Good Lifestyle

Ang tao ay hindi nabubuhay sa pamamagitan ng tinapay lamang; Kailangan niya ng toast. At, tila, hindi lamang ang anumang toast-avocado toast. Ang mga Amerikano ay nahuhumaling sa abukado. Ang pagkonsumo ay triple sa nakalipas na 20 taon ayon sa USDA, at ngayon kami ay kumakain ng butter prutas sa tune ng 7 pounds bawat tao bawat taon. Ang ilan sa atin ay kumakain ng higit pa, tulad ng, araw-araw. Ikaw?

Narito kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga abokado araw-araw. At para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng pagkain ng malusog na pagkain nang regular, tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

Dahil ang mga abokado ay mataas sa hibla at malusog na monounsaturated fats tulad ng mga natagpuan sa langis ng oliba, sila ay lubos na satiating. Ang kalahating avocado ay naglalaman ng 10 gramo ng monounsaturated fats at 5 gramo ng hibla. Ang sobrang timbang na mga matatanda na nagdagdag ng isang kalahati ng isang abukado sa isang pagkain sa tanghalian ay nag-ulat ng mas mataas na pagkain kasiyahan ng 26% at isang nabawasan na pagnanais na kumain ng 40% sa tatlong oras na panahon pagkatapos ng pagkain kumpara sa mga taong walang abokado sa tanghalian, nagpakita ng isang pag-aaral sa.Nutrition Journal.. One Caveat: Ang pagdaragdag ng abukado sa tanghalian ay nag-ambag ng dagdag na 112 calories sa pagkain.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Isang 2013 na pag-aaral sa.Nutrition Journal. Tinutukoy na ang mga taong regular na kumain ng mga avocado ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na intake ng mga gulay, prutas, pandiyeta hibla, monounsaturated taba, bitamina E at K, at mas mababang pagkonsumo ng mga idinagdag na sugars kaysa sa mga taong hindi kumain ng mga avocado. Ang regular na pagkain ng avocado ay hindi sapat upang masiguro na kumakain ka ng sapat na prutas at gulay. Upang matiyak na nakakatugon ka sa inirekumendang halaga, tingnan9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na gulay.

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa "metabolic syndrome," isang kumpol ng mga problema sa kalusugan ng cardiometabolic (hayaan ang magpakumbaba ng ilang: isang malaking circumference ng baywang, mataas na triglyceride, at asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo, mababa ang "magandang" hdl cholesterol) na naglalagay sa iyo Karamihan mas malaking panganib para sa diyabetis, sakit sa puso, kanser, sakit sa bato, arthritis, at kahit schizophrenia. Ang metabolic syndrome ay nakakaapekto sa humigit-kumulang sa isang-katlo ng mga Amerikanong matatanda, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Nakuha mo ba ang iyong pansin?Isang malaking pag-aaral Ng higit sa 17,000 mga matatanda natagpuan na ang panganib ng pagbuo ng metabolic syndrome ay 50% mas mababa sa avocado eaters kumpara sa mga tao na hindi kailanman kumain sa kanila. Alam mo ba na ang metabolic syndrome ay A.Major na panganib factor para sa namamatay mula sa coronavirus?

Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal., ang mga kalahok na kumain ng kalahating sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40% na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos. Sa 60 calories lamang, ang isang 2-kutsarang paghahatid ng Guacamole ay maaaring magbigay ng parehong benepisyo ng satiety na may higit pa sa isang lasa ng lasa. Ginawa lang namin ang Guac na iyong go-to weight-loss app? Narito ang50 higit pang mga pagkain na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Marahil alam mo na ang potasa ay nag-uugnay sa likido sa katawan, at makakatulong ito na mabawasan ang mga epekto ng presyon ng dugo na nagtataas ng mga epekto ng pandiyeta sosa. Marahil alam mo na ang mga saging ay isang mahusay na pinagkukunan ng helpful mineral. Ngunit alam mo ba na ang 1 tasa ng cubed avocado packs 728 mg ng potasa, 300 mg higit sa isang daluyan ng saging? Bilang karagdagan sa pagtulong sa flush sosa mula sa katawan, potassium relaxes ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, karagdagang pagbaba ng presyon ng dugo. "Ang mga taong hindi kumakain ng maraming pagkain ng potassium ay mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo at magkaroon ng stroke," sabi ni Anthony L Komaroff, M.D., editor sa Chief ofHarvard Health Letter.. Kung ikaw ay hypertension prone, tingnan ang mga ito14 mga pagkakamali na gumagawa ng mas mataas na presyon ng dugo mo.

