Good Lifestyle

Ilang beses na nangyari sa iyo ang sitwasyong ito? Timbangin mo ang iyong sarili Lunes umaga, iniisip mo sa wakas nawala ang mga pesky three pounds-lamang upang makita na sila crept back sa Biyernes. O mas masahol pa, ikawnakakuha ng timbang Na hindi ka pa nawala sa unang lugar! Ano ang nagbibigay?

Una sa lahat, ang pagbabagu-bago ng timbang ay ganap na normal. Sa katunayan, ang iyong timbang ay madaling magbago hanggang sa limang libra depende sa kung ano ang kumain at iba pang mga kadahilanan ng pamumuhay, sabiAlexandra Napoli., isang holistic health coach. Ngunit nangyayari ito sa lahat.

Alamin ang mga lihim na problema na nagiging sanhi ng pagtaas ng laki sa katapusan ng linggo, at tingnan ang mga itoAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Maraming mga eksepsiyon kung bakit gusto mong makakuha ng timbang, ngunit ang kalamnan ay isa sa mga ito. Kaya, kung nagpunta ka sa gym at nakita ang laki ng sampal ng kaunti, pindutin ang iyong sarili sa likod. "Ang kalamnan ay may timbang na higit sa taba dahil nakakuha ito ng maraming tubig dito," sabi niAbbey Sharp, Rd., may-ari ng kusina ng Abbey. Ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan ay nangangahulugang pinapalitan mo ang iyong metabolismo at sa huli, nasusunog na taba. Upang ang mas mataas na bilang sa sukat ay maaaring aktwal na account para sa taba pagkawala! Para sa higit pang mga matalinong paraan upang sunugin ang iyong panloob na taba-nasusunog na sistema, huwag makaligtaan ang mga ito50 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismoLabanan!

Anumang mga bituka na nakaupo sa iyong system ay maaaring kung ano ang tipping ang scale sabi ni Nazzoli. "Ang iyong katawan ay may 30 talampakan ng digestive track kaya kapag puno na ito, nagdaragdag ito ng maraming density sa iyong katawan," sabi ni Napoli. Samakatuwid, kung ito ay isang habang dahil kailangan mong "pumunta," ang basura na nakaupo sa loob mo ay maaaring magdagdag sa iyong timbang makakuha. Ito ay isa sa mga bagay na maaaring mangyari sa iyo kapag hindi ka nakakakuha ng sapatpandiyeta hibla.

Ang sapat na paggamit ng tubig ay mahalaga para sa lahat ng mga pag-andar ng iyong katawan, at mas maraming inumin ka, mas mahusay ang iyong mga pagkakataon na manatiling manipis. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan, Dieting mga kalahok na inutusan na uminom ng dalawang tasa ng tubig bago nawala ang bawat pagkain ng 30 porsiyento kaysa sa kanilang mga nauuhaw na kasamahan. At iyan lamang ang benepisyo ng inuming tubig; Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong malamanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng tubig.

French fries, potato chips, soy sauce-snacking sa mga pagkaing ito ay gumagawa ng iyong katawan sa labis na tubig, na ang dahilan kung bakit nararamdaman mo ang isang maliit na namumulaklak pagkatapos. "Ang iyong katawan ay tumutugon sa mas mataas na antas ng sosa sa pamamagitan ng pagtatago ng mas maraming tubig upang mapanatili ang mga konsentrasyon ng sosa dugo sa isang malusog, balanseng antas," sabi ni Sharp.

At kaya alam mo,Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Mas mahusay kang mag-isip nang dalawang beses bago manatili upang panoorin ang isang dagdag na episode ngGame of Thrones. o paggastos ng oras sa Facebook. Isang limang-taong pag-aaral mula sa Unibersidad ng California, sinubaybayan ni Berkeley ang mga gawi sa oras ng pagtulog ng 3,300 kabataan at matatanda at natagpuan na para sa bawat oras ng pagtulog na nawala, nakakuha sila ng 2.1 puntos sa index ng BMI. Siguro A.Sleep Diet. ay hindi isang masamang ideya!

