Good Lifestyle

Kapag ito ay bumaba dito, maaari itong maging mahirap upang mahanap ang oras upang umupo, magpasya sa isang linggo ng halaga ngMga Recipe, isulat ang lahat ng kinakailangang sangkap, pindutin angSupermarket, at pagkatapos ay pumunta sa pamamagitan ng nakakapagod na hakbang-hakbang na proseso ng paggawa ng pagkain. Thankfully, mayroong isang mas mahusay na paraan:Ditch ang mga recipe at humingi ng flavorful "freestyle" na mga ideya ng hapunan na hindi nangangailangan ng isang recipe. (Oo, ito ay isang bagay!)

Ang lahat ng malusog na pagkain sa ibaba ay ginawa lamang ng isang maliit na bilang ng mga sangkap-marami sa iyong malamangmayroon na sa iyong kusina-At ay maliwanag na magkakasama. Mas mabuti pa, lahat sila ay mula sa kalan sa mesa ng kusina sa ilalim ng isang oras. Idagdag ito sa iyong lingguhang lineup upang alisin ang stress mula sa iyong araw-araw na oras ng paggiling. At habang ikaw ay nasa ito, magpatuloy sa isang landas ng mababang pagsisikap na malusog na pagkain sa pamamagitan ng pag-order ng isa sa mga itoPinakamainam na mga pagpipilian sa menu mula sa pinakasikatMga Chain ng Restaurant..

At higit pa, huwag palampasin ang mga ito15 Classic American dessert na nararapat sa isang pagbalik.

Ano ang kailangan mo: Chicken breasts, pinatuyong damo at pampalasa (bawang pulbos, rosemary, ground pepper, oregano, atbp), litson veggies (gusto namin ang mga sibuyas,Brussels sprouts, at matamis na patatas), at langis ng oliba

Mahal naminsheet pan meals. Dahil ang kailangan mong gawin ay ilagay ang iyong karne at veggies sa isang pan, drizzle na may isang bit ng evoo, pampalasa lahat ng bagay sa panlasa, itakda ito, at kalimutan ito. Ang pinakamagandang bahagi? Ang lahat ng mga sangkap na ito ay maaaring madaling ipares sa ilang litsugas at ilang rinsed chickpeas para sa susunod na araw ng tanghalian.

Inirerekomenda namin ang pagtatakda ng oven sa 400 degrees Fahrenheit. Magkakaroon ka ng isang mahusay na bilugan na hapunan na handa na kumain sa 30 hanggang 40 minuto.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ano ang kailangan mo: Zucchini, langis ng oliba, jarred pesto, inihaw o pan-luto na manok, mga kamatis ng ubas (hiwa sa kalahati), at mga pine nuts

Gustung-gusto ang lasa ng pasta dish, ngunit naghahanap upang i-cut pabalik sa calories? Ang mga zoodles, o zucchini noodles, ay ang perpektong solusyon. Pagkatapos mong lumikha ng mga pansit saBitamina C na mayaman Veggie, itapon 'em sa isang sauté pan na may ilang langis ng oliba at hayaan silang makakuha ng isang bit malambot. Pagkatapos, idagdag sa pesto, manok, at mga kamatis. Pagkatapos mong tubusin ang iyong pagkain, itaas na may mga pine nuts. Tapos na at tapos na.

Walang spiralizer? Walang problema. Ang isang veggie stripper ay maaari ring lumikha ng zoodle-tulad ng mga strand sa ilang segundo.

Kaugnay: Para sa higit pang simpleng mga pagkain sa araw ng linggo siguradong mahalin mo, tingnan ang mga itoOne-Pot Dinner Recipe para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang kailangan mo: Berries (gusto namin blueberries at raspberries), spinach, tinadtad almonds, kambing keso, ang iyong mga paboritong dressing vinaigrette

Tulad ng Quinoa ay pagluluto sa kalan, hugasan at i-chop ang iyong berries at mani. Matapos ang quinoa ay cooled ng kaunti, idagdag ito sa isang kama ng spinach, kasama ang mga mani, prutas, kambing keso, at dressing.

Gustung-gusto namin ang tamad na recipe ng hapunan dahil madali itong mag-ugnay at naglilingkod sa isang host ng mga antioxidant at isang mapagkukunan ng kumpletoprotina. Hindi banggitin, ito ay 100% instagram-karapat-dapat.

Ano ang kailangan mo: Cubed Chicken Breasts, Dry Asian seasoning, low-sodium teriyaki sauce (gusto namin organicville island teriyaki), frozen Asian-style veggies, brown rice o black bean noodles (gusto naminGalugarin ang Cuisine Black Bean Spaghetti.Tama

Pagkatapos mong ilagay ang isang palayok ng tubig upang pakuluan para sa spaghetti, ilagay ang mga suso ng manok sa isang lightly greased skillet at iwiwisik ito ng ilang mga pampalasa. Sa sandaling ito ay nagsisimula upang magluto ng kaunti, dump sa mga gulay at takpan ang kawali sa isang takip. Pagkatapos ng ilang minuto, magdagdag ng higit pang mga pampalasa sa mga gulay at isang bit ng teriyaki sauce, upang tikman. Kapag ang karne, veggies, at ang iyong almirol ng pagpili ay ganap na luto, oras na upang plato ang iyong protina at veggie-puno pagkain.

