Good Lifestyle

Dahil sa kanilang mga taon ng medikal na pagsasanay, sa tingin mo ay alam ng mga doktor kung ano mismo ang makakain para sa isang mas maligaya, malusog na buhay. At habang ang karamihan sa mga doktor ay hindi kinakailangang malaman kung paano gumagana ang pagkain sa katawan-habang natututo silaPaano ayusin ang katawan kailankumain ka ng maling pagkain-Kami ay natagpuan ang mga na alam kung ano ang pinakamahusay.

Dito, ang mga doktor at ang kanilang mga mananaliksik ay pinalitan ang komprehensibong listahan ng 40 pinakamahusay na pagkain na laging kumain ng mga doktor. Mahalaga, kung inanyayahan ka nila para sa isang pagkain, narito ang maaari mong makita sa kanilang plato. Basahin sa, atupang makuha ang katawan na lagi mong naisLabanan!

"Isaalang-alang ko ang aking sarili 'pseudo vegetarian' o 'flexitarian' na nangangahulugan na higit sa lahat kumain ng mga pagkain batay sa halaman," sabi ni Rachel Goldman, Ph.D., FTO, lisensyadong psychologist at klinikal na assistant professor, Kagawaran ng Psychiatry Nyu School of Medicine. Ngunit kumakain din siya ng mga produkto ng hayop. Isa sa kanyang mga mapagkukunan ng protina:Itlog.

Habang si Dr. Goldman ay paminsan-minsan ay kumain ng mga protina na nakabase sa karne kabilang ang Turkey at Chicken, ngunit kadalasan ay makikita niya ang kanyang sarili na umaabot sa mga alternatibong batay sa halaman tulad ng tofu upang maabot ang kanyang paggamit ng nutrient. Habang ang protina ay madalas na kredito para sa paghikayat sa paglago ng kalamnan, mahalaga din ito para sa kalusugan ng utak at paggana.

Ang isda ay may regular na pag-ikot sa diyeta ni Dr. Goldman, at para sa magandang dahilan. Ang isda tulad ng ligaw na salmon ay nagpapalaki ng iyong utak at puso na may malusogomega-3 fatty acids..

Ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring panatilihin ang doktor, ngunit hindi mo maaaring panatilihin ang mga eksperto mismo mula sa pag-abot para sa portable prutas. Si Dr. Goldman ay madalas na pipili ng mga mansanas bilang isang malusog na opsyon sa meryenda sa buong araw upang sugpuin ang kagutuman.

Ang mga antioxidant-rich berries tulad ng mga blueberries ay kadalasang isang mainstay sa mga diet tulad ni Dr. Goldman's. Itaguyod nila ang malusog, makulay na balat at maaari ring bawasan ang iyong panganib para sa ilang mga kanser dahil nagtatrabaho sila upang labanan ang mga libreng radikal.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Sa halip na itaas ang araw na may isang asukal, naproseso na dessert, tinatangkilik ni Dr. Goldman ang mga berries tulad ng mga raspberry bilang isang paminsan-minsang meryenda sa gabi. Ang mga raspberry ay may napakalaki na 8 gramo ng hibla bawat tasa, na maaaring makatulong sa mga matamis na cravings at hindi kinakailangang snacking sa pamamagitan ng pagtataguyod ng higit na damdamin ng kapunuan.

Sinabi ni Dr. Goldman na magdagdag ng mga veggies at abukado sa halos anumang bagay na magpapahintulot para dito.Avocados. ay mayaman sa malusog na monounsaturated fats na makakatulong sa mas mababang masamang kolesterol, ngunit mahalaga na ubusin ang mataba na prutas (oo, ito ay isang prutas!) Sa pag-moderate upang mag-ani ng mga benepisyo.

Ang spinach ay mababa sa calories at isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina A, na nagtataguyod ng malusog na buhok at balat. Gusto ni Dr. Goldman na itapon ang spinach sa isang veggie-filled stir fry na may sandalan protina para sa isang satiating, nutrient-siksik na hapunan.

Ang mga mushroom ay gumawa din ng isang madalas na hitsura sa Dr. Gettman's gulay-stacked lunch at hapunan sa buong linggo. Ang mga mushroom ay mayaman sa B bitamina, na tumutulong sa enerhiya ng pinagmulan ng katawan mula sa pagkain at hinihikayat din ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.

