Good Lifestyle

Habang malapit kang papalapit sa bagong taon, maaari kang tumingin upang malaglag ang ilang pounds o nais lamang na magsikapkumain ng mas malinis, mas masustansiyang pagkain At nais na mag-ehersisyo bilang isang paraan upang pakiramdam malusog at mas energized, sa pangkalahatan. Well, ibig sabihin ay maaaring ito ay oras upang umisip na muli ang iyong diyeta, eliminating pino carbohydrates atasukal At sa halip, nakatuon sa paglo-load sa mas maraming prutas at gulay, pati na rin ang mga protina, magandang taba, at hibla. Sa ganitong paraan, maaari mong punan ang mas mabilis sa mas kaunting calories at, pinaka-mahalaga, makuha ang pinaka-nutritional bang para sa iyong usang lalaki.

"Habang walang isang pagkain ay magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang,Mga pagkain na mataas sa protina athibla Tulong sa.panatilihing mas masaya ka Kaya malamang na mas mababa at kumakain ng mas kaunting mga calories overall, "sabi niLauren Harris-Pincus, MS, Rdn., at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club. "At kahit na hindi ka mawalan ng timbang, sila ay malusog, mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog na nagdadala ng kanilang sariling mga benepisyo sa kalusugan," sabi niya.

Narito ang 16 sa itaas, pinakamalusog na pagkain na pagkawala ng pagkain upang isama sa iyong diyeta upang maaari mong simulan ito sa susunod na taon sa isang mataas na tala. At habang ikaw ay nasa ito, subukan ang alinman sa mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang mga almond ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng malusog na taba, hibla, at protina, na gumagawa ng isang mahusay na karagdagan para sa malusog na snacking.

"Upang matulungan kang pakiramdam na puno at nasiyahan para sa mas mahaba, magdagdag ng mga almendras sa iyong mangkok ng Yogurt ng Griyego, iwisik ang mga ito sa iyong salad o ipares ang mga ito sa iyong mga paboritong prutas," sabi niIlyse schapiro ms, rd, cdn..

Oh, ang abukado. Maaaring ito ay isang halip naka-istilong pagkain, ngunit ito talaga ayNaka-pack na may tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan.

"Avocados. ay naka-pack na may monounsaturated fats at mahahalagang bitamina at mineral, na ipinakita sabawasan ang taba ng tiyan At patayin ang aming mga hormong gutom, "sabi ni Schapiro." Para sa isang mas maliit na waistline, ipares ang iyong masarap na omelet ng itlog na may ilang mga hiwa ng abukado at makakuha ng hanggang 4 gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan. "

Ang mga mani ay itinuturing na isang "maliit, ngunit makapangyarihang" pagkain dahil mayroon silang isang mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla, at malusog na taba upang mapalakas ang pagkabusog.

"Magdagdag ng isang kutsara ng peanut butter sa iyong.umaga smoothie. O pares ng isang kutsarang may isang mansanas upang matulungan kang mawalan ng timbang, at panatilihin ito, "sabi ni Schapiro.

Lentils. Magbigay ng isang kalidad na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa planta at pandiyeta hibla, kaya mahusay para sa mga naghahanap upang mabawasan ang pagkonsumo ng karne.

"Ang mas malaking pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay nauugnay sa mas mababang body mass index (BMI) at matagumpay na pamamahala ng timbang," sabi ni Schapiro. Para saPlant-based at timbang-friendly na pagkain, tangkilikin ang isang lentil na sopas para sa tanghalian o magluto ng masarap na kari para sa hapunan.

Ang mga pipino ay naglalaman ng hanggang 95% na tubig, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian upang idagdag sa iyong diyeta kung ikaw ay naglalayong pagbaba ng timbang.

"Ihagis ang mga pipino sa iyong winter salad o meryenda sa mga hiwa ng tasa para sa isang hydrating, refresh at lower-calorie option," sabi ni Schapiro. Upang mapanatili ang mataas na nutrient at antioxidant na nilalaman, kumain ng iyong mga pipino na hindi pa natatagalan.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang asparagus ay mababa sa calories at mataas sa prebiotic fiber, isang nutrient friendly na gut na ipinapakita upang mabawasan ang taba ng katawan sa mga taong napakataba at malaglag o hindi kanais-nais na mga pounds," sabi ni Schapiro. Para sa 20 calories bawat tasa, ipares ang ilaninihaw na asparagus na may isang sandalan protina para sa isang masarap, waistline-friendly na pagkain.

Kung naghahanap ka para sa isang pagkain na naka-pack na may omega-3, pagkataposSalmon ang iyong go-to.

"Ang isang diyeta na mayaman sa omega-3 ay nauugnay sa mas malaking postprandial catiety at mas mababang sensations ng gutom sa mga tao na may matagal na pagbaba ng timbang," sabi ni Schapiro. Grill, inihaw, o maghurno ng isang salmon fillet at ipares ito sa tabi ng iyong paboritong inihaw na gulay para sa isang masustansyang at madaling pagkain.

Flax seeds. ay mayaman sa hibla, na tumutulong upang mapunan ka at mas matagal din.

Ang "flax seeds ay kilala rin para sa kanilang alpha-line na oleic at lignan na nilalaman, dahil ang mga nutrients na ito ay maaaring makatulong upang mapababa ang mga antas ng kolesterol at pamamaga sa katawan," sabi ni Schapiro. Magdagdag ng isang kutsara ng flaxseeds sa iyong chia pudding o magtapon ng isang dakot sa iyong umaga smoothie para sa isang fiber-rich na pagkain.

Blueberries Maglaman ng isang mayamang pinagmumulan ng hibla at antioxidants, lalo na flavonoids.

"Ang mas mataas na pagkonsumo ng flavonoid-rich foods ay naka-link sa mas malawak na pagbabago sa timbang sa paglipas ng panahon at iminungkahi ng angkop na pagkain para sa pamamahala ng timbang," sabi ni Schapiro.Itaas ang iyong oatmealSa isang maliit na bilang ng mga blueberries, timpla ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw, o kumain sa kanila lamang ang paraan ng mga ito!

"Bukod sa kanilang mataas na hibla at nilalaman ng tubig, ang mga kampanilya peppers ay puno ng bitamina A [at] C, potasa, at iba pang mga antioxidant," sabi ni Schapiro. Isa pang plus? Mababa ang mga ito sa calories.

"Magdagdag ng hiwa, sautéed, o inihaw na kampanilya peppers upang gumawa ng chicken fajitas o isang veggie-forward omelet nang hindi nagdaragdag ng labis na calories," siya ay nagmumungkahi.

"Ang mga naka-istilong, nutrient na binhi ay may espesyal na kalidad: maaari silang sumipsip ng higit sa sampung beses ang kanilang timbang sa tubig, na nagpapahintulot sa kanila na lumaki sa iyong digestive tract at makatulong upang mapanatili kang nasiyahan," sabi ni Harris-Pincus.

Ang chia seeds ay sa halip unibersal din. Sige at iwiwisik ang isang kutsarita o dalawa sa yogurt, sa iyong salad, sa iyong oatmeal, o idagdag ang mga ito sa iyong mga recipe at inihurnong mga kalakal.

Hindi mo maaaring malaman, ngunit.Cottage Cheese. ay isapagawaan ng gatas Produkto na naka-pack na may protina, bitamina, at mineral. Ito ay medyo madali upang isama ito sa tonelada ng mga pagkain, masyadong.

"Cottage cheese ay ang lihim sa creamy smoothies bilang ito ay mas mababa tangy kaysaGriyego Yogurt. At maaari mong ihalo ito sa mga itlog bago mag-scrambling para sa isang cheesy, creamy texture, o bilang isang protina boost sa pancake batter, "sabi ni Harris-Pincus. Ang mga posibilidad ay walang hanggan, at makikinabang ka mula sa 13 gramo ng kasiya-siyang protina bawat 1 / 2 tasa serving.

Para sa 100 calories, maaari mong tangkilikin ang humigit-kumulang 30 mani. Iyon ay isang mabigat na paghahatid, paggawa ng Pistachios isang perpektong meryenda.

"Kapag binili mo ang mga nasa shell, kailangan ng ilang oras upang kumain, na nagbibigay sa iyo ng oras upang maging nasiyahan," sabi ni Harris-Pincus. Kaya ang lahat ng gawaing inilalagay mo sa pagkuha ng mga mani mula sa mga shell ay nagbabayad ng higit sa iyong natanto. Pre-Portion Ang Pistachios sa mga bag ng zipper upang makuha at pumunta, lalo na para sa isang mabilis na meryenda sa hapon o bilang isang bagay na naka-pack sa mahabang mga biyahe ng kotse.

"Para lamang sa 70 calories, ang mataas na kalidad na protina at taba ay pupunuin ka at makakatulong na pigilan ka mula sa walang kahulugan na noshing at bawasan ang iyong posibilidad na gumawa ng mga mapilit na mga pagpipilian sa pagkain," sabi ni Harris-Pincus. Huwag mag-alala tungkol sa kolesterol alinman. "Ipinakita ng pananaliksik na ang kolesterol sa mga itlog ay hindi lamang mas mababa kaysa sa isang beses na naisip namin, ngunit ito ay hindi rin isang kontribusyon na kadahilanan sa sakit sa puso," sabi niya.

Kapag may pagdududa, hindi kailanman isang masamang ideya na simulan ang iyong ideya sa isang mangkok ng oatmeal.

"Ang malusog na buong butil na ito ay naglalaman ng isang natutunaw na hibla, beta glucan, na maaaring makatulong upang pamahalaan ang kolesterol at asukal sa dugo," sabi ni Harris-Pincus. Ang mga oats ay maraming nalalaman, isa pang tao! Maaari mong gawinluma oatmeal,Overnight Oats., mga bola ng enerhiya, o gilingin ang mga ito sa harina upang gamitin para sa pagluluto ng hurno, sa pancake o kahit na bilang isang pagpuno add-in sa smoothies.

Hindi sigurado kung ano ang eksaktong maaari mong inumin na makakatulong sa iyo na malaglag pounds sa halip na maging sanhi ka ng mas maraming pack? Iyan ay kung saanang magic elixir na green tea. pumasok.

"Hindi lamang ito puno ng antioxidants at iba pang malusog na phytochemicals, ngunit ang [green tea] ay mayroon ding benepisyo ng bahagyang pagtaas ng iyong metabolismo," sabi ni Harris-Pincus. "Ang paghagupit ng tsaa sa gabi sa halip na snacking, o kalakalan sa iyong latte para sa isang tasa ng iced o hot green tea ay babaan ang iyong calorie intake at tulungan kang magsunog ng ilang dagdag." Tandaan lamang na ang pagdaragdag ng asukal upang tamasahin ito ay talunin ang layunin, kaya sumipsip sa lahat ng ito sa pamamagitan ng kanyang malungkotupang makuha ang pinakamaraming benepisyo.