Ano ang kailangan mo: Cubed Chicken Breasts, Mexican seasoning (gusto namin ang Mrs Dash Fiesta Lime Seasoning Blend), hiniwang bell peppers, hiwa sibuyas, pinatuyo at pinatuyong itim na beans, tinadtad na romaine lettuce, hiniwang abukado, mababang-sosa salsa (gusto namin ang sariling banayad na Newman)

Hanggang sa muli,Chipotle.. Salamat sa mabilis at madaling recipe na ito, hindi mo na kailangang mag-aaksaya ng iyong hard-earned cash sa pre-made na pagkain muli. Itapon ang manok at veggies sa isang lightly greased skillet, iwisik ito sa Mexican seasoning, at takip sa isang talukap ng mata. Kapag ang karne ay luto at ang mga veggies ay malambot, alisin mula sa init at payagan ito upang palamig. Susunod, simulan upang bumuo ng iyong salad. Magsimula sa mga gulay at pagkatapos ay itapon sa abukado at salsa. Huling, itaas ito sa manok at veggie pinaghalong.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.

Ano ang kailangan mo: 1/2 tasa balsamic suka, 1/4 tasa mababang sosa soy sarsa, 2 tablespoons honey, durog pulang paminta, tinadtad scallions, sirloin tip gilid o itaas na round steak, asparagus, langis ng oliba, asin, paminta brown rice

Sa isang mababaw na mangkok, pagsamahin ang unang limang sangkap at ilagay ang steak sa marinade. Hayaan ang mga lasa makihalubilo sa refrigerator para sa hindi bababa sa 30 minuto. Habang ang karne ay malambot, snap off ang mga dulo ng asparagus at itapon ang tuktok bahagi sa isang mangkok na may ilang langis ng oliba, asin, at paminta. Oh, at huwag kalimutan na gawin ang bigas. Susunod, init ang iyong grill sa mataas at ilagay ang karne at asparagus sa slats at magluto hanggang bahagyang charred.

Ano ang kailangan mo: Spinach, tinadtad na mga kamatis, cubed sariwang mozzarella, balsamic vinegar, olive oil, asin, ground pepper, shredded basil, toasted whole grain pita

Kung ikaw ay isang tagahanga ng insalataCaprese Ang mga apps mula sa mga restawran ng Italyano, ikaw ay magiging isang tagahanga ng higaan na kama na ito ng mga gulay. Upang gawin ang stress-free recipe sa bahay, itapon ang spinach o ang iyong mga paboritong berde sa isang malaking mangkok, at itaas na may mga sangkap na dalawa hanggang walong. Paglilingkod sa isang toasted buong grain pita para sa isang kumpletong at pagpuno ng pagkain.

Nag-aalinlangan na ang ulam na ito ay sapat na upang sate ang iyong gana? Idagdag ang iyong paboritong mapagkukunan ng protina. Inihaw na manok at.Steak. parehong gumawa para sa appetizing karagdagan. At kung naghahanap ka upang maglagay ng isang masaya twist sa ito klasikong ulam, magdagdag ng ilang mga hiwa sariwang mga peach. Maaaring mukhang tulad ng isang kakaibang kumbinasyon, ngunit ipinapangako namin sa iyo na ito ay panlasa ng banal.

Ano ang kailangan mo: Cubed chicken breasts, chickpeas, diced sibuyas, diced tomato, diced cucumber, diced red bell pepper, ground pepper, dry parsley, red wine vinegar, olive oil, your favorite salad green

Ang nakakapreskong Middle Eastern salad ay lampas sa masarap at tumatagal ng mas mababa sa 20 minuto upang gawin. Simulan ang iyong pagluluto pakikipagsapalaran sa pamamagitan ng paghuhugas ng manok sa isang hot skillet at pampalasa ito sa iyong mga paboritong pampalasa. Habang nagluluto, alisan ng tubig at banlawan ang isang lata ng chickpeas at pagsamahin ang mga ito sa mga gulay. Sa sandaling ang manok ay luto at pinalamig, idagdag ito sa pinaghalong bean at gulay, at iwisik ang lahat ng bagay na may paminta, perehil, suka, at langis, at maglingkod sa isang kama ng iyong mga paboritong gulay.

Kumain ito! Tip:

Gamitin ang natirang timpla upang gumawa ng isang pita para sa tanghalian sa susunod na araw.

Ano ang kailangan mo: Pre-formed raw turkey burgers, dry rosemary, bawang pulbos, lupa paminta, hiwa matamis na patatas, paprika, asparagus, sobrang birhen langis ng oliba, ang iyong mga paboritong salad green, hiwa kamatis

Upang gawing mas mahusay na ito-para-ikaw "cookout," itapon ang turkey burgers sa isang grill pan at panahon na may rosemary, bawang pulbos, at lupa paminta-dapat itong lahat ay nangyayari habang ang iyong oven ay pre-heating sa 450 degrees Fahrenheit. Susunod, i-chop angkamote at snap ang mga dulo off ang asparagus. Maglagay ng bawat veggie sa kanilang sariling bake pan at drizzle parehong may ilang langis ng oliba at paminta, at bigyan ang spuds isang dusting ng paprika.