Sa katunayan, kahit na nawawala kasing 30 minuto ng pagtulog ay mapanganib sa iyong baywang. Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang higit sa 500 mga kalahok 'araw ng pagtulog ng mga diary at natagpuan na ang pagkawala ng 30 minuto lamang ng shut-eye ay nadagdagan ang kanilang panganib ng labis na katabaan ng 17 porsiyento! Kahit na ang banayad na pag-agaw ng pagtulog ay nagiging sanhi ng ghrelin (ang hunger-stimulating hormone) upang mag-overdrive habang sabay-sabay pagbabawas ng mga antas ng leptin (ang hormone na pumipigil sa gana). Sa turn, ito stimulates gutom kahit na kapag ikaw ay puno na maaaring humantong sa overeating at timbang makakuha.

Pansinin kung ano ang pakiramdam mo ng isang maliit na mas mabigat at puffier pagkatapos ng isang gabi ng pag-inom? Well, may tatlong dahilan, una sa lahat, ang karamihan sa alkohol ay mabigat sa carbs, na nangangahulugan na pinapanatili mo ang tubig tulad ng gusto mo kapag kumain ka ng pasta. At kung ikaw ay isa upang malunod ang higit pa sa isang pares ng mga inumin bawat gabi, pagkatapos ay ginagawa mo ang higit pang pinsala sa iyong baywang. Kapag umiinom ka ng maraming alkohol, nagtatayo ito sa daluyan ng dugo at pinipigilan ang isang antidiuretic hormone na nagiging sanhi ng iyong mga bato na maingat na isang diluted pee, na hindi naglalaman ng anumang electrolytes tulad ng sosa, sabi ni Sharp. Kaya ang sosa ay nagtatapos na manatili sa iyong system at pinapanatili mo ang mas maraming tubig, na iniiwan ka ng umaga-pagkataposnamumulaklak na tiyan kasama ang pangit na hangover.

Gayundin, huwag kalimutan na ang pag-inom ay nagbibigay sa iyo ng kaso ng drunchies. Kapag nagnanais ka ng pagkain pagkatapos ng isang gabi ng pagbagsak ng mga inumin, sinabi ng matalim na ang mga tao ay may posibilidad na pumunta para sa mas maalat na pagkain.

Minsan, ang araw ay nakakakuha lamang sa amin-at kapag kami ay tahanan mula sa isang mahabang araw ng trabaho, gusto lang naming pindutin ang kama. Kapag kumain ka ng masyadong ilang calories, maaari itong maging sanhi ng iyong katawan upang pumunta sa kaligtasan ng buhay mode at din slows ang rate ng iyongmetabolismo. Rehistradong Dietitian.Lisa Moskovitz, Rd, Cdn. ng grupong nutrisyon ng New York ay nagpapaliwanag ito sa pagsasabi, "Maraming tao ang mali sa paniniwala na ang pagkain ng ilang mga calories hangga't maaari ay ang pinakamahusay na solusyon. Hindi lamang ito maaaring humantong sa maraming mga nutritional deficiencies bilang ang katawan ay nakakakuha ng mas kaunting pagkain pangkalahatang, maaari itong aktwal na magkaroon ang kabaligtaran epekto sa pagbaba ng timbang. "

Siguro lumipat ka at may mas kaunting hagdan upang umakyat sa iyong bahay. Siguro ito ang iyong kaarawan at mayroon kang cake araw-araw. Siguro nagpunta ka sa bakasyon. Anuman ito, tanungin ang iyong sarili kung ito ay isang permanenteng pagbabago o isang pansamantalang isa-at kung ano ang maaaring mangahulugan para sa iyong mga layunin sa katawan. Mabawi ang kontrol sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga ito30 malusog na gawi magkasya ang mga tao mabuhay sa pamamagitan ng.

