood ng iyong figure mas mababa ay palaging higit pa.

Ang bilis ng kamay sa paggawa ng mga pagpipilian sa flat-belly kapag nasa labas ka sa iyong mga kaibigan? Order muna. Isang pag-aaral na isinagawa saUniversity of Illinois. Napagpasyahan na ang mga grupo ng mga tao ay may posibilidad na mag-order nang katulad, lalo na kapag pinilit na sabihin ito sa harap ng iba. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng kanilang mga natuklasan sa katotohanan na ang mga tao ay mas maligaya na gumagawa ng katulad na mga pagpipilian bilang kanilang mga kasamahan.

Kumain ito! Tip:

Kung ikaw ang kaibigan na hindi maaaring magpasiya kung ano ang makakain, nakuha namin ang sakop mo. Sundin ang mga hakbang na ito: Tingnan ang menu sa bahay, magpasya sa isang ulam, at tanungin ang weyter kung maaari kang mag-order muna.

Huwag kang mali sa amin, walang masama ang pagkakaroon ng mga plano sa iyong kaibigan na grupo; Ngunit, kung ang pagnanakaw ng pagkain ay ang iyong go-to, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa nakuha ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon, ang pagkain na natupok sa isa pang tao ay karaniwang 33% na mas malaki kaysa sa pagkain ay nag-iisa. Ngunit iyan ay hindi lahat; Ang third-wheeling ay nangangahulugang tinitingnan mo ang 47% na mas malaking pagkain. At ang kainan na may apat, anim, o higit sa walong kaibigan ay maaaring humantong sa mga pagpapalaki ng pagkain na 69, 70, at 96%. Totoo ito: Bahagi ng ito ay may kinalaman sa mga oras na ginugugol natin sa mesa. At kapag kasama ka ng mga kaibigan, ang mga pagkain ay may posibilidad na magpatuloy para sa mas mahabang tagal ng panahon.

Kumain ito! Tip:

Mayroong maraming mga paraan upang makita ang iyong mga kaibigan, kaya oras na upang kalugin ang mga bagay. Pindutin ang sinehan, venture sa bagong art exhibit, subukan ang isang bagong klase ng pag-eehersisyo, o pumunta para sa isang paglalakad. Sa alinman sa mga opsyon na ito, sigurado ka na upang makatipid ng pera at calories.

Tinadtad,Nangungunang chef,Chef's Table.-Ang mga palabas na nagpapabuti sa gana ay gumagawa ng higit sa paggawa sa amin ng gutom, ginagawa nila kaming taba! "Ang mga recipe ng telebisyon ay kadalasang naglalaman ng mas maraming calories, protina, at taba kaysa sa inirerekomenda ng mga eksperto," sabi niMary Hartley., RD, MPH isang pagkonsulta sa nutrisyonista mula sa Rhode Island. "Ayon sa isang pag-aaral mula kay Cornell, nanonood ng mga palabas sa pagluluto at pagkatapos ay ang pagluluto mula sa simula ay nauugnay sa isang mas mataas na index ng mass ng katawan (BMI). Gayunpaman, ang pagluluto ay nagpapakita ng mga manonood na nanonood ngunit hindi magluto ay walang mas mataas na BMIS." Kaya huwag mag-atubiling panoorin, ngunit paumanhin ina, hindi namin maaaring magluto ng pagkain.

Kumain ito! Tip:

Panoorin ang mga palabas, hayaan silang pukawin ka, ngunit gawin silang flat-tiyan friendly. Baguhin ang isang nakakataba sahog sa isa sa mga ito40 pinakamahusay na walang taba-nasusunog na pagkain at magsaya.

Kung ang iyong Linggo ay binubuo ng dreading Lunes, mayroon kang ibang bagay na mag-alala tungkol sa iyong trabaho. Ang patuloy na mga surge ng cortisol, isang hormone na tumutulong sa katawan na tumugon sa stress, maaaring gulo sa iyong mga hormong gutom at maging sanhi ka upang maabot ang pag-aaliw sa calorie-siksik na meryenda.

Kumain ito! Tip:

Gastusin ang iyong mga katapusan ng linggo nang madali. Pawis ang anumang nerbiyos na maaaring mayroon ka sa gym.

Ang iyong opisina o kahit apartment ay nasa ikalimang palapag. Palagi kang kumuha ng elevator. Malaking pagkakamali! Ang paggamit ng mga hagdan ay sinusunog nang dalawang beses ng maraming calories. Hindi pa rin kumbinsido dapat mong baguhin ang iyong mga paraan? Ang isang 150-pound na tao ay maaaring mawala ang tungkol sa anim na pounds bawat taon sa pamamagitan lamang ng pag-akyat ng dalawang flight ng hagdan araw-araw, ayon sa University of New Mexico Health Sciences Center. Bump na hanggang sa anim, at maaari mong i-drop ang 18 pounds nang hindi kailanman pagpindot sa gym.

Kumain ito! Tip:

Hindi lamang dapat mong i-ditch ang elevator sa iyong pagdating, ngunit maghanap ng isa pang dahilan upang kunin ang mga hagdan. Gamitin ang banyo sa isang palapag sa ibaba o ang microwave na dalawa. Maaaring ito ay matigas sa simula, ngunit sa lalong madaling panahon makikita mo ang mga resulta at ito ay nagkakahalaga ito. Para sa higit pang mga paraan upang magsunog ng calories, subukan ang mga itoMadaling paraan upang masunog ang 100 calories nang walang gym.