Good Lifestyle

Marahil ay alam mo na tiyakMga pagkain sa almusal Maaari kang makaramdam ng mas maraming satiated at energized, pati na rin itaguyod ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ngunit ang pagkuha ng isang hakbang sa karagdagang, pagkain ng mga tamang bagay sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahabang buhay sa pamamagitan ng pagpigil sa ilang mga sakit at pagpapalakas ng iyongimmune system..

Ito ay maaaring hindi nagsasabi, ngunit buo,Mga pagkain na nakabatay sa halaman Sa pangkalahatan ang iyong mga pinakamahuhusay na pagpipilian sa oras ng almusal (at higit pa). Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, kumakain ng mas maraming gulay, mani, at buong butil (habang nililimitahan din ang asin at trans fats) ay maaaring maiwasan ang mga pagkamatay na dulot ng sakit sa puso at daluyan ng dugo.

"Kapag nag-iisip tungkol sa pagkain para sa kahabaan ng buhay, may ilang mga pangunahing lugar upang isaalang-alang," sabi ni Sean Allt, nutrisyon coach na mayMakabagong Kalusugan. "Ang mga bumababa ng pamamaga at oxidative stress, pinapanatili ang glucose ng dugo medyo pare-pareho sa buong araw, pagbabalanse ng mataba acids, at pagbibigay ng sapat na protina."

Sa lahat ng naisip, narito ang ilang mga pagkain sa almusal para sa mas mahabang buhay. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Upang makatulong na pamahalaan ang glucose ng dugo at insulin, nais mong isama ang ilang mabagal na digesting, high-fiber carbs sa karamihan ng aming mga pagkain," sabi ni Allt. "Oats ay isang mahusay na pagpipilian para sa maraming mga tao. "

Isang 2011 na pag-aaral na isinagawa ng.National Institutes of Health. natagpuan na ang mga tao na kumain ng A.fiber-rich diet., partikular na kabilang ang buong butil, ay may mas mababang panganib ng pagkamatay.

Bukod pa rito, isa pang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal. natagpuan na ang mga tao na kumain ng 100 gramo ng oats sa isang araw ay nagpakita ng pagbawasLDL "Bad" Cholesterol. at waist circumference kumpara sa mga kumain ng 100 gramo ng wheat harina noodles araw-araw. Nakita ng grupo ng oats-eating ang isang pangkalahatangNabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at hypercholesterolemia., salamat sa kanilang mas mataas na paggamit ng hibla at mas mababang epekto sa kolesterol.

Maliwanag, ang isang nakabubusog na mangkok ng oatmeal ay isa sa mga pinakamalusog na posibleng paraan upang simulan ang iyong umaga. Gawin mo ang iyong sarili sa mga ito11 malusog na oatmeal toppings na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kung nais mo ang isang mahabang buhay-promote topper para sa iyong umaga mangkok ng oats o yogurt, tumingin walang karagdagang kaysa sachia seeds.-Ang nagbibigay ng isang kahanga-hanga11 gramo ng hibla kada 28-gramo na paghahatid.

A.maliit na 2010 na pag-aaral Ipinahayag na ang mga taong may diyabetis na regular na kumain ng chia seeds ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo at mga antas ng presyon ng dugo. Hindi lamang iyon, kundi.Ang chia seeds ay puno ng antioxidants., na maaaring maprotektahan ang iyong mga cell laban sa pinsala mula sa mga libreng radical. Na kapansin-pansin, na ibinigay na ang naturang pinsala ay nauugnay sapag-unlad ng kanser.

Isama ang chia seeds sa iyong almusal kasama ang isa sa mga ito15 kahanga-hangang mga ideya para sa kung paano kumain ng chia seeds..

Ang gulay na ito ay hindi lamang nagdaragdag ng isang tonelada ng lasa sa mga itlog-maaari rin itong magbigay ng iba't ibang uri ng mga mahahalagang nutrients, ayon sa allt.

Mga sibuyas dumating mula sa Allium pamilya ng mga gulay, na naglalaman ng ilang mga compound ng organosulfur na kilala upang makatulong sapigilan ang pag-unlad ng mga kanser. Ang mga compound na ito-na inilabas kapag ang mga veggies ay tinadtad, durog, o chewed-maaaring magawa ito sa pamamagitan ng detoxifying carcinogens pati na rin ang paghinto cell cell paglago. Ang mga sibuyas-at iba pang mga veggies sa pamilya na ito, tulad ng bawang, shallots, at leeks-ay mayroon ding mataas na konsentrasyon ng flavonoid antioxidants, na kilala sa kanilaanti-inflammatory effects..

Siguraduhin na i-imbak ang mga ito ng maayos!Narito kung paano dapat kang mag-imbak ng mga natitirang sibuyas.