Kahit na ang mga sibuyas ay karaniwang tinitingnan bilang isang tagasunod ng lasa, sila ay aktwal na naglalaman ng bitamina C. Ang mahalagang bitamina na ito ay tumutulong upang itakwil ang mga libreng radikal at bilang isang resulta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa kanser. Si Dr. Goldman ay madalas na nagpapanatili ng ilang mga sibuyas sa kamay upang idagdag sa kanyang gulay-sentrik stir-frys.

"Sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng pagkain na binubuo ng buong butil, sandalan ng mga protina, gulay at prutas, pati na rin ang inuming tubig sa buong araw, ang isa ay dapat makakuha ng tamang nutrients na kailangan nila para sa kanilang mga katawan (at utak) upang gumana nang maayos," sabi ni Dr. Goldman. Ang broccoli ay isa pang gulay na makikita niya sa paligid upang matulungan ang gasolina ang kanyang katawan na may kinakailangang nutrients.

Gustung-gusto ni Dr. Goldman na buksan ang kanyang mga mapagkukunan ng protina sa pamamagitan ng paghuhugas ng hipon sa kanyang mga pandaigdigang pagkain. Ang hipon ay mas mababa sa calories (tungkol sa 7 calories bawat daluyan hipon) at lalo na ginawa ng protina, nag-aalok ng iyong katawan tungkol sa 20 gramo bawat 3-onsa serving!

Kung ikaw ay steam ito, maghurno ito o pulse ito sa "bigas" tulad ng Dr Goldman, cauliflower ay isang malusog na karagdagan sa iyong mga pagkain dahil sa kanyang rich hibla nilalaman, na nagtataguyod ng digestive kalusugan. Naglalaman din ang veggie ng choline, isang uri ng bitamina B na natagpuan upang hikayatin ang malusog na pag-unlad ng utak.

"Ang mga pagkain na malusog na taba na nagtataglay ng tubig ay partikular na mabuti para sa buhok. Ang isang halimbawa ay mga unsalted nuts tulad ng mga almond," sabi ni Dr. Mona Gohara, kasama ang klinikal na propesor sa Department of Dermatology sa Yale School of Medicine. Ang mga unsalted na mga almendras ay nasa kanyang listahan ng malusog na mga pagpipilian sa meryenda na maaaring maabot niya sa pagitan ng mga pagkain.

"[Kung nakita ko ang aking sarili sa isang fast food type place], hinahanap ko ang isang bagay tulad ng isang inihaw na salad ng manok upang maiwasan ang mga bagay na mag-spike ang aking glycemic index," sabi ni Dr. Gohara. Ang pag-opt para sa isang inihaw na salad ng manok ay magbibigay sa iyong katawan ng matangkad na protina at tulungan kang punan ang mababang calorie, mataas na dami ng mga gulay. Siguraduhin na ikaw ay maingat sa lahat ng mga toppings atSalad dressings.Labanan!

Kahit na hindi siya natatakot na kainin ang buong itlog, gusto ni Dr. Gohara na ihalo ang mga bagay sa umaga. "Para sa almusal madalas ako ay may ilang uri ng itlog o itlog na puti na may mga gulay dito," sabi ni Dr. Gohara.

Upang balansehin ang kanyang almusal, si Dr. Gohara ay madalas na ipares ang kanyang veggie omelets na may nakabubusog na pambalot na multigrain. Kabilang ang isang buong butil sa umaga ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang iyong katawan at mag-alok na itaguyod ang regularidad salamat sa idinagdag na nilalaman ng hibla.

"Para sa tanghalian, maaari akong magkaroon ng isang sushi roll, bagaman kailangan mong malaman ang mga nakatagong mga mapagkukunan ng asukal at puting sushi bigas ay karaniwang may maraming asukal sa loob nito, kaya kung minsan ay gagawin ko ang mga ito nang walang kanin," sabi ko Dr. Gohara. Kung maiiwasan mo ang mga specialty roll na naka-pack na may bigas at mataas na calorie sauces at panatilihin ang mga bahagi sa ilalim ng kontrol, sushi roll ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian kapag kumakain out salamat sa malusog na taba at protina na ibinigay ng isda.