Sa halip na maglingkod sa iyong burger sa isang tinapay, tangkilikin ito sa ilang litsugas at kamatis-alam mo, ang mga bagay na karaniwan mong nakahanap ng snuggle up sa iyongBurger. sa gitna ang tinapay. Ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng karagdagang mga carbs kapag nakakakuha na ng isang makapangyarihang suntok ng nutrient mula sa taters.

Ano ang kailangan mo: Itlog, basag at whisked, ang iyong mga paboritong tinadtad veggies, gadgad parmesan, asin, paminta,Ezekiel Tinapay., abukado, ang iyong mga paboritong sariwang berries.

Minsan ang Brinner ay ang tanging bagay na matumbok ang lugar. At para sa mga gabing iyon, iminumungkahi namin ang paghagupit up na ito simple-pa flavorful-pagkain. Narito kung paano gawin ito: Grasa ng isang 9 × 9 baking dish at ibuhos sa veggies at itlog. Magdagdag ng Parmesan, asin, at paminta sa panlasa. Pop ito sa oven para sa 30 minuto, o hanggang luto sa lahat ng paraan sa pamamagitan ng. Samantala, hugasan ang berries, toast ang tinapay, at itaas ang bawat slice na may ilang mashed avocado. At pagsasalita ng creamy, masarap na prutas, tingnan ang mga itoMga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang kailangan mo: Oliba langis, 2 cloves minced bawang, tinadtad zucchini, naka-kahong durog mga kamatis, 8 tasa mababang sosa manok stock, tuyo thyme, lupa paminta, cannellini beans, ezekiel tinapay, ang iyong mga paboritong keso, damo-fed mantikilya

Heat ang langis ng oliba sa isang malaking palayok sa daluyan ng init. Magdagdag ng bawang at lutuin hanggang sa magsimulang maging mahalimuyak. Idagdag ang zucchini, mga kamatis, stock, thyme, at paminta, at i-init ang init sa mababang. Kumain ng hanggang 45 minuto, at itapon sa beans bago mo i-off ang burner. Ikot ang iyong pagkain sa isang ooey-gooey.Grilled cheese sandwich..

Kumain ito! Tip:

Maaaring napansin mo na iminumungkahi namin ang paggamit ng damo-fed butter over conventional varieties. Iyon ay dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataba acids na maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang. Isang asido,conjugated linoleic acid, o CLA, ay ibinebenta sa komersyo bilang isang suplementong taba.

Ano ang kailangan mo: Maaari ng mga itim na beans, maaari ng mga kernels ng mais, 1/2 maliit na minced red sibuyas, 1 minced clove bawang, tinadtad na cilantro, pinutol ang estilo ng mexican na keso, taco seasoning, corn tortillas, romaine lettuce, diced tomato, diced avocado, diced cucumber, lime dressing.

Upang gawin ang family-friendly na Tex-Mex ulam, alisan ng tubig ang lata ng beans at ang lata ng mais at banlawan sila nang basta-basta sa tubig. Ilagay ang beans sa isang malaking mangkok at ihalo sa sibuyas, bawang, cilantro, keso, at taco seasoning. Kutsara ang halo sa isang bahagi ng bawat tortilla at kulungan ng mga tortya, estilo ng sandwich. Magluto sa isang mainit na kawali hanggang sa ang tortilla ay may browned at ang keso ay natunaw.

Kumain ito! Tip:

Kung gusto mo ng isang maliit na init, gamitin paminta jack cheese. Paglilingkod sa isang dollop ng Griyego yogurt para sa ilang idinagdag creaminess.

Ano ang kailangan mo: Ang iyong mga paboritong grain noodles, chicken sausage na may casing ay inalis (gusto namin ang inihaw na iba't ibang bawang ng al Fresco), tinadtad na mga kamatis, tinadtad na paminta ng kampanilya, tinadtad na bawang, langis ng oliba, pinatuyong rosemary, ground pepper

Habang ang tubig ay kumukulo at ang pasta ay nagluluto sa kalan, alisin ang casing mula sa sausage, gupitin ito sa mga medalyon, at itabi ang mga medalyon. Susunod, i-chop up ang veggies. Ngayon, para sa stovetop bahagi. Ibuhos ang langis ng oliba at ang bawang sa isang kawali at init sa isang daluyan ng apoy. Kapag ang bawang ay nagiging mahalimuyak, idagdag ang mga veggies at pampalasa at pukawin hanggang maging malambot ang mga ito. Isang minuto bago ang mga veggies ay handa na kainin. Idagdag ang sausage upang mapainit ito. Pagsamahin ang pasta sa timpla ng sauté bago kumain.

Ano ang kailangan mo: Wild salmon, ang juice mula sa kalahating limon, asin, paminta, at paprika, ang iyong mga paboritong tinadtad na litson veggies, langis ng oliba, pulbos ng bawang

Ang sheet pan hapunan ay sobrang simple-at mas mahusay pa, ito ay isang set ito at kalimutan ito uri ng ulam, kaya maaari mong sneak sa ilang iba pang mga gawain habang ang iyong oven ay ang trabaho. Kailangan mong itapon sa isang load ng laundry? Pumunta para dito. Kailangan mong kunin ang playroom ng iyong kid? Pagkatapos mong i-pop ang pagkain sa oven at ibuhos ang bigas sa tubig, nakuha mo ang tungkol sa 15 minuto upang magawa ito.