Maaaring hindi mo isipin ang gulay na ito bilang isang tradisyonal na pagkain sa almusal, ngunit oras na upang muling isaalang-alang. Sinabi ni Allt na ang cruciferous veggie na ito, kasama ang Brussels sprouts, cauliflower, at kale, ay isang nutrient powerhouse-ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa iyong pagkain sa umaga.

Kung ano ang kahanga-hangang tungkol sa partikular na pamilya ng mga gulay ay na maaari nilang aktwal na i-activate ang sariling likas na sistema ng detoxification sa katawan sahadlangan ang paglago ng mga kanser na mga selula.

Bilang karagdagan sa mga makapangyarihang anti-kanser na katangian, ang broccoli ay naglalaman din ng phytochemical sulforaphane, na ipinapakita upang protektahan ang mga pader ng daluyan ng dugo mula sa uri ngnagpapaalab na nagpapahiwatig na nagtataguyod ng sakit sa puso.

Broccoli at Cheddar.Omelet., sinuman?

Nagsasalita ng mga gulay, ang Alt ay lubos na nagrerekomenda ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga leafy greens sa oras ng almusal-tulad ng pagdaragdag ng ilang spinach sa isang itlog na pag-aagawan o kale sa isangsmoothie..

Ang isang mas malaking paggamit ng mga gulay na ito ay naka-link sa isangNabawasan ang panganib ng atake sa puso, stroke, at ilang uri ng kanser.

Ang spinach, sa partikular, ay naka-pack na may carotenoids-compounds na ipinakita ng pananaliksik ay maaaring makatulong samaiwasan ang kanser mula sa pagbuo at pagkalat. Ang pagkain ng mga leafy greens ay maaaring panatilihin ang iyong utak matalim, masyadong.Isang 2018 na pag-aaral Natagpuan na ang mga matatanda na kumain ng isang serving ng spinach bawat araw ay nakaranas ng mas kaunting cognitive decline kaysa sa mga hindi.

Kung wala kang sariwang gulay sa kamay para sa isang mag-ilas na manliligaw, sinasabi ng Allt na maaari mong gamitinPowdered greens. sa isang pakurot para sa mga katulad na benepisyo.

Ang partikular na uri ng prutas ay isa pang nangungunang mga pagkain sa almusal ng Allt para sa mas mahabang buhay. At hindi sorpresa, ibinigay na A.2013 Spanish Study. natagpuan na ang mga tao na kumainberries. Maraming beses sa isang linggo ay may 30% na mas mababang panganib ng pagkamatay. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang boost ng mahabang buhay na ito ay maaaring stem mula sa mataas na konsentrasyon ng polyphenols ng berries, na nauugnay sa isangpinababang panganib ng maraming malalang sakit.

Isang pag-aaral ngJournal of Agricultural and Food Chemistry.tinutukoy naBlueberries, sa partikular, ay isa saPinakamahusay na mapagkukunan ng prutas ng antioxidants. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga antioxidant sa partikular na berry na ito ay maaaring makatulong saIbaba ang iyong LDL cholesterol. Mga Antas. NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng isang tasa ng blueberries araw-araw.

Ang mga brits ay maaaring pumunta sa isang bagay pagdating sa pagkainBeans. para sa agahan. Isang 2004 na pag-aaral ng mga matatanda na indibidwal na natagpuan na para sa bawat dalawang tablespoons ng beans sa isang araw ng isang tao na natupok, silanabawasan ang kanilang panganib ng pagkamatay ng 8%. Partikular, ang pagkain ng beans-pati na rin ang mga legumes tulad ng lentils-dalawang beses sa isang linggo ay pabababawasan ang panganib ng kanser sa colon..

Ito ay makatwiran dahil ang mga beans ay nagbibigay ng isang mabigat na dosis ng protina, mayaman na mayaman carbohydrates, at mahahalagang trace mineral-sa gayonpagpapalakas ng iyong immune system..

Mayroong maraming mga malikhaing paraan upang isama ang mga beans at mga legumes sa iyong almusal, masyadong-subukan ang isang mahimulmol chickpea scramble, o isangBuong-wheat breakfast wrap na may itim na beans, itlog, at abukado.

Isang sprinkle ng.Walnuts. o hiwa almonds ay maaaring magdagdag ng ilang mga nagbibigay-kasiyahan texture sa isang mangkok ng oats o isang yogurt parfait-ngunit maaari din itong magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, ayon sa isang2013 Pag-aaral na ginawa ng Harvard Medical School..

Natuklasan ng pag-aaral na ang mga tao na kumain ng isang pang-araw-araw na 1-onsa na paghahatid ng mga mani ay 20% na mas malamang na mamatay mula sa anumang dahilan. Ang mananaliksik na si Charles Fuchs, na tumulong na mamuno sa pag-aaral, na tinukoy na ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na sila ay satiing at maaaring makatulong upang patatagin ang iyong asukal sa dugo-sa gayon ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng diyabetis atcardiovascular disease..