Kung niluto ka sa bahay o lumabas upang kumain, maaaring matukoy ng kontrol ng bahagi kung ano ang mangyayari sa iyong baywang. Tandaan, kahit na mabait na pagkain ay may calories! Kalahati ng iyong plato ay dapat na puno ng mga veggies at ang natitirang kalahati ay dapat humawak ng isang cell phone-sized serving ngLean protein., isang kamao-sized serving ng mga butil, at isang bit ng taba hindi mas malaki kaysa sa laki ng iyong pointer daliri. Kung nagpunta ka upang kumain, kahit isang beses, may isang magandang pagkakataon na iyong na-load sa paraan higit pa kaysa sa kung ano ang kailangan mo.

Seryoso! Ang cupcake na iyon sa trabaho ay hindi gumagawa ng anumang mga pabor sa iyong baywang. Ang pagkakaroon ng asukal na nakaupo sa iyong system ay maaaring maging dahilan kung bakit mas mabigat ka. Ang iyong taba ng mga cell ay gumagana tulad ng isang savings bank, sabi ni Napoli. At kapag mayroon kang masyadong maraming enerhiya kaysa sa kailangan mong mag-burn off, ito ay nagtatapos up na naka-imbak bilang taba, na kung paano ang iyong timbang dahan-dahan kilabot up. Kailangan mong i-cut pabalik? Tulungan ka namin sa mga ito30 madaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal.

"Kapag ang aking mga kliyente ay nararamdaman na hindi nila ma-enjoy ang isang bagay na mapagpasensya sa pana-panahon, kadalasang iniiwan ang mga ito nang may mahirap na huwag pansinin ang mga cravings," sabi ni Registered DietitianLeah Kaufman, MS, Rd, Cdn. ng Leah Kaufman nutrisyon. "Para sa kadahilanang ito, pinahihintulutan ko ang aking mga pasyente na kumain ng 100 discretionary calories bawat araw. Pinapayagan nito ang mga ito upang masiyahan ang kanilang mga cravings nang hindi bumabagsak." Siyam na peanut m & ms, 12 gummy bears, at isang solong reese peanut butter cup lahat ay dumating sa paligid ng 100 calories. Para sa higit pang malusog na mga ideya sa meryenda, tingnan ang mga ito50 pinakamainam na meryenda upang kumain para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang ilang mga birth control pills, steroid, at kahit antidepressants ay maaaring baguhin kung paano ang aming katawan ay natural na nag-aalis ng mga likido, sabi ng matalim. Kahit na nagbago ka o nagsimula meds linggo nakaraan, ang mga epekto ay maaaring maging kicking o magbago, depende sa hormonal cycle ng iyong sariling katawan.

Walang pagtanggi na nagtatrabaho out ay isang mahalagang factor pagbaba ng timbang, ngunit nang kakatwa sapat, ang pag-iisip tungkol sa iyong mga paparating na sesyon ng pawis ay kadalasang maaaring maging mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kapag ang iyong mga paboritong klase ng spin ay laging nasa utak, malamang na kumain ka ng higit pang mga calorie-malamang dahil ipinapalagay mo na sasabihin mo lang ito sa panahon ng burol at sprint seksyon ng iyong klase. Alam namin na ito tunog katawa-tawa ngunit maraming mga fitness pagkakamali na maiwasan ang pagbaba ng timbang.

Ang pagsusuot ng kuwintas at damit na panloob habang ang iyong sarili ay maaaring pakiramdam na hindi ito magkano, ngunit ang bawat maliit na bagay ay gumagawa ng pagkakaiba. Kapag tinimbang mo ang iyong sarili sa mga damit, sapatos, o alahas, ang mga maliliit na ounces ay maaaring magdagdag ng up. Gayundin, huwag kalimutan na ang pagtimbang sa iyong sarili pagkatapos ng shower ay maaari ring magresulta sa isang mas mataas na bilang, dahil sa tubig na nasisipsip agad sa iyong balat.