Magsimula sa pamamagitan ng preheating iyong oven sa 400 degrees Fahrenheit at kumukulo ng isang palayok ng tubig. Ilagay angsalmon balat-side down sa isang lightly langis tray sa tabi ng veggies. Season ang salmon na may lemon juice, asin, paminta, at paprika, at itaas ang mga veggies na may asin, paminta, pulbos ng bawang, at langis ng oliba. Susunod, ilagay ang tray sa oven at magluto hanggang madali ang mga flake ng isda sa isang tinidor, mga 16-18 minuto. Gawin ang bigas ayon sa mga tagubilin ng kahon.

Ano ang kailangan mo: Manipis na dibdib ng manok, dalawang tinadtad na bawang cloves, tinadtad na heirloom tomato, tinadtad na basil, tinadtad na sariwang mozzarella, balsamic vinegar, langis ng oliba, zucchini, dilaw na kalabasa, bawang pulbos, asin, itim na paminta

Habang ikaw ay maaaring hilig upang ipares Italian-style dishes na may nakabubusog pasta, ang pagkain na ito ay nagpapatunay na posible na mag-opt para sa isang bagay na mas magaan at nakapagpapalusog-siksik tulad ng kalabasa, at pa rin lumikha ng isang pagpuno pagkain. Upang hilahin ang dalawang pagkain magkasama, magsimula sa pamamagitan ng preheating ang oven sa 400 degrees Fahrenheit at pagpainit up ng isang gaanong greased grill pan. Grill ang manok sa magkabilang panig hanggang sa ganap na luto at pagkatapos ay tuktok na may keso, kamatis, balsamic, at langis ng oliba. Alisin mula sa init kapag ang keso ay nagsisimula sa matunaw.

Habang ang manok ay pagluluto, i-chop ang kalabasa at ilagay sa isang baking pan at tuktok na may isang drizzle ng langis ng oliba, bawang pulbos, asin, lupa itim na paminta. Pop ang veggies sa oven para sa tungkol sa 12 minuto, o hanggang sa isang bit kayumanggi.

Ano ang kailangan mo:Spaghetti squash, low-sugar jarred tomato sauce (gusto namin ragu light walang asukal idinagdag Tomato & Basil), pre-made bola-bola (gusto namin Aidells manok bola-bola)

Ditch the.pamamaga-Inducing white-harina pasta at gawin itong nakapagpapalusog spaghetti squash ulam isang lingguhang sangkap sa halip. Upang gawin ito, preheat ang oven sa 350 degrees Fahrenheit at i-cut ang spaghetti squash sa kalahati. Susunod, i-scoop ang mga buto na may isang kutsara, at pagkatapos ay ilagay ito sa isang oven-ligtas na pagluluto ng baking dish, laman up, at ibuhos ang tungkol sa 2 tablespoons ng tubig sa bawat kalahati. Takpan ang aluminyo foil at maghurno para sa mga 50 minuto, o hanggang malambot.

Samantala, ibuhos ang ilang marinara sauce sa isang maliit na kasirola kasama ang mga bola-bola. Takpan ang kawali at magpainit sa isang mababang apoy. Kapag ang kalabasa ay tapos na, ibuhos ang tubig at gumamit ng isang tinidor upang mag-scrape mahaba, spaghetti-tulad ng mga strands mula sa laman papunta sa iyong plato. Itaas sa sarsa at bola-bola.

Kumain ito! Tip:

May isang bahay na puno ng mga gutom na gutom na pagkain? Bulk up ang pagkain na ito ng kaunti sa isang malaking, puno ng gulay at ilang sariwang prutas.

Ano ang kailangan mo: Farro, tinadtad hazelnuts, tinadtad cauliflower, langis ng oliba, sariwang lupa paminta, ang iyong paboritong salad green, ang iyong mga paboritongdressing vinaigrette

Hindi kailanman sinubukan ang farro bago? Ito ay tungkol sa oras na ginawa mo. Ang sinaunang butil ng trigo "ang kagustuhan ng brown rice, ngunit may kaaya-ayang chewier texture at nuttier lasa," sabi ni Registered DietitianToby Amidor.. "Ang isang tasa ay naglalaman ng 220 calories, 5 gramo ng hibla, at 8 gramo ng protina. Ito rin ay puno ng antioxidant bitamina A at E at mineral tulad ng magnesiyo at bakal." Upang gawin ang pagpuno ng salad na ito, ihanda ang farro ayon sa mga tagubilin sa kahon, inihaw ang kuliplor sa isang 400 degrees Fahrenheit oven na may ilang langis ng oliba at lupa paminta, at pagkatapos ay hayaan ang parehong mga pagkaing cool off para sa isang habang. Upang plato ang ulam, layer ang farro, hazelnuts, at cauliflower sa tuktok ng isang kama ng mga gulay at itapon sa isang bit ng dressing.

