Good Lifestyle

Kung sa tabi ng isang sanwits, naka-pack sa isang pie, o grabbed bilang isang madaling gamitin na meryenda, mansanas ay maaaring maging pambansang prutas ng America. Ngunit bukod sa kanilang kaginhawahan at ang kanilang kalagayan bilang isang walang-brainer accompaniment sa isang boxed tanghalian, ang mga kamangha-manghang prutas ay nauugnay din sapagbaba ng timbang. IlanPag-aaral kumpara sa pagkonsumo ng.mansanas Sa iba pang mga pagkain (kahit na iba pang mga prutas, tulad ng mga peras) at natagpuan na ang pag-ikot, pula guys lumabas sa itaas para sa pagtulong sa mga tao malaglag pounds.

Ano ang tungkol dito? Basahin ang tungkol sa kung bakit naniniwala ang dietitians na kumain ng mansanas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. (At habang nakikipag-usap kami ng mga mansanas, tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng isa araw-araw!)

Ang pagbaba ng timbang ay maaaring mas kumplikado kaysa A.Simple calories-in versus calories-out equation.. Gayunpaman, walang pagtanggi sa kahalagahan ng caloric intake kapag sinusubukan mong i-trim pababa.

Iba-iba ang mga mansanas sa kanilang mga bilang ng calorie, mula sa mas mababang bilang 80 sa isang maliit na lola smith sa paligid ng 125 sa isang mas malaking honey malutong. Ngunit huwag mag-alala ng masyadong maraming tungkol sa pagpili ng isang mababang-calorie iba't. Ang lahat ng mga mansanas ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang at kalusugan sa pangkalahatan-lalo na kapag kinuha nila ang lugar ng iba pang, mas mataas na calorie snack. "Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pagpipilian sa mas mababang calorie na may mas mataas na calorie alternatives, ang iyong net caloric intake ay likas na babaan, na humahantong sa pagbaba ng timbang," sabi ni DietitianElizabeth Gunner, Rdn..

Siyempre, ang isang mansanas na maaari mong nosh sa dalawang kagat ay maaaring hindi kasiya-siya bilang isang mas mataas na calorie snack, kaya kung ang gutom ay isang pag-aalala, pagsamahin ang mga mansanas na may protina o taba. "Ang pagdaragdag ng dagdag na bahagi tulad ng almond o peanut butter ay humahantong sa mas mahusay na pagkabusog, na ginagawang mas matagal ka habang ang natitirang flavorful," sabi ni Gunner.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa pinakabagong balita sa pagbaba ng timbang.

Ang hibla at pagbaba ng timbang ay pumunta sa kamay, at sa paligid ng 5 gramo bawat prutas, ang mga mansanas ay tiyak na kwalipikado bilang isang mataas na hibla na pagkain. (Para sa reference, iyon ay 20% ng pang-araw-araw na target na hibla para sa mga kababaihan at 13% para sa mga lalaki.)

"Isang diyeta na mataas sa hibla ng hibla sa pagbaba ng timbang sa ilang mga paraan," sabi ni DietitianLisa Andrews, Med, Rd, Ld.. "Para sa mga starters, hibla ay pagpuno, kaya nakakatulong ito sa gilid ng iyong gana." Dagdag pa, mas maraming hibla ang iyong kinukuha mula sa mga mansanas, mas maaari mong mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng nakakagulat na ruta: ang iyong gat! "Ang hibla ay tumutulong sa pag-promote ng malusog na bakterya ng gat, na maaaring makaapekto sa kung paano ang ating mga katawanMetabolize at gamitin ang enerhiya. "

Ang pananatiling hydrated ay hindi lamang gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong balat at panatilihin ang sakit ng ulo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang nadagdagang hydration ay maaaring magbigay ng makabuluhangpagbaba ng timbang at pagkawala ng taba.

