Good Lifestyle

Ano ang hindi pag-ibig tungkol saprutas? Ito ay karaniwang kendi ng kalikasan-pagbibigay ng perpektong topper para sa iyong cereal ng almusal, isang maginhawang meryenda kapag ikaw ay nasa run, at isangMalusog na Dessert Maaari mong pakiramdam mabuti tungkol sa pagkain. Kung nasiyahan ka sa ilang mga hiwa ng saging sa iyong.Overnight Oats. o ilang mga berries sa iyong.Griyego Yogurt., Maaari kang magtaka kung paano nakakaapekto ang iyong mga gawi sa iyong kalusugan-at kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng prutas ay talagang medyo kamangha-manghang. Tulad ng sinasabi nila, ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor, at tiyak na isang tonelada ng mga perks sa pagkain ng mga pagkaing ito. Gayunpaman,Sinasabi ng mga eksperto na ang susi sa pag-aani ng mga benepisyo nang walang anumang mga negatibong epekto ay heeding ang lumang mantra "lahat ng bagay sa pag-moderate."

"Sa maikling salita, kapag kumain kami ng prutas, agad naming ingest dietary fiber, bitamina, mineral, tubig, electrolytes, phytochemical at antioxidants," sabi ni Brooke Glazer, RDN, Consultant ng NutrisyonRSP Nutrition.. "Long term, sapat na paggamit ng prutas ay naka-link sa isang pinababang panganib ng malalang sakit tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Ang pagkain ng prutas ay nauugnay din sa pamamahala ng timbang at isang pinababang panganib ng labis na katabaan."

Medyo kahanga-hanga, tama? Ngunit iyan ay hindi lahat na kumakain ng prutas sa iyong katawan. Narito kung ano ang kailangan mong malaman.

Ayon sa sertipikadong nutrisyonistaPaul Claybrook.(MS, MBA, CN), ang prutas ay maaaring magtaas ng iyong mga antas ng insulin dahil habang hinuhukay mo angcarbohydrates. Naglalaman ito, ang iyong asukal sa dugo ay natural na nagdaragdag.

"Huwag mag-alala, ito ay hindi isang masamang bagay," sabi ni Claybrook. "Karamihan sa mga prutas ay may hindi bababa sa isang katamtaman na indeks ng glycemic, na sa huli ay nangangahulugan na ito ay isang mas unti-unting pagtaas sa asukal sa dugo na sinundan ng isang matatag na pagbaba-ang paraan na ito ay dapat na maging."

Ito ay dahil ang asukal na natagpuan sa prutas ay hindi pareho na makikita mo sa isang donut o isang soda, na kung saan ay agad na hinihigop. Ipinaliwanag ni Claybrook na ang mga tanikala ng asukal sa prutas ay dapat na masira sa pamamagitan ng iyong digestive system bago sila makapasok sa iyong daluyan ng dugo, na tumatagal ng ilang oras, kaya pumipigil sa isang biglaang spike.

Gayunpaman, na ipagpapalagay na kumain ka ng katamtamang halaga ng prutas. Ang perpektong halaga ng prutas upang ubusin ay depende sa iyong edad, kasarian, at antas ng pisikal na aktibidad-ngunit inirerekomenda ng Glazer ang pagpuntirya ng mga dalawa hanggang tatlong servings ng buong prutas bawat araw. Kung lampas mo ito sa isang upo, sinasabi ni Claybrook na maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo na umakyat nang labis.

"Kapag kumonsumo ka ng maraming prutas, nakakakuha ka ng isang patuloy na daloy ng maraming asukal sa halip na isang patuloy na daloy ng ilang asukal na katulad mo sa isang normal na laki ng paghahatid," paliwanag niya. "Bilang isang pangyayari, ito ay hindi gaanong isang isyu ngunit ang binging sa prutas ay madalas na maaaring maging isang problema."

Huwag mag-alala kung sa tingin mo ay bahagyang namumulaklak kaagad pagkatapos kumain ng prutas. Habang ito ay isa sa mga mas hindi kasiya-siya epekto, sinasabi ng mga eksperto na ito ay medyo pangkaraniwan.

Vive nutrition. Ang tagapagtatag Andres Ayesta (MS, Rd, LD, CSCS, CSSD) ay nagsasaad na mas malamang na makaranas ka ng bloating at hindi pagkatunaw ng pagkain kapag kumain ka ng labis-na dahilan kung bakit siya ay nagbibigay diin na ang moderation ay susi. Gayunpaman, maaari mo pa ring mapansin ang ilang mahinang bloating kahit na kumain ng isang normal na laki ng bahagi.