"Ang isang abukado sa isang araw, ay maaaring panatilihin ang cardiologist ang layo," ay maaaring maging bagong "mansanas sa isang araw" na nagsasabi para sa avocado-toast generation. A.pag-aaral Sa pamamagitan ng mga mananaliksik mula sa Department of Nutrition Sciences ng Penn State University na naka-link sa pagkain ng isang abukado araw-araw upang mas mababa ang antas ng LDL, ang tinatawag na "masamang" kolesterol, at partikular na ang pinaka-puso-pinsala uri ng LDL, na tinatawag na maliit na siksik na mga particle ng LDL. Kapag ang 45 napakataba o sobra sa timbang na may sapat na gulang ay itinalaga ng tatlong katulad na mga diet sa pagbaba ng kolesterol sa loob ng limang linggo, natagpuan ng mga mananaliksik na tanging ang diyeta na kasama ang abukado ay nabawasan ang mga antas ng LDL, ayon sa ulatAng journal ng nutrisyon. "Kapag iniisip mo ang tungkol sa masamang kolesterol, ito ay nakabalot sa mga particle ng LDL, na nag-iiba sa laki," sabi ng isa sa mga may-akda ng pag-aaral, si Penny Kris-Etherton, kilalang propesor ng nutrisyon. "Ang lahat ng LDL ay masama, ngunit maliit, siksik na LDL ay partikular na masama. Ang isang pangunahing paghahanap ay ang mga tao sa diyeta ng abukado ay may mas kaunting oxidized na mga particle ng LDL. Mayroon din silang higit pang lutein, na maaaring maging bioactive na nagpoprotekta sa LDL mula sa pagiging oxidized. "

Ipinagmamalaki ng mga avocado ang isang bumper crop ng mga compound ng halaman na pinaniniwalaan na may positibong epekto sa kalusugan ng puso. Ang mga avocado ay naglalaman ng halos 20 beses na mas maraming taba na natutunaw na phytosterols kaysa sa iba pang mga prutas, ayon sa pananaliksik sa journalKritikal na pagsusuri ng agham ng pagkain at nutrisyon. Ang phytosterols ay kilala sa mas mababang antas ng LDL cholesterol.

Maaaring may isang bagay na espesyal sa loob ng mga avocado na maaaring gawin itong partikular na epektibo sa pagpigil sa uri ng diyabetis. Sa isang pag-aaral ng hayop mula sa Department of Food Science sa University of Guelph sa Canada, natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang taba molekula na tinatawag na Avocatin B (Avob para sa maikli) na matatagpuan lamang sa mga avocado ay maaaring paghigpitan ang proseso ng cellular na maaaring maging sanhi ng diyabetis. "Ang itinuturing na mga daga ay nagpakita ng mas malaking sensitivity ng insulin, ibig sabihin na ang kanilang mga katawan ay nakuha at nasusunog ang asukal sa dugo at nagpapabuti ng kanilang tugon sa insulin," ang isinulat ng may-akda ng pag-aaral na si Paul Spagnulo sa journalMolecular nutrition and food research..Handa nang kumain ng higit pang mga avocado? Tiyaking basahin ang tungkol7 mga lihim para sa pagbili ng perpektong avocado Bago mo pindutin ang grocery store.