Good Lifestyle

Ang paghiwa-hiwalay ay hindi madali, ngunit kung minsan ay mas mahirap na maging isang pagbagsak ng mga bagay kaysa sa tatanggap ng isang "hindi ako, ito ay" pananalita. Kung nag-iisip ka tungkol sa pagtatapos ng A.relasyon, maaari kang magtaka kung paano magbuwag sa isang tao sa pinakamabubuti, pinakamainam na paraan na posible. At naniniwala ito o hindi, may mga tunay na paraan upang gawing mas maayos ang iyong pagkalansag. Habang ang mga bagay ay maaaring maging mahirap at masakit, tinanong namin ang mga eksperto para sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ang iyong pagkalansag ng isang maliit na mas mababa stress para sa lahat na kasangkot.

Piliin ang pinakamagandang lugar upang magbuwag

Executive dating coach at tagapagtatag ng.Dating pagbabagong-anyoConnell Barrett. nagpapahiwatig na, pagdating sa mga breakup, mga bagay sa lokasyon. Pagpili ng tamang lugar upang magbuwag-kung saan maaari kang maging ligtas na pakiramdam upang ipahayag kung ano ang iyong pakiramdam habang pinapanatili ang malusog na mga hangganan-ay susi sa pagtatakda ng eksena para sa isang produktibong pag-uusap. At, siyempre, ang ghosting o paghiwa-hiwalay sa pamamagitan ng teksto o social media ay hindi isang magandang ideya.

Iyon ang dahilan kung bakit ang Barrett ay nagmumungkahi ng heading sa lugar ng iyong kasosyo kapag nagpaplano ka sa pagkakaroon ng pahayag. "Kung ikaw ay matalik sa isa't isa, o nakikipag-date nang ilang sandali,break up sa tao., Face-to-face, "sabi niya." Huwag kang mag-break sa publiko, dahil ayaw mo ang ibang tao na madama ang mga mata ng mga estranghero sa kanila sa ganoong raw, mahina sandali. Huwag gawin ito sa iyong tahanan. Pumunta sa kanilang lugar. Sa ganoong paraan, kung ang mga bagay ay labis na emosyonal, maaari mong gawing mas madali ang iyong sarili. Hindi mo rin ginagawa ang iyong ex drive o magbibiyahe sa isang potensyal na emosyonal na puno ng estado. "

Maging mapamilit sa kung ano ang gusto mo

Habang ito ay maaaring maging kaakit-akit upang lumapit ang iyong kasosyo passively kaya hindi mo makita bilang malupit sa panahon ng pag-uusap breakup, assertiveness ay talagang pinakamahusay, sabiCatalina Lawsin., Ph.D., A.Klinikal na psychologist sa Beverly Hills.. Sinasabi ng mga batas na darating mula sa isang lugar ng lakas ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagmamanipula ng isang kasosyo na gustong panatilihing sinusubukan. Ang assertiveness sa panahon ng pagkalansag ay din kinder sa taong nagtatapos ka ng isang relasyon sa, dahil hindi ito umalis ng maraming kuwarto para sa maling pag-asa at pagdududa.

"The.desisyon na break-up ay hindi isang madaling gawin. Kapag handa ka nang wakasan ang relasyon, siguraduhing manatili sa kurso sa paghahanda para sa pagkalansag, "sabi ni Lawsin." Madali na makisali sa pag-uusap ng pagkalansag at mawawala sa pag-rehash ng mga problema. Kung sinubukan mo ang pakikipag-usap sa iyong kasosyo tungkol sa mga problema na, pinananatiling hitting roadblocks o pareho ka ay hindi maaaring dumating sa isang kompromiso, pagkatapos ay mahalaga na matandaan bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong break-up na pag-uusap naikaw nais na tapusin ang relasyon. "