Kung sa tingin mo na ang snacking habang tumatakbo sa trabaho ay isang mahusay na paraan upang multitask, pagkatapos ay isipin muli. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Health Psychology. Natagpuan na ang mga dieters na kumain habang naglalakad natapos ang pag-ubos ng limang beses ang bilang ng mga calories kaysa sa mga kababaihan na kumain habang nagsasalita. Walang pang-agham na dahilan kung bakit ang mga dieter na ito ay kumain nang labis, ngunit ang mga mananaliksik ay naniniwala na maaaring ito ay dahil ang paglalakad ay alinman sa nauugnay sa ehersisyo-kaya marahil ang mga tao, samakatuwid, nakita ang pagkain bilang isang gantimpala-o dahil sila ay masyadong ginulo sa pakiramdam satiated sa unang lugar.

Ang pagkain ng pasta at tinapay ay hindi gumagawa ng taba, ngunit nag-aambag sila sa timbang ng tubig, sabi ng matalim. Kapag nag-ubos ng carbohydrates, sila ay naka-imbak bilang glycogen, na isang imbakan form ng carbs na ginagawang higit na tubig. Ang isang gramo ng carbs ay may kaugaliang mag-imbak ng 3-4 gramo ng tubig, kaya nagdadagdag ito ng medyo mabilis.

Isang meta-analysis na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Nagpapakita na ang mga taong kumakain habang nanonood ng telebisyon ay nakakakuha ng mas maraming calories kaysa sa mga non-telebisyon na tagamasid. Hindi lamang iyon, ngunit ang mga ginulo diners ay nagpapatuloy din upang ubusin ang isang average na 25 porsiyento mas kabuuang calories sa kurso ng araw kaysa sa mga taong kumain unplug. Ang mataas na pagkilos sa telebisyon ay partikular na nakakataba. Isang pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine. Natagpuan ang mga tao na natupok ng 65 porsiyento na higit pang mga calorie mula sa mga meryenda habang nanonood ng isang mataas na pagkilos, mataas na dami ng Hollywood flick kaysa sa mga manonood na humimok habang nanonood ng isang pakikipanayam. Sinasabi ng mga mananaliksik na mas nakakagambala ang isang palabas sa TV, ang mas kaunting pansin ng mga tao ay nagbabayad sa pagkain, at mas kumain sila. Kaya, patayin ang tubo at maglasa ng pagkain sa katahimikan. Ito ay isa sa mga kaluguran ng maingat na pagkain-isang anyo ng pagkain pagmumuni-muni na nauugnay sa pagbaba ng timbang.

Ang Tita Flo ay maaaring maging isang tunay na sakit kung minsan. Bago ang oras ng buwan ay kapag ang mga kababaihan ay napansin ang pakiramdam ng isang maliit na mas malaki kaysa sa normal. Ang balanse ng estrogen at progesterone ay nagbabago sa panahon ng aming panregla, na humahantong sa hindi komportable na bloating at water weight ay nagsabi ng matalim. Habang ang bloating ay umalis sa sarili nitong, maaari mong hindi bababa sa paginhawahin ang mga sakit ng panahon8 Pagkain na nagbibigay ng mga sintomas ng PMS..

Ito ay mabaliw, ngunit huminto sa pagbili ng mga pagkain na marketed bilang mababang taba o walang taba. Kadalasan, ini-save ka lamang ng ilang mga calories at, sa paggawa nito, pinapalitan nila ang mga hindi nakakapinsalang taba na may mababang pagganap na carbohydrates na mabilis na nagdudulot ng isang sugar rush at, kaagad pagkatapos, rebound gutom. Pananaliksik na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon Natagpuan na ang mga pagkain na limitado carbohydrates sa 43 porsiyento ay higit na pagpuno at nagkaroon ng milder epekto sa asukal sa dugo kaysa sa pagkain na may 55 porsiyento carbohydrates. Nangangahulugan ito na mag-iimbak ka ng mas kaunting taba sa katawan at mas malamang na kumain nang mas maaga. Isa pang paraan upang mapanatili ang iyong sarili mula sa snacking mamaya sa araw?30 mga hack na pakiramdam na puno kapag sinusubukang mawalan ng timbang.