Sino ang hindi nagmamahal sa isang bagel at lox? Kung ikaw ay isang tagahanga ng madulas na isda, narito ang ilang mga mabuting balita: angomega-3 fatty acids. sa salmon ay maaaring makatulong upang babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso. Bukod pa rito, A.2013 Harvard Study. Ipinahayag na ang mga tao na kumain ng pinakamaraming isda ay may 27% na mas mababang panganib na namamatay, malamang dahil sa ang katunayan na sila ay natagpuan na may pinakamataas na antas ng omega-3 mataba acids sa kanilang dugo.

Hindi sigurado kung paano isama ang isda na ito sa iyong umaga sa umaga? Subukan ang paghinto ng isang slice ng sprouted buong grain toast na may pinausukang salmon at abukado, o pagdaragdag ng salmon sa isang kapangyarihan mangkok na may hard-pinakuluang itlog, quinoa, at gulay.

Siguradong alam mo na,kahel (kasama ang iba pang mga bunga ng sitrus) ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina c-consumption na kung saan ay ipinapakita saBawasan ang mga rate ng kamatayan (lalo na dahil sa sakit sa puso). Ito ay naka-pack na may potasa, isang mineral na gumaganap aPangunahing papel sa kalusugan ng puso.

Sa isa2012 Pag-aaral, ang mga taong kumain ng grapefruit araw-araw para sa anim na linggo ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa kanilang presyon ng dugo-na isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Hindi lamang iyon, ngunit nagpakita din sila ng mga pagpapabuti sa kanilang mga antas ng LDL cholesterol (pati na rin ang kanilang kabuuang kolesterol).

Kung idinagdag moYogurt Sa iyong umaga smoothie o tangkilikin ito sa isang mangkok na may prutas at mani, natutuwa kang malaman na mayroong isang tonelada ng pananaliksik na sumusuporta sa tinatangkilik ang pagkain na ito sa isang regular na batayan.

A.2019 Pag-aaral Na sinusubaybayan ang higit sa 180,000 katao sa loob ng 20 hanggang 30 taon ay nagsiwalat na ang regular na yogurt eaters ay may 16% na mas mababang panganib ng mataas na presyon ng dugo kumpara sa mga kumain nang mas mababa sa isang beses sa isang buwan. Ito ay maaaring may kinalaman sa katotohanan na ang yogurt ay mataas sa ilang mga nutrients na kilalaIbaba ang iyong presyon ng dugo, tulad ng kaltsyum.

Nakikita bilang A.2012 Pag-aaralSa labas ng Japan natagpuan na ang pagkain ng mga probiotic-rich na pagkain ay maaaring madagdagan ang iyong habang-buhay, ito ay talagang nagkakahalaga ng partikular na naghahanap ng yogurts na naglalaman ng live at aktibong kultura-at maaari kang tumingin para sa isang indikasyon ng mga ito sa label ng nutrisyon. Narito ang6 epekto ng pagkain yogurt araw-araw.

Alam mo ba na ang iyong katawan ay hindi maaaring natural na gumawa ng alpha-linolenic acid (ALA) mataba acids? Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na makuha ang mga itomataba acids. Mula sa mga pagkain na iyong kinakain at mga buto ng flax ay isang kahanga-hanga na pinagmulan ng mga ito. Ang mga ito ay isa sa pinakamayamang pinagkukunan ng lignans, isang uri ng polyphenol na maaaringbawasan ang iyong panganib ng kanser-Particularly hormone-sensitive na mga uri tulad ng kanser sa suso at kanser sa prostate.

Isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang kutsara o dalawa sa mga buto na ito sa iyong cereal, yogurt, o oats. Mula nang buoAng mga buto ng flax ay hindi madaling digested, maaari mong makaligtaan ang ilan sa kanilang mahahalagang nutrients-kaya pinakamahusay na gilingin sila sa bahay bago kainin sila.

Hindi lamangCottage Cheese. puno ng protina (mayroon itong higit pa sa bawat serving kaysaGriyego Yogurt.), ngunit ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng posporus (na naka-link saPinagbuting kalusugan ng butoTama

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng produktong ito ng pagawaan ng gatasBawasan ang insulin resistance. Gayundin, sa gayon ay willing off ang pag-unlad ng uri 2 diyabetis at sakit sa puso.

Ang cottage cheese ay nakakagulat na isa sa mga pinaka-maraming nalalaman na pagkain sa almusal para sa mas mahabang buhay. Tatangkilikin mo ito sa masarap na bahagi na kumalat sa buong grain toast na may kamatis, o sa mas matamis na bahagi na may tinadtad na mani, mansanas, at kanela. O sa isa sa mga ito18 Matalino paraan upang kumain ng cottage cheese.Labanan!