Good Lifestyle

Itaas ang iyong kamay kung ang Pandemic Life ay nangangahulugang mas maraming kape athindi gaanong pagtulog. Mayroon kaming parehong mga kamay sa hangin. Habang may ilang solidMga benepisyo ng pag-inom ng kape-Ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit, mapabuti ang pagganap ng iyong ehersisyo, at tulungan kang mawalan ng timbang, upang pangalanan ang ilang-masyadong maraming kape ay maaaring magpahamak sa iyong katawan.

Kaya magkano ang kape? "Ang pagpapaubaya ng caffeine ng lahat ay iba, kaya inirerekomenda ko ang pagsubaybay sa iyong mga indibidwal na sintomas na nauugnay sa paggamit ng kape," sabi niAnnamaria Loulatis, MS, Rdn., tagapagtatag ng.Louloudi nutrition..

Kung ikaw ay isang numero ng lalaki o gal,Kylie Ivanir, MS, Rd., na nagpapatakbo ng kanyang sariling pribadong pagsasanay na tinatawag na.Sa loob ng nutrisyon, nagpapayo na ang mga matatanda ay dapat limitahan ang kanilang paggamit ng caffeine sa halos 400 mg bawat araw sa karamihan, na halos tatlo hanggang limang 8-onsa na tasa ng brewed na kape.

Ang Ivanir ay nagdaragdag na ang ilang mga grupo ng mga indibidwal, tulad ng mga may hypertension (mataas na presyon ng dugo) at buntis o pagpapasuso kababaihan, dapat isaalang-alang na nililimitahan ang kanilang caffeine intake. (Kaugnay:12 tao na hindi dapat uminom ng kape, ayon sa mga eksperto.) Ang kape ay maaari ding maging isang landmine para sa asukal, "kaya mahalaga din na isaalang-alang kung ano ang inilalagay mo sa iyong kape, tulad ng asukal, cream, at mga syrups ay maaaring makaapekto sa mga benepisyo sa kalusugan," sabi niya.

Batay sa katotohanan na maaaring may ilanmga panganib sa pag-inom ng sobrang kape, Nais naming tanungin ang mga Dietitians: Ano ang mga pangunahing palatandaan na dapat mong ihinto ang pag-inom ng kape? Basahin sa para sa pitong sinabi nila sa amin, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Sandy Younan Brikho, MDA, Rdn., nagbabala sa mga may mataas na presyon ng dugo (kilala rin bilang hypertension) upang ihinto ang pag-inom ng kape sa lalong madaling panahon dahil ang caffeine sa kape ay nagiging sanhi ng pagtaas sa iyong presyon ng dugo. "Isang pag-aaral nagpakita ng isang pagtaas sa presyon ng dugo na may kaugnayan sa edad sa mga tao na kumain ng isang mas malaking halaga ng kape, "siya ay nag-aalok, bagaman noting naisa pang pag-aaral natagpuan na depende sa iyong genotype, ang paggamit ng kape ay maaaring o hindi maaaring dagdagan ang presyon ng dugo. "Other.pananaliksik Natagpuan na ang mataas na paggamit ng kape sa mga tao na metabolize ang kape ay dahan-dahan na nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo, "patuloy siya. Kumunsulta sa iyong doktor, ngunit kung magdusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo, malamang na oras upang kick iyong kape para sa kabutihan.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

I-file ito sa ilalim ng "Hindi salamat," mga tao. "Ang caffeine ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng acid reflux dahil gumagana ito upang mamahinga ang mas mababang esophageal spinkter, na nagiging sanhi ng reflux ng tiyan acid sa esophagus. Ang paggamit ng kape, tsaa, at soda (lahat ng caffeinated beverages) ay nauugnay sa isangNadagdagang panganib ng mga sintomas ng gastroesophageal reflux.. "Pagbabahagi ng Louloudis." Ang pag-aalis ng mga caffeinated na inumin ay isang guideline ng American Gastroenterological Association para sa pamamahala ng GERD, "dagdag niya. Para sa higit pang pananaw sa kondisyong ito, tingnan ang28 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa acid reflux..

