Good Lifestyle

Pinirito, pinirituhan, o maaraw-side-up-may isang bahagi ngBad Cholesterol.? Mayroong maraming mga babala sa labas na nagsasabi sa iyo kung paanoitlog Maaaring magluto ng ilang malubhang isyu sa kalusugan sa iyong katawan, hindi alintana kung paano mo kinakain ang mga ito. Ang popular na salaysay ay ang pagkain ng masyadong maraming mga itlog ay maaaring biglang tumaas ang iyong kolesterol sa isang hindi malusog na antas-na tila isang bummer, na ibinigay na ang mga itlog ay parehong madaling gawin at masustansiya.

Gayunpaman, tulad ng anumang malusog na debate, mayroong isang kontra-argumento na nagpapatunay na ang talagang mahalaga ay ang bilang ng mga itlog na iyong kinakain. Bilang Heather Hanks, M.S. Nutritionist, sabi,"Sa pangkalahatan, ang mga itlog ay isang malusog na pagkain na maaaring isama sa isang pang-araw-araw na diyeta ... Gayunpaman, ang pagkain ng labis ay isang masamang bagay, at kabilang dito ang mga itlog."

Ang tamang dami ng mga itlog ay maaaring maging mabuti para sa iyo-at talagang, may katibayan na nagpapakita na kapag natupok ang katamtaman, ang mga itlog ay maaaringtalagang makatutulong sa kolesterol. Ngunit, bilang mga kakaibang pagkain (hindi upang mailakip ang mga malalaking tagahanga ng mga itlog), nais naming tuklasin kung gaano ka mapanganib ang makakain nito. Basahin sa upang makita kung ano ang natuklasan namin, at para sa kahit na mas kapaki-pakinabang na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ito ay hindi isang gawa-gawa. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 186 milligrams ng kolesterol, na higit sa kalahati ng matagal na inirekomendang paggamit ng mga 300 milligrams. Tulad ng alam nating lahat, ang mga itlog ay pinakamahusay na kinakain sa mga pares. Bilang Kieran Knight,Fitness Trainer and Writer., ilagay ito, "gusto mo-over-over-your cholesterol badyet kung kumain ka ng dalawang itlog para sa almusal tuwing umaga."

Gayunpaman, patuloy na ipaliwanag ni Knight,Mayroong ilang mga bagong katibayan na ang kolesterol ay mas malamang na ginawa sa atay kaysa sa hinihigop ng diyeta. NaritoIsang pangunahing epekto ng pagkain ng mga itlog araw-araw, sabi ng agham.

Ang masamang kolesterol ay kadalasang nagiging sanhiMga panganib na may kaugnayan sa puso, at sa kaso ng mga itlog, ito ay hindi naiiba.Dr. Rashmi byakodi. Ipinaliliwanag na pagdating sa pag-aalaga ng iyong puso, ito ay higit pa tungkol sa itlog ng itlog kaysa sa iba pa.

"Ang mga pasyente na nasa panganib ng sakit na cardiovascular ay dapat limitahan ang kanilang paggamit ng itlog ng itlog," pinayuhan niya. "Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga doktor na itigil ang pagkonsumo ng mga yolks ng itlog pagkatapos ng stroke o myocardial infarction."

Si Dr. Byakodi ay nagpunta sa reference ng ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga itlog ay maaaring dagdagan ang panganib ng cardiovascular sakit.Sa isa, ang pandiyeta phosphatidylcholine, na nagmumula sa mga itlog, ay ipinapakita upang magsikap ng mga negatibong epekto sa puso. Atsa iba, Mas mataas na pagkonsumo ng pandiyeta kolesterol o itlog ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular sakit at mortalidad.

Hindi sigurado kung gaano karaming mga itlog ang dapat mong magkaroon?Ito ay kung gaano karaming mga itlog ang dapat mong kainin sa isang araw, ayon sa isang dietitian.

Tulad ng maraming mga pagkain, ito ay posible upang labasan ang paggamit ng itlog at magtapos sa katakut-takot na pangangailangan ng isang mahusay na sopa-lay habang ang iyong tiyan churns. Ipinaliwanag ni Heather Hanks na ang overeating eggs "ay maaaring maging sanhi ng digestive sfforts-tulad ng bloating, gas, o sakit ng tiyan."

Nadama namin ang lahat ng epekto nito pagkatapos ng isang malaking omelet sa brunch. Ngunit, habang patuloy ang mga hanks, ang panganib ng mamaga "ay totoo lalo na kung mayroon kang isang undiagnosed na allergy o sensitivity ng pagkain sa [itlog]."

Inirerekomenda niya ang pagkuha ng isang pagsubok sa allergy sa bahay upang matukoy kung aling mga pagkain ang maaaring maging sensitibo sa.

Ang mga itlog ay mataba-isang natural na taba, oo, ngunit taba pa rin. Lalo naKapag nag-overindulge ka, ang mga taba sa mga itlog ay maaaring magkaroon ng tunay na epekto sa iyong asukal sa dugo. Maaari nilang dagdagan ang paglaban ng insulin, na nangangahulugan na ang asukal sa iyong dugo ay hindi ginagamit para sa enerhiya sa paraan na dapat ito.

Bilang resulta, ang iyong pancreas ay gagawing mas maraming insulin at mga antas ng asukal sa dugo. Bilang Certified Nutrition Coach.Elliot Reimers. Ilagay ito, "Kung mayroon ka ng cardiovascular condition o type 2 na diyabetis, pinakamahusay na i-cut pabalik sa iyong pagkonsumo ng itlog."

Gayunpaman, para sa mga itlog na magkaroon ng ganitong masamang epekto, kailangan mong kumain ng isang malaking halaga ng mga ito nang sabay-sabay. Ayon kayHealthline., Ang pagkain hanggang sa tatlong itlog sa isang araw ay sapat na upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan (tulad ng omega-3 mataba acids at protina) nang hindi nakakaranas ng mapanganib na epekto ng pagkain ng napakaraming itlog.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlog araw-araw.