Ang mga karot at hummus ay isa sa mga meryenda ni Dr. Gohara sa hapon. Ang mga karot ay hindi lamang nakakatugon sa pangangailangan na mag-crunch, ngunit ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng beta-karotina na nag-convert sa bitamina A sa katawan na nagpo-promote ng malusog na pangitain at isang malakas na immune system.

Sa chickpeas bilang pangunahing sangkap, hummus ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina batay sa halaman at maaaring makatulong sa pagsulong ng pagkabusog at matatag na antas ng asukal sa dugo. Si Dr. Gohara ay nagdudulot ng paglubog sa mga veggie para sa isang malusog na kagat ng hapon. Kung nais mong gumawa ng iyong sariling pagkalat sa bahay, tingnan itoSimple homemade hummus recipe. para sa iyo na subukan.

"Gusto kong magkaroon ng ilang uri ng meryenda sa buong araw tulad ng isang keso stick at isang mansanas," sabi ni Dr. Gohara. Ang mga stick ng keso ay ganap na pre-portion at maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kabuuang paggamit ng protina para sa araw.

Kung magagamit ito, maaabot ni Dr. Gohara ang mga pinggan tulad ng isang kari na naglalaman ng spice turmeric. "Turmerik ay dapat na maging kapaki-pakinabang sa balat at anti-namumula sa buong katawan, "sabi ni Dr. Gohara.

Celebrity Weight Loss Doctor Joel Fuhrman, M.D., Lupon ng sertipikadong doktor ng pamilya at anim na orasNew York Times. Ang may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta ay may higit sa 25 taon na karanasan na tumutulong sa mga pasyente na pagalingin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng mga nutritional na pamamaraan. Siya ay gumawa ng isang formula para sa perpektong smoothie, atkale ay madalas na isa sa mga sangkap ng bituin.

Ang mga flaxseed ay isa pang karaniwang karagdagan sa mga smoothies ni Dr. Fhurman. Ang mga maliliit na buto ay naglalaman ng malusog na mga acids ng puso ng puso at may magandang pinagmumulan ng mga lignans, na isang uri ng antioxidant na maaaring mabawasan ang panganib ng kanser.

Kasama ang mga buto ng kale at flax, madalas mong makita ang mango na gumawa ng hitsura sa isa sa malusog na shake ni Dr. Fuhrman. Ang mangga ay naglalaman ng sapat na halaga ng hibla at tubig, na tumutulong upang itaguyod ang kaayusan. Ang isang tasa ay nagbibigay din sa iyo ng 100% ng iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina C!

Ang mga dahon ng mga gulay ay isang sangkap na hilaw sa mga diyeta ng karamihan sa mga eksperto sa kalusugan at sa pagdaragdag ng romaine litsugas sa kanyang mga smoothies, si Dr. Fuhrman ay maaaring dagdagan ang bitamina Profile ng kanyang inumin salamat sa mga antas ng bitamina C, bitamina K, at folate na natagpuan sa berde veggie.

"Halos laging may isang bagay na matamis sa bawat araw at kamakailan lamang ako ay may buong griyego yogurt na may saging, honey at kanela sprinkled sa itaas. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng protina sa iyong dessert!" sabi ni Dr. Gohara.Griyego Yogurt. Ay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng gut-friendly probiotics, na maaaring hikayatin ang mas mahusay na panunaw at din mapalakas ang kaligtasan sa sakit.

Upang pagalingin ang kanyang labis na pananabik para sa mga Matamis, si Dr. Gohara ay nangunguna sa kanyang yogurt na may mayaman na mayaman sa mineral. Ang likas na pinagmumulan ng asukal ay naglalaman ng mga mineral tulad ng tanso, bakal, magnesiyo, mangganeso, posporus, potasa, sosa at sink na makakatulong upang mapalakas ang pangkalahatang kalusugan at palakasin ang immune system.

Ang matamis na pampalasa ay kadalasang idinagdag sa mga dessert ni Dr. Gohara.Pananaliksik na isinasagawa ng Kagawaran ng Agrikultura ng U.S. natagpuan na ang pag-ubos ng kanela ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at bilang isang resulta makatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa diyabetis at sakit sa puso.

Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa mga larabar ay maaari mong talagang maunawaan ang mga sangkap na nakalista sa label ng nutrisyon, na kung saan si Dr. Gohara ay maaabot para sa bawat isa ngayon at pagkatapos. "Gusto ko si Larabars dahil naglalaman ang mga ito ng buong sangkap tulad ng mga petsa at niyog na makilala mo," sabi ni Dr. Gohara.

Salamat sa pangunahing ingredient-avocados-guacamole. ay puno ng malusog na taba at nakakagulat na mayaman sa hibla, na maaaring masiyahan ang kagutuman at tulungan kang mas mahaba. Kaya hindi nakakagulat na isinasaalang-alang ni Dr. Gohara ang isang maliit na halaga ng Guac upang maging isang mahusay na pagpili ng meryenda.

Ang isa sa mga staples ng madalas praised Mediterranean diyeta, langis ng oliba ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na monounsaturated taba. Madalas mong makita si Dr. Gohara dressing ang kanyang salad na may isang maliit na langis ng oliba at suka bilang isang malusog na alternatibo sa mga bote ng salad dressing.

"Sa palagay ko ang balsamic vinegar ay magkakaroon ng anumang bagay sa ginto," sabi ni Dr. Gohara, na ang dahilan kung bakit natagpuan ang isang regular na lugar sa kanyang diyeta. Ang balsamic vinegar ay mababa sa calories at mababa sa glycemic index, na ginagawang isang matalinong pagpipilian kung sinusubukan mong mapanatili o mawalan ng timbang.

Madalas kang makahanap ng mga seresa sa lingguhang pag-ikot para sa mga propesyonal tulad ni Dr. Fuhrman. Ang mga ito ay mahusay sa kanilang sarili at gumawa ng isang magandang karagdagan sa smoothies dahil nagdadagdag sila ng natural na tamis. Hindi banggitin, ang pananaliksik na inilathala ng University of Michigan Health System ay natagpuan na ang prutas ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang sa pamamagitan ng pagtatayo ng build-up ng tiyan taba.

Ang mga collard ay hindi maaaring maging iyong go-to leafy green, ngunit ginagawa nila ang listahan para sa mga taong tulad ni Dr. Fuhrman. Ang isang tasa ng Collard Greens ay nag-aalok ng higit sa 250 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao para sa bitamina A, na isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa malusog na pangitain.

Cottage Cheese. Ay isa sa Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD nakarehistro Dietitian nutritionist paboritong pagkain upang isama sa kanyang almusal, pananghalian at hapunan. Kadalasan ay ipapares niya ang mataas na protina na pagkain na may mga itlog at buong grain toast o kahit na pumunta hanggang sa ilagay ito sa ibabaw ng salads.

"Ang buong butil ay nagbibigay sa amin ng hibla, na susi sa pagtulong sa panunaw at pagkabusog. Pinapayagan ka nila na manatiling nasiyahan para sa mas mahaba. Ang buong butil ay pumipigil sa pagtaas ng asukal sa dugo upang mabawasan ang kolesterol, na ay malusog sa puso, "sabi ni Carrillo. Madalas niyang isasama ang isang buong-butil na Ingles na muffin sa kanyang almusal.

"Karaniwan akong may prutas na may almusal tulad ng mga ubas, mga dalandan o berries. Ako ay isang ina at malaki ako sa pagiging isang halimbawa para sa aking dalawang anak na babae. Sinusubukan kong kumain ng mga pagkain na maaari nilang kainin," sabi ni Carrillo.

"Ang tanghalian ay maaaring maging kaunti pang napakahirap depende sa araw, ngunit karaniwan akong may sandwich na binubuo ng buong butil na tinapay na may tuna, dibdib ng manok o ilang inihaw na karne ng baka. Kung gagawin ko na magkakaroon din ako ng ilang prutas at isang side salad Sa Kale o Spinach, "sabi ni Carrillo.

"Tulad ng edad namin sinimulan naming mawalan ng kalamnan mass, ngunit maaari pa rin kaming bumuo at mapanatili. Gumagawa ako ng lakas ng pagsasanay at cardio exercises, ngunit hindi sila magiging kapaki-pakinabang na walang sapat na protina," sabi ni Carrillo. Kung minsan ay madaragdagan niya ang kanyang pagkain na may edaMame para sa dagdag na protina.