Ano ang kailangan mo: Manipis na dibdib ng manok, langis ng oliba, tinadtad na sariwang rosemary, ground black pepper, 2 minced bawang cloves, asin, cubed butternut squash, tinadtad broccoli

Upang gawin ang masasarap na pagkain na ito, magsimula sa pamamagitan ng preheating ang oven sa 400 degrees Fahrenheit. Sa isang daluyan ng mangkok, pagsamahin ang langis ng oliba na may rosemary at black pepper at kuskusin ang manok. Cover at hayaan ang ginaw habang pinutol mo ang mga veggies. Ilagay ang mga gulay sa isang baking pan at itaas na may langis ng oliba, asin, paminta, at iba pang pinatuyong damo ang pagnanais ng iyong lasa. Pop ang veggies sa oven hanggang malambot sila, at lutuin ang manok sa isang kawali sa isang daluyan-mataas na apoy hanggang luto sa pamamagitan ng.

Ano ang kailangan mo: Olive oil, frozen asian style vegetables, thinly sliced ​​scallions, low-sodium teriyaki sauce (gusto namin organicville island teriyaki), medium hipon (peeled and deveined), sesame seeds

Ang hipon ay isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad, mababang protina na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng metabolismo at sugpuin ang gana. Ito rin ay puno ng yodo, isang bloke ng gusali ng iyong metabolismo na tumatakbo sa thyroid hormones. Mas mabuti pa, ito ay mabilis na nagluluto, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa napakahirap na gabi ng gabi. Upang gawin ang simple ngunit masustansiyang pagkain, itapon ang ilang mga frozen na estilo ng Asian na veggies sa isang kasirola na may ilang langis ng oliba at takip sa isang talukap ng mata. Sa sandaling sinimulan nilang mag-defrost ng kaunti, idagdag ang teriyaki sauce at scallions. Pagkatapos ng ilang minuto, idagdag ang hipon at patuloy na pukawin ang halo upang matiyak na ang lahat ay makakakuha ng pantay na luto. Itaas na may mga buto ng linga bago maghatid.

Ano ang kailangan mo: Pork tenderloins, langis ng oliba, asin, ground pepper, grainy mustard, orange zest at juice, tinadtad na bawang, asparagus, brown rice

Habang maaari itong taasan ang ilang mga kilay upang makita ang isang recipe ng baboy sa isang site ng pagkain sa kalusugan, ang baboy ay darating sa paligid bilang isang malusog na alternatibo ng huli, na may baboy tenderloin na kabilang sa mga pinakamahuhusay na pagbawas.

Upang gawin ang ulam na ito, ang panahon ng karne na may asin at paminta at ilagay sa isang mainit, langis na ovenproof skillet. Sear bawat panig para sa ilang minuto hanggang ang karne ay nagiging kayumanggi. Samantala, ihalo ang mustasa, orange zest, at juice, at tinadtad na bawang at kutsara ang halo sa karne. Pagkatapos, ilipat ang kawali sa oven at inihaw para sa 12-15 minuto, o hanggang luto sa pamamagitan ng. Pares sa olive oil- at ground pepper-topped asparagus. Ang parehong mga pinggan ay maaaring lutong nang sabik sa 450 degrees Fahrenheit.

Ano ang kailangan mo:Tinadtad na lutong manok, cannellini beans, sugar snap peas (cut sa kalahati), pinutol na lilang repolyo, seksyon ng mga dalandan, inihaw na hiwa almonds, sanggol spinach, citrus vinaigrette

Sa pamamagitan ng pagsasama ng lahat ng mga sangkap na nakalista sa itaas, makakagawa ka ng pagkain na naka-pack na may pantay na bahagi, hibla, protina, nutrisyon, at yum. At salamat sa mga almendras, ang salad ay naglilingkod din ng isang pangunahing taba-nasusunog na suntok.

Ano ang kailangan mo: Quinoa, low-sodium teriyaki sauce, tinadtad na red sibuyas, tinadtad pulang kampanilya peppers, tinadtad broccoli florets, tinadtad asukal snap gisantes

Hindi namin sigurado kung bakit, ngunit tila ang lahat ng bagay ay mas gusto kapag kumain ka ng isang mangkok-malamang na kung bakit ang lahat ng bagay mula sa smoothies sa tacos ay deconstructed at housed sa loob ng mga ito. Para sa inspirasyon ng Intsik na ito, niluto namin ang Quinoa at halo-halong ito sa mga sariwang veggies sautéed sa isang bottled teriyaki sauce. Bakit namin pumili ng quinoa sa bigas? Dahil ang pagkain na ito ay hindi naglilingkod sa anumang karne, nais naming matiyak na makakakuha ka ng isang matatag na hit ng kumpletong protina-at quinoa ay nagbibigay lamang. Gayunpaman, hindi. Para sa higit pang mga mapagkukunan ng vegetarian ng protina, tingnan ang mga itopinakamahusay na vegetarian sources ng protina.

Ano ang kailangan mo: 2 cloves minced bawang, italian dressing, Italyano-style frozen gulay blend, skinless chicken breasts, shredded parmesan keso

Upang gawing keso ang isang maliit na palayok, init ng bawang at dressing sa isang malaking kawali sa daluyan ng init para sa isang minuto, at pagkatapos ay idagdag ang manok. Kapag ang manok ay halos luto sa pamamagitan ng, idagdag ang gulay timpla at takpan ang kawali sa isang takip, pagpapakilos paminsan-minsan. Bago dalhin ito sa kalan upang kainin ito, iwiwisik ito ng keso. Ang resultang ulam ay isa na naka-pack na may protina ng kalamnan, kaltsyum ng buto, at mga naglo-load ng antioxidants.