"Ito ay dahil sa prutasmataas na hibla Nilalaman at maaari ring maging sanhi ng bloating para sa mga indibidwal na nahihirapan sa paglabag sa isang partikular na prutas, "paliwanag ni Glazer." Ngunit tandaan, ang bloating ay hindi katumbas ng timbang at pagkain ng buong prutas ay hindi nauugnay saDagdag timbang. "

Sa ngayon, malamang na narinig mo angantioxidants-Ang mga sangkap na ito ay matagal nang hailed para sa kanilang mga benepisyo sa kanser, anti-aging. Well, maraming prutas ang puno ng mga ito. Sa partikular, sinabi ni Ayesta na ang mga bunga ng sitrus ay mataas sa bitamina C, ang mga mangga ay puno ng beta carotene, ang pakwan ay puno ng lycopene, at berries at mansanas ang maraming iba pang mga mahahalagang antioxidant.

"Antioxidants kumilos bilang scavengers sa katawan upang linisin ang libreng radicals," paliwanag ng Glazer. "Libreng radikal (mga molecule na) sanhi ng pinsala at humantong sa pag-unlad ng sakit at advanced na pag-iipon. Kaya, kumakain ng mga makukulay na prutas na mayaman sa antioxidants panatilihin sa amin malusog at bata."

Ang Claybrook ay nagdaragdag na ang mga antioxidant ay parehong mapalakas ang iyong immune system pati na rin ang pagbaba ng pamamaga.

"Tinutulungan nila ang immune system sa pamamagitan ng pag-aalis ng maraming libreng radikal na ang immune system ay karaniwang may pakikitungo," paliwanag niya. "Ang iyong immune system ay maaari lamang gawin ang maraming mga bagay nang sabay-sabay at kung hindi ito maaaring panatilihin up sa lahat ng mga libreng radicals at ilang end up reacting sa, sabihin DNA, maaari kang magtapos sa kanser."

Dahil ang bawat uri ng antioxidant ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, inirerekomenda ng Glazer ang paglipat kung anong uri ng prutas ang iyong pagkain sa araw-araw.

Habang ang prutas ay talagang may mga bakas ng protina, maaari pa rin itong nakakagulat na satiating. Ayon sa mga eksperto, ito ay dahil ito ay mataas sa parehong tubig athibla.

"Ang hibla ay lumilikha ng 'bulk' at sa gayon ay pinapabagal ang panunaw ng anumang pagkain," sabi ni Claybrook. "Kapag hibla sucks up ng tubig, ito ay nakakakuha ng mas malaki at sa sandaling ang iyong tiyan stretches sapat, pakiramdam mo na puno."

Nagdagdag si Ayesta na ang parehong nilalaman ng hibla at tubig ay nakakatulong sa maraming lakas ng tunog sa iyong tiyan, kaya binibigyan ka ng pakiramdam ng kapunuan nang hindi nagbibigay ng isang tonelada ng calories.

"Ang isang tasa ng pinya ay naglalaman ng halos 80 calories at maaaring maging isang satiating snack o 'dessert' pagkatapos ng pagkain na ginagawang mas nasiyahan ka habang nagbibigay din ng hydration, hibla, at bitamina at mineral."

Alam mo ba na ang isang mansanas ay 85% ng tubig? O na ang mga strawberry ay binubuo ng humigit-kumulang na 92% ng tubig? Dahil ang mga prutas ay mayaman sa nilalaman ng tubig, maaari nilang tulungan ang hydration - lalo na ang mga varieties tulad ng melon at pinya, ayon kay Ayesta.

"Habang karaniwan kang kumakain, ikaw ay talagang nakakakuha ng mas maraming tubig kaysa sa anumang bagay," sabi ni Claybrook.

Na ginagawang perpekto ang prutasPost-workout snack. o mabilis na pick-me-up sa isang sweltering summer's day.

Ang iyong katawan ay nakasalalay sa ilang mga bitamina at mineral upang gumana ng maayos-at sa kabutihang palad, ang prutas ay puno ng maraming mahahalagang nutrients.

"Ang prutas ay nagbibigay ng iba't ibang mga bitamina at mineral na tumutulong sa katawan sa daan-daang mga proseso ng metabolic," paliwanag ni Ayesta. "Halimbawa, ang potasa sa mga saging ay tumutulong sa mga signal ng nerve, pag-urong ng kalamnan, at balanse ng likido."

Sa ilalim na linya? Ang pagkain ng prutas ay tumutulong sa iyong katawan upang gumana nang mas mahusay.

Para sa aking malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..