Bilang karagdagan sa pagpuno ng iyong bote ng tubig sa regular, maaari mong panatilihin ang iyong hydration up sa pamamagitan ng pagkain-tulad ng mga mansanas! Ang mga crunchy lunchbox paborito ay naglalaman ng tungkol sa86% tubig. "Ang mataas na nilalaman ng tubig na sinamahan ng mga naglo-load ng nakapagpapalusog na hibla ay gumagawa ng mga mansanas na isang kamangha-manghang pagpuno ng meryenda!" sabi ni gunner.

Kung hindi mo kailangang subaybayan ang iyong asukal sa dugo, hindi mo maaaring bigyan ang glycemic index (GI) magkano ang pag-iisip-ngunit kung naghahanap ka upang i-drop ang timbang, maaari itong maging isang madaling gamitin na tool. Ang sukat na ito mula sa 0 hanggang 100 ay nagpapahiwatig kung magkano ang pagkain ay nagtataas ng glucose ng dugo sa loob ng dalawang oras ng pagkonsumo. Ang mga mansanas ay itinuturing na isang mababang gi na pagkain na may marka na 36.

Kaya, ano ang koneksyon sa pagitan ng numerong ito at pagbaba ng timbang? "Ang pagkain ng pagkain na may mas mababang glycemic index ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang dahil ang isang steadier na asukal sa dugo ay mananatiling gutom sa baybayin," paliwanag ni Andrews. "Ang mga pagkain na may mataas na glycemic index ay nagiging mas mabilis ang aming mga sugars sa dugo, na nangangahulugan na ipatong namin ang insulin upang mas mababa ang asukal sa dugo. Kapag ang asukal sa dugo ay mababa, kami ay nagugutom at gusto kumain muli." Sa pagitan ng matatag na asukal sa dugo at pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ang mga mansanas ay isang panalo.

Kaugnay:Isang kamangha-manghang epekto ng pagkain ng mansanas

Ang mga mansanas ay lalong mayaman sa isang antioxidant na tinatawag na Quercetin, na maaaringbawasan ang pamamaga sa katawan. Ang pagbabawas ng pamamaga ay mabuti at mabuti sa sarili nito, ngunit maaaring ito pa rin ang paraan para sa pagpapadanak ng mga pounds.

"Ang pamamaga ay nakaugnay sa labis na katabaan dahil maaaring makaapekto ito sa insulin resistance-ang paraan ng paggamit ng aming mga katawan ng insulin," paliwanag ni Andrews. "Kapag mayroon kaming insulin resistance, ang aming mga katawan ay maaaring gumawa ng higit pang insulin, na gumagawa ng taba ng aming katawan. Quercetin ay maaaring baguhin ang pro-inflammatory compounds sa katawan, at samakatuwid ay nakakaapekto sa insulin resistance." Pro Tip: Tiyaking masulit angmga antioxidant ng mansanas sa pamamagitan ng pagkain sa kanila sa tamang paraan.

Ang pag-iimpake ng isang meryenda ay talagang hindi mas madali kaysa sa pagnanakaw ng isang mansanas habang pinupuntahan mo ang pinto. Bukod sa pagiging isang godsend sa abalang araw, ang kaginhawahan ng bunga ng bunga ay maaaring mag-ambag din sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

"Ang kaginhawahan ay isang mahalagang aspeto kapag lumilikha ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay na napapanatiling para sa iyo," sabi ni Gunner. "Kung ang malusog na mga pagpipilian ay hindi ka maginhawa para sa iyo, malamang na ikaw ay mas malamang na manatili sa kanila nang matagal."

Hack ng Gunner para sa pagkain ng higit pang mga mansanas? "Ang isang simpleng bilis ng kamay na maaari mong ipatupad sa iyong pang-araw-araw na buhay ay upang gumawa ng malusog na mga pagpipilian, tulad ng mga mansanas, nakikita at madaling mabilis na kunin on the go. Paglalagay ng prutas sa isang mangkok at pagtatakda nito sa iyong countertop ay ginagawang mas nakikita ang pagkain. Plus , isang mangkok ng prutas sa kusina ay aesthetically kasiya-siya pati na rin! "

Para sa higit pa, tingnanAno ang mangyayari kapag kumain ka ng napakaraming mansanas, ayon sa agham.