Ano ang kailangan mo: Ligaw na salmon, langis ng oliba, asin, paminta, tinadtad na romaine lettuce, pinutol ang parmesan cheese, organic caesar dressing (gusto namin annie's), whole grain roll (gusto namin ang artisan whole-grain rolls ng alexia)

Upang gawin ang liwanag na ito pa pagpuno ng salad, i-flip sa oven at itakda ito sa 450 degrees Fahrenheit. Season ang mga isda (na kung saan ay puno ng puso-malusog na Omega-3) na may asin at paminta at ilagay ito balat gilid down sa isang foil-covered baking sheet para sa tungkol sa 12 hanggang 15 minuto, o hanggang madali itong natuklasan sa isang tinidor. Maglingkod sa isang kama ng lightly dressed romaine at pares na may isang buong grain roll para sa ilang mga energizing carbohydrates.

Ano ang kailangan mo: Chicken breasts, cajun seasoning (gusto namin ang perpektong pakurot cajun seasoning), brown rice, low-sodium chicken broth, tinadtad na paminta ng kampanilya, halos tinadtad na cilantro

Ang flavorful, one-pot wonder ay magkasama sa loob lamang ng 30 minuto. Pagkatapos mong panahon ang manok, lutuin ito sa isang olive oil-greased skillet hanggang sa ito ay nagsisimula sa kayumanggi. Kunin mo ang init at itabi ito. Sa parehong pan, pagsamahin ang bigas, peppers, karagdagang pampalasa, at sabaw. Pukawin ang halo at pagkatapos ay idagdag ang manok pabalik sa kawali. Payagan ang halo upang kumulo para sa 20-30 minuto o hanggang sa likido magluto pababa. Itaas sa cilantro at maglingkod.

Ano ang kailangan mo: Cubed pakwan, hiwa inihaw na manok, crumbled feta, gulay, balsamic suka, langis ng oliba

Kung naghahanap ka para sa isang madaling salad na magkasama sa mas mababa sa limang minuto, ito ay ito. Upang gawin ito, itapon ang ilang spinach o sanggol kale papunta sa isang plato ng hapunan at itaas ito sa melon, manok, at feta. Drizzle lahat ng bagay na may isang bit ng evoo at balsamic, at voila-hapunan ay tapos na. Ang nababahaging pagkain na ito ay iiwan ang iyong tiyan na rumbling? Magdagdag ng pagwiwisik ng mga durog na almond o pepitas sa iyong plato.

Ano ang kailangan mo: Ang iyong paboritong tindahan ay bumili ng hummus, buong trigo o Ezekiel tortilla pita tinapay, hiwa veggies, hiwa inihaw na manok

Minsan pagkatapos ng isang mahabang araw, ang pag-iisip ng pagluluto ng anumang bagay ay nakakapagod. At sa mga gabi, karaniwan kong inihagis ang ilang mga hiwa ng veggies at manok papunta sa isang plato at ipares ito sa ilang toasted pita bread at hummus. Ito ay maaaring tunog tulad ng isang glorified snack, at tinatanggap, ito uri ng ay, ngunit hangga't mo talagang punan ang iyong plato na may fibrous veggies, ang iyong kagutuman ay sigurado na quelled.

Ano ang kailangan mo: Galugarin ang lutuin Green Lentil Lasagne, hiwa gulay, mababang asukal jarred tomato sauce, Italyano cheeses

Gustung-gusto namin ang lentil na nakabatay sa harina na ito,gluten-freeLasagna dahil hindi mo kailangang pakuluan ito sa tubig upang lutuin ito bago ilagay ito sa baking dish. Basta dalhin ito sa kahon bilang, at i-layer ito sa iyong mga paboritong hiwa gulay (gusto namin peppers, talong, at zucchini) kasama ang sarsa at keso.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, gusto mong simulan at tapusin ang prosesong ito na may maraming sarsa, dahil nakakatulong ito upang mahulog ang kahalumigmigan sa mga lasagne strips.

Ano ang kailangan mo: Atlantic o Pacific Halibut, damo-fed mantikilya, lemon juice, minced bawang sibuyas, itim na paminta, thyme, tuyo perehil, buong grain breadcrumbs,Green Beans., kuliplor, langis ng oliba, asin

Pagkatapos mong ayusin ang hurno sa 400 degrees Fahrenheit at itapon ang lahat ng mga sangkap papunta sa isang baking pan, ang trabaho mo ay tapos na, ginagawa itong pagkain na perpekto para sa oras-strapped healthy foodies. Narito kung paano i-pull ang lahat ng ito nang sama-sama: una, linya ng dalawang baking sheet na may palara. Pagkatapos, itapon ang mga veggies papunta sa isang kawali, at ilagay ang isda, balat gilid pababa sa iba. Itaas ang isda na may ilang mantikilya, lemon juice, bawang, paminta, thyme, perehil, at breadcrumbs sa panlasa. At ambon ang mga gulay na may evoo, asin, at paminta. Inihaw sa preheated oven hanggang sa beans ay bahagyang shriveled at ang isda ay maaaring madaling flaked-tungkol sa 20-25 minuto.

Ano ang kailangan mo: Olive oil, red wine vinegar, asin, ground pepper, sliced ​​zucchini, kidney beans, sliced ​​shallot, tinadtad na almonds, bulgur (luto ayon sa mga tagubilin sa kahon), crumbled kambing keso, baby kale.

Hindi lamang ang ulam na ito ay sobrang simple upang magkasama, ngunit ito ay lubos na maraming nalalaman. Pagkatapos mong kumain ng isang beses para sa hapunan, ang mga natira ay madaling maisama sa iba't ibang mga pagkain sa buong linggo. Upang magsimula, pagsamahin ang langis ng oliba, suka, asin, at paminta sa isang mangkok, tikman. Susunod, ihalo sa zucchini, beans, shallots, at almonds. Pinapayagan ang mga lasa na makihalubilo, hanggang sa magsimulang lumambot ang zucchini. Pagkatapos, idagdag sa bulgur at ihalo sa keso. Maglingkod sa isang kama ng sanggolkale.

Ano ang kailangan mo: Rolled oatmeal (luto ayon sa mga tagubilin ng kahon), andouille sausage (gusto namin ang Aidells), pulang peppers, tinadtad na sibuyas, tinadtad na kintsay, langis ng oliba, tinadtad na bawang, lasa ng lasa ng cajun

Ang oatmeal ay isa pang butil, tulad ng bigas o grits, kaya hindi sorpresa na ito ay malayo bilang isangJambalaya-Style dish. Upang lumikha ng masarap na mangkok ng brinner sa bahay, pagsamahin ang mga oats sa andouille sausage, pulang peppers (isa sa mga pinakamahusay na veggies para sa pagbaba ng timbang), mga sibuyas, kintsay, langis ng oliba, bawang, at cajun seasoning. Para sa mas madaling mga recipe ng oatmeal na gagawin ang iyong bibig tubig, tingnan ang amingPinakamahusay na overnight oats recipe..

Ano ang kailangan mo: Damo-fed lupa karne ng baka, ang iyong mga paboritong herbs at pampalasa, romaine litsugas, tinadtad sibuyas, hiwa abukado, kamatis, at pipino, ang iyong mga paboritong dressing

Pinagsasama ng salad na ito ang lahat ng mga pinakamahusay na bahagi ng isang burger (ang karne, pampalasa, at veggies) at umalis sa lahat ng bagay na hindi kailangan ng iyong katawan, higit sa lahat ang malungkot, soggy bun. Upang makuha ito mula sa refrigerator sa plato, panahon ng karne ng lupa sa iyong mga paboritong pampalasa, bumuo ito sa patties, at magluto 'em up. Pagkatapos, itapon ang iyong burger sa kama ng veggies at itaas sa iyong mga paboritong dressing. Napakadali.

Kumain ito! Tip:

Gusto mo ng leaner burger na masarap at makatas? Bumili ng damo-fed karne ng baka. Sure, ito ay mas mahal kaysa sa maginoo karne ng baka, ngunit ito ay natural na nagdadala ng mas kaunting calories (conventional strip steak = 55 calories / oz. Kumpara sa damo-fed = 29 calories / oz.), At ito ay nagdadala ng mas conjugated linoleic acid, isang uri ng taba na binabawasan ang sakit sa puso at panganib sa kanser.

Ano ang kailangan mo: Ang iyong mga paboritong salad green, hiwa inihaw na karne ng baka, hiwa mga kamatis at sibuyas, kambing keso, ang iyong mga paboritong dressing

Upang gawin ang pagpuno na ito ng simpleng salad, itapon lamang ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok at umuungol sa dressing. Sa pag-ikot ng pagkain, ipares sa ilang mga sariwang berries o prutas at isa sa mga itoMadaling mga recipe ng dessert.

Ano ang kailangan mo: Hiwa inihaw na manok, malambot na mais tortillas, tinadtad na mga kamatis, tinadtad na mga sibuyas, tinadtad na peppers, itim na beans, ang iyong mga paboritong taco toppings

Kung hindi mo pa ginawa ang Taco Martes bahagi ng iyong lingguhang gawain sa pagkain, ngayon ay isang mahusay na oras upang tumalon sa board. Itapon ang lahat ng mga sangkap sa itaas sa paghahatid ng mga mangkok, itakda ang talahanayan, at hinahain ang hapunan. Gustung-gusto ng iyong pamilya ang piecing magkasama ang kanilang sariling mga na-customize na tacos.

Kumain ito! Tip:

Kung ikaw ay isang vegetarian, swap sa hiwa at sautéed matamis na patatas para sa manok. Season 'em up sa olive oil, cayenne pepper, at asin sa dagat para sa isang addictively masarap na lasa.

Ano ang kailangan mo: Spaghetti squash (isang uber low-calorie veggie na puno ng noodle-like strands), olive oil, spinach, jarred pesto, cubed feta cheese

Hindi lamang ang pagkain na ito ay isang walang-brainer na magkakasama, ngunit ito rin ay nasa tabi ng walang paglilinis-hindi ito mas mahusay kaysa sa na. Magsimula sa pamamagitan ng preheating ang oven sa 375 degrees Fahrenheit. Pagkatapos, i-cut ang spaghetti squash sa kalahati pahaba at scoop ang buto. Brush ito sa langis ng oliba at maghurno ito, harapin ang isang baking sheet para sa 45 minuto. Kapag ang kalabasa ay tapos na, gumamit ng isang tinidor upang mag-scrape mahaba, spaghetti-tulad ng mga hibla mula sa laman papunta sa iyong plato. Idagdag ang mga gulay, pesto, at keso sa squash cavity at ihalo upang ang keso ay natutunaw ng kaunti.

