Good Lifestyle

Ang ilan sa kanila ay bumagsak sa iyong pagkain at kunin ang mga nutrient; ang iba ay hinahanap para sa mga pathogens ng pagkain na nag-snuck sa isang masamang bit ng bratwurst; Ang iba pa ay tumutulong na protektahan ka mula sa mga sipon at flus. (Sa katunayan, 80 porsiyento ng aming immune system ay nakabase sa aming lakas ng loob.) Ang mga siyentipiko ay naniniwala na ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng hindi balanseng mikrobyo ng gat, dahil ang 95 porsiyento ng aming pakiramdam-magandang hormone serotonin ay matatagpuan din sa tiyan.

Ngunit ito ay ang aming timbang na pinaka-kapansin-pansing apektado ng mga maliit na buggers. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong napakataba ay may mas mataas na antas ng masamang bakterya mula sa mga firmicut ng phylum, habang ang mga tao ay may mas mataas na antas ng bakterya mula sa phylum bacteroides. Ngunit tulad ng anumang salungatan, kung minsan ang mga mabuting tao ay nalulumbay. Ang sobrang junk food (lalo na ang asukal) ay maaaring magpatumba ng aming mga sistema ng pagtunaw mula sa sampal at bigyan ang kalamangan sa mga firmicut (isang hindi maganda ang pinangalanang tribo, habang ginagawa ka nila ng matatag o maganda); Kaya masyadong maaaring gamot tulad ng antibiotics, heartburn remedyo, o antidepressants.

Sa aking pananaliksik para saZero belly diet. at ang nalalapitZero Belly Cookbook., Natuklasan ko ang anim na pagkain na kritikal sa pagtulong sa iyo na hampasin ang perpektong balanse-at patagin ang iyong tiyan mabilis.

Ang mga mananaliksik sa Kyung Hee University sa Seoul, Korea, sapilitan labis na katabaan sa mga daga ng lab sa pamamagitan ng pagpapakain sa kanila ng isang mataas na taba diyeta, pagkatapos ay fed isang grupo ng mga probiotics (sa kasong ito, Lactobacillus Brevis, isang malusog na bakterya na natagpuan sa fermented na pagkain tulad ng kimchi). Ang probiotic ay pinigilan ang pagtaas ng diyeta sa pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng 28 porsiyento! Maaari mong mahanap ang parehong mga benepisyo sa Sauerkraut, atsara, gulay olibo, at iba pang mga fermented na pagkain.

Ang isa sa mga malaking buzzwords sa nutrisyon ngayon ay "lumalaban na almirol," isang uri ng karbohidrat na, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, resists digestion. Kapag gumagawa ka ng pagsasanay sa pagtutol, mas malakas ang iyong mga kalamnan. Ngunit ayon sa isang 2015 na pag-aaral saJournal of Functional Foods., Kapag kumain ka ng lumalaban na almirol, ang iyong gut biome ay nakakakuha ng mas malakas na malusog na bakterya na literal na nakakakuha ng pag-eehersisyo sa malusog na almirol, nagiging mas nangingibabaw at humahantong sa isang mas malusog na tupukin. Ang mga saging at plantain ay may pinakamataas na antas ng lumalaban na almirol ng anumang prutas; Kabilang sa iba pang mga pagkain ang beans, butil at buto.

Ang langis ng oliba ay mayaman sa mga antibacterial phenolic compound, na tumutulong sa labanan ang masamang bakterya, ayon sa Tanseem Bhatia, M.D., may-akda ngAng 21-araw na tiyan ayusin. Ang makapangyarihang potable ay ipinapakita upang labanan ang walong strains ng bakterya na naka-link sa peptic ulcers at gastric cancers.

Habang ang yogurt ay may reputasyon para sa pagiging mabuti para sa tiyan bakterya, ang pinaka-pinababang-taba yogurts ay kaya mataas sa idinagdag sugars na sila ay gumawa ng higit pa para sa masamang bakterya sa iyong tiyan kaysa sa mga ito para sa mabuti. Kung pipiliin mong kumain ng yogurt, tumingin nang mas mababa sa 15 gramo ng asukal sa bawat serving at ang mga salitang "live na aktibong kultura" sa label.

Natuklasan ng isang pag-aaral ng Harvard na ang isang diyeta ay batay lamang sa protina ng hayop-lalo na ang nagsasangkot ng maraming mga wrapper ng burger-ay maaaring mabilis na baguhin ang masarap na balanse ng mga mikrobyo sa iyong tiyan. Ngunit sa isang 2015 na pag-aaral sa.Journal of Diabetes Investigation.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pasyente na nakakain ng mas mataas na halaga ng protina ng gulay ay mas madaling kapitan sa metabolic syndrome (isang sakit na dapat palitan ng pangalan na "diabolic syndrome" -Ito ay isang kumbinasyon ng mataas na kolesterol, mataas na asukal sa dugo, at labis na katabaan). Isang pangalawang pag-aaral sa.Nutrition Journal. natagpuan na "ang mga intake ng protina ng halaman ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagpigil sa labis na katabaan." Ang Spirulina ay kadalasang protina ayon sa timbang; Kabilang sa iba pang mahusay na mapagkukunan ng halaman ang quinoa, abaka o chia seeds, at mga mani at beans.

Ang isang pag-aaral sa Louisiana State University ay natagpuan na ang mga mikrobyo ng gut sa aming tiyan ferment chocolate at mapalakas ang produksyon ng aming katawan ng malusog na polyphenolic compounds, kabilang ang butyrate, isang mataba acid na nagpapasiklab ng pag-uugali ng mga gene na naka-link sa insulin at pamamaga. (Magdagdag ng prutas sa tsokolate upang mapalakas ang pagbuburo at pagpapalabas ng mga compound.) Ngunit siguraduhin na ang pagpili mo ng tamang uri ng tsokolate: Maghanap ng isang cacao nilalaman ng 70 porsiyento o sa itaas, at lumayo mula sa "Dutch" na tsokolate, Habang ang proseso ng Dutching ay sumisira hanggang sa 77 porsiyento ng mga malusog na compound sa tsokolate.