Gamitin ang mga pahayag na 'i' kapag nagsasalita ka

Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pananatili sa isang argumento sa panahon ng pagkalansag ay isang mahalagang bahagi ng pag-navigate ng malusog na dulo sa isang relasyon. Ang isang paraan upang gawin ito, sabi ng Lawsin, ay sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong desisyon sa halip na sa iyong kapareha. "Gamitin ang 'i' na mga pahayag," sabi niya. "Panatilihin ang pagtuon sa kung ano ang kailangan mo at kung ano ang nararamdaman mo. Sa sandaling lumiko ka sa listahan ng mga alalahanin na mayroon ka tungkol sa iyong dating kasosyo, binubuksan nito ang pinto sa kanila na maging nagtatanggol at lumilipat ang pag-uusap. Subukan mong sabihin Ang mga bagay na tulad ng, 'habang ako ay nagtamasa ng aming oras magkasama, gusto kong tumigil sa pagtingin sa isa't isa' o 'lumaki ako ng maraming sa aming relasyon at ngayon ay hindi na pakiramdam na ako ay maaaring lumago pa sa relasyon na ito, gusto ko ito wakas. ' Kapag pinapanatili mo ang pagtuon sa iyong mga pangangailangan, damdamin at pagnanasa, hindi maaaring hamunin ng iyong dating kasosyo ang mga ito, dahil sila ay sa iyo. "

Relationship Coach. Barry Price. Sumasang-ayon na ang humahantong sa mahirap na pag-uusap sa iyong sariling mga damdamin sa iyong desisyon ay isang mature na paraan upang maiwasan ang mga pangunahing salungatan habang nakatayo pa rin sa iyong lupa. "Gamitin ang template ng 'I-We-We-You' para sa pakikipag-ugnayan sa breakup," sabi ng presyo. "Mahal ko ang aming oras ngunit handa akong magpatuloy. Kami ay mahusay kapag nakilala namin ngunit ang mga bagay ay nagbago. Nais ko sa iyo ang pinakamahusay."

Ari ng iyong bahagi ng kung ano ang naging mali

Karamihan sa mga breakups, lalo na kung hindi nila kasangkot ang pang-aabuso o pagtataksil, ay hindi kasalanan ng sinuman. Maraming mga relasyon ang dumating sa isang likas na dulo, na walang solong malinaw na dahilan-at kung gayon, marahil ay may isang kamay sa anumang mga missteps na naganap sa kurso ng iyong relasyon

Christine Scott-Hudson., isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya at ang may-ari ngLumikha ng iyong buhay studio, sinasabi na ang isang taos-puso paghingi ng tawad para sa anumang bagay na maaari mong gawin upang saktan ang iyong kasosyo sa panahon ng relasyon ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa deescalaating isang potensyal na mabigat na sitwasyon. "Humingi ng paumanhin para sa anumang bagay na maaaring sinabi o ginawa mo na masakit," pinapayuhan ni Scott-Hudson. "At sabihin sa kanila na sila ay kaibig-ibig at karapat-dapat sa isang malusog na relasyon sa hinaharap." Kung hindi mo sinubukan na hatiin ka at ang iyong kapareha sa "perpektong" vs "hindi perpekto" na mga kategorya, malaki ang pagtaas mo ng posibilidad na maaari kang magkaroon ng isang mature, produktibong pag-uusap sa halip na masakit.

Itakda ang mga hangganan para sa pag-uusap bago ito magsimula

Lalo na kung sa tingin mo ang breakup ay maaaring maging emosyonal o pabagu-bago, o kung hindi ka laging mabuti sa pagtatago sa mga hangganan na itinakda mo, ipinapalagay ng batas na itinakda mo ang mga ito bago ka magsimula ng isang dialogue.