Para sa mas mababang mga recipe ng carb kailangan mong subukan, tingnan ang mga itomababang-carb recipe magugustuhan mo.

Ano ang kailangan mo: Ezekiel English muffins, low-sugar jarred tomato sauce (gusto namin classico riserva), tinadtad veggies, mozzarella cheese, salad greens, ang iyong mga paboritong dressing (o gumawa ng iyong sariling gamit ang mga itoMga tip upang gumawa ng malusog na dressing ng saladTama

Ang tanging bagay na mas mahusay kaysa sa pizza gabi? Ang isa na hindi nag-iiwan sa iyo na nagkasala para sa labis na pag-overdo. Gustung-gusto namin ang Ezekiel English muffins dahil sila ay ginawa sa sprouted trigo, barley, millet, at isang host ng iba pang mga super-butil na mapalakas ang kalusugan at tulongpagbaba ng timbang. Itaas ang mga ito sa sarsa, veggies, at keso at pop sa oven. Habang sila ay pagluluto, gamitin ang mga natitirang veggies, salad greens, at dressing upang gumawa ng isang pagpuno at masustansiya side salad upang umakma sa iyong mini pizza.

Painitin ang oven sa 375 degrees Fahrenheit. Kapag mainit-init, maghurno ang pizza sa loob ng 10 minuto.

Ano ang kailangan mo: Skinless chicken breasts, dijon mustard, maple syrup, red wine vinegar, asin, ground pepper, olive oil, sliced ​​brussels sprouts, sliced ​​carrots

Matapos mong preheated ang oven sa 425 degrees Fahrenheit, pagsamahin ang 1/2 tasa ng mustasa, 1/4 tasa ng maple syrup, at 1 kutsara ng red wine vinegar sa isang mangkok. Ilagay ang puno ng puno ng protina sa isang foil-lined baking pan, season na may asin, paminta, at tuktok na may masarap na matamis na halo. Sa isang hiwalay na baking sheet, drizzle olive oil, asin, at paminta sa ibabaw ng mga veggies. Magplano upang mapanatili ang parehong mga trays sa oven para sa 30 hanggang 40 minuto.

Ano ang kailangan mo: Quinoa (niluto ayon sa mga tagubilin ng kahon), itim na beans, tinadtad na kampanilya peppers, itim na beans, ang iyong mga paboritong dressing, arugula

Umaapaw sa.Vegan Foods. Iyon ay pupunuin ka nang hindi pinupunan ka, ang madaling-makagawa ng quinoa salad na ito ay magiging iyong bagong paboritong pagkain. Pagkatapos mong luto ang quinoa, hayaan itong palamig at ihalo sa paminta ng kampanilya at itim na beans. Paglilingkod sa kumbinasyon sa isang kama ng peppery arugula at itaas ito sa iyong mga paboritong dressing.

Kumain ito! Tip:

Gamitin ang mga tira upang gumawa ng higit pang mga salad sa buong linggo, o init ito at magsaya sa inihaw na manok o isda.

Ano ang kailangan mo: Zucchini, langis ng oliba, lupa pabo, tinapay mumo, tinadtad mushroom, isang pinalo itlog, sibuyas pulbos, at bawang pulbos

Pagkatapos mong lumikha ng zoodles, itapon ang 'em sa isang sauté pan na may ilang langis ng oliba at hayaan silang makakuha ng kaunti malambot. Samantala simulan ang paggawa ng mga bola-bola sa pamamagitan ng pagsasama ng pabo, tinapay mumo, mushroom, itlog, at pampalasa magkasama sa isang mangkok. Ilagay ang mga ito sa isang baking tray at lutuin ang mga ito sa 375 degrees Fahrenheit para sa 15 minuto, o hanggang browned. Paglilingkod sa sarsa ng kamatis at ginutay-gutay na mozzarella cheese para sa isang mahusay na bilugan na hapunan.

Ano ang kailangan mo: Shredded Rotisserie Chicken, Salsa Verde,Griyego Yogurt., 10-inch corn tortillas, shredded estilo ng keso sa Mexico, itim na beans

Kung naghahanap ka para sa isang ulam na tastes indulgent-ngunit malusog-ito ay ito. Upang gawin ang tortilla pie isang katotohanan, magsimula sa pamamagitan ng preheating iyong oven sa 400 degrees Fahrenheit. Habang ito ay warming up, maglagay ng isang tortilla sa ilalim ng isang greased pie dish at ihalo ang manok, yogurt (isang protein-napuno alternatibo sa kulay-gatas), at salsa sa isang hiwalay na mangkok. Kapag ang lahat ay pinagsama, idagdag ang kalahati ng halo sa ibabaw ng tortilla at takpan ito ng pangalawang tortilla. Idagdag ang natitirang bahagi ng timpla ng manok at itaas ang pie na may ikatlong tortilla. Itaas ang lahat ng ito na may higit pang salsa at keso at maghurno natuklasan para sa 15 hanggang 20 minuto.

Para sa higit pa, tingnan ang mga ito108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.