Hininga, isang buong marami sa amin ang mga araw na ito. Nakalulungkot, nangangahulugan ito na oras na upang madaliin ito sa Java. "Dahil sa mataas na nilalaman ng caffeine, pagkonsumo ng kape anim na oras, o mas mababa, bago ang oras ng pagtulog ay nauugnay sadisruptive effects sa pagtulog at nadagdagan ang hindi pagkakatulog, "sabi ni Louloudis. Kung hindi mo ma-Nix ang iyong kape ganap, nagpapahiwatig siya ng paglilipat ng iyong mga gawi sa pag-inom sa mas maaga sa araw at pagputol sa laki ng iyong bahagi.

Magbasa nang higit pa:10 mga palatandaan na ikaw ay umiinom ng labis na tsaa

"Dahil sa mataas na nilalaman ng caffeine, ang pag-inom ng sobrang kape ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga sintomas ng pagkabalisa kabilang ang mga palpitations ng puso, nanginginig, pananakit ng ulo at hindi pagkakatulog. Ang mga taong nakatira sa mga sakit sa pagkabalisa ay partikular na sensitibo sa mga negatibong epekto ng caffeine," sabi ni Louloudis, binabanggititong pag aaral.

Kabilang dito ang pananakit ng ulo, nabawasan ang enerhiya, nabawasan ang pagka-alerto, nalulumbay na kalagayan, o kahit na mga sintomas tulad ng trangkaso, sabi ni Ivanir. "Ang mga sintomas na ito ay maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na kalidad ng buhay, na ginagawang mahirap na pag-isiping mabuti sa trabaho o tangkilikin ang mga pang-araw-araw na gawain," sabi niya. "Kung nakita mo na ang iyong araw ay nakasalalay sa isang tasa ng kape, maaaring ito ay isang tanda na kailangan mong i-cut pabalik ang dami na iyong inaubos."

Narito kung paano ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay gumaganap: "Ang pag-inom ng kape ay nagiging sanhi ng kapunuan. Kadalasan ang pakiramdam ng kapunuan ay humahantong sa iyo upang laktawan ang pagkain o meryenda," paliwanag ni Younan Brikho. "Kapag ang pakiramdam ng kapunuan ay nagsusuot, ang iyong tiyan ay walang laman at kadalasan ang mga tao ay nagugutom. Ito ay nagiging sanhi ng marami sa binge sa kanilang susunod na pagkain dahil sila ay gutom."

Sa flip side ng timbang makakuha, ang ilang mga tao uminom ng kape bilang kapalit ng pagkain bilang isang hindi malusog na paraan upang makamit ang pagbaba ng timbang, at ito ay maaaring makaapekto sa iyong siklo ng regla. "Ang isang palatandaan na ikaw ay umiinom ng sobrang kape ay panregla irregularities, sa partikular na hindi nakakakuha ng isang buwanang cycle," sabi niAbby Vichill, MS, Rdn, Ld., Pagganap ng Dietitian para sa.Fwdfuel Sports Nutrition.. "Ang ilang mga indibidwal na nagsisikap na mawalan ng timbang o kumain sa isang calorie deficit na paggamit ng kape bilang isang paraan upang makagambala sa kanilang sarili mula sa pagkain, sugpuin ang gana, o lumikha ng artipisyal na enerhiya na hindi nila natatanggap mula sa pag-ubos ng isang nutritionally sapat na diyeta. Ang isang karaniwang tema ay nagsisimula sa araw na may kape kumpara sa pagkain upang pahabain ang pagkain, "patuloy niya, nagpapaliwanag na ang cortisol ay natural na mataas sa umaga kaya kapag mayroon kang mababang asukal sa dugo mula sa hindi kumain ng almusal at pag-inom ng kape, ang cortisol ay makakakuha ng pumped out sa kahit na mas mataas na dami .

"Kapag ang katawan ay nakadarama ng mataas na antas ng cortisol, ang utak ay mag-signal sa katawan na ito ay nasa isang estado ng panganib at i-shut down na pagpaparami sa isang pagsisikap na hindi maglagay ng lumalagong fetus sa isang stressed na kapaligiran," sabi niya. Pagsasalita ng cortisol (ang stress hormone), tingnan angNakakagulat na Side Effects Ang stress ay nasa iyong baywang, sabihin ang mga eksperto.