"Itakda ang iyong mga hangganan para sa pag-uusap bago magsimula," siya ay nagmumungkahi. "Magpasya kung gaano katagal mo nais na pahintulutan ang pag-uusap, kung saan nais mong magkaroon nito, at kung ano ang gagawin mo at hindi magiging bukas upang talakayin sa panahon ng pag-uusap. Kung nililinaw mo ang iyong mga pangangailangan at intensyon bago pumasok sa pag-uusap, Magiging mas handa ka upang mapanatili ang emosyonal na kontrol sa panahon nito. " Ang nananatili sa iyong orihinal na mga hangganan ay magpapadala ng isang malinaw na mensahe na ginawa mo ang iyong huling desisyon at magiging nananatili rin iyon, pati na rin.

Magbahagi ng malinaw na mga inaasahan

Ang pagpapakita ng kabaitan at empatiya patungo sa iyong lalong madaling panahon ay isang mahalagang aspeto ng isang malusog na pagkalansag. Ang pagiging manipulative o wishy-washy ay hindi magpapahintulot sa iyong kasosyo na magpatuloy sa isang malinis na slate nang madali. Iyon ang dahilan kung bakit ang Barrett ay nagpapahiwatig na kailangan mong maging malinaw tungkol sa iyong mga pangangailangan hangga't maaari.

"Huwag kumuha ng kalahating hakbang. Huwag sabihin, 'Hayaanmagpahinga ka at tingnan kung ano ang mangyayari. ' Gumamit ng malinaw, simple, tiyak na wika upang walang duda tungkol sa kinalabasan ng pag-uusap na ito, "paliwanag niya." Isang bagay na tulad ng, 'Kailangan nating tapusin ang ating relasyon. Hindi ito gumagana, at ito ay higit sa ngayon. ' Maaari kang matukso upang gawing galit at mag-iwan ng isang pambungad, ngunit ito ay kinder upang i-rip off ang band-aid. "

Huwag gumawa ng mga maling pangako

Kung hindi ka handa na maging kaibigan sa iyong lalong madaling panahon ... huwag maging! Ang pagiging kaibigan pagkatapos ng isang pagkalansag kapag talagang hindi ka magkasya, o kung ito ay masyadong maraming, sa lalong madaling panahon, ay maaaring makakuha ng emosyonal na magulo nang mabilis. "Huwag pangako na mananatili kang kaibigan," sabi ni Barrett. "Kung nangyari iyan, mahusay. Ngunit ang pag-play ng card ng Let's-stay-friends ay maaaring pakiramdam tulad ng isang aliw na premyo, na ginagawang mas masahol pa ang mga ito. Plus, malamang na hindi ito ang mga kaibigan. ay tungkol sa masakit na katapatan, kaya huwag sabihin ang anumang bagay na hindi totoo at hindi mo nararamdaman. "

Ihanda ang iyong sarili sa emosyonal (at pisikal)

Sa iyong unang petsa, malamang na nakadamit ka at nagpakita ng isang "pinakamahusay" na bersyon ng iyong sarili sa isang potensyal na kasosyo. Maniwala ka o hindi, ang paghahanda ng iyong sarili para sa isang pagkalansag ay isang malusog na pagpipilian. Bago ka pumunta sa isang pagkalansag, siguraduhin na hindi ka umiinom o kumukuha ng anumang sangkap bago ka makatagpo, at mayroon kang sapat na pagtulog kamakailan. Ang mga kadahilanan tulad ng pag-agaw ng pagtulog at paggamit ng sangkap ay maaaring maglagay sa iyo sa isang masamang kalagayan ng kaisipan para sa pakikipag-usap nang malinaw at empathetically sa iyong madaling-be-ex.

Mahalaga rin na ihanda ang iyong sarili sa damdamin para sa potensyal na nakababahalang nakatagpo, sabi ng presyo. "Bago sabihin [ang iyong kapareha], pumasok ka sa iyong pinakamatibay na emosyonal at pisikal na estado," sabi niya. "Mag-ehersisyo at naghihikayat ng mga pagpapatibay tulad ng 'magagawa ko ito! Karapat-dapat akong magkaroon ng aking mga pangangailangan!'" Ang pagpapatibay sa isang tiwala, positibong pag-iisip ay magpapahintulot sa iyo na lumapit sa iyong pagkalansag na may lakas at kapayapaan, kahit na may sakit din.

Suriin ang mga kalamangan at kahinaan

Mackenzie Riel., na gumagana para sa sekswal na edukasyon at relasyon sa payo platformTootimid.com., sabi na ang susi sa isang mas mahusay na pagkalansag ay gumagawa ng 100 porsiyento sigurado na gusto mong pumunta sa pamamagitan ng ito sa unang lugar. Ang isang pagkalansag ay mahirap na bumalik mula sa, kaya kung ikaw ay hindi sigurado tungkol sa kung gusto mo talagang pagalingin ang iyong relasyon, isaalang-alang ito mahaba at mahirap muna.

"Bago talaga nakagagalit sa isang tao, suriin ang mga kalamangan at kahinaan ng relasyon upang matiyak na ito ang tamang desisyon," sabi ni Riel. "Ang maliliit na isyu na nangyari sa mga relasyon ay kadalasang maayos sa therapy at komunikasyon. Hindi palaging kailangan upang paghiwalayin, ngunit kung minsan ay nakikita natin ang ilang mga palatandaan na humahantong sa amin upang maniwala ito kung ano ang kailangang gawin. Kung ikaw ay sigurado, ikaw dapat palaging pumunta sa ito sa isang halaga ng kumpiyansa at kaliwanagan. "

Maging tapat

Maraming tao ang naglalakad sa panahon ng pagkalansag sa pamamagitan ng pagpupugal ng kanilang desisyon o pag-iwas sa katotohanan. Maaari kang matakot na gamitin ang salitang "pagkalansag," halimbawa, at mag-alok ng malabo na platitudes sa halip, tulad ng "Hayaan ang isang pahinga" at "tingnan natin kung ano ang mangyayari."Chelsea Leigh., A.Breakup coach. na sertipikado sa pagtuturo sa buhay na nakatuon sa solusyon, pati na rin ang podcast host ngSalamat sa puso, sinasabi na ang hindi katapatan na ito ay maaaring mukhang mas mabait sa sandaling ito-ngunit ito ay talagang anumang bagay ngunit.

"Masyadong madalas na binabantayan natin ang kapangyarihan ng katapatan kapag nakikipaglaban tayo sa isang tao," sabi ni Leigh. "Gusto naming protektahan ang taong pinahahalagahan namin at gusto din naming mapanatili ang imahe na mayroon sila sa amin. At sa gayon, ginagawa namin ito sa pamamagitan ng pagiging malabo sa aming pangangatuwiran, sa pamamagitan ng pag-downplay sa aming mga emosyon, o pagsisinungaling tungkol sa kung bakit Katotohanan kami ay pinaghihiwa-hiwalay sa kanila. Gayunman, ito ay isang kabuuang disservice, at sa huli ay nagpapalala lamang sa karaingan. Dahil sa aming likas na pagkahilig na nais na punan ang anumang mga puwang sa lohika, sinasabihan namin ang mga kuwento tungkol sa kung bakit ginawa at ginawa ng isang tao hindi masira sa amin at, mas madalas kaysa sa hindi, ang mga kuwento na sinasabi namin sa ating sarili ay hindi totoo at lumiliit. "

"Siyempre, ito ay ang maling paraan upang makapagpapagaling sa ating sarili sa kalagayan ng pagkalansag," sabi niya. "Kaya, upang mapawi ang potensyal para sa mga ito, ang iyong pinakamahusay na diskarte ay maging taos-puso, malinaw, at pasyente sa taong iyong pinagbawalan. Kung mayroon silang tanong, sagutin ito. At tandaan na hindi ito ang oras Mag-focus sa kung paano mo pinaghihinalaang ng taong pinaghihiwalay mo, ngunit sa halip ay ang oras upang matiyak na ang iyong ex ay hindi naiwan sa madilim na may isang libong kahabag-habag at misguided saloobin. "