Good Lifestyle

Ngunit lampas sa kailanman-exololled mata superfood, karot, maraming mga pagkain-friendly na pagkain na isang asset sa iyong baywang at isang paghanga para sa pagpapanatiling malusog ang iyong mga mata. Upang matulungan kang kumain ng iyong paraan upang mas mahusay na paningin - walang nakatira sa pagkain ng kuneho - naabot namin sa chip goehring, board president ngAmerican macular degeneration foundation. (AMDF). Ang GoeHring, na nasuri na may macular degeneration at sinabi na baka siya ay bulag 22 taon na ang nakakaraan, maaari pa ring makita, basahin at magmaneho - isang resulta siya ay may mga kredito sa mga pagkain at suplemento sa agham. May inspirasyon upang tulungan ang iba, ang Direktor ng Espesyal na Proyekto ng GOEHRRING at AMDF ay may ideya na lumikhaKumain ng tama para sa iyong paningin. batay sa 20 taon ng pananaliksik ng pundasyon.

Idagdag ang double-duty na itoPagkawala ng Timbang Na protektahan din ang iyong mga peepers sa iyong diyeta na may mga tip mula sa goehring para sa kung paano masiyahan sa kanila deliciously.

Gusto mong makipagkaibigan sa matangkad na ito, berdeng soybean stat. "Ang Edamame ay isang kumpletong protina na naglalaman din ng omega-3 mataba acids, na sumusuporta sa malusog na pag-unlad ng iyong utak, nerbiyos at mga mata," sabi ni Goehring. At ang makapangyarihang berdeng bean na ito ay isang malakas dinpagbaba ng timbang kaalyado. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkain ng halaman tulad ng edaMame ay bumababa sa iyong panganib ng labis na katabaan, ayon sa pananaliksik. Ang isa sa mga pinaka-makabuluhang mga kadahilanan sa labanan laban sa bulge ay ang hibla ng nilalaman ng pagbaba ng timbang na pagkain tulad ng soybeans. Ang mataas na hibla ay nagtataguyod ng mga damdamin ng kapunuan sa pagitan ng mga pagkain, pinipigilan ka mula sa mas kauntiMalusog na meryenda, ang hindi mabilang na pag-aaral ay ipinapakita. Sa 8 gramo ng hibla bawat tasa, edaMame ay may mayaman at calorie-mababa - isang nutritional duo na maaari naming makuha sa likod. Ang Goehring ay nagpapahiwatig ng pagwiwisik sa kanila sa mga salad at ginagamit ang mga ito sa mga curries.

Kumain ito! Tip

Subukan ang pagpapalit ng iyong fat-laden potato chips sa pabor ng protina-nakaimpake dry-roasted edamame. Ito ay isa sa aming mga paboritong meryenda na mababa ang carb at ipinagmamalaki ang isang kahanga-hangang 11 gramo ng protina bawat 100-calorie pack. Stash isang mag-asawa sa trabaho upang itakwil ang dreaded 3 pm slump.

Ang mga malubay na shellfish ay hindi maaaring napatunayan na pakiramdam mo frisky, ngunit sinasabi ng agham na makakatulong sila sa iyoLean Muscle. at protektahan din ang iyong mga peepers. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng mga orasan sa ilalim ng 90 calories at isang mababang-taba na paraan upang makakuha ng isang nakabubusog dosis ng protina. Ang isang serving lang ay naghahain ng 10 hanggang 16 gramo ng bicep-building nutrient. Ngunit iyan ay hindi lahat sila ay pagpunta para sa kanila. "Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na pinagkukunan ng protina, ang mga oysters ay mayroon ding maraming sink. Ang mineral na ito ay tumutulong sa pag-convert ng bitamina A, isang mahahalagang nakapagpapalusog para sa kalusugan ng mata, sa isang magagamit na anyo at transportasyon ito sa pamamagitan ng dugo," paliwanag ng GoeHring. "Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang sink ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng macular degeneration," dagdag niya.

Kumain ito! Tip

"Ang mga sariwang oysters lamang inihaw at topped na may breadcrumbs at keso ay isang gamutin para sa panlasa at ang mga mata," namamahagi goehring. Para sa isang mas timbang na friendly na bersyon ng breadcrumbs, gamitin ang buong-trigo tinapay, o magpalitan ng tinapay para sa mga waluts. Ilagay lamang ang nais na dami ng mga mani sa isang ziploc bag at gumulong sa isang rolling pin o pound down na may isang mallet hanggang sa maabot nila ang ninanais na pagkakapare-pareho.

"Ang mga ubas ay naglalaman ng anthocyanin, isang pangalan na ginagamit para sa ilang mga lilang, asul o pulang antioxidant na maaaring makatulong na mapalakas ang collagen na istraktura sa retina," sabi ni Goehring. Pinoprotektahan nito ang iyong mga mata at maaaring makatulong sa iyo laban sa macular degeneration. At ang mga parehong anthocyanins na tumutulong sa protektahan ang iyong mga mata ay makakatulong sa iyo na makita ang ilang mga pagbaba ng timbang na nanalo salamat sa kanilang kakayahan upang pagbawalan ang mga nagpapaalab na kemikal. Sa katunayan, ang mga kababaihan na kumain ng pinaka berries, ubas at pulang alak ay may mas mababang antas ngpamamaga at insulin resistance, dalawang mga kadahilanan na tumutulong sa ward off diyabetis, kaysa sa mga taong mas mababa, ayon sa kamakailang pananaliksik saAng journal ng nutrisyon. Ang mga madilim na ubas, na ipinagmamalaki ang mataas na halaga ng ellagic acid, ay isang mahusay na pagpipilian hangga't maaari nilang mag-spiketaba nasusunog sa iyong katawan.

Kumain ito! Tip

Kumain ng maraming (natural) pula at lilang pagkain hangga't maaari. Bumili ng frozen berries o pop ang iyong mga ubas at berries sa freezer bago kumain. Ang malusog na antioxidants na nagpapalakas ng kalusugan ng mata ay higit sa lahat sa mga balat ng mga prutas na ito, at ang pagpapasakop sa kanila sa mas mababang temperatura ay nagbabago sa istraktura at ginagawang mas magagamit ang malusog na compounds, sinasabi ng mga mananaliksik.

Ang iyong skinny jeans at baby blues ay magiging masaya sa pagpili na ito. "Butternut squash ay mayaman sa carotenoids, na isang mahalagang nakapagpapalusog para sa paglago at pag-unlad ng mata," paliwanag ng goehring. At kapag nagnanais ka ng isang starchy side, ngunit nagtatrabaho upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ang Butternut squash ay dapat na iyong go-to. Madali itong nagbabago sa isang silky side na may higit pabitamina at mineral at mas kaunting calories kaysa sa butter-laden mashed patatas o mataba mac at keso.

Kumain ito! Tip

"Ang isa sa aking mga paboritong paraan upang maghatid ito ay bilang isang inihaw na kalabasa Hummus bihis na may cilantro, walnuts at granada buto. Paglilingkod sa hummus na may mainit na buong trigo tortillas bilang isang malusog na meryenda o pampagana," nagmumungkahi ang Goehring. Perpekto din ito para sa umaaliw na mga sopas. Kapag naghahanap upang mawalan ng timbang, maaari kang magkaroon ng blacklisted creamy soups mula sa iyong kusina, ngunit pureed butternut squash nagpapatunay ng isang mahusay na swap para sa calorie- at taba-laden mantikilya at cream. Hindi ito magdagdag ng anumang taba sa recipe, ngunit ito ay magpapahiram sa makinis na texture na hinahangad mo nang walang labis na